あとでやろう まだ時間はある 明日でもいいか……
不安と罪悪感が達成感に変わる！

まずカエルを食べる 誰かと約束をする 選択肢をひとつに限定する……etc.
「先延ばし」を克服した著者が教える
本当に効果のある21のシンプルなコツ

「今日もできなかった…」
わかっていてもやってしまう「先延ばし」。
本書は、28か国語で翻訳される世界的ブロガーが、
「先延ばしの達人」だった人生を変えることができた
実践的なノウハウをまとめたもの。
すぐに実践でき、「できた！」「あれもこれも完了！」が実感できるものばかり。

本書を読み、一歩踏み出すことで
時間を使いこなし、生産性がグンと高くなり
本当にやりたいこと、やるべきことができるようになります。
「先延ばし」をすこしでも改善したいと思う
あなたのための一冊です。

■本書の特徴
コンパクトにまとまっていて、すぐに読める。何度も読める
先延ばしをしてしまう理由と対策がわかる
誰でもすぐに実践できる21の方法をわかりやすく紹介
ブログ読者からの質問へのアドバイス


■本書で紹介する実践的ノウハウ
まずカエルを食べる／とりあえず10分間だけやってみる／自分に褒美を与える
一日の予定表を埋める／課題の優先順位をつける／日々のToDoリストは7項目までにする
取り組む時間を制限する／誰かに締め切りを設定してもらう
一日の中でエネルギーのレベルがピークに達する時間帯を活用する／ 誰かと約束をする
大きな課題を細分化する／できれば退屈な作業を避ける／集中を乱す環境要因を取り除く
インターネットへのアクセスを制限する／作業時間を細切れに分割する／不要な課題をできるかぎり排除する
ひとつの課題にフォーカスする／ネガティブなセルフトークを排除する
選択肢をひとつに限定する／先延ばしの理由を見きわめる／毎週、目標を見直す

誰であれ、ひらめきやすい頭になることはできる！　大きな成功をつかんでいる人に限って、日々の生活習慣は驚くほど当たり前のことしかしていない。本書では、まずはひらめくためのルールづくりを行い、ひらめくための情報収集術、論理的思考術、仕事術、オフ活用術と、著者自身が仕事のなかで身につけた実践的なひらめきの方法を明らかにしていく。
内容例を挙げると、
◎マンスリーtodoで生活をルーティン化させる
◎ひらめきをスパークさせるための環境づくりを徹底的に行う
◎数字をメモする習慣を身につける
◎皆が困っていることこそ、ひらめきの源泉
◎「チャンス」の対の言葉は「準備」
◎新聞の数字で分かる良いデフレと悪いデフレ
◎物見遊山に出かけよう
◎定点観測の地をつくる
◎持続力がない人ほど、集中してアイデアを生み出せる……等々
日々の些細な行動の積み重ねで驚くほど成果が変わっていく。アイデアを実際の仕事に活かす小宮流仕事術！

ワークライフバランスの重要性が叫ばれて久しいが、あいかわらず日本の会社は残業天国。このままでは社員はますます疲弊し、企業も衰退していくばかり。本書では、「早朝会議」「がんばるタイム」といったユニークな取り組みで、全社残業ゼロ＆19期連続増収増益を達成した元トリンプ社長が、残業削減と成果向上を両立させる極意を伝授する。ToDoに優先順位をつけない「デッドライン」に余裕を持たせないオリジナルにこだわらない会議は長く・多くする「夜の3時間」は自分に投資するなど、著者が提唱するのは常識を覆すことばかり。しかし、この方法で著者は自分と会社の「完全残業ゼロ」を達成した。巻末には、佐々木常夫氏（東レ経営研究所特別顧問）とのオリジナル対談「みんなが幸せになる『働き方』の話をしよう」を収録。新入社員から経営者まで、いまの働き方を変えたいすべてのビジネスパーソン必読の書。

仕事、子育て、家事、趣味……。
「やりたいこと・やるべきことはたくさんあるのに時間がない！」「本当にやりたいことに時間が取れていない……」といった悩みを抱えている人は多い。
そうしたなか、著者は現在、2つの会社を経営しながら、社外の企業顧問や起業家支援、ビジネス書の執筆、講演活動など、100を超えるプロジェクトを同時に進行させている。また、著者が経営する会社は全員定時退社で有給取得率も高く、著者自身も年間10回ほどトライアスロンやマラソンの大会に参加している。では、いかにしてそうしたライフ・ワークスタイルを実現しているのか──。

本書では、そのための方法を「頭と心の整理」「仕組み作り」「時間作り」「対人関係」「マルチタスク」「情報発信」「メンテナンス」という7つの切り口で解説。「意外とよく使うショートカットキーベスト10」「複数のタスクをGmail付属のToDoツールで一元管理する方法」「ご縁が資産に変わるエクセル名簿管理術」など、すぐに実践できる具体的ノウハウも満載。心と時間に余裕が生まれ、人生の幸福度が確実に高まる1冊。

気合も根性も「すぐやる人」には必要ない！
ちょっとした行動で「先のばしグセ」が消えてなくなる、具体的な方法を紹介。日本人はなぜか、どうせ自分は「すぐできない人だから」「先のばしする性格だから」と考えがち。でも重要なのは、性格を変えることではなく、行動を変えること。偏差値30台からケンブリッジ大学に合格、帰国後も活躍を続ける著者自身が実践している方法を、本書ではあますことなく紹介します。
「書類をすっきり整理する」「TODOリストの見える化」「仕事のゲーム化」……、自然にポジティブな心で動き出すように、自分を仕向ける方法は、まだまだたくさんあります。すぐやる行動を持続するためのテクニックと考え方を、まさに「集大成」した本です。

――筋トレから腸トレの時代へ――
免疫細胞の60〜70％が存在する人体最強の免疫器官であるばかりか、脳に匹敵する1兆以上もの神経細胞ニューロンが存在する考える臓器でもある「腸」。
腸をトレーニングすれば、ストレスに負けない免疫の基礎が固められ、生命力あふれる生き方が可能になります。
ビジネスマンをレベルアップさせる「腸トレ」の魅力を腸研究の第一人者が徹底解説。

本書で紹介する「腸トレ」は、ただ腸のことを考えた健康法の実践だけが目的ではありません。
腸内細菌が体に与える影響を踏まえ、自分が求めているものをはっきりさせ、各々に合った「腸トレ」を組み立てることで、あなたが求めていたものを手に入れるのです。
それは前向きな思考だったり、よい目覚めだったり、スリムで健康な体だったり、充実した長寿だったりするでしょう。


【今すぐ腸トレを取り入れるべき人】
□うつうつとしてやる気が出ない、幸せを感じられない
□疲れやすく、風邪をひきやすい
□生活リズムが狂っている
□頭脳明晰になりたい
□だんだん太り始めた
□老けたくない
□将来の健康や生活が心配
□今までの自分を変えたい
――腸を変えれば、人生が変わります

●はじめにより●
「脳トレ」も「筋トレ」もテレビ番組や書籍、雑誌など、ありとあらゆるところで目にしますし、もはや一般名詞といってもいい状態です。
ところが、「腸トレ」というのはほとんど目にすることがありません。腸の研究者としてはたいへん遺憾ながら、どうやら腸は軽んじられているようです。
しかし、長年の研究で腸のスゴさ、奥深さを実感してきた私にいわせれば、腸トレほど、さまざまな効能をもたらしてくれるものはありません。
腸をトレーニングして整えることは、さまざまな効能をあなたにもたらしてくれるのです。
特に筋トレは見た目にも効果がわかりやすく、精神面でも自信が持てるようになるため、意欲的に活躍しているビジネスマンのあいだでここ数年、一大ブームになっているようです。
それならば、ぜひそこに「腸トレ」を加えてみてください。
ぜひ気楽に、楽しみながら「腸トレ」にチャレンジしてみてください。きっと人生がポジティブなものに変化していくはずです。

●もくじ●
はじめに
Chapter1　男性に“腸トレをオススメする8つの理由
その1：腸トレでストレスに強くなれる
その2：腸トレで「折れない心」を養う
その3：腸トレは「直感力」を鍛える
その4：腸トレで「頭脳明晰」になろう
その5：腸トレが質のよい眠りに導く
その6：老けづらく、太りにくくなる
その7：ビジネスマンの多くが悩む過敏性腸症候群も解決
その8：私が特に男性に腸トレをおすすめしたい理由

Chapter2　厳禁！腸トレを邪魔する6つのNG
NG1：可愛がりすぎは逆効果。気難しい腸
NG2：清潔すぎる環境は、常在菌が家出する
NG3：早食いはすべてにおいてよいことなし
NG4：「押し付けごはん」を食べてませんか？
NG5：「菜食主義や粗食は健康によい」を疑おう
NG6：50歳を過ぎたら、炭水化物に気をつけよう

Chapter3　藤田式「最強の腸トレ」メソッド10
腸トレ1：発酵食品には、賢いとり方がある
腸トレ2：活性酸素を避け、抗酸化習慣を身につけよう
腸トレ3：万能薬「短鎖脂肪酸」をどんどん作りましょう
腸トレ4：必要な油と、不要な油を理解しよう
腸トレ5：水の飲み方にも健康になるコツがある
腸トレ6：腸を生まれ変わらせる「ボーンブロス」
腸トレ7：糖質依存を断ち切ろう
腸トレ8：週末プチ断食でライフスタイルを変える
腸トレ9：平均体温を1℃あげてみよう
腸トレ10：体からの“お便り“をじっくり読もう

Chapter4　「腸トレ」習慣化のための3つのステップ
ステップ1：正しい理由と目標を掲げる
ステップ2：TODOリストはこうして作ろう
ステップ3：記録をつけてフィードバックする

参考文献

【発行】三五館シンンャ／【発売】フォレスト出版

カティとフェーリクスは運命的な出会いで結ばれた幸せな夫婦。だが夫は忙しいうえ、カティと夫の家族や親友との相性は最悪、夫婦の間には隙間風が吹き始めていた。そんなときカティが出会ったのは、信じられないくらい素敵な青い瞳のマティアス。あっという間にひかれ合うふたり。なにもかも忘れてマティアスの胸に飛び込もうとしたカティだが、とんでもない運命のいたずらで、迫り来る電車の前に落ちてしまう。そして目覚めたのは……。恋愛、運命そして……タイムトラベル！　いきなり5年前の過去に引き戻されたカティは？　人生をやりなおすチャンスを与えられたら？　等身大のヒロインが幸せを求めて孤軍奮闘、右往左往。ドイツでカリスマ的な人気を誇る著者の、恋していてもいなくても、すべての大人必読の書！