異世界に召喚された少年ソラは、勇者として魔王と戦うことを命じられる。しかし与えられた「ウォーキング」スキルの効果は、どんなに歩いても疲れないだけ!　国王から見放され、追放されたソラであったが、一度異世界へ足を踏み出すと突然レベルアップ!?　実は「ウォーキング」には「1歩進むごとに経験値1を獲得する」という隠し効果があったのだ!!　その経験値で様々なスキルを獲得、歩くごとに万能となっていくソラは、のんびり気ままな異世界の旅へと歩み出す!!
ハートフルな異世界で美しい日常を歩む冒険成長譚!!

【藤宮そら】は高校の入学式に向かう電車に乗っていた時、急に目の前が光って、気がついたら「七人の勇者」の一人として異世界に召喚されていた。召喚された者には、魔王討伐のための優れた恩恵が備わるらしい。しかしそらは「ウォーキング」という謎のスキルしか持たない「無職」だった!!　そらは国王に追放され、異世界の町に放り出されてしまうのだが、実はスキル「ウォーキング」にはとんでもない隠し効果があって…!?
小説サイト「カクヨム」の人気作!!　勇者失敗作として召喚された少年【ソラ】が、素晴らしき異世界をウォーキング(旅)する物語、コミカライズ第1巻!!

1950年代アメリカ・ロサンゼルスのダウンタウンを歩くぽっちゃり猫を知らない人はほとんどおらず、いくつもの名前を持つその猫は、実は探偵事務所のアランとベルモンドの相棒ヒッチコックだった！？L.A.の人々と探偵×猫の絆が描かれたストーリー！

【この本は、こんな方にオススメ！】★運動や走ることが苦手★ウォーキングやランニングが長続きしない★ずっと家にいて運動不足を感じている★運動はしたいけど疲れたくないスロージョギングとは−−−歩くペース（時速3−5km程）でゆっくり走る運動のこと。隣の人と会話できるペースで走るので、老若男女問わず、気軽に始められるだけでなく、生活習慣病の予防・改善や脳の活性化、リフレッシュなどさまざまな効果が期待できます。1分走って、30秒歩くを繰り返すので疲れずに長い距離を走ることができます。ウォーキングやランニングに何度もざせつした超運動ギライの著者が走る楽しさを見つけていく姿を描いたジョギング入門コミックエッセイ！

異世界に召喚された日本人、ソラが得たスキルは「ウォーキング」。「どんなに歩いても疲れない」というしょぼい効果を見た国王は彼を勇者パーティーから追放した。だがソラが異世界を歩き始めると、突然レベルアップ！ウォーキングには「1歩歩くごとに経験値1を取得」という隠し効果があったのだ。鑑定、錬金術、生活魔法……便利スキルも次々取得して、異世界ライフはどんどん快適に！拾った精霊も一緒に、のんびり旅はじまります。

※こちらの作品にはイラストが収録されています。
　尚、イラストは紙書籍と電子版で異なる場合がございます。ご了承ください。

新しすぎる、「終末×猫」マンガ！！生ける屍が徘徊し始め、ぼくらの世界は終わりを迎えた――と思いきや、変わらないまま生きているヤツらもいる。そう、猫！！ひょんなことから、白猫・ユキを助けた男・八尋ジン。1人と1匹の旅は、どこへ向かっていくのか―…？大事なことは、猫が教えてくれる。

両想いの二人にまだまだ試練!?　黒沢と両想いになったミチコの夢はやっぱり結婚!　しかし黒沢の作る美味しい料理を食べる毎日のせいで、ミチコは幸せ太りに…。減量のためにウォーキングを始めたが、足を怪我してしまう。ミチコを助けたのは取引先の美容会社社長・南雲。彼はミチコに積極的に近づいて…!?

2004年トリンプキャンペーンガール“池端忍”のSEXYキュートグラビア！　可愛くてちょっぴりセクシーな衣装からワイルドな衣装までを収録した写真集です。

■池端　忍（いけはた　しのぶ）プロフィール
生年月日：1984年2月13日
身長：173cm
サイズ：B85・W56・H86
出身地：富山県
血液型：A型
趣味：野球観戦、ウォーキング

ニューヨーク行きの飛行機の中で出会ってしまう財前朔と九条辰。お互いに両親がニューヨーク在住という似た境遇の中話が弾むが、実は辰は最初から朔に狙いを定めていた。辰から積極的なアプローチにたじたじになってしまう朔、辰をかわしながらもなんとかニューヨークへ到着、しかしまさか家族の繋がりで再会することになるとは…。辰から逃げようとしても逃げられそうにない朔、お互いの気持ちを探り合う二人、果たしてその一線を越えることになるのか…？ニューヨークで繰り広げられるイケメンエリート同士のラブストーリー！

確かな医療情報を専門家がわかりやすく解説

科学的根拠に基づいた健康・医療情報を専門家がわかりやすく解説します。食事や運動の実践的なアドバイスも満載です。

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
［特集］
“快眠”新生活
睡眠ガイド決定版！・不眠症 治療最前線　ほか

健康寿命をのばそう！ 健康日本21

春到来！ ウォーキング時の“足のトラブル”

［アンコール放送］
進化する 慢性腎臓病治療

［テキスト企画］
1分の筋トレで“脚腰力”を維持しよう

あの人の健康法「大山加奈さん」

今日からできる血糖コントロール、 毎日を少し見直すだけで改善できます！
食べる順番を変える！
お昼にがっつり食べる！
激しい運動よりもウォーキング！
ぬるめのお湯で入浴する！

本書は、好評を博した『無理なく血糖値を下げる！200％の裏ワザ実践編』の改訂版です。ちょっと生活習慣を変えるだけで血糖値が下がる方法をお教えします。無理な食事制限、気が重くなるような運動は長続きしませんので、意味がありません。誰でもすぐに出来る方法を名医が丁寧に解説していきます。

誰もが“一生ボケたくない”と思っているはず。では、ボケる人とボケない人は一体何が違うのでしょうか？　日常の生活習慣の中にそのヒントが隠されているかもしれません。

■目次
歩けば見えるものがある　古田敦也
負けず嫌いの性格がますます私を元気にしてくれる　樋口恵子
興味を持ったことはまずやってみる！　大崎博子
こうすればOK　これはNG　浦上克哉
「暗算脳トレ」で頭のキレがよみがえる！　七田厚
「マインド食」で脳のゴミをお掃除！　古和久朋
脳が生まれ変わる「リズムウォーキング」　能勢博
ボケずに人生を生き抜く心得　日野原重明
健康寿命をのばす！「たんぱく質」ごはん　今泉久美（監修）女子栄養大学栄養クリニック
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
関節の痛みをやわらげる！　簡単レンチンレシピ　熊橋麻実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
「肛門力」を高めて腰痛にサヨナラする！　鈴木登士彦
動悸は「脈正し呼吸」でよくなる！　石川恭三
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

老人がひとり、バーでピアノを弾き始めた。ロバート・コリンズ、ジャズの帝王と呼ばれた男。彼には一つだけ願いがあった。それは「息子」と呼んだ日本人サックスプレーヤーと、一度でいいから競演したい、というものだった……。
大人気作家が描く、叙情と人間味にあふれた傑作短編集！

アクションコミックスの「ウォーキングオン」がタテコミで登場！

新しすぎる、「終末×猫」マンガ！！
生ける屍が徘徊し始め、ぼくらの世界は終わりを迎えた――と思いきや、変わらないまま生きているヤツらもいる。そう、猫！！ひょんなことから、白猫・ユキを助けた男・八尋ジン。1人と1匹の旅は、どこへ向かっていくのか―…？
大事なことは、猫が教えてくれる。

アクションコミックスの「ウォーキング・キャット」がタテコミで登場！

毒女、自己中女、勘違い女…憎悪にまみれた女たちの戦いが今ここに！

★掲載作品★
「義実家の呪い」（桐野さおり）
「噂の真相」（大原レイン）
「ひとつ屋根の絆」（小牧成／川島れいこ）
「私は雪の女王」（朝野いずみ）
「ラブ・ハンター」（文月今日子）
「怒り人」（春名宏美）
「沈まない夕日」（つるま里子）
「ウォーキング同盟」（生田悠理）
「母親探し」（つるま里子）
「路草日和」（つるま里子）
「妊娠適齢期」（つるま里子）
「楽園」（宮崎明子）
「陥穴」（原田亜香音）
「鬼女」（五代朱麗）
「ねじれた愛情」（あかしまや）

健康のため？運動のため？それとも気になるお店を発見するため？JK桜子ちゃんと権田原君の名古屋を楽しむウォーキング！今作では栄から市政資料館と桜山から今池を歩いています

※本作はメイの個人誌作品の電子書籍版となります。【31ページ】

高齢社会はそんなに困ったことなのか？　老人は若者の世話になるしかないのか？　そんなことはない！　沈滞しきった日本を救うためにも、元気で、賢い高齢者の活躍が期待されている。では、老いてもなお、仕事を続け、趣味を楽しむための暮らし方とは──。臨床医の立場から、健康、年金、介護、住宅、家族といった老後の諸問題の対策を紹介する。たとえば、健康老人たちの共通項とは何か。「一日三十分以上のウォーキング」「週間スケジュールを立てる」「楽しいことは仲間と分け合う」等々。お金に困らない秘訣とは。「通帳や請求書の点検を」「孫に小遣いを与えすぎない」。さらに「バリアフリーに改築する」「デイケアを受けてみる」「普段から病歴メモを持ち歩く」等、老後の快適な暮らし方を具体的にアドバイスしてくれる。「私も詐欺に騙された！」など自身の失敗談や、オランダの高齢者施設のエピソードも参考になる。人生後半を豊かにする「健老」＆「賢老」のヒント。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することなど文字についての機能が使用できません。

夏の冷房、冬の冷気。自律神経の乱れ、ストレス…。

老若男女が悩む辛い冷えを、「冷え症外来」の専門医が解決！

冷え知らず生活で元気に！　快適！



まずは自分の「冷え」を診断。生活スタイルや季節に合わせた、服装、ストレッチ、運動、ツボ押し、食事など、簡単に習慣化できる具体的な対処法を、イラストを用いてわかりやすく解説します。

【目次】
■第1章　冷えのタイプと体温管理のしくみ

冷え症チェック／冷え症タイプ／冷えの原因／東洋医学の考え方／「気」「血」「水」の性質と不調／体温調節のしくみ

■第2章　生活習慣で冷え症を改善

「養生」で冷えない身体をつくる／一日の過ごし方／春の過ごし方／夏の過ごし方／秋の過ごし方／冬の過ごし方／入浴／睡眠・寝室／服装・あったかグッズ

■第3章　運動習慣で冷え症を改善

運動のポイント／腹式呼吸／スクワット／昇降運動／ウォーキング／ジョギング／マッサージ／ストレッチ／ツボ押し

■第4章　食習慣や漢方で冷え症を改善

食事改善のポイント／白湯／飲み物／調味料・ハーブ・スパイス／体をあたためる食べ物・冷やす食べ物／漢方

歳を重ねるとともに“もの忘れ”が増え、これからどうなるのかしら、と心配になることも……。そんな不安を解消するために、まずは自分の生活習慣を改善して、「ボケない脳」を手に入れましょう！

■目次
【セルフチェック！】あなたの「脳力」はどのくらい？　瀧靖之
ボケないための生活の心得　〜いくつになっても脳はよみがえる〜　瀧靖之
低GI食で、“もの忘れ”を撃退！　西剛志
「長生きニンニク油」で脳がよみがえる！　篠浦伸禎
記憶力がアップする！　簡単トレーニング　広川慶裕
ウォーキングは究極の脳トレだ！　加藤俊徳
脳が若返る！　笑いのIQアップ大作戦　茂木健一郎
脳と人生が輝く「人づきあい」　帯津良一
ドキドキ気になる「動悸」の正体　山下武志
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
野菜スープでリセット！　枝元なほみ
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
まいにち、きくち体操　菊池和子
今月の癒やしネコ　岩合光昭
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
脳活☆クロスワード　ニコリ
股関節スローストレッチで一生歩ける身体になる！　藤本陽平
「口腔ケア」で健康長寿　高橋英登
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

主人公のヒカリは10代の女の子。進学を機にウォーキング部へ仮入部する…。

ウォーキング部を舞台にした学園ウェブ漫画「モヤモヤ・ウォーキング」分冊版、第1話。
収録話：第1話「モヤモヤ・ウォーキング」
本編29ページ。総ページ数32ページ。

（※こちらの商品は「モヤモヤ・ウォーキング」を単話ごとに収録した分冊版になります。）

プロスキーヤーとして知られる著者は、30代での富士山からの直滑降やエベレスト・サウスコル8000m世界最高地点からのスキー滑降でギネス認定を成し遂げ、70歳、75歳、80歳7カ月での3度もエベレスト登頂を果たし話題となった。
本書は、最も過酷な現場に挑んだ経験や、悪天候やアクシデントに見舞われたとき、命の危機をどう乗り越えてきたのかを語ったもの。
85歳でチョ・オユー（ヒマラヤ山脈）登頂を目標に、いま83歳の背中に20キロのリュックと、両足首には1キロずつのアンクルウエイトをつけてのウォーキングや、低酸素室での訓練を続けている著者。
99歳でフランス・モンブランの氷河からの滑降を成功させた山岳スキーヤーの父・三浦敬三氏から受け継いだもの、支えてくれる家族との関係づくり、自らスポンサーを回り支援金を集める思いなど、著者ならではの哲学は、年代を問わず一読の価値がある。

池谷敏郎氏（医学博士）推薦！！
「医師の理想とKOOさんらしさの絶妙な“落とし所”が満載！」

“夜にウォーキング！？”“SNSを使いこなす”……バラエティーで大活躍・還暦超えアーティスト元気の秘訣。仕事／メンタル／食事／睡眠／人生／人間関係……全部に効く！
54の「小さなルーティン」収録

「最近、年のせいか疲れやすくなってきた」「もうひと頑張りしたいのに気力が湧かない」「もしかして少しボケてきてかも」……そんなお悩みをDJ KOOが解決しちゃいます！
ダンス＆ボーカルグループTRFのDJとして平成の音楽シーンをけん引し、最近ではバラエティー番組でも大活躍。ノリの良さと明るいキャラクターで老若男女を魅了しているDJ KOOも、じつは「還暦」超え。60歳を超えても、日々全力で新しいことにチャレンジしたり、何十年も第一線で走り続けることができた「秘訣」とは。

本書では、メンタル、健康、仕事、人生などDJ KOOを支えてきた選りすぐりの“ルーティン”を54個紹介。身体的な若返り効果はもちろん、即効で気分がアガること間違いなし！
ミュージシャン仲間やアイドルグループ、芸人との交友エピソードも満載です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

ウォーキングのカリスマ、デューク更家さん、大絶賛！ いくら歩いても、間違った歩き方では健康にはなれません。本書は、延べ13万人の患者の足を診てきた柔道整復師が、腰痛、ひざ痛、股関節痛、肩こり、便秘、慢性疲労、認知症、がんなど、さまざまな症状改善、病気予防のための正しい歩き方、新保式ボールウォーキングを解説します。新保式ウォーキングとは、ひざをしっかり伸ばし、ボールを転がすようなスムーズな歩き方。正しい足首の状態で、正しく歩けば、寝たきりや足への不安が解消されます。一生歩けることは、人生を楽しむ最大の術。1日300歩、5分間、家の中でもできる新保式ウォーキングを身に付け、痛みも不調もない体になってください。ダイエット、美脚効果も得られます。

本書は、最新データと研究実績に基づき、「本当に正しく」「日本人に適した」「高齢者が健康になる歩き方」を具体的に解説したウォーキング書の決定版！ボディ・インナーマッスルを用い、動きの質を高める“大腰筋ウォーキング”は、歩くこと自体が究極の整体術となり、一生ものの足腰を手に入れるだけでなく、体にやさしく、健康効果がいっぱいです！小林名誉教授は、1989〜2003年の長きにわたり、日本陸上競技連盟強化本部委員および科学委員長として、当時はまだ世間に広く認知されていなかった「スポーツ科学」を研究、その知見を活かしてオリンピック選手の強化をサポートし、大きな成果をあげています。また、2005年より、千葉県柏市にある東大2キャンパスに「生涯スポーツ健康科学研究センター」を立ち上げ、初代センター長に就任。住民の健康づくり拠点として、小規模トレーニング施設である「十坪（とつぼ）ジム」で自ら考案したマシンを活用した、QOM（＝動作の質）を高める最先端のトレーニングの研究を日々重ねています。私も今では「大腰筋ウォーキング」にはまっています！

軽い運動には抗うつ剤と同程度の効果がある。しかも、再発率は抗うつ剤より低い。本書は、「軽い運動」には心を健康にする効果があることをさまざまなデータを用いて示し、また効果のある運動法をイラストも使って解説する書である。軽い運動――ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど――には、うつや気分障害を予防し、またうつや気分障害を著しく緩和する効果があることがすでに実証されている。さらに、一時的に不安やストレスを和らげる応急処置としても効果的。薬にまつわる依存、副作用のリスクもなく、お金も時間もあまりかからない。つまりは、心の病にとって最高の対処法なのである。つらい心の病をかかえている方、またその可能性がある方に、是非読んでもらいたい画期的な本である。

「ウォーキングするなら知識も身につくコースを歩きたい」。そんなあなたにピッタリなのが本書だ。江戸期に活躍した歴史人物ゆかりのコースを掲載しているので、ページをめくる度に、日頃見慣れた町が江戸情緒溢れる山の手や下町に早替り。例えば神楽坂。筑土八幡神社の近くには、四代将軍家綱のためにつくられた隠れ家風の大御殿があった。脳脊髄膜炎を患い成長の遅れた家綱を隠すためにつくられたらしい。次は両国。両国3丁目の松坂町公園は赤穂浪士が討ち入りした吉良邸の一部があったところ。またJR有楽町駅中央口を出た辺りは、時代劇ドラマのモデルとなった大岡忠相（ただすけ）が活躍した南町奉行所のあったところ。では桜吹雪で有名な遠山の金さんこと、遠山景元（かげもと）がいた北町奉行所はどこか。それは本書を読んでのお楽しみ。地図とイラスト満載の便利なガイドブック。読んで歩けば健康志向と知的好奇心が満たされる一冊。

＜注意＞40歳は若さの定年！　老化は40歳の多くの人ですでに始まっています。最近、普通に歩いていてつまづくことはありませんか？　階段を踏み外したり、坂をのぼるのがキツく感じることはありませんか？　どれも筋肉の衰えが原因です。それを補うためには筋トレが必要ですが、忙しい40代は朝30分のウォーキングの時間さえままなりません。「今日はいいや」「明日からはじめよう！」と思っているうちにメタボになり、気づけば糖尿病や高血圧、肥満などの兆候が見え始め……本書は、アンチエイジングの先駆者である著者が、生活習慣病を予防・防止するための秘訣を図を交えてわかりやすく解説！　「食事は食べる順番に気をつける」「甘いものは『食後にちょっと』が基本」「筋肉も血管も若返る3分間ストレッチ」など、40歳から病気を寄せつけない体になるためのノウハウが満載！　手遅れになる前に生活習慣を見直すきっかけづくりの本です。

50歳以上の世代に向けて、いつまでも背筋を「ぴん」と伸ばし、気持ちを「しゃん」とする健康ウォーキング術を提案。歩き方の初歩から、体の痛みを改善するウォーキングまで、写真でポイントを解説する。日常生活でのひと工夫で、錆びないココロとカラダを保つアイデアも満載。
（※本書は2012／8／31に発売し、2022／6／9に電子化をいたしました）

87歳の今も、50年以上住む古い団地で、ひとり暮らしを続ける美智子さん。長年かけて、居心地良く整えてきた部屋で、「最期まで過ごしたい」。
そのために、健康には気を遣い、毎朝6時からラジオ体操。朝食はプロテインやおから、アマニ油などが入った栄養満点スムージー。料理は簡単でも、お気に入りの器に盛って楽しむ。ウォーキングで摘んだ草花を窓辺に飾って。読書や裁縫、映画鑑賞…ひとりでできる趣味がたくさん。
年をとり、できないことが増えるのは仕方ない。できることを大いに頑張り、楽しもう─。そんな前向きな姿勢が、孫の撮るYouTube「Earthおばあちゃんねる」で大反響。あっという間に登録者数6万人に。
「今が一番幸せです」と言いきる美智子さんの、生き方の秘訣を大公開。希望に満ちた「ひとり老後」指南。

【ムダな怒りにサヨウナラ！ いつでも心がラクになる究極のメソッド！ 】

ちょっとのことでつい怒りを爆発させてしまったり、他人からいきなり不条理な怒りをぶつけられたり、イライラ、ムカムカすることが増えています。

でも、怒りを恐れることはありません。
最近話題のアンガーマネジメントを使えば、怒りはたった6秒で消せます！
本書は、日本におけるアンガーマネジメントの第一人者・安藤俊介と、ウォーキングでおなじみのデューク更家とのコラボレーションにより、

●怒りがこみ上げてしまったとき、6秒で怒りを消す「その場セラピー」
●普段からイライラしない、急に怒らないように心の器を広げる「怒らない体操」

という、これまでのアンガーマネジメントからさらに進んだ、
自分の身体を使って怒りをコントロールする技術をメインにご紹介しています。
特に、デューク更家さん考案の「怒らない体操」は、シンプルな動きですが、毎日繰り返しやっていくうちに、心に余裕が生まれてくる効果絶大。写真で動きを丁寧に解説するだけでなく、動画による解説へのリンクも掲載しています。

あなたも、アンガーマネジメントの理論と「怒らない体操」を実践して、ムダな怒りにサヨナラしませんか？

【目次】
プロローグ 怒りに振り回される人生にサヨナラしよう！
第1章 たった6秒で怒りを消す「その場セラピー」を覚えよう！
第2章 怒りの正体を知れば、もう何も怖くない！
第3章 心の器を大きくする「怒らない体操」をマスターしよう！
第4章 怒りを増幅させない「マインドフルネス」を味方に付けよう！
第5章 アンガーマネジメント、怒りと上手に付き合うQ＆A
エピローグ いつでも心がラクになるために 対談：安藤俊介×デューク更家

（※本書は2016年10月26日に発売し、2021年8月20日に電子化をしました）

65歳を迎えたとき、脳萎縮症に出合った著者は、それまでの生活を一変した。大脳生理学者の第一人者として一日中研究に没頭し、夜は学生たちと共に酒盛りに明け暮れる――。こんな生活が20年間続けば医者でなくとも尋常でいられるはずがない。このままでは、ボケ街道まっしぐらである。そこで一年間の断酒を決行し、ジョギング、水泳、ウオーキング等々エクササイズを始め、食生活にも気を配った。現在喜寿を過ぎ、同世代より若いといわれ、毎日を快感と共に暮らしているが、実践している健康法とはいかなるものなのか。人間は他の生き物と同様に老いていくものではあるが、そのスピードを遅らせることはできるはずである。知らず知らずのうちに、あるいは意識的に脳と体を鍛え、その若さを創り守る方法を紹介する。