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科学的根拠に基づいた健康・医療情報を専門家がわかりやすく解説します。食事や運動の実践的なアドバイスも満載です。

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※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
［特集］
“幸せホルモン”でストレス解消
運動はリズムにのって・マインドフルネス　ほか

まさか私が 肝臓病？
原因はアルコール・飲んでなくても進行！脂肪肝・サプリメントに注意！　ほか

いざという時の家庭の医学
指を切った！・やけどをした！・あざができた！

［アンコール放送］
大人の発達障害

［テキスト企画］
シニアのための便秘＆痔解消
関節リウマチ 知っておきたい最新治療と対策
こむら返り 予防と対処

令和の日本に、徳川家康がいる？？
その男、現代の日本に神出鬼没にあらわれては、ストレスを抱える人々を解決に導いていくという。
あるときは、タクシー運転手となり、仕事に疲れた乗客の女性モデルに、アロマと温泉による癒しの効果を伝え、またあるときはスーパーの店員となり、主婦に旬の食材を用いた晩ご飯の献立を提案するーー

食事、運動、休養、人間関係、ワーク・ライフ・バランス、マインドフルネス・・・
天下をとった徳川家康の生き方を、実践しやすい形で示した、小説＋健康のエンターテイメント。

目次

プロローグ　蘇る家康

第1章　家康の医学
上京する家康、薬で子供を救う編

第2章　家康の食事
（1）主婦、旬の食材を食べる編
（2）粗食じゃないよ素食だよ編
（3）ソロキャンプで、いくさめし編

第3章　家康の運動
（1）ゴルフ場で鷹狩編
（2）居酒屋で運動指南編
（3）馬？　いや、時代はBMXだ編

第4章　家康の休養
（1）モデルの癒し編
（2）忍者の鍼灸編
（3）夜は早く寝るから編

第5章　家康の教育
（1）近頃の子育てにもの申すも……編
（2）部下は優しく育てる編
（3）課金より質素倹約編

第6章　家康のワーク・ライフ・バランス
（1）リモートワーク闖入編
（2）趣味って何だろう編
（3）家康、街コンに繰り出す編

第7章　家康のマインドフルネス
（1）売れないお笑い芸人、今日も耐え忍ぶ編
（2）VRゴーグルで瞑想編
（3）終活を考え始める編

エピローグ　人として生きる家康

音楽が心身へ及ぼす良い効果については、これまで多くの報告がされてきました。一例を挙げれば、脈拍・血圧の安定、ストレスからの解放、不安・緊張の緩和、うつの改善、記憶力・集中力の向上、マインドフルネス効果……等々。
なかでもクラシック、とくにモーツァルトについては、フランスの医師であったアルフレッド・トマティス博士が50年の臨床経験で「モーツァルトの曲、とくにヴァイオリン協奏曲は人間の体を癒やすのに最も効果があった」と言っています。

音楽がどのように心身の不調や病気に役立つのか？
どうして免疫力が高まるのか？
なぜモーツァルトがいいのか？
いつ・どんなふうに聴けば効果的なのか？

本書では、医師の傍ら、音楽大学客員教授を務めるほどクラシックに造詣の深い著者が、自らの多忙な実生活においてスキマ時間に取り入れてきた、クラシックで心と体を健やかに保つコツを伝授。具体的な聴き方や、おすすめの曲も紹介します。

突然の動悸、めまい、呼吸困難などのパニック発作が起きるパニック症と広場恐怖症。
その症状と治療をマンガでわかりやすく解説。パニック症と広場恐怖症の症状と治療について、
マンガでわかりやすく紹介します。

ある日突然、激しい動悸、呼吸困難、めまい、ふるえ、吐き気などの「パニック発作」が起こり、
心配になって病院で身体の状態を検査しても問題がなく、
さらに「またあの発作が起きたらどうしよう」という
不安や恐怖におそわれる病気が「パニック症」（パニック障害）です。
人の集まるところに行けない、電車に乗れない、ひとりで外出できないなどの
「広場恐怖症」を併発することも多く、生活に支障をきたしてしまいます。

どちらも早期に発見して治療することが大切で、
放置すると悪化する場合も多いのですが、
薬物療法（抗不安薬の服用）と心理療法（認知行動療法、曝露療法、森田療法など）、
自分でできるメンタルケア
（マインドフルネス瞑想、自律訓練法、生活リズムの改善など）を組み合わせることで、回復できます。

診断と治療の第一人者、貝谷久宣先生の監修です。

人生には、「どうしようもない」ことがある。いわゆる「地獄」のような環境に生まれる人もいれば、「天国」に生まれる人もいるのだが、それは運命だというしかない。しかし、「地獄」に生まれた人の中にも、「もう人生終わりだ」と絶望しているだけの人と、持って生まれた不幸な境遇を乗り越えようとする人がいる。そのような二人の違いを生み出すものは何か（まえがきより）。

「絶望感は乗り越えられるか」という永遠のテーマ。
本書は、この難しい問いに対し、長く読み継がれることを願って書かれた。「ありのままの自分」を受け入れてくれない環境の中で育った人は、何かと生きづらい人生を歩みがち。しかし、「これしか生きる道はない」と思うから苦しいのであって、多面的な視点で物事を見ること、すなわち、マインドフルネスで生きることができれば、心身の健康にもつながる。逆に、心を閉ざしたマインドレスネスの状態におちいっている人は、人生で多くのものを失いかねない。
心の「とらわれ」から解放され、絶望感に負けることなく、幸福に生きるための心理学。

中世ヨーロッパ以降、「教養」として学問の基礎とされたのがリベラルアーツだ。このリベラルアーツを、著者は「自由で、多元的で、主体的な物の見方・考え方、そして行為」と定義する。本書では、この定義に基づいた思考法のベースとなる「リベラルアーツ思考」について解説する。
「リベラルアーツ思考」を身につけ、日常生活に活かすために、本書では芸術、音楽、古典、禅など、幅広い分野のテーマを取り上げる。ファンタジーと想像性には『不思議な国のアリス』。日本の古典から『枕草子』、現代作家として三島由紀夫。フランシス・ベーコンのデフォルメされた絵画。エリック・サティ、米津玄師。あいみょんの音楽。ココ・シャネルのファッション革命。マインドフルネスと禅について……。
仕事にも日々の生活にも応用できる「創造性」「美意識」「感性」を豊かにするためのヒントが満載。人財育成、コアビジネスの強化、新規事業、イノベーションにも役立つ教養講座。

今日、あなたは何に感謝をささげるだろうか？

私たちはふだんの生活の中で、とかく不平を言いがちである。
実際、さまざまなことに不満を抱き、愚痴をこぼし、小言を言う人があまりにも多いのが現状だ。

どのような振る舞いであれ、たびたび繰り返していると、やがてそれは定着する。
だから事あるごとに不平を言っていると、いずれそういう姿勢が染みつき、年がら年中、文句や悪口ばかり並べる厄介な性格になりかねない。

本書の目的は、そんな状況を改善し、最高の自分になって、かつてないほど深い満足感を得る手助けをすることだ。
本書は、感謝の心を持つことの重要性を説く教訓の集大成である。
人生のすべての分野で感謝をささげると、多大な恩恵に浴する理由を説明し、ふだんの生活の中で感謝の心をはぐくむ方法を紹介しよう。

【目次】
パート1　感謝の心がもたらす多くの恩恵
パート2　感謝の心と豊かさ
パート3　感謝の心と欠乏意識
パート4　感謝の心とマインドフルネス
パート5　感謝の心で試練を乗り越える
パート6　感謝の心を実践する
パート7　感謝と人間関係

グーグル、アップルが注目し、日本でも話題の「マインドフルネス」には、集中力アップ、ストレスや疲労の軽減など、多くの効用があることが指摘されている。ただ、「マインドフルネスとは何か？」「なぜ、悩みの解決に役立つのか？」について詳解される機会は多くない。本書は、長年、ビジネスの最前線で活躍する菱田氏とチベット仏教僧院で10年以上修行した牧野氏が、より効果的にビジネスや日常に活かすことを目的に、マインドフルネスの本質に迫った異色の一冊。

【目次】
●第1章 マインドフルネスの目的は「認識」することである――認識力のなさが招くさまざまな不都合
●第2章 理想ではなく、まず現実を見よ――悩みと認識力
●第3章 物事の「因果関係」を探れ
●第4章 「思考の癖」を認識し、コントロールする方法
●第5章 暴走する思考、妄想する頭脳――あなたの身近にもいる困った人をどうするか
●第6章 怒りとアンガーマネジメント

これを読めば、サウナ→水風呂→休憩の基本から始まり、
さらに深いサウナの喜びがフィジカル・メンタル両面からわかる。
『サ道』開祖にして日本でただ一人の「サウナ大使」が初めて選び編んだ著者傑作選。
マルチバース・オブ・マインドフルネスな描き下ろし短編も収録。
一緒に楽しんでほしい知人へのプレゼントにも最適です。
Let’s　take　a　sauna!!

本書は、いま世界で注目されるこころとからだのセルフケア「マインドフルネス」を概説し、誰もが「今、この瞬間」に気づき、ストレスを緩和し豊かな人生を送るための指針を提供します。基本の呼吸、静座瞑想から、動作瞑想としてのマインドフルネスヨガ、「生活の中のマインドフルネス」にもスポットを当てます。マインドフルネス実践入門の決定版です。近年さまざまなメディアで「マインドフルネス」がストレスへの有効な対処法として紹介されています。この書籍は、世界と日本におけるその拡がりをわかりやすく概説しつつ、何よりその「実践」への誘（いざな）いとなっています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

これは、つぼや経絡からの刺激が脳に働きかけることで作用する、米国政府機関でエビデンスがあると認められた療法です。子どもからお年寄りまで、いつでもどこでもできるとても簡単な方法を、症状別にご紹介しています。

つぼトントンを知ったのは、熊本の震災支援として地震の恐怖やトラウマを抱えている人たちにTFTを広めているという新聞記事がきっかけでした。薬もいらない、子どももお年寄りも安心して行える、いつでもどこでも、道具もいらない、というメソッドは、日常の生活の中にもすぐに取り入れられます。
恐怖や悲しみだけでなく、ストレスや怒りや不安など、自分ではどうすることもできない強い感情を抑えたり、集中力やパフォーマンスを高めたりすることができるというのです。眠れない、更年期の不調を抱えている、認知症を予防したい、自分に自信がない、将来が不安など、さまざまな悩みに作用します。
心や体の顕著な不調に悩んでいる方はもちろん、毎日の生活がなんとなくしんどい、イライラしがちになった、という方に。そして瞑想やマインドフルネスは難しくて挫折してしまった、という方も、つぼトントン、ぜひお試しください。

では何が幸福に関係するのかといえば、心理的な要因ということになります。（中略）一言で言うと自分自身を受け入れ、「今、ここ」を楽しむことです。（「はじめに」より）

一向に収束しそうにないコロナウイルスの感染拡大、将来の不安、SNSから流れてくる膨大な情報……私たちは日々、いろいろなことに気を揉み、目の前のことに集中できずにいます。

ハーバード大学の研究によると、私たちは起きている時間の47％もの時間をこうした「マインドワンダリング」（＝心がさまよう）な状態で過ごしているそうです。　しかし気が散って頭の中がごちゃごちゃした「マインドワンダリング」な状態では、幸福を感じることができません。　そこで本書が提案するのが茂木式　マインドフルネスです。
本書では、マインドフルネスとは何か、どのようにして行えばいいのかといったことを、脳科学者の茂木健一郎が丁寧に解説します。

第1章　マインドフルネスの本質
第2章　マインドフルネスがもたらしてくれるもの
第3章　マインドフルネスで脳とカラダはどう変わるのか？
第4章　実践！　茂木式マインドフルネス
第5章　人生が変わるマインドフルネス

これ1冊でストレス激減！　一生懸命がんばりすぎて、心も体も毎日クタクタ……そんなすべての人に捧げる職場の生存戦略！　「上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかない」「仕事がどうしても終わらず残業の毎日」「理由はわからないけど疲れがとれない」「ふとした瞬間に、このままでいいのだろうか？　と不安になる」悩みはいろいろ、心が折れてしまいそう。でもどうしたらいいのかわからない、誰か教えて……。本書は、そのような皆さんのために、心が折れそうになる職場を乗り越えるための「クスッと笑えて役に立つ」職場の処世術を、まとめてみました。人間関係、ストレス解消法、時短ワザ、生産性アップ、伝え方のコツ、気分転換、日々のルーティン、健康法、プライベートの充実方法……目次を見て思い当たる悩みがあれば、他のところを飛ばしてすぐそのページを読んでも大丈夫！　明日からすぐに実践できる、キミだけの「働き方改革」！

【本書の項目】
●怒る上司も、第三者目線で実況すれば怖くない
●角の立たない言い回しを使って、すんなりとお断り
●リラックスと緊張の間、「ゾーンフロー」で効率よく働く
●どんなときでも1分間目を閉じれば、脳が落ち着く
●難しい企画書ほど、「空白の原則」で考えを引き出そう
●スマホを徹底活用して、外出中も仕事を処理
●1日5分のマインドフルネス瞑想で、頭からリフレッシュ
●ぐっすり良質な睡眠をとる法則で、朝の目覚めスッキリ…… etc.

挨拶、安心、以心伝心、工夫、玄関、主人公、知識、沈黙――これらは、すべて禅からきた日常のことばです。いま多方面から禅が注目され、各地で禅や禅僧をテーマにした展覧会がたびたび開催されるようになりました。シンプルで美しく、味わいに満ちた禅的生活は、現代生活においては学ぶところが大きいということでしょう。グーグルやインテル、フェイスブック、ナイキなどの企業でも、「マインドフルネス」なる瞑想体験が研修プログラムに盛んに採用されているように、日本だけでなく海外でも注目されています。

●第1章 「身のまわりにある「禅の言葉」を知る」
●第2章 「禅がはぐくんだ文武風流の道にふれる」
●第3章 「禅の修行は誰でも、どこでもできる」
●第4章 「名僧の人生に“禅のこころ”を学ぶ」
●第5章 「禅語の教えを日々の暮らしに生かす」

奥深い禅の世界を究極にわかりやすく説いた、一番わかりやすい教科書！

【ムダな怒りにサヨウナラ！ いつでも心がラクになる究極のメソッド！ 】

ちょっとのことでつい怒りを爆発させてしまったり、他人からいきなり不条理な怒りをぶつけられたり、イライラ、ムカムカすることが増えています。

でも、怒りを恐れることはありません。
最近話題のアンガーマネジメントを使えば、怒りはたった6秒で消せます！
本書は、日本におけるアンガーマネジメントの第一人者・安藤俊介と、ウォーキングでおなじみのデューク更家とのコラボレーションにより、

●怒りがこみ上げてしまったとき、6秒で怒りを消す「その場セラピー」
●普段からイライラしない、急に怒らないように心の器を広げる「怒らない体操」

という、これまでのアンガーマネジメントからさらに進んだ、
自分の身体を使って怒りをコントロールする技術をメインにご紹介しています。
特に、デューク更家さん考案の「怒らない体操」は、シンプルな動きですが、毎日繰り返しやっていくうちに、心に余裕が生まれてくる効果絶大。写真で動きを丁寧に解説するだけでなく、動画による解説へのリンクも掲載しています。

あなたも、アンガーマネジメントの理論と「怒らない体操」を実践して、ムダな怒りにサヨナラしませんか？

【目次】
プロローグ 怒りに振り回される人生にサヨナラしよう！
第1章 たった6秒で怒りを消す「その場セラピー」を覚えよう！
第2章 怒りの正体を知れば、もう何も怖くない！
第3章 心の器を大きくする「怒らない体操」をマスターしよう！
第4章 怒りを増幅させない「マインドフルネス」を味方に付けよう！
第5章 アンガーマネジメント、怒りと上手に付き合うQ＆A
エピローグ いつでも心がラクになるために 対談：安藤俊介×デューク更家

（※本書は2016年10月26日に発売し、2021年8月20日に電子化をしました）

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》

マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を生む。本書で詳しく紹介する。

●本書「はじめに」より
私は、かつてしばらくテレビに出演していました。それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。マインドフルネスというのは、ひと言でいうと「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

【直観力が冴えわたり、あなたが思ったことが創造されていく】

インドで5年に渡って学んだヨーガ・マスターが、古代の覚者たちの教えをかみ砕いて贈る、魂とつながる仕組みとそのシンプルな実践方法。

『私の中に本来備わっている生命エネルギーの存在をも感じとり、いつの間にか日常生活の悩み・苦しみからフリーになっていました。（会社経営　40代男性）』
『ずっとホットヨガをやっていた私が本当のヨーガに出会いました。精神的にダメになりそうな中で救われてます。（会社員　50代女性）』
『自分と状況を客観的に見ることができているからでしょうか。クレームに落ち着いて対応できるようになりました（会社員　20代女性）』
『本当の「智恵」を知ることができる。体や心が病気になったり、傷を負ったりしても「きっと大丈夫」そう信じられる。（医師　60代男性）』
など、実践者からの感動の声続々。
瞑想やマインドフルネスではできないこと。

「マインド・フルネス」は、今ではアメリカのIT企業の社員研修に取り入れられたり、学校の授業や名門大学の講義でも教えられるなど有名になった。脳科学的研究も多く発表されている。本書では、医家16代の医師が、中村天風哲学流マインド・フルネスを説く。顕在意識に働きかけてプラスの思考回路を作る方法やストレスを生み出さない発想法や瞑想法、呼吸法などを伝授。精神安定物質「セロトニン」が発生しやすい禅語など、科学的なアプローチで、わかりやすく「マインド・フルネス」を伝授する。ストレスに負けない心と身体の作り方をあなたに！！

みなさんは「マインドフルネス」をご存知ですか？
もともとは日本仏教の禅に基づいた「東洋的な自己修練法瞑想」を欧米で研究し、メソッド化したものです。本書は、ビジネスパーソンのためにマインドフルネスをどう活用するかを紹介する本です。
仕事の中では実にいろいろなシーンがあり、そういったシーンごとに、悩みは尽きません。
「自分は何のために仕事をしているか？」
「自分とは何者か？」
マインドフルネスには、真剣に実践し続けることで、自分自身に素直になりありのままの自分を受け入れ、身心だけでなく仕事の本当の意味、生き方、生きる意味、自分とは何者かという命題までも解決できる力があると、私自身は信じています。

小学生から会社の社長まで、誰でも掃除をする文化が根付いている日本。
一人でするだけではなく、集団で掃除をすることで周囲との協調性を養うコミュニケーションツールとしても役立っています。
また、目の前の世界をありのままに受け入れ、今に集中する掃除は、自分の心と向きあうマインドフルネスの一種と見なすこともできます。
日本の掃除は、単なる「クリーニング」ではなく、精神を鍛える修行なのです。

「掃除」を国も人種も宗教も越えた、世界共通言語としての「SOJI」として世界に広めるための一冊。

食べすぎが止まる、
太るホルモンが減る、
脂肪がもえる、
心と体のエクササイズ

――太っている人は結局、食べすぎています。

食べすぎになりやすい4つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。
5秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。
本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。

簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。
著者の講座に参加した人はみな1ヶ月に4〜5kgやせ、4ヶ月で14kgやせた報告も届いています。

◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因
◎ 基本となるのは5秒呼吸法
◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する
◎ 自立神経が乱れると太る
　↓
ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる
◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる
　↓
食べる前のひと呼吸
◎ 少しの量で満たされる訓練
　↓
チョコレート瞑想
◎ 食べすぎた！にならない

箸置き瞑想
◎ ストレスがたまってきたら1分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）

…etc

未病の人たちが、幸せになるための手助けをするための学問が「ポジティブ心理学」だ。1998年に、アメリカ心理学会の会長であったマーティン・セリグマン氏がその考え方を提唱して以来、「ポジティブ心理学」は海外の学会でも大きな話題を呼び、ハーバード大学などでの講義でも人気になっているという。昨今、話題の「マインドフルネス」や「レジリエンス」も「ポジティブ心理学」のひとつの概念である。本書では、ポジティブ心理学の最前線を紹介するとともに、著者の「幸福学の研究」をベースに、どのように日々の生活に役立てていけばよいかを明らかにする。本文中には「幸福度テスト」が紹介されていて、幸福度がわかる。内容例は、　◎性格の良さと幸せは比例する　◎幸せな人は生産性が高く長生き　◎何歳のときに幸福度は上がるのか？　◎実践のためのハッピーエクササイズ　◎上を向いて歩くと幸せになれる？　等々。読むだけでポジティブに元気に幸せになれる一冊だ。

【仕事・お金・人間関係の願いが超速で実現！】　●営業成績が万年ビリでリストラの危機。わずか2か月で80人の同僚を抜いて社内トップに。●それまで寝る間も惜しんで仕事をしてきたが、社長の自分が会社に行かなくても仕事が回るようになり、業績も向上。●いざ、商談というときにマインドフルネスタッピングをすると平常心で楽しみながらプレゼンができ、自分でも驚くほど。もちろん結果も上々。……などなど喜びの声が続々。本書の方法なら、時間と努力、コストを掛けることなく、マインドフルネス状態になり、「脳」が簡単に最高のパフォーマンスを発揮する。結果、業績、経営、人間関係、プライベート、そして人生においてまで、それらの圧倒的な加速が実現するようになる。この禁断の方法を、ビジネスパーソンに向けて、あますところなく公開。あなたはまだ自分の能力の5%しか発揮していない！

忙しくなると、ミスを連発。がんばっているけど、やる気が出ない……

会社員にはストレスがつきもの。ちょっとしたミスなのに、上司から激怒される。タイトすぎるスケジュール。残業続きの毎日……。日常のストレスが積み重なると、気づかないうちに心や身体に負荷がかかり、うつ病や適応障害などの病気に発展することも。本書はマインドフルネスを中心とした講演活動を通して、ビジネスマンや学校教員、子育て世代、シニア世代を啓蒙している、精神科医で禅僧でもある川野泰周氏により、ストレスを小さい段階から摘み取っていく方法を紹介しています。
禅や脳科学の観点から、職場や日常でも簡単にできるストレス管理法やストレスをためない仕事術を伝授。マインドフルネスを毎日の生活に取り入れることで、心身が健康になり、集中力が格段にアップ。仕事や人生に対しても前向きに捉えられるようになっていきます。新卒からベテランの方まで読んでいただきたい1冊です。

2000年間読み継がれてきた名著
マンデラ元南アフリカ大統領ほか各国のリーダーが愛読、シリコンバレーの起業家たちも注目している
本当は哲学者になりたかったローマ皇帝による人生訓

紀元2世紀に生きたローマ皇帝マルクス・アウレリウス・アントニヌス（紀元121〜180年）は、激務のかたわら就寝前に瞑想し、その記録を続けていた。それが『自省録』だ。

マルクス・アウレリウスは、第16代のローマ皇帝として「五賢帝」の最後に位置づけられている。
五賢帝とは、ネルウァ、トラヤヌス、ハドリアヌス、アントニヌス・ピウス、マルクス・アウレリウスと続く5人の皇帝のことだ。
いずれも内政においては善政をほどこし、外政においても地中海帝国としてのローマ帝国の最盛期を実現した。

だが、五賢帝の最後となったマルクス・アウレリウスが39歳で即位したとき、すでにローマ帝国は全盛期を過ぎており、衰退の影が見え始めていたのである。
洪水や大地震などのあいつぐ天災、戦地から兵士たちが持ち帰った感染症の蔓延（天然痘だとされている）、東方では大国パルティア王国との戦争、北方からの蛮族ゲルマン人の侵攻、そしてシリア属州においては信頼していた将軍の反乱など、さまざまな問題が押し寄せてきたのであった。

帝国を北方から脅かすゲルマン人との戦いの前線に設置されたドナウ河畔の陣中でも彼は『自省録』を書き続けていたが、過酷な環境においての激務で神経をすり減らし、食も細っていたため、ついに陣中で病没する。享年59歳であった。

『自省録』は読者をまったく想定していない私的な文書である。
しかも、このギリシア語のタイトルさえ自分自身でつけたものかどうかも不明だ。
全12巻の構成じたい、いつそうなったのかも不明だ。
そもそも、なぜこの記録ノートが廃棄されることなく筆写され、伝承されてきたのかも、ほんとうのところはよくわかっていない。

『自省録』の中には、日本人にもなじみ深い内容が語られている。
「すべてが瞬間ごとに変化していること」（＝無常）や、「すべてがつながっていること」（＝縁起）を強調したブッダの思想にも通じるものがあり、「いま、ここ」に集中するべきと説く禅仏教や上座仏教がルーツの「マインドフルネス」を連想させるものがある。
老子や荘子などの老荘思想が説く「タオ」（＝道）にも通じる自然観がある。
しかも、21世紀の現在にも通じる宇宙観がある。
「仕方ない」ということばに体現された、きわめて日本的な運命受容と肯定の思想を見いだすこともできる。
「武士道と云ふは死ぬ事と見つけたり」という『葉隠』の思想を想起する人もいるだろう。

著名な愛読者としては、南アフリカのネルソン・マンデラ元大統領や、米国のビル・クリントン元大統領、トランプ政権の国防長官だったマティス海兵隊退役大将（2018年12月末に解任）などがいる。
南アフリカで人種差別のアパルトヘイトと戦い投獄されたマンデラ氏は、獄中に差し入れられた『自省録』を繰り返し熟読したのだという。
27年間にも及んだ獄中生活から解放後に南アフリカの大統領に選出された際には、怒りではなく和解こそが重要だと理解したうえで、人種間の壁を越えた国民和解に努めた人であった。
クリントン元大統領は、大統領退任後には1年に1回はかならず読み直しているとインタビューで語っている。
マティス米海兵隊退役大将は、「マッドドッグ」や「戦う修道士」という異名をもつ人だが、ペルシア湾やイラク、アフガニスタンでの任務の際には、つねに持参していたという。

マインドフルネス×禅×精神医学
寝ても取れない疲れ、その原因は、「脳の疲弊」！

「足裏の感覚に集中する」「歩く瞑想をする」
「目の周りを温める」「つり革瞑想で、心の自由を体感する」など、
最新科学の知見と、禅の精神とが導き出した、
疲れを根本から取りパフォーマンスを劇的に改善する41の方法

不安、怒り、イライラ、嫉妬……etc.自分を客観視してネガティブ感情を手放す
コロナ時代に効く！ 1日3分でできる心のストレッチ

未来への不安に押しつぶされそう、過去の出来事にとらわれてくよくよ悩みがち、ちょっとしたことでイライラしてしまう……etc.
マインドフルネスは、そんな人におすすめです。マインドフルネスとは、「今、ここ」にある、ありのままの現実を客観的に受け止められている状態のこと。自分の状態を一歩引いて冷静に見つめられるようになると、ネガティブ感情を手放すことができ、おのずと解決策が見えてきます。
このマインドフルネスは、瞑想や簡単なトレーニングで誰でも身につけることができます。本書はこのマインドフルネス練習法を凝縮した一冊です。何度も繰り返し練習することで、たまったストレスを解消し、心と体をととのえましょう。

ビル・ゲイツが2度絶賛！
「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて瞑想している」
「パーフェクトな入門書だ」――世界の偉人を
＜改宗させた＞読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版！


〈本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞〉

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋



瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎませ ん。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエク ササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

マインドフルネスを子育てに！

「いま、ここ」を受け入れ、二度と戻らない、大切な子育て時期を親も子も幸せに生きるコツが満載！

（※本書は2018／3／17に発売し、2021／4／15に電子化をいたしました）

いつも疲れているのは脳の疲労が原因だった！
毎日10分で集中力、記憶力もアップ！
脳を休めて感情をお掃除、心の病を予防しよう！

実は人はぼんやりとしているつもりでも、脳が絶えず動いていてエネルギーを消費しています。忙しい毎日のなかで考えない時間をつくり、呼吸を通じて「いまに集中する」ことで、気持ちも穏やかになります。海外・国内の有名企業も導入しているマインドフルネスの瞑想トレーニングなどを通して、脳を休めてストレスを解消し、集中力、記憶力を高める方法を解説します。

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［主な特集内容］
■第1章「まずは瞑想トレーニングを正しく理解する」
■第2章「瞑想トレーニングを実践してみよう」
■第3章「歩く、食べる、体を動かす瞑想にチャレンジ」