『セルフケアの道具箱』の著者　伊藤絵美氏推薦！

“この国に大勢いる休職者、復職者の助けになる本だと確信しました。（本書「巻末解説」より）”

序章 仕事に無我夢中だった僕が、ある日突然がんばれなくなった
STEP1 ゆっくり休む――まずは疲れ果てた心と身体を充電しよう
STEP2 セルフケアを身につける――不安から身を守って平穏に日々を送ろう
STEP3 趣味を増やす――仕事以外でも充足感が得られる自分になろう
STEP4 家事を習慣化する――復職しても日常は続くから、暮らしを大切にしよう
STEP5 新しい価値観を作る――再発しないために、考え方をアップデートしよう
STEP6 職場復帰の準備をする――少しずつ自分に負荷をかけていこう
終章 遠い未来を考えすぎずに、今日1日をマシにしていく

AIが台頭し、インターネットが広く普及する世の中において、本を読む意義とは何でしょうか。それは「教養」を深めることにあると思います。「教養」とは単に情報や知識の量を増やすことではありません。それではAIと変わらなくなってしまいます。人間にとっての「教養」とは、それを身につけることによって、脳がアップデートされ、人生をより良いものに変えていってくれるもの。言い換えるならば「あなたを今よりも素敵な場所に連れていってくれるもの」です。
そして「教養」は、読書によって磨かれます。読書は一生を通じてあなたの世界を広げてくれ、あなたを助け、導いてくれるのです。たとえば、500冊読んだら、500冊分の高さだけ自分の足元に土台ができあがり、その高さの分、遠くまで世界を見ることができます。50冊なら50冊分、100冊なら100冊分の高さだけ、視界は開けていくのです。
読書とは「過去に読んだ本の数だけ、生きる上での英知を手にすることができ、本を読むか読まないかで人生に圧倒的な差がつく」といえるのではないでしょうか。
本書では、本を読むことで脳が成長することを明らかにします。

●本を読むことで脳は進化する
●読書を習慣化すると、脳に「高速道路」ができる
●自宅に本がたくさんある家の子どもは学力が高い
●低下し続ける「集中力」は読書で養える
●一日三十分の読書でストレスを軽減できる
●読書は認知症予防に効果がある

「大嫌いな英語が好きになった」――
英語の魅力に目覚めた高校生が続出！
今やAIを活用するのは英語学習の常識
AIの時代に求められる英語力とは何か？

自動翻訳技術や生成AIが進化する現在、英文メールの作成や簡単な英会話は、AIでできてしまう。では英語学習は不要なのか？
いや、人が人に最も惹かれる以上、人間的なコミュニケーションはより一層求められるだろう。
従来、英語をひとりで勉強することはとても難しいことだった。英作文や発音が間違っていても、それを正してくれる人がいないのだから。しかし今、AIやインターネットアプリが、英作文や発音の修正点をやさしく指摘してくれる時代になった。さらにオンライン英会話まで習慣化してしまえば、まさに感動するほど、独習で英語が上達するのだ。
本書では、超人気予備校講師が講義形式で、アプリ、動画、生成AIを最大限に活用した効率的な学習法を語る。

●「聴く」「話す」の分野で今後、必要になる力
●「たくさん聞くと自然に聞こえるようになる」のか？
●通じるか通じないかは話す姿勢にあり
●スピーキングの練習におすすめのアプリ
●英文法学習も音声主義
●ライティングでは常にAIを用いるのが基本
●読むときも「左から右へ」理解していく
●ChatGPTに添削、解説してもらう

「全然、勉強しない」
「ゲームばかりして本を読まない」
「イヤイヤ勉強していて成績が上がらない」
こうした悩みをもつ親御さんは少なくないと思います。お子さんに「勉強しなさい！」と言えば言うほど反抗的になり、勉強嫌いになっていく……。悪循環ですよね。
どうしたら、子どもは自分から進んで勉強するようになるのでしょうか？

そこで、本書では現役東大生75人にアンケートを取り、その結果を元に私たち東大カルペ・ディエムなりの考察を加えて、「どうしたら子どもがやる気になるのか？」「どうしたら自分から勉強するようになるのか？」、その秘訣を探りました。
具体的には、東大生が小学生だったとき、家庭でなされていた
・勉強環境の作り方　・やる気の引き出し方　・読書の習慣　・知的好奇心の育て方　
・ゲームなどの娯楽との付き合い方　・中学受験、大学受験の臨み方
など、子どもが進んで勉強するうえで欠かせない「環境作り」や「習慣化のコツ」のほか、子どもの自発性を引き出すうえで大事な「関わり方のコツ」をわかりやすく紹介しています。
現役東大生ならではの「これがよかった！」「役立った！」という「生の声」に、読者の皆様のご家庭でも、必ずや役立つものが見つかるはずです。
では、私たち東大生がどのように自立をサポートしてもらったのかについて、お伝えしていきますので、ぜひご覧ください！

※電子書籍版『月刊誌PHP 2023年9月号』は、電子化にご協力いただけた作品を掲載しております。

特別なことではなくても、日々の習慣は未来につながっています。もっと楽しい毎日に、より充実した生き方に、あこがれていた自分に、気がつけばなっている。ちょっとした積み重ねが、きっと確かな変化をもたらしてくれます。今月号は、スタイリストの伊藤まさこさん、歌手の未唯mieさん、フリーアナウンサーの堀井美香さん、ベースボールスピリッツ代表の奥村幸治さん、習慣化コンサルタントの古川武士さんご登場いただきます。

★第1回 日本ビジネス書新人賞「特別賞」受賞作品★
★2万人に影響を与えてきた「習慣形成」のプロが初めて書き下ろす「すぐやる自分」に生まれ変わるための本★

断言します。人生を変えるのは、習慣です。
「やせたい」と思っても、やせるための習慣を持っていないと、やせることはありません。

・食べる量の調整
・食事の時間の管理
・定期的な運動

どれだけ強く「やせたい」と願っても、これらのことを実行しないと、やせることはできません。

人生も同じです。
強い願望だけでは変わることはできません。習慣こそが、人生を変えるのです。

結論です。習慣化できない、という人はいません。

もしいま、あなたが習慣化の大切さがわかり、それでも「習慣化できない」と悩んでいるとするならば、ご安心ください。大丈夫です。どんな人でも習慣化はできます。
いや、正確に言うと、すでにできているのです。

あなたが、次の問題に1つでも当てはまっているとすれば、本書はおすすめです。

●いつも「今年こそはやる」「今日こそはやる」と〈こそこそ詐欺〉になってしまっている
●「何でも続く人は、意識が高い人なのだ」と思っている
●「習慣にするには、才能や特別な力が必要だ」と思っている
●「自分は何をしても続かない」と思っている
●何をしても中途半端で、続かない自分に嫌気がさしたり、落ち込んでしまうことがある
●「こうやったらうまくいくよ」という情報にたくさん踊らされてきた
●ダイエットや資格試験の勉強に挑戦し、あきらめたことがある

これまで新たな習慣を取り入れようとチャレンジをしてきて、何度も挫折してきた、すべての方に本書を贈ります。

好きだった映画のタイトルがどうしても思い出せない。
取引先の担当者の名前を突然忘れてしまった。
「アレ、アレ……なんだっけ？」簡単な固有名詞が出てこない。
もしかしたらそれは、脳の老化現象〈アレアレ症候群〉かもしれません――

記憶力、集中力、判断力を向上させてキレキレな頭を取り戻す
認知症予防の名医が実践する「頭が良くなる栄養プログラム」。

【目次】
プロローグ　食事を変えれば、脳のスペックを最大化できる。

第1章　なぜ、頭は悪くなってしまうのか。
頭が悪くなってしまう最大の要因は「食事」と「生活習慣」
脳が老化してしまうメカニズムとは
「物忘れ」は認知症の前段階
加齢とともに起こりやすい「脳のエネルギー不足」
「頭が悪くなる生活習慣」チェックリスト
ほか

第2章　脳が本来のスペックを発揮するとどうなるか
そもそも「頭がいい状態」とは
人間は90歳まで脳を成長させ続けることができる
やる気と活力にあふれ、モチベーションが高まる
メンタルが安定し、うつ病や不安障害が改善する
思考のスピードが速まり、独創的なアイディアが湧く
ほか

第3章　脳のスペックを最大化する食事
なぜ、脳のスペックを最大化するために食事を見直すべきなのか
糖質制限をすすめる理由――パンやご飯、麺類が脳とカラダの老化を促進する
良質なアブラが大事な理由――脳は脂肪でできている
脳やカラダの材料となる「良質なタンパク質」をたっぷり摂取する
脳の炎症を引き起こす「頭が悪くなる食べ物」を避ける
ほか

第4章　【実践編】頭が良くなる食事プログラム
まずはカラダのメインエンジンを「ケトン代謝」にすることを目指す
「タンパク質30％以下、脂質60％以上、糖質10％以下」の栄養バランスにする
半熟卵を3個、毎日食べる
頭が良くなるサプリメントの取り方
脳のスペックを最大化する1日の献立例
ほか

第5章　さらに脳のパフォーマンスを最大化する「10の技術」
「他者と楽しく会話する」は最強の脳トレ
「マルチタスク」を習慣化する、会社以外の集団に所属する
「音読（リーディング）」と「書き写し（トランスクリプション）」で脳が活性化する
「筋トレ」が脳の機能も成長させる
「骨振動のある運動」でオステオカルシンを分泌させる

特別付録

エピローグ　血管を老化させず、血流を良くすれば、脳のエネルギーレベルを最大化できる

【著者について】
広川慶裕（ひろかわ・よしひろ）
精神科医、認知症予防医。京都大学医学部卒業。認知症やうつ病、統合失調症などの精神疾患治療に携わる。メンタル産業医としても活躍中。認知症予防専門クリニック・ひろかわクリニック、品川駅前MCI相談室院長。著書に『もの忘れ・認知症が心配になったら読む本』『運転の認知機能を鍛える本』（池田書店）、『図解でよくわかる 今すぐできる認トレで認知症は予防できる！』（河出書房新社）『「認トレ(R)」で防ぐ認知症―完全4週間メソッド』（時事通信社）『脳が若返るまいにちの習慣』（サンマーク出版）など多数。

日本人は、75歳以上の約4分の1が7種類以上、約5分の2が5種類以上の薬剤を多剤服用しています。
しかし、加齢にともなって一般成人とは異なる薬物有害事象が問題になってもいます。高齢者は薬の副作用が出やすいことや、薬の重複処方による有害事象に医療機関も患者さんも気がついていないことが多々あるのです。
本書では、「予防医学」の観点から、薬に頼らず、大病や寝たきりを遠ざけ、根本的に健康な身体をつくっていくための生活習慣・食習慣を提案しています。体質が改善されることによって、病気未満の「不定愁訴」を軽減し、多種類服用している薬を減らしていくことも期待できます。
100歳になった未来も健康でいるために、本書の内容をぜひ習慣化していってください。

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夏の冷房、冬の冷気。自律神経の乱れ、ストレス…。

老若男女が悩む辛い冷えを、「冷え症外来」の専門医が解決！

冷え知らず生活で元気に！　快適！



まずは自分の「冷え」を診断。生活スタイルや季節に合わせた、服装、ストレッチ、運動、ツボ押し、食事など、簡単に習慣化できる具体的な対処法を、イラストを用いてわかりやすく解説します。

【目次】
■第1章　冷えのタイプと体温管理のしくみ

冷え症チェック／冷え症タイプ／冷えの原因／東洋医学の考え方／「気」「血」「水」の性質と不調／体温調節のしくみ

■第2章　生活習慣で冷え症を改善

「養生」で冷えない身体をつくる／一日の過ごし方／春の過ごし方／夏の過ごし方／秋の過ごし方／冬の過ごし方／入浴／睡眠・寝室／服装・あったかグッズ

■第3章　運動習慣で冷え症を改善

運動のポイント／腹式呼吸／スクワット／昇降運動／ウォーキング／ジョギング／マッサージ／ストレッチ／ツボ押し

■第4章　食習慣や漢方で冷え症を改善

食事改善のポイント／白湯／飲み物／調味料・ハーブ・スパイス／体をあたためる食べ物・冷やす食べ物／漢方

中学生からはじめる新しい勉強法



勉強はつらく苦しいものだと感じながら勉強している生徒と、目的意識をはっきり持ち、楽しく勉強している生徒では、最終的な学力に大きな差が生まれてきます。

学校や部活、友達やSNS、やりたいことが多すぎる中学生だからこそ、自分がどう「勉強」や「受験」に向き合わなくてはいけないのか、改めて考えてみてください。



本書では、志望校選びのコツから、定期テスト攻略、自宅勉強術、受験対策まで、ありとあらゆる中学生のための「勉強」にまつわる項目を詰め込みました。勉強することの意義や楽しく勉強を続けるためのコツなどが満載です。





SNSで話題の人気カリスマ塾講師



本書では、TikTokやYouTubeで「一度でいいから教えてもらいたい」「ひとつひとつのことが納得できる」などと話題の人気塾講師ラオ先生が著者として教える、“中学生のためのすごい勉強法”



・学校勉強と受験勉強のちがい

・学校のワークは目的をもって3周する

・テスト対策は「逆算」で考える

・勉強をはじめる前に白紙を1枚用意する

・やる気がないときの勉強は仕組みに頼る

・テスト勉強は「全体の把握」と「「優先順位付け」が肝

・受験本番で緊張しない方法

など全66メソッド！



「なんとなく勉強していた」「親や先生に言われるがまま勉強していた」…本書を読めば、きっと勉強が楽しくなる！中学生必携の1冊です。

【目次】
1章

「何をすればいいかわからない！」

〜勉強の「目的」を知ろう〜

2章

「志望校はどう決めればいい？」

〜後悔しない学校選びのコツ〜

3章

「宿題と受験勉強、どっちが優先？」

〜超効率・内申獲得のコツ〜

4章

「成績が上がらない！」

〜点数が飛躍するテスト対策のコツ〜

5章

「やる気が出ない！」

〜習慣化できる「自宅学習」のコツ〜

6章

「どれくらい勉強すればいい？」

〜バテない勉強計画のコツ〜

7章

「苦手科目を克服するには？」

〜科目別勉強のコツ〜

8章

「受験がつらい！」

〜メンタルコントロールのコツ〜

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本能スイッチとは

「人間の本能を刺激する、一見無駄だけどついつい欲しくなってしまう演出」のこと。



なぜわざわざスティックを灰皿に捨てなければならない加熱式タバコが流行ったのか？

なぜ歯磨き粉はミントの味がするのか？

なぜエナジードリンクは独特の液色をつけているのか？



など、一見無駄なことに、成功の要因が詰まっているのです。

本書では、私たちヒット習慣メーカーズのメンバーが普段の業務を通じて発掘した様々な本能スイッチの具体事例を余すことなく紹介していきます！

【目次】
はじめに



（第一章） 本能スイッチとは？



（第二章）ミント型

・歯磨き粉

・ブルーレット

・汚れが際立つ綿棒

・エナジードリンク

・ファミチキ

・空気清浄機

・カフェで仕事がはかどる

・新型フィットネス

・黒烏龍茶のボトル

・除菌・抗菌系商品

・熱さまシート

・マウスウォッシュ

・マウススプレー

・汗拭きシート

・ヘルシア緑茶

・蚊取り線香

・アパレルブランドの店舗

・ガス

・シャンパングラス



（第三章） コンフォート型

・ジェルボール洗剤

・シャンプー

・ポテトチップス

・子どもがよろこぶハンドソープ

・ロウリュ

・ウッドウィックキャンドル

・コンビニエンスストア

・高級車のドアを閉めるとき

・エコバッグのシュパット

・成田国際空港第3旅客ターミナル

・スカルプケアブラシ

・キーボード

・SHIRO

・Facebook

・もっきり

・節約志向のトイレットペーパー

・築地銀だこ



（第四章） ダム型

・サイクロン式掃除機

・読書通帳

・漫画の背表紙

・スタディサプリ

・フードデリバリーサービス

・ポイ捨てさせないゴミ箱

・雨が楽しくなる傘

・スマートフォンの歩数計

・アドベントカレンダー

・みんチャレ（習慣化アプリ）

・明治のグミ

・プラークチェッカー

・買い忘れを防ぐ紙パック

・Snapchat

・トレーニング動画

・記録管理アプリ

・旅行サイト

・キリトリ式ドリルシリーズ



（第五章） アナログ化型

・電子決済サービス

・電子印鑑

・Webサイトの読み込み中

・スマートフォンの入力操作

・スマートフォンで写真を撮るとき

・ハイブリッド車のエンジン音

・NFTトレカ

・デジタルオーディオプレーヤー

・ニコニコ動画

・カタログギフト

・家族型ロボット

・電子書籍



（第六章） セレモニー型

・ハイボール

・壁掛式CDプレーヤー

・ライブのデジタルチケット

・Z世代向けの新しいニキビパッチ

・スティック型日焼け止め

・JINSの陳列

・醤3プロジェクト

・プリントス

・カプセルトイ

・ギャツビー フェイシャルペーパー

・加熱式タバコ

・デジタルカメラ

・ヨガ教室

・ダイドードリンコの自動販売機

・知育菓子

・男性用トイレの小便器

・TeamsのWeb会議ツール



（第七章） ケーススタディ

・Asahi BEERY

・サンスター Ora2 プレミアム

・雪印メグミルク 6Pチーズ



おわりに

参考文献・Webサイト

執筆者紹介

【通常版】“大人限定”濃厚エロス。WEB雑誌『Adam』（アダム）
今宵も、濃密な夜をお過ごしください――…。

Adam volume.10【通常版】収録作品

『先生、食事はベッドの上で 1』烏丸ピヨひこ
絶倫巨根な体育教師×エッチだけど一途な妖狐
コンな関係アリですか！？エッチで美味しい主従BL！

『イイコにするから酷くして 1』 白蜜ダイヤ
Domと噂されるイケメン生徒の浅野。担任の水樹は彼の素行を指導することになるが…？教師×生徒Dom／Subユニバース！

『暴いて、その目で 2』八重咲らい
黒崎がヌードモデルをした後は抜きあいをすることが習慣化していた2人だったが、黒崎との関係性に久世が疑問を持ち始め…？

『寂しがり屋の配信者くんと一緒にHなリモートワーク』 ふじおかゆ
三十路リーマンの真木はカフェでリモートワーク中。やる気が起きないでいると、見知らぬ若者がカメラを向けてきて――！？

『尽くされたいなら甘えてこい 2』真ing
会社のトイレで寸止めされたまま飲み会に参加することになった平井。酔っ払ったところをまたも和田に介抱されて――！？

『天国の悪魔 6』 吉田屋ろく
地獄で退屈していた堕天使のルシファーは、自分好みの小さくてかわいいファルネウスと出会うが、嫌われてしまって――！？

※こちらはWEB雑誌　Adam volume.10【R18版】の修正版です。性描写に大幅な修正を追加しておりますので、18歳未満の方にもご購読いただけます。
すでにWEB雑誌　Adam volume.10【R18版】を購入されている方は、ラインナップは同じですので重複購入にご注意ください。

「一流のうまくいく人と、それ以外の人は、いったい何が違うんだろう？」──そう思ってから20年以上、一流といわれる人と会社にずっと注目してきたというのが、ランチェスター戦略の第一人者である著者だ。例えば、名刺交換。一流といわれる人は、手渡された名刺を手に、「相手の名前をフルネームで読む」のだそうだ。これが簡単そうで意外にできていない。それは99％の人が自分のことしか考えていないから。相手に関心を寄せ、欲しいものや困り事に応えていけば感謝され、自然と人生が好転するのだという。一流といわれる人に共通する仕事のルールとは、きわめてシンプルで習慣化しやすいものばかり。しかも、今までのやり方をほんのわずか（＝1％）でも変えようと「思い」、うまくいく方法を「知って」、それを「やり」さえすれば、だれにでも「できる」のだと、経営者1000人との出会いを通し確信したそうだ。他にも実行しやすい習慣が満載。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【1日1つ実践していくだけで確実に痩せる！名トレーナーが教える食事術＆運動】

自宅で自粛太り解消！1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく！
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。

本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。

ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます！今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい！

（※電子書籍の仕様により、巻末付録のチェックシート3ページに書き込むことはできません。あらかじめご了承願います。）

＜監　修＞
坂詰真二（さかづめ しんじ）
「スポーツ＆サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。『TARZAN』（マガジンハウス）をはじめ、様々なメディアで運動指導、監修を行う。『世界一やせるスクワット』など著書多数。

現代の日本は、美食、飽食の毎日で、しかも運動不足、睡眠不足。これでは30代後半には完全メタボ、体調不良になるのは当たり前。Dr.ナグモは38歳の時に不整脈を抱え不調を感じました。しかも代々の心臓病を発症していたと医師の家系ということもあり、これでは長生きはできないと、生活を反省し健康管理に取り組みました。その結果、56歳の現在では、脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳とカラダの中からきれいになって若返りに成功したのです。この「Dr.ナグモ式」健康法の根本的な考え方を、家族みんなで、特に子どもの頃からしっかりとした理解をすることで、家族みんながカラダの中からキレイになって、元気で仲良くいられるはずです。子どものうちから健康のしくみに気がつき習慣化させることは、いつまでも若々しく楽しい生活を送るために不可欠。食べすぎたら、おなかがグーとなるまでカラダを休ませる。毎日朝日を浴びる。メリハリのある生活をし、薄着を心がけるなど、自分のカラダの声に耳を傾けることが楽しくなる、注目の健康法をイラストで解説。

不安、ストレス、怒りがみるみる消える！
「あさイチ」などでも話題の大人気習慣化コンサルタントが考案、
マイナス思考をいますぐプラスに変える45のスキルを完全図解！
シリーズ累計15万部突破のベストセラー特装版！

・失敗をずっと引きずってしまう
・上司との人間関係がうまくいかない
・愚痴や不満ばかり口にしている
・休みの日まで仕事のことが頭から離れない
・うまく気持ち・気分を切り替えられない
・人の評価や目ばかり気にしている
⇒こんなマイナス思考のスパイラルから誰でも簡単に抜け出す方法をご紹介します！

たとえどんなにすごい人でも、
仕事や私生活でネガティブな考えにとらわれることはあります。
大事なのは、マイナス思考からいかに早く抜け出せるかです。

本書では、松下幸之助、孫正義、イチロー、荒川静香、羽生善治、ガンディーなど、
想像を絶する試練・逆風を乗り越えてきた偉人たちがもつ思考習慣を
私たちも身につけられるよう、パターン化して整理しました。
それが、「マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣」です。

−＋−＋−＋−マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣−＋−＋−＋−
1.等身大の自分を受け入れる
2.相手を変えず見方を変える
3.徹底的に具体化する
4.さまざまな視点から眺める
5.できることに集中する
6.運命を引き受ける
7.完璧主義をやめる
8.プラスの側面を見る
9.「今」に集中して生きる

そして、この9つの習慣を読者が自分の中に取り入れやすいように、
それぞれの習慣について5つずつ、実践のための具体的なスキルを考案しました。

＊本書は、小社より2018年に刊行された『図解 マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』の特装版です。カバー以外のコンテンツは同じですので、あらかじめご了承ください。

−＋−＋−＋−「これで救われた」読者から感動の声、続々！ −＋−＋−＋−
「度重なるミスで自分に自信がなくなり落ち込んでいたときに出会いました。人間関係のことや自分自身との向き合い方でとても考えさせられた」（23歳・女性）

「ネガティブな気持ちから抜け出せなかった時にこの本と出逢った。気持ちを上手く切り替えることができた」（25歳・女性）

「いつもマイナス思考になってしまう沈む気持ちを一つずつ解決する方法を見つけました」（38歳・女性）

「気持ちが楽になりました」（43歳・男性）

「元々自分に自信がなく、就職活動で行き詰まり、だんだんと将来に不安を感じていた。考える段階で行動に移すことが怖くなって結局できないで諦めていた。この本を読むと、自分が改善しないといけないところが的確で、解決策も載っているので、すごく自分にあった本に出会えた」（25歳・女性）

「気分が沈んでいてなかなか立ち直れないとき、繰り返し読み直して前向きになるバイブルとして使わせてもらっています」（45歳・男性）

「ネガティブ思考から抜け出せず困っていた時に見つけて手に取りました。すごく心が軽くなり、ノートに考えをまとめたり、自分を見つめ直すいい機会になりました」（26歳・女性）

「日々の気持ちが楽になりました」（39歳・男性）

「これから少し前向きになれそうな気がします」（30歳・女性）

「他者と比べては、自分に能力がないからだとか、社会不適合者だとばかり自分を追い込んでいたが、この本を読むことで『これは私の個性、自分ができる限りのことで頑張ればいいんだ』と考えを改めることができました」（25歳・女性）

「誰かが成功した習慣化」ではなく、
「自分に合った習慣化」がわかる！
【こんな悩みはありませんか？】
● 何をやっても三日坊主、勉強もジムも続いた試しがない
● 嫌なことは期限が迫るまで先延ばしにしてしまう
● 誘惑にすぐ負けてしまう
● なんで自分は決めたことを続けられないんだろう
● もっと自制心があればいいのに！
【本書の特徴】
習慣化のプロがたどり着いた
「続かない謎」を解く鍵とは？
習慣化がうまくいかない大きな原因は、
「自分に合ったやり方を追求していない」こと。
そこで本書では、独自に開発した、
習慣化タイプメソッド「童話マトリックス」で、
人の行動と動機を4タイプに分類・診断。
自分のタイプを知り、習慣化の適性を知ることで、
自分に合った習慣・習慣化へのアプローチがわかります！
【内容紹介】
はじめに　「なぜ、続かないのか？」の謎は、性格タイプにあった！
第1章　性格タイプで続け方は変わる
第2章　性格4タイプ別！　自分を整える「自己管理」の習慣
第3章　性格4タイプ別！　自分を磨く「自己実現」の習慣
第4章　性格4タイプ別！　違いを活かす「人間関係」の習慣
第5章　応用編 習慣化で人生を変える

古川武士（ふるかわ・たけし）
習慣化コンサルティング株式会社代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。
習慣化の書籍は、22冊100万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。また、NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
主な著書に、『図解 マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣』『理想の人生をつくる 習慣化大全』（以上、ディスカヴァー）、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、などがある.

物事をついつい悪い方向へ考えてしまったり、小さなことをいつまでもくよくよ悩んでしまう……いけないと分かっていてもついついこういった考え方をしてしまう人は少なくないのではありませんか？　それはあなたに「マイナス思考」の癖がついてしまっているからなのです。その「マイナス思考」を克服するには、意識的に「プラス思考」を習慣化することで、自然と明るいモノの考え方をできるような自分に変えていくことです。では、どうすればプラス思考が身につくのでしょうか？

本書では、
「小さな成功体験を重ねる」
「“いま”というこのときを大切にする」
「他人の利益も考える」
「願望目標を紙に書き出す」
「“プラスの感情”を抱きながら眠りにつく」
「“はじめてのこと”を怖がらない」
など具体的な“プラス思考の行動習慣”を実践することで、あなたの人生を輝かせるヒント集です。
気力に溢れ、イキイキと充実した毎日を送りたい人に捧げる一冊です！

★片づけ、整理整とんができるようになると「いいこと」がいっぱい！★

なかなか片づけ、整理整頓ができない……。大人になっても苦手な人は多いはず。それは、どちらも学校で教わらないから！

かたづけのノウハウがわかれば実行力がつき、他の活動にも積極的に取り組めるようになります。かたづけの習慣化によって、生活習慣の見直しができたり、物事を整理して考えるクセができるのです。本書ではかたづけの基本からお部屋づくり、身のまわりの整理術までを紹介。双葉陽先生の可愛いマンガ＆イラストで丁寧に解説しています。着回し術や便利文房具紹介なども掲載し、最後まで楽しく読める工夫が満載です。

【いい言葉が、いい未来をつくる】

あなたの人生をつくっているのは、あなたが日常的に口にしている言葉である――。
本書で伝えたい、一つの大きなメッセージです。

多くの人は、思考が言葉を生み出すと考えている。しかし、実際は言葉のあとに思考や感情がついてくる。つまり言葉が先、心があとなのだ。思考だけでは叶わない。言葉にしたときに初めて、思考は力を得て、実現に向けて走りはじめる。はじめに言葉ありき。言葉は現実化する。

※本書冒頭より
何気なく口にする言葉を変えることで、私たちの人生は驚くほど好転します。本書では「なぜ言葉を変えると人生が変わるのか？」という理論的な説明はもちろん、実際にどんな言葉を使えば意識が変わっていくのかという実践や、いい言葉を習慣化させる方法など、あますことなく凝縮！　言葉が変わり、未来が変わる……そんな一冊です。

仕事や生活を便利にしてくれる豆知識としての「ライフHACK（ハック）」が話題だ。
本書は、ちょっとした工夫で集中力を高め、生産性、効率を飛躍的にあげる脳HACKを紹介する。HACKは、脳のなかで行われている計算、情報処理の最小単位である、と著者は語る。私たちは、数千、数万のHACKを組み合わせて生きている。散歩、ランニング、記憶法、読書、など日々の生活がHACKそのものである。たとえば何も考えず散歩している時こそ「デフォルト・ネットワーク」が働き、新しい着想を得ることができるという。

その他の内容例を挙げると
◎「1時間脳セットアップ法」で、行動を習慣化
◎前頭葉と側頭葉でアイデア会議
◎思考のリフティングでひらめきをキャッチ
◎「瞬間集中法」を習慣化する
◎すきま時間は、ペンなどを持って身体を動かす
◎シャワーで感覚遮断を行いストレスから解放される　等々

行動を変えれば「脳の神経細胞がつなぎ変わり2週間で習慣化される！」是非、お試しあれ！

時間の使い方を変えれば、自分も職場もうまくいく！　残業ゼロで効率よく成果を出す仕事術60。部下を持つことも多い39歳から本当に必要なもの――。それは「時間の使い方」を変えること。その極意を、リクルート「週刊ビーイング」の編集長を務め、人材コンサルタントとして活躍する「ビジネスのプロ」が明かす。意思決定術、リーダーシップ術、挑戦術、会議術など、自分はもちろん、チーム全体が残業ゼロで結果を出せる「時間に追われない仕事術」とは。『課長の時間術』を再編集。

＜目次＞
●第一章 優先順位を見極める「意思決定術」
●第二章 仕事が回る仕組みを作る「時間管理術」
●第三章 チャンスを効率的に生み出す「習慣化術」
●第四章 部下の力を引き出す「リーダーシップ術」
●第五章 上司を味方につける「ボス・マネジメント術」
●第六章 ムダなく成果を出す「会議術」
●第七章 50代に向けて人生を再構築する「挑戦術」

☆鼻呼吸は、誰もが使える美の魔法！☆

やせたい、くびれがほしい、でも、運動をしている暇がない、つらくて続かない……そんな方におすすめなのが、いつでもどこでも簡単にできる、「鼻呼吸」です！　正しい鼻呼吸を習慣化することで、くびれができる。
ほかにも
・顔が引き締まって小顔効果
・風邪予防
・免疫力アップ
・体のバランスを整える
……などなど、嬉しい効果がたくさん！

出産、子育てを経て50歳になったいまも、ウエスト51センチを維持する著者が、正しい鼻呼吸のしかたとともに、その効果を更に高める、3つの簡単エクササイズと、細見せテクニックをご紹介。すべての女性へ贈る、美しくくびれるための呼吸法！

食べすぎが止まる、
太るホルモンが減る、
脂肪がもえる、
心と体のエクササイズ

――太っている人は結局、食べすぎています。

食べすぎになりやすい4つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。
5秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。
本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。

簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。
著者の講座に参加した人はみな1ヶ月に4〜5kgやせ、4ヶ月で14kgやせた報告も届いています。

◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因
◎ 基本となるのは5秒呼吸法
◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する
◎ 自立神経が乱れると太る
　↓
ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる
◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる
　↓
食べる前のひと呼吸
◎ 少しの量で満たされる訓練
　↓
チョコレート瞑想
◎ 食べすぎた！にならない

箸置き瞑想
◎ ストレスがたまってきたら1分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）

…etc

税務署の嫌がることをすれば、儲かる！
それは何も節税に注力しなさい、ということではありません。
本書で「浪花の人情税理士」が紹介する儲けるための成功事例20を自分のものとして習慣化したとき、あなたには、きっと“儲かる”体質に変わっているハズです。

目次
はじめに

1．人間の身体の基本的なメカニズム
（1）人間の身体は、何から出来ているか？
（2）細胞は何から造られるのか？
（3）栄養素はどうやって摂るのか？
（4）細胞は常に入れ替わっている
（5）身体は、本来自然に美しく・健康になるようになってる
（6）人間の身体の状態は体質ではなく、習慣です
（7）寝る時間帯で、身体の状態は変わってきます
（8）身体に必要のないものを入れると、身体の栄養素が減る
（9）脂肪が蓄積するメカニズムとは
（10）1日1食、2食ではダイエットは絶対に成功しません
（11）主食を入れない食事は食事回数にカウントされない
（12）ダイエットのための主食はご飯がいい
（13）脳の1日の消費カロリーを知ってますか？
（14）脳のエネルギーに脂肪が使われることはありません
（15）脳の働きを損なわないことが大切
（16）朝食がなぜ大切なのか
（17）人間の脳はストレスには極端に弱い
（18）基礎代謝について
（19）理想的な体重の減り方とは

2．習慣を簡単に変える方法
（1）人間は習慣に支配されている
（2）知ることと出来ることは別物
（3）習慣を変えることには大きなエネルギーが必要になります
（4）3−7の法則
（5）うまくいかなくてもいいんです
（6）思考習慣にも応用できます

3．毎日のデータ記録の準備、習慣化

4．夢（目標）と期限を設定すること

5．毎日お水を2リットル以上飲むことの習慣化
（1）「水」は人間の心と身体の健康に、最も大切なものです
（2）「水道の水」が実は身体に大きなダメージを与えているんです
（3）日本の「水道の水」の塩素は仕方のないことなんです
（4）実は塩素より怖いものがあるんです
（5）トリハロメタンなど
（6）ダイオキシン
（7）農薬
（8）アスベスト
（9）放射性物質
（10）水は身体の60％を構成しています
（11）血液をサラサラにします
（12）基礎代謝を上げる効果があります
（13）食欲が低下します
（14）便通がよくなります
（15）「安全な水」を確保するには
（16）水道水の煮沸
（17）ミネラルウォーター
（18）天然の湧き水
（19）浄水器
（20）原発事故で、自己防衛は難しくなってきた

6．毎日の波動トレーニングの習慣化
（1）波動って何だ？
（2）なぜ波動トレーニングが有効なのか？
（3）波動トレーニング

7．食事パターンの完成と習慣化
（1）食べて美しくなる食事方法とは
（2）お酒はダイエットの大敵ではありません

8．薬、サプリメントの取捨選択と習慣化
（1）薬が身体に与える影響を正しく知ってください
（2）安易にサプリメントに頼るのはやめましょう

9．栄養バランスを考えた食事の習慣化
（1）身体に必要な栄養素とは

10．睡眠時間帯の習慣化
（1）寝ている間に痩せる身体のメカニズムとは

一生使える「思考のフォーム」で未知の時代を賢く生き抜け！ 思考の達人が「先入観」を捨て、「多角的」に考える方法を伝授！ 本書をお読みいただき、日々の生活で実践していただくことによって、「考えるクセ」がつき、「思考が習慣化」して、少しずつ「思考の持久力」がついてくればシメたものです。 いろいろな問題を自分なりに考えることが楽しくなり、むしろ難問こそウェルカムになってくるでしょう。 （「はじめに」より） 「不用意な失言」「ハラスメント」「差別」を予防し、「偏見」や「決めつけ」をしない「思慮深い人」になるための1冊。

【内容】
［理論編］
◎「絶対○○！ 」の口ぐせをやめる
◎「考えているつもり」にならない
◎手帳に「常識のアップデート」のログ（記録）をつける
◎自分の直感を疑う
◎映画や小説で「他者理解力」を深める
◎白黒はっきりしない「思考のモヤモヤ」を楽しむ ほか

［実践編］
◎6つのテーマについて 「思考の持久力」トレーニング！
【テーマ1】守るべきは秩序か自由か？
【テーマ2】行為の善悪はどこで決まるか？
【テーマ3】「文化の多様性」をどこまで尊重できるか？
【テーマ4】「自分にとって大切なもの」は何か？
【テーマ5】配慮すべきなのは多数派か少数派か？
【テーマ6】個人と国家の適切な関係とは？

人気片づけ講師が教える、片づけの入門・決定版が新しいカバーになりました！

部屋が片づくと人生が整う！

心と体が軽くなる！ 人間関係もうまくいく！！ やりたいことが見つかる！！！



■やる気はあるけど片づかない人ほどうまくいく43のコツ

「片づけのテクニックはたくさん知っています。でもちっとも片付かないんです」というお悩み、ありませんか？



実は、このインターネットの情報などで知れ渡っている「片づけのテクニック」は、片づけが得意な人が紹介しているものばかり！

自分に合うものだけをピックアップできればいいのですが、片づけが苦手な人には簡単なことではありません。

かえって、「私は、どうして片づけができないんだろう」？と、できないことを気に病んで、自己嫌悪に陥ってしまうことも…。



そこで、本書では、片づけは単なるモノの片づけでも、キレイに収納することでもなく、

人生をよりよくするスキルと理解することからはじまり、

「誰にでもできる」「楽したい人のための」といった片づけが苦手でもできるコツを紹介しています。



■モノだけではなく、人間関係や時間、人生もスッキリ！！
片づけは人生の目的ではありません。

しかし、モノの整理をすると、時間が整理され、人間関係も整理されていきます。

結果として、片づけは多方面の悩みを解決し、人生にゆとりを生み出してくれるのです。


「マインドセット」「整理術」「習慣化」3つのアプローチで二度と散らからない！



■目次

第1章片づけの本当の意味を知る

第2章片づけを成功させる考え方に変える

第3章スッキリをキープさせる秘訣

第4章モノをスッキリさせる

第5章時間と人間関係をスッキリさせる

第6章片づけは自分磨き

根性や意志の力に頼らず、なるべくカンタンに早起きを実践できるようになる方法をわかりやすく紹介。偏差値30から一念発起し、ケンブリッジ大学院に入学し、優秀な成績で卒業した著者の実体験や、延べ200人以上の日本人を海外トップ大学・大学院に合格させている指導方針から編み出された「早起きのコツ」は、誰もが習慣化できる方法として話題を呼んでいる。1日の使い方が根本的に変わり、仕事も人生も充実させる秘訣を併せてお伝えしていく。

もしかして「うつ」かもと思っているあなたに読んでほしい――――。

うつにならない、うつから抜け出すには生活習慣を整えればいい。
しかし、落ち込んでふさぎ込んでいる人は、何もしたくない。
「軽い散歩で気晴らしを」といわれても、散歩を習慣化することができない。

そこで、習慣化に定評のある「行動科学マネジメント」の考え方をうつ予防に活かそうというのが、この本の考え方だ。

気が滅入って引きこもる→外出しないから体力が落ちる→ますます疲れやすくなる→全身倦怠感、疲れやすさなどのうつの症状が強くなる→だるいのでなお、外出したり人に会わなくなる……。
まさに「うつのスパイラル」である。
これを断ち切るヒントがいっぱいなのが、本書である。

うつは、つらい。しかし「悩み」は病気ではないのだ。
うつから抜け出すには、ほんの少し頑張って習慣を変えなければならない。
それは、苦しい作業かもしれないが、薬だけでは、うつは治らない。

ストレスがたまり、「このままでは、うつになってしまうかもしれない……」と不安に思っていないだろうか。
でも心配はいらない。対処法さえ間違わなければ、うつはそんなに深刻な病気ではないのだ。