つらくないのに効果絶大！スポーツ科学で導き出された世界最新の筋トレメソッドで、どんなに運動していない人でも、10年分の筋力低下が2か月で元に戻る！
運動しようと思っていても、年を追うごとに体がついていかなかったり、筋トレは筋肉痛になるし、つらそう……と敬遠してしまう人も多いはず。しかし、何もしないと、人間の筋肉は20〜30代をピークに40代以降にどんどん減り始め、気づけば代謝が悪いため何を食べても太りやすくなったり、高齢になってくると歩く事に支障が出始める人も……。
そのため、健康でいるためには筋トレは必要不可欠と言えますが、そうは言ってもなかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが世界最新の筋力アップ法『エキセントリックトレーニング』です。
たとえば、従来の腹筋運動では上半身を持ち上げる動作が主流でしたが、最新の研究で、逆に体を戻すときに働く力の方が1.5倍もの力を出す事ができ、より効果的に腹筋に効かせることができることがわかりました。つまり、戻る動きに重点を置き、できる限り体を持ち上げる運動を省略することで、超効率的に腹筋を鍛えることができます。このメソッドはもちろん全てのトレーニングで可能で、これを行うことで、つらくなく、毎日10回で良いのに、10年分の筋力低下をたった2か月で回復する事が可能です。
最近体が動かなくなってきたという方にも、ケガなどのリハビリにも、もちろんダイエット目的の方にもぜひ最新メソッドを体感して頂きたい一冊です。

＜著者について＞
1995年横浜市立大学で博士号（医科学）を取得。2009年よりオーストラリアのエディスコーワン大学（ECU）の医科学・健康科学部の教授を務める。専門とする研究分野は筋生理学。

自分らしさをもった女性は、それだけで美しく輝くもの。本書では、ヘアメイクアップ・アーティストとして活躍する著者が、そんな“大人のキレイ”について考え、感じてきたことを紹介します。「40代になるとかわいらしさが出てくる」「ないものねだりをするよりも、もっているものを磨いたほうが成長できる」など、心がやわらぐ言葉も満載。日々を大切に生きたい女性、必読の一冊。好きなものが自分の個性につながる。長所も欠点も「きれいの素（もと）」。メイクもファッションも、ミックスするほど自分らしくなっていく。歳を重ねる良さは“自由”が増えていくこと。言葉に出すと、現実は動いていく。どうすれば自分がきれいに見えるのかを知っている人が美人になれる『「きれい」への77のレッスン』を加筆、再編集。

●「食前のチョコレート」「朝夜5回のスロースクワット」が効く！
●「ダイエットをくり返している女性」「飲酒“しない”女性」は要注意！

脂肪肝は、男性／お酒が好きな人／太っている人の病気と思っていませんか？
実は今、「40代以降の女性が危ない」と注目の脂肪肝。男性よりも、肝臓が小さい／糖質摂取量が多い傾向がある／閉経後、肝臓を守る女性ホルモンが減少することなどが理由です。放っておくと糖尿病や肝硬変、動脈硬化に進展するおそれのある病気ですが、早めに対策をすれば改善が可能です。

本書では、健康診断で気になるALTやASTの数値を下げ、肝機能や代謝をグンと上げる簡単なコツを肝臓専門医が解説します。

【もくじより】
●お酒も飲まない、肥満もない人が脂肪肝？
●カロリーを気にする人ほど“過糖族”に
●ダイエットに潜む脂肪肝のリスク
●歯周病の改善で脂肪肝と糖尿病もよくなる
●果物の食べ過ぎには要注意
●糖化を防いでアンチエイジング　など

日々の簡単な習慣が、今後の人生を輝かせる！ 代謝が落ちてきてもダイエットを成功させる方法は？
ホルモンバランスが崩れてきたらどう対処すればいいの？ しみやシワを改善したい 更年期の症状を軽くする方法が知りたい
何を食べれば健康になれるんだろう？　40代女子が美容も健康も手に入れるための魔法の習慣を1冊にまとめました。
これ一冊で美容の悩みは解決！

著者累計30万部突破の人気運動指導者が提唱する、「食事10割」の減量メソッド。
中高年に差しかかり「昔よりも太った」と感じ、慌ててスポーツジムに入会していませんか？　
しかし、腹筋や腕立て伏せを頑張り、ランニングマシンで必死になって走っているにもかかわらず、満足できる成果を得られてはいないのではないでしょうか。

お教えしましょう。
「体重を落とす」という結果を出すために必要なのは運動ではありません。
むしろ“運動はしない方が効率的”だといっても過言ではないのです。
変えてほしいのは、「食に対する意識」と「食習慣」だけ。
・山盛り食べても、運動すればOK
・食事量を減らせば痩せられる
・短期間で結果が出ないとあきらめる
こんなタイプの方は特に、この本を読めば、必ず結果が出ます。
代謝が落ちた40代以上の中高年層こそ、ぜひ実践しましょう。

40代主婦の真鍋音代（まなべ・おとよ）は、かつてはヤセの大食いでいくら食べても太らなかったが、ここ最近は代謝が落ちたのか見る見る太り、まるで別人のようなシルエットになってしまった。そんなとき同窓会で再会した友人の佳乃（よしの）から、ムリしてダイエットするのではなく、ぜい肉を逆手にとって年相応の魅力を追求する「モテぷよ」なる概念を教わり、髪型やファッションなどを工夫することで外見を改善することに成功する。しかし、調子にのって若い男たちとの合コンに参加した彼女を待ち受けていたのは、無惨で悲しい現実だった……。

（※本コンテンツは合冊版「愛と勇気！ハッピーエンドな女たちVol.1−3〜特集／会いたかった！涙の再会」の内容と重複しています。ご注意ください）

フランスで話題となった自己啓発書です。世界12ヵ国で活躍するフランス人コーチが、禁煙やダイエットのようにグチが激減する方法を解説します。30代、40代女性がメインターゲットで、『しつこい怒りが消えてなくなる本』『段捨離』『キッパリ！』などのベストセラーど同じ読者層です。

3児の母をミセス日本グランプリに導いた若返りエクササイズ！
1日10分のエクササイズで姿勢改善！　お尻、バストライン、たるんだ下腹が「上がる」！！　よくない姿勢には主に3種類あり、日本人に多いのは「猫背タイプ」「反り腰タイプ」「骨盤ゆがみタイプ」です。
それを改善するだけで驚くほどバストライン、お尻、お腹などのたるみがなくなり、全身が上がってきます！
著者の城山珂奈見さんはバレエ経験者。3児を出産して崩れた体型をバレエの動きを取り入れたオリジナルエクササイズによって改善し、見事第8回ミセス日本グランプリに輝きました。
バレリーナの美しさの源は姿勢の美しさにあります。運動が苦手な方でもバレリーナの美しい姿勢が身に付くのがプリエボディエクササイズなのです。
本書には1日10分で姿勢が改善できるプリエボディ基礎エクササイズと、さらにワンランク上のボディを作れるプリエボディ応用エクササイズが掲載されています。
また、ムリなカロリー制限はかえってリバウンドを招くという正しい食事法やあきらめていた子育てママたちが劇的に変わった体験レポートも！
30〜40代以上の体型が気になりだした女性や、「出産で崩れた体型は気になるけど忙しくて……」というママたちにぜひ手に取ってもらいたい1冊です。

骨盤を「立てて」「しめる」でお腹がへこむ！
☆1日1分たった1ポーズ！　2週間で下腹-8cm、ウエスト-6cmの実績！（40代女性）

☆体重より見た目！　下腹がへこむとやせて見える！☆
ぽっこりと出た下腹……。女性なら誰でも気になるこの下腹こそが、「体重に関係なく太って見える」原因です。
下腹ぺたんこポーズはとっても簡単！　かかとと手を合わせ、つま先立ちをして全身を伸ばし、呼吸でお腹をへこませる。シンプルなこの動きが骨盤を確実に「たてて」「しめる」ため、即効性があります。
間違えようがないくらい簡単なのに、やってみると意外とキツい……。だから、効くのです！

3000人の悩みに応えた専門家が、「どうすれば筋トレが続くか」という問いを明快に解説！　筋トレは、あなたの人生を心身ともに別人に変えます。有酸素運動以上に、体を引き締めて理想体型になる近道が筋トレです。筋肉はトレーニングによって、年齢に関係なく増強し、男性であれば、引き締まった体型が作られ、自分に対しての自信もみなぎるようになります。女性であれば、しなやかな体型が作られ、1、2サイズ小さい服も難なく入るというようなことが実現します。例え30代、40代、50代でも、自分史上最高の体を手にすることは可能です。本書を読めば、筋トレに対する苦手意識が取り除かれ、新たな一歩を踏み出せるようになるでしょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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着替えナシ・道具ナシ・年齢制限ナシ
驚きの超簡単ヨガが誕生！

トイレ・お風呂・キッチン……
どこでも10秒“ながらヨガ”で
ヤセる！　シワ・たるみがとれる！

―――すぐに実践できる嬉しい付録つき！―――

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わざわざ時間をつくらなくても、面倒な努力をしなくても、
日常生活で“ながらヨガ”をするだけで、
シワやたるみを解消しながら、美しくヤセます！

病を克服して、ヨガでピンヒールを履ける体をつくった
63歳の現役ヨガ講師・吉羽咲貢好が伝授！

――――――体験者様から喜びの声、続々！――――――

◎まっすぐ上がらなかった左腕が上がるようになり
8kgヤセました！（50代女性）

◎太りにくい体質になりました！
便秘・腰痛・膝痛も治りました！（60代女性）

◎友だちから
「姿勢が良くなったね」と言われました！（40代女性）
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‖CONTENS‖

●「どこでも10秒“ながらヨガ”」で美しくヤセで若返る
●“ゆがみ”と“筋力低下”を放置するとおばさん体型に
●今を美しくすることが未来の健康をつくる
●からだと顔を同時に治せば効果が倍増する
●30代も70代も年齢に関係なく今すぐはじめてください
●あなたの“老化度”をチェックしてみましょう

PART1／トイレで10秒ヨガ
●究極の美ヤセメソッド「トイレで10秒ヨガ」とは
●トイレで――――全身の筋力を鍛える ⇒ トイレで壁ドン
●トイレで――――からだのゆがみをとる ⇒ 空にアイーン
●トイレで――――顔のゆがみをとる ⇒ クシャ＆ムンク
コラム　ハイヒールへの道 準備編

PART2／どこでも10秒“ながらヨガ”
●「どこでも10秒“ながらヨガ”」を続ける3つのコツ
●SAKUKO式ヨガでからだも顔も驚くほど変わる
●起床後に――――きれいな姿勢をつくる ⇒ からだを伸びの〜び
●洗面所で――――太モモとお尻をひきしめる ⇒ お尻上げ洗顔
●洗面所で――――二の腕をひきしめる ⇒ ヒジ上げ歯みがき
●食卓で―――――美しい笑顔をつくる ⇒ ビューティー呼吸
●食卓で―――――頬のシワとたるみを解消 ⇒ オーハー
●メイク中に―――顔のたるみをとる ⇒ フェイスヨガ
●洗濯中に――――骨盤のゆがみをとる ⇒ 左右均等体側伸ばし
●洗濯中に――――おなかまわりをひきしめる ⇒ ハンガー背伸び
●リビングで―――かたまった股関節をほぐす ⇒ 足裏合わせ
●リビングで―――美しいわき腹をつくる ⇒ わき腹伸ばし
●リビングで―――ぽっこり下腹を解消 ⇒ V字ライン
●電車で―――――首のシワをとる ⇒ 背すじ首すじピーン
●キッチンで―――ふくらはぎをひきしめる ⇒ かかと上げ
●キッチンで―――美しいくびれをつくる ⇒ 桃尻ふきそうじ
●入浴中に――――丸い肩と背中をシャープに ⇒ うしろシャワー
●入浴中に――――美しい足首をつくる ⇒ 正座ヒザ上げ
●スキンケア中に―1日の顔の疲れをとる ⇒ 赤ちゃん頬包み
●スキンケア中に―顔のゆがみをとる ⇒ 自分にウインク
●おやすみ前に――下半身太りを解消 ⇒ ベッドで正座
●おやすみ前に――腰痛予防＆首コリ解消 ⇒ ベッドでゴロン
●おやすみ前に――心身の疲れを癒す ⇒ 全身“美”呼吸
コラム　ハイヒールへの道 実践編

●今、この瞬間からあなたの未来が変わります

／ 巻頭付録 ／
トイレに貼って、今日から実践できる
「トイレで10秒ヨガ」ポスター

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究極！　寝るだけダイエット等……夏、本番前、待ったなし！　なんとしてもやせたい悩みにお答えします！　好評増刊！

■目次
巻頭インタビュー　私のカラダスマイル　ゆる〜い習慣だから、続く！　やせる！
「やせ脳スイッチ」を入れよう！
糖質ちょいオフで100%やせる！
「メンタリズム」×「呪文」で自分を操る
「食欲コントロール」で脱リバウンド！
下半身に筋肉をつければやせる！　若返る！
「アプリの力」でラクやせしよう♪
ファスティングで“美やせ”しよう！
「油」と「脂」を変えて9号を着よう！！
究極！　寝るだけダイエット
むくみを解消してスッキリ脚やせしちゃおう！
オーダーメイドの薬膳ダイエット
梅雨疲れに負けない！　自律神経が整う生活習慣
腸から自律神経を整える
座ったままできちゃう！　「椅子ヨガ」で心と体を整える　こんなときはこれ！　市販薬の選び方
DJあおいのドS名言ダイエット
マンガでわかる！　美人女医の女性ホルモン講座
40代からのボケない脳のつくり方
“なんとなく不調”相談室
ラク〜る♪　健康座談会　わが人生にダイエットあり！
ラク〜る♪　スタッフの健康習慣
インタビュー本当の意味で「自分を大事にする」ために

フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます！」で放送され、大反響の『きくち体操』。「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在84歳にして驚きの美と若さと健康を維持する創始者・菊池和子が伝える体操術。身体の衰えを感じる40代の悩みの多くは「たるんだ下腹」「太ももと一体化した四角いお尻」「垂れてしぼむ胸」「微妙に腰に乗る背中のお肉」。40歳の主人公「みーちゃん」が菊池和子先生の一番弟子、ブタの妖精「あぶらみちゃん」に叱咤激励されながら、きくち体操によって日々の身体の変化を感じ、気がつくとあぶら身がごっそり落ちている、というちょっと笑えて共感できるコミックエッセイ。

【目次】
・冒頭マンガ（みーちゃん登場）
・中年女子のボディチェック

＜第1章＞
40代の老化は間違いなく足からよ！
・足をじっくりさわる
・足指握手など

＜第2章＞
40代の体型は日々の動作からよ！
・背すじ・・・「背すじを伸ばす」はお腹を引くことよ！
・立つ・・・「立つ」って脚の内側の力なのよ！
・歩く・・・美脚は足指・足裏から生まれるのよ！
・座る・・・「座る」には太ももの力が必要なの！

＜第3章＞
さ、体操よ！　40代のあぶら身をごっそり落とすわよ！
1、下腹が年々たるんで厚みを増していきます
2、お尻が垂れて外側に広がっていきます
3、二の腕が垂れて、ワキがたるむんです
4、背中がいつの間にか分厚くなり段になりかけています
5、胸が小さくなり、上だけあばら骨が浮いています
6、顔がまぶた⇒ほお⇒口角⇒二重アゴ、上から順にたるんでいきます

＜第4章＞
40代のあぶら身に効かせる五か条
1、筋肉
2、回数
3、脳
4、血液
5、心
など