◎38歳の平凡なサラリーマンが飛び込んだメンズ美容の世界。ドキドキの冒険!
前田一朗、38歳、独身。平凡なサラリーマン。ある日、自分の疲れ切った顔とたるんだ体を見てショックを受けた一朗は一念発起、スキンケアやメイクを始めてみることに!　コスメ大好き女子の“師匠”タマとの出会いや、ノーメイクを選択する同僚の真栄田さんとの交流を通して、一朗は自分を労ることの大切さやメイクの楽しさに目覚めていく。そして、男らしさの呪縛にとらわれる親友の長谷部と衝突するのだが……。

性別も年齢も関係なく、誰でもメイクを楽しんでいいし、メイクをしない自由もある。
毎日を心地よく生きるための、セルフケアとしてのメンズ美容。

◎ぼる塾・田辺さんおすすめ!
「メイクは男、女、モテる為、関係ない。自分の機嫌を取る為の物。
コスメを買った時のウキウキ、使用した時のトキメキを
この漫画は思い出させてくれますよ」

◎VOCEウェブ発のマンガ連載、累計1000万PVの大反響!!!待望の単行本化。

「幸せになりたい！」と嘆いてジタバタしていた私。「人に認められるような成果を出すために努力する」ことが、いつか幸せになるために有効な時間の使い方だと勘違いしていました。そんな私に北欧の人達は、「幸せは、今、ここにあるんだよ」と繰り返し教えてくれているようでした。――本文より

北欧に住み、彼らの「心豊かな暮らし」を見ていると、その秘訣が「時間の使い方」にあること、なかでも「セルフケアの時間／自分軸の時間／シングルタスクの時間／クリエイティブの時間／ヒュッゲの時間」の5つがカギであることがわかりました。「北欧＝幸福度が高い国々」ということはなんとなく知っていても、なぜ幸福度が高いのか、彼らがどのように考え、どのように暮らしているかはあまり知られていないかもしれません。この本では、写真と共にその秘密を解き明かします！　ぜひ一緒に、北欧流「本当に豊かな時間の使い方」に触れてみませんか？

ガチガチにかたまった心とカラダが、ほぐれてゆく。

生理解剖学・運動生理学を学び、3万人以上をケアした著者が伝える「自分の心もカラダも好きになる」方法

【購入者限定特典】
「自分を愛でるセルフマッサージ」のわかりやすい動画つき！

本書では、自分のカラダの状態から現在の自分について知り、さらに自分を大切にする方法を伝えています。
これは、エステティシャンとして国内外のエステサロンに10年間勤務して施術した経験をベースに、生理解剖学・運動生理学を学ぶことで考案したオリジナルメソッドです。
このセルフケアメソッドをこれまで9万人以上に伝え、「人生が変わった」という感想をたくさんいただいています。
心とカラダは密接につながっています。
カラダの変化は、あなたのメンタル状態を教えてくれます。
たとえば、太ももの内側に脂肪とむくみがつきやすい人は、どんなメンタル状態だと思いますか？ 逆に、太ももの外側の脂肪とむくみが気になる人の心の状態は？

≪太ももに現れる心の状態≫
・太ももの内側の脂肪とむくみに悩む人→自分責めが止まらない
・太ももの外側の脂肪とむくみに悩む人→がんばりたいことがある

これは占いではありません。
何万人もの背中を見てさわってケアしてきた経験に加え、心とカラダの仕組みを解剖学の視点から勉強したからこそ身に付いたスキルです。
自分のカラダからのメッセージを受け取り、セルフマッサージであなたの心とカラダのコリをほぐしましょう。

大人気心理カウンセラー根本裕幸氏推薦！
我々カウンセラーが伝えたい「自分の愛し方」を具体的に教えてくれる本です。
こんなシンプルな方法で自分を幸せに、そしてきれいにしてあげられるなんてすごすぎます。

【こんな人におすすめ】
・自己肯定感の低さや、自分を心から好きになれないことに悩んでいる
・「私がこう言ったからいけないんだ」「私がこうしていれば」と自分を責めてしまう
・ポジティブな気持ちでいようと毎日がんばって疲れてしまう
・自分のカラダを好きになりたい

【もくじ】
心とカラダの相関図
購入者限定ダウンロード特典
はじめに

第1章 自分を愛でると、心とカラダは変わる
第2章 心とカラダを自分で手当てできる仕組み
第3章 カラダでわかる私の現在地。部位別セルフマッサージ
第4章 セルフマッサージで人生を激変させた5人のエピソード

おわりに

人気ボディワーカー考案！1回5分でだれでも小顔が手に入る最強メソッドがムック版に。
“あまり出歩かない人のための小顔習慣”を追加収録！

「最近、起きたら顔がむくんでいる…」「アゴに肉がたまってきた…」「昔より顔が大きくなってる…！？」など、顔の大きさに悩んでいる人、必見！
「生まれつき、顔が大きいから…」とあきらめる必要もありません！
実はデカ顔は、姿勢や食いしばり、食生活など、暮らしのなかの習慣やクセが原因になっていることが多く、そこにアプローチをするだけで、だれでも小顔になることが可能です。
人気ボディワーカーで、小顔美容矯正サロンをプロデュースしている森拓郎さんがサロンの小顔メソッドをわかりやすくセルフケア用に集約。
朝と夜、1回5分のトレーニングで、翌朝にはフェイスラインがすっきり！
二重あごやむくみ、エラ張り、たるみといった顔悩みを解消します。

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

『セルフケアの道具箱』の著者　伊藤絵美氏推薦！

“この国に大勢いる休職者、復職者の助けになる本だと確信しました。（本書「巻末解説」より）”

序章 仕事に無我夢中だった僕が、ある日突然がんばれなくなった
STEP1 ゆっくり休む――まずは疲れ果てた心と身体を充電しよう
STEP2 セルフケアを身につける――不安から身を守って平穏に日々を送ろう
STEP3 趣味を増やす――仕事以外でも充足感が得られる自分になろう
STEP4 家事を習慣化する――復職しても日常は続くから、暮らしを大切にしよう
STEP5 新しい価値観を作る――再発しないために、考え方をアップデートしよう
STEP6 職場復帰の準備をする――少しずつ自分に負荷をかけていこう
終章 遠い未来を考えすぎずに、今日1日をマシにしていく

意外と知られていない、マッサージ師が教えるセルフケア法。本書では、「もむ」セルフケアを紹介しません。なぜなら「もむ」という動作は、力加減や場所の指定が難しいからです。
マッサージ師が、おうちケアとしてすすめるのは、誰にでもできる方法。それにしても、「もまないセルフケア」って何？？　自分でマッサージするのは大変ですよね？　気持ちよくなかったり、全然、効かなかったり。でも、実は……頑固なコリは、強く「もむ」より、さすったり、つまんだり、押し流す方がしっかりほぐれるんです！
「もまない」から力不要！　場所もだいたいでOK！　写真やイラストで丁寧に解説しているので、どなたでも行うことができます。

ぽっこりお腹を見るのは、もううんざり。生活習慣病も心配……。
“つきやすいけど、落としやすい内臓脂肪”と、すっきりサヨナラしませんか？

■目次
「和食」は最高の健康食　村田吉弘
その内臓脂肪、放っておくとキケンです！　栗原毅
ぽっこりお腹は「つまぷる」で落とす！　みっこ
「口腔ケア習慣」で内臓脂肪が落ちる！　栗原毅
食べなかったことにできる！？　「リセットごはん」　岸村康代
内臓脂肪を燃き尽くす！　「万能ふりかけ」　土田隆
「デブ思考」を手放してやせる！　木村穣
曇った心が晴れる！　もやだるリセット術　伊藤東凌
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
うれしい作りおき！　ヘルシー「お酢」レシピ　だいぼうかおり
「おしり」トレーニングで一生歩ける！3　宮田重樹
今月の癒やしネコ　岩合光昭
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
すきさんの　今日もほどほどに　すきさん
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
“風船エクササイズ”で腰痛を撃退！　内田真弘
目がよみがえる！「完全まばたき」　綾木雅彦
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2024　木原洋美

年齢を重ねるごとに増える心と体の不調を、専門家の教えるセルフケアで解決・疲れがとれない、疲れやすくなった・眠りが浅く、よく眠れない・落ち込んだり、イライラしてしまう・更年期トラブル・肩こり、腰痛がひどい・冷え性若いときに比べて体調が優れない日が増え、悩みを抱えるようになったら、正しい知識に基づいて生活習慣を見直すことが大切に。セルフケアで健やかな暮らしをかなえるヒントを、さまざまな専門家に教わりました。現在、悩んでいる人はもちろん、目立った症状がない人も、年齢とともに増える不調の原因や対策を知ることで、この先の暮らしを充実させる備えになる1冊です。※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

□生理中、おなかや腰が痛い
□経血量が多い
□イライラ、ウツウツする
女性の皆さん、これらのことを「当たり前」だと思っていませんか？

延べ5万人の子宮を診察してきた女医・駒形依子先生が、これから妊娠・出産に向けて体を整えていきたいと考えている女性にいつもいっていることがあります。それは、「生理痛がなくて、PMSも生活に支障が出るほどひどくなくて、経血の量が正常範囲内の状態になって初めて妊活のスタートラインに立てる」ということです。
生理痛、月経過多から内膜症、筋腫、不妊まで、どうすれば改善することができるのか。「子宮が大好きすぎる産婦人科医」駒形依子先生が立ち上がれないほどの不調をかかえるなかで、自分自身が向き合い、見直すなかで見つけたセルフケアの方法を全て公開します。
自分でできる体質改善メソッドで自律神経を逆手にとって、子宮のポテンシャルを高めましょう。今の積み重ねが未来の自分をつくっていくのです。私たちには、自然治癒力という素晴らしい力が備わっています。その力を使わないなんて、とてももったいないことです。
ぜひ、今日から、生きる基礎を立て直し、自律神経を逆手にとり、自分のなかに眠っている自然治癒力をどんどん引き出していきましょう。

私たちの体中に張り巡らされている血管。血管が老化すると脳や臓器に十分な栄養や酸素が届けられず、さまざまな病気や不調へとつながります。

■目次
自分と向き合う時間は心のデトックス　山下智久
健康寿命は「血管」で決まる！　杉岡充爾
「血管」の老化をくい止める食べ方　杉岡充爾
コワ〜い　「血管事故」を防ぐ習慣　栗原毅
ちょい足しでパワーアップ　納豆で血液サラサラ！　麻生れいみ
しなやか血管で病気を撃退！　「血管伸ばし」ストレッチ　家光素行
血管の老化を防ぐ！　甘酒パワー　麻生れいみ
心と体を整える　体質別「血流」ケア　今井太郎
負担の少ない体の使い方　岡田慎一郎
がん検診の重要性について　中川恵一、雛形あきこ
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
うれしい作りおき！　ヘルシー「お酢」レシピ　だいぼうかおり
「おしり」トレーニングで一生歩ける！2　宮田重樹
今月の癒やしネコ　岩合光昭
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
すきさんの　今日もほどほどに　すきさん
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
後悔しないための「怒り」のコントロール術　戸田久実
身近な植物の力で　自然治癒力を高める　〜ヨモギ活用法〜　馬場正樹
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2024　木原洋美

私たちの体は「食べるもの」でできています。食事は、“健康の質”を左右する重要なファクター。それが、“人生の質”にもつながります。

■目次
好きなことをするためなら、仕事も頑張れる　星野佳路
健康賢人たちの「最強ごはん」　鎌田實・枝元なほみ・深谷朋昭・大崎博子・すきさん
健康資産をつくる食事術　満尾正
「ミトコンドリア」を育てる食事　寺田武史
その不調、栄養失調かもしれません！　梶尚志
まいにち「薬膳」　瀬戸佳子
「野菜」の食べ方　最新科学　佐藤秀美
「ポカポカ習慣」で手足ぬくぬく♪　林忍
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
うれしい作りおき！　ヘルシー「お酢」レシピ　だいぼうかおり
「おしり」トレーニングで一生歩ける！　宮田重樹
今月の癒やしネコ　岩合光昭
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
すきさんの　今日もほどほどに　すきさん
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
「頭部リンパ流し」で薄毛・白髪にサヨナラ！　横田有里惠
「自力整体」で心も体もスッキリ！　矢上真理恵
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2024　木原洋美

加齢とともに多くなる「関節」の不調。“仕方がない”と放っていませんか？
何も対策をしないでいると恐ろしい老後が待っているかも！？
改善のポイントは日常の生活習慣にあるのです。

■目次
歳を重ねるほどに筋力の大切さを実感　大沢たかお
あなたの「関節の状態」は？　清水伸一
関節痛は体のバランスを整えて解消！　清水伸一
一生歩ける！　「股関節」よみがえり体操　清水伸一
「痛点押し」でひざの痛みが消える！　奥野祐次
あごの不調は1分ストレッチでよくなる！　長守雅恵
手指の痛みやしびれは「10秒神経マッサージ」で解消　富永喜代
足の変形・痛みを自分で改善！　今井一彰
人生後半の「心」の若返り作戦　下園壮太
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
「帯状疱疹」を防ぐセルフケア　本田まりこ
「亜鉛」の力で若返る！　栗原毅、宗像伸子
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

誰もが“一生ボケたくない”と思っているはず。では、ボケる人とボケない人は一体何が違うのでしょうか？　日常の生活習慣の中にそのヒントが隠されているかもしれません。

■目次
歩けば見えるものがある　古田敦也
負けず嫌いの性格がますます私を元気にしてくれる　樋口恵子
興味を持ったことはまずやってみる！　大崎博子
こうすればOK　これはNG　浦上克哉
「暗算脳トレ」で頭のキレがよみがえる！　七田厚
「マインド食」で脳のゴミをお掃除！　古和久朋
脳が生まれ変わる「リズムウォーキング」　能勢博
ボケずに人生を生き抜く心得　日野原重明
健康寿命をのばす！「たんぱく質」ごはん　今泉久美（監修）女子栄養大学栄養クリニック
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
「肛門力」を高めて腰痛にサヨナラする！　鈴木登士彦
動悸は「脈正し呼吸」でよくなる！　石川恭三
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

更年期の知識をアップデート！ここまでわかった「男女の更年期」の正体。マンガだからひと目でわかる！心と体の不調の治し方。男女の更年期がひと目でわかる！
最新情報をどこよりも優しく解説！

更年期とは「自分の生き方や今後の人生」を考える準備期間です。
更年期ストレスは男女ともにつらいものがありますが、
男女の更年期を知ることで、相互理解を深め、
よりよい人間関係を深めるチャンスでもあります。

身近な問題である「更年期」を、男女ともに正しく、楽しく理解できるのが本書の特徴です。
マンガやイラストなどを多用し、ビジュアル重視で更年期のエキスパートがやさしく展開。
項目別に展開し、どこから読んでもすぐに役立つ一冊です。

■Part1　更年期ってなに？
・更年期ってそもそもなに？　更年期の定義をおさらいしよう
・更年期のはじまりはこんな症状から…　更年期のサインをチェック
・更年期症状を引き起こす性ホルモンの分泌量に注目
・更年期はこれからの人生を考える準備期間

■Part2　女性の更年期
・女性の美と健康を支えるエストロゲンの働きをチェック
・ホルモンバランスの変動が自律神経の迷走を引き起こす
・治療を受けるべき？　更年期指数をチェックしよう
・更年期と間違えやすい病気と更年期以降に注意したい健康トラブル
・気になる症状があったら我慢せずに婦人科へ
・即効性が期待できるホルモン補充療法（HRT）
・HRTの副作用を抑えて安全に続けるには？
・じっくり続けて体質改善！　漢方とサプリメントを賢く活用

■Part3　男性の更年期
・抱え込んでいるストレスに気づくことが、男性更年期ケアの第一歩
・男性らしさの立役者、テストステロンの多彩な働きとは？
・もしかして男性更年期？　更年期度をセルフチェック！
・男性更年期障害の検査は泌尿器科へGO！
・即効性が期待できるテストステロン補充療法（TRT）
・じわじわ効果を発揮する漢方薬とサプリメント

■Part4　不調を改善するセルフケア
・更年期は、体の声を聞いて生活習慣を見直すチャンス
・3食を規則正しく！　不足しがちな栄養を意識的に
・更年期＆アフター更年期に意識して摂りたい　栄養素＆食材リスト
・睡眠の質を高めて若々しいからだと心をキープする！
・目標は1日8000歩！　息があがらない程度の運動を習慣に

血圧や血糖値が高いのはもうしかたがない！　とあきらめていませんか？
でも、間違った思い込みを捨て、生活習慣を改善すればうれしい効果が出てきます。

■目次
日々、身の周りのことを“感じる”ことも仕事　波瑠
あなたの「動脈硬化」リスクは？　板倉弘重
あなたの血圧・血糖値はなぜ高いのか？　板倉弘重
「めかぶファースト」が食の新ルール！　多賀昌樹
「降圧＆降糖」ストレッチ　板倉弘重
外食のスゴワザ　市原由美江
オムロン　ヘルスケアの社員食堂　オムロン　ゼロイベントランチ　プロジェクト
「心値」よく生きる　玉谷実智夫
最高の「腸内細菌」の育て方　辨野義己
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
自律神経がととのう「ぴょんぴょん体操」　宮腰圭
座ったままの「ズルい腹筋」　星野光一
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

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青山学院大学時に「山の神」として一躍脚光を浴び、箱根駅伝4連覇に貢献した神野大地氏。彼が日々実践するトレーニングとランニングメソッドを初心者ランナー向けにまとめた一冊。元々は学生時代、ケガに苦しみ思うように走れなかった時期に、食事やセルフケアを見直しトレーニング法を身体に負担のかからないように改善するなど、様々な改革を実行した神野氏は大学卒業後も自身が考案したトレーニングでケガを予防しながら記録を伸ばしています。正しいランニングフォームで走ることはもちろん重要ですが、走り始める前のストレッチ法や、ランニング後のセルフケアの仕方などランナーの心構えとして知っておきたい実践法を紹介。

いま注目が高まる“沈黙の臓器”腎臓と肝臓について特集します。この2つの臓器について知ることは、あらゆる生活習慣病の予防にもつながります。

■目次　おつきあいをしながら健康管理も欠かしません　森公美子
あなたの「腎臓の健康度」は？　岡本卓
「腎臓」を守って寿命をのばす！　岡本卓
100年元気な腎臓をつくる食事術　岡本卓
あなたの「脂肪肝」リスクは？　栗原毅
「脂肪肝」はあらゆる病気のはじまりです！　栗原毅
地中海食のすすめ　栗原毅
サーキットトレーニングで脂肪を燃やせ！　林ケイスケ
“肝”と“腎”を元気にする薬膳ごはん　植木もも子
ちょこっと“養生”で身体を整える　すきさん
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
体においしい！「乳酸発酵」の野菜漬け　細野佑香・石原新菜
医療で後悔しないための「患者力」の高め方　上野直人
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

夏は、老化を加速させる要因がいっぱい！
暑さによる食欲不振や活動量の低下、紫外線による影響も。生活習慣を見直して、“夏老化”を撃退しましょう。

■目次
何にでもチャレンジできるのは健康だから　平原綾香
健康はズボラなくらいがちょうどいい　鎌田實
旬の京野菜で体を季節にあわせる　大原千鶴
あなたの“夏老化度”は？　根来秀行
老化を撃退する生活習慣　根来秀行
“糖化”を防ぐ食べかえ術　久保明
ぐっすり眠って夏バテを回避する！　小林麻利子
こんなにスゴイ！　炭酸水パワー　馬渕知子
ラクラク「豆腐」レシピで夏の栄養不足をカバー！　金丸絵里加
頻尿、尿もれを改善する「快尿習慣」　堀江重郎
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
〈イラストエッセイ〉2022乳がん日記　あらいのりこ
よく体が“つる”人の「筋肉ほぐし」　出沢明
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

やることが多すぎて押しつぶされそうになったり、元気がないと感じたり、気持ちが不安定になることはありませんか？　忙しい毎日に追われ、いつの間にか「自分がどうあるべきか」よりも「自分が何をするべきか」に気をとられてしまうかもしれません。目まぐるしい毎日を乗り切るには、世界の自然なリズムや、地球に最も近い天体である月に注意深く意識を向けることが大切です。月には強いパワーがあり、地球上に存在するあらゆる動物の睡眠、食事、繁殖、エネルギー、そして気分のサイクルを左右します。本書はあなたが月のパワーを味方につけ、月の周期を理解し、月のリズムに合わせ、日々姿を変える月と調和しながら、自分だけのセルフケアやインテンションセッティング、つまり自分が心からこう在りたいという「意図」を設定することのリチュアル（儀式）を見つけられるようお手伝いする本です。この本は、何年も繰り返し使うことができます。人生における永遠のテーマである、自己認識度、心の成熟度、そして自己愛を高めるためのガイドとして、ぜひ役立てください。

「もっと知りたい！」「やってみたい！」知的好奇心をくすぐる幅広い趣味を楽しもう！

スマホやエクササイズ、レシピ、ライフスタイルなど、毎日の暮らしを豊かにする情報が満載のテキスト。暮らしに役立つ企画のほか、気軽にやってみたくなる趣味や新しい感覚で学ぶ歴史や文化の教養講座など、多彩なラインナップが楽しめます。

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
体の不調は「食」で直そう！ 気軽にできる養生のすすめ

まだ残暑が厳しい季節だからこそ、夏バテを解消し、秋を元気に過ごしたい！　そこで、冷房で冷えすぎた体を温め、乾燥しがちな秋風から肌のうるおいを守り、冬に風邪を引きにくい体にする、ゆる〜い薬膳を紹介。スーパーやコンビニで買えるいつもの食材でOK。ツボや入浴法などのセルフケア術も満載。

■講師：木村容子／山田奈美

※こちらは「趣味どきっ！」水曜版です。ほかに月曜版、火曜版があります。

超デジタル時代を生きる私たちの生活は、パソコン、スマホなど、目の健康を脅かすものだらけ。もし目が見えなくなったら、日々は彩りを失うことでしょう。
歳を重ねても人生を謳歌するために欠かせないもの、それが「目の健康」なのです。
そして、「自分の耳はまだまだ大丈夫」と思っていませんか？　“聴こえにくさ”は徐々に進行するため、自分では気づきにくいからやっかいなのです。
正しい知識を身につけて、“一生使える耳”をめざしましょう。

■目次
【セルフチェック！】あなたの「目」のダメージ度は？　平松類
人生100年時代の視力の守り方　平松類
「カラフル食材」で目をガード！　平松類
老眼回復トレーニング8　平松類
〈コミックエッセイ〉白内障の手術をしました　セツコ・山田
【セルフチェック！】あなたの「聴力」は大丈夫？　坂田英明
「難聴」は気づかぬうちにやってくる！？　坂田英明
日常生活でできる！　「聴覚トレーニング」　坂田英明
「骨活」で一生歩ける！　中村光伸
前向きに、行き当たりばったり生きる　徳光和夫
自信をもってマスクを外そう「カオレッチ」で老け顔を撃退！　萩原健史
75歳からの運転免許「認知機能検査」　広川慶裕
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

■足の痛み・痺れの原因は「脊柱管狭窄症」にあらず！？

■簡単で効果的なセルフケアを画像と動画で紹介！

■自分で・自宅でできる痛みの改善法が満載！



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この本を手にとったあなたは、腰やお尻から足にかけて痛み・痺れがあり、病院の検査で「脊柱管狭窄症」と診断された方ではないでしょうか。

私は30年以上にわたり理学療法士として、患者さんへの運動療法の指導に従事してきました。

そんな私が長年の施術経験から考えること、それは「その痛みや痺れは、本当に脊柱管狭窄症が原因となって表れた症状なのか？」ということです。

ずっとつらい脚の痛みや痺れが治らない本当の理由は、そもそも脊柱管狭窄症と無関係かもしれないからです。もっと言ってしまうと、むしろその方が多いと私は感じています。



この本では、あなたの痛みや痺れの本当の原因を知っていただくと共に、ずっとつらい症状を解消するセルフケアの方法をお伝えしていきます。どれも1分ほどでできる簡単な方法です。

あなたの悩みを私と一緒に改善していきましょう！

健康診断で「脂質異常」といわれたらどうしますか？
すぐに薬に頼らないで、まずは日々の生活を見直してみませんか。正しい知識を身につけて、できることから取り組んでみましょう。

■目次
【セルフチェック！】あなたの「脂質状態」は？　天野惠子
放っておけない！　中性脂肪・コレステロール　脂質異常の基礎知識　天野惠子
コレステロール　善玉は運動、悪玉は食事で改善！　天野惠子
中性脂肪＆コレステロールはラクラク体操で減らす！　長島寿恵
脂質が気になるなら　食べていいもの、ダメなもの　工藤孝文
コレステロールを調整する　干しシイタケ活用法　麻生れいみ
先生教えて！　オトナ女子・脂質のお悩みQ＆A　常喜眞理
つらい「気象病」を改善するセルフケア　久手堅司
“当たり前”と思っていることは、すべてプラスのこと　横田南嶺
手足のしびれを改善する「神経リリース」　大山裕也
「変形性肩関節症」は鎖骨をほぐしてラクになる！　吉田一也
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

無意識に生活しているといつのまにか崩れていく姿勢と呼吸。でも正しく身につければ、たくさんのメリットをもたらしてくれます。

■目次
【セルフチェック！】あなたの「ねこ背」度は？　大橋しん
一生背中が丸くならない頑張らない習慣　大橋しん
あなたの「呼吸力」は？　奥仲哲弥
“呼吸しすぎ”が不調をよぶ！　奥仲哲弥
体が若返る！　最強の「横隔膜呼吸」　奥仲哲弥
骨格から体型を整える「まくら体操」　いちい葉子
呼吸がラクになる　やさしいツボ養生　田中友也
「正しい姿勢」で痛みしらずの体になる！　迫田和也
老け声を改善！　魔法のボイストレーニング　上野由紀
体質を改善する　春の「食薬スープ」　大久保愛
面白くて眠れない！　脳科学　毛内拡
「体型維持」から「体調維持」へ　羽鳥慎一
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

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『腰痛』の原因を知り、脊椎外科医が教えるセルフケアで痛みを解消！累計270万部突破！日本文芸社『図解シリーズ』の健康最新作！
今や4人に1人が悩んでいるとも言われる国民病である『腰痛』。ぶつけた、痛めた、ぎっくり腰といった原因がハッキリしている腰痛だけでなく、『脊柱管狭窄症』『椎間板ヘルニア』『ぎっくり腰』などによる痛みや、病院で検査しても特に異常が無いと言われるものまで、痛みの原因は多種多様にあります。しかし、そんな痛みに対して痛み止めや筋弛緩剤などの薬で対処療法だけをしていても根本の治癒にはなかなか繋がらないため、しっかりと『腰痛の原因』と向き合うことが大切です。
本書ではそんな腰痛を治して、長い人生を痛み無く健康に過ごすために、『脊柱脊髄外科専門医』と『フィットネストレーナー』という2つの肩書を持つ腰痛の名医による、腰痛が治らない意外な原因と、骨と筋肉にアプローチする自宅でできる腰痛のセルフケア法を紹介します。『「病院に行けば治る」は誤解』『腰痛を引き起こす3大原因』といった知っておくべき話はもちろん、体を倒すと痛い人のための『前後それぞれのセルフケア』や腰痛リスクや今の体の状態がわかる『体幹力チェック』、さらに最近増えているストレスによる『心因性腰痛の話』まで、自分や家族に使える腰痛の知識＆治し方を図解でわかりやすく解説します。人生100年時代を長く健康に生き抜くために誰でも参考になる一冊です。

現代の暮らしは、目にとても過酷。目周辺の皮膚や筋肉にアプローチして血流を促すことで、目の不調やトラブルの予防・改善に効果が期待できるセルフケア方法、おすすめの食事法、生活習慣などを紹介します。

100歳を超えても、脳がイキイキとして、楽しく生活をしている人――。一体何が違うのでしょうか。
その生活習慣にヒミツが隠されているのかもしれません。

■目次
【セルフチェック！】あなたの「脳の疲れ度」は？　西剛志
ボケない脳は一体何が違うのか　西剛志
認知症は「耳」で予防する　中川雅文
楽しく脳力アップ！　“歌う”脳トレ　吉田勝明
「脳の毒」を出す食べ方　本間良子・本間龍介
「健康脳」トレーニング　篠原菊紀
「空腹」がボケを遠ざける！　石原結實
腸を整えて「フワフワめまい」を改善！　坂田英明
体や心がいいと感じれば自然と続く　大地真央
心も体も元気になる！　簡単手づくり「養生酒」　植木もも子
「頭蓋骨ほぐし」で美肌になる！　松永みち子
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

「首の詰まり」を侮るべからず。
誰でもかんたん1日5分のセルフケアで辛い【めまい・耳鳴り・難聴】の症状を解消！
●“刺さない”鍼灸師・藤田流メソッド

［第一章］　なぜ、病院で治らないのか
［第二章］　首の詰まりを解消すれば、問題は改善される
［第三章］　1日5分でOKのセルフケア
［第四章］　内蔵ケアのツボ
［第五章］　心と身体のつながり

＜著者プロフィール＞
藤田勇（ふじた・いさむ）大成堂中医針灸院 院長。鍼灸師。
行列のできる“刺さない”鍼灸院を経営すると同時に、自治医科大学・日本医科大学の鍼灸外来に担当鍼灸師として計10 年以上従事。鍼灸臨床歴20 年、延べ20，000 人以上を治療。
めまい・耳鳴り・突発性難聴・自律神経（メンタルも含めての症状）などの専門医として知られ、改善させている症状の8 割以上が病院で治らなかったもので、他院の院長も認める鍼灸のプロフェッショナル。
西洋医学の医師も認める鍼灸法の使い手であり、多くの名誉教授や医師が賞賛・推薦を寄せる。
はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師の国家資格　鍼灸あん摩マッサージ指圧師・鍼灸あん摩マッサージ指圧師養成学校教員資格

見た目、メイク、体重、ムダ毛、人間関係など…haraさんが自身の体験をもとに、さまざまな「コンプレックス」を通して心がラクになる術を探る、コンプレックス解体エッセイ！
じぶんを生きるために今の私に、必要なもの。「お風呂に入るくらい、みんなできてることなのに…」「太ってるのにオシャレなんて…」「美容院って緊張しません…！？」「『セルフケア』という言葉はよく聞くけど、それができないから苦しんでるんだが…！」 削られていく自己肯定感や、世間が押しつけるルッキズムからいっしょに脱出するヒントが、ここに！

健康に不安を与える「内臓脂肪型肥満」。動脈硬化を促進させ、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めることにもつながります。正しい食べ方をすれば、内臓脂肪を落とすことができるのです。

■目次
【セルフチェック！】あなたの“メタボリスク”は？池谷敏郎
本当にコワイ「内臓脂肪」　池谷敏郎
「脂肪肝」を改善する食事の法則　尾形哲
太らない！　コンビニおやつ　浅野まみこ
女子栄養大学　栄養クリニックの“脂肪落とし”メニュー　今泉久美
内臓脂肪が減少！　「りんご酢」の力　麻生れいみ
1週間日めくり「言いきかせ」ダイエット　池下育子
大人の発達障害〜女性に多いADHDとは　司馬理英子
鼻の不調を改善する！　簡単セルフケア　中川雅文
「最強の土踏まず」を手に入れる！　桑原靖
“温活”との出会いが私を変えた　石原新菜
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美