彼の若さのまま、乱暴に抱かれたい…そんな資格、自分にはないのに。

可愛いもの、綺麗なものが大好きな女装趣味のゲイ、二葉。
後ろめたい秘密を抱え、キラキラした恋愛なんて自分には相応しくないと諦めて、古文教諭としてひっそりと生きていた。
なのに、10年前「僕が守るよ」と言ってくれ、再会したらモロ好みなイケメン高校生に成長していた一条ひかるから、真っ直ぐな好意を向けられて…。

鎌谷悠希（「隠の王」「少年ノート」「しまなみ誰そ彼」他）絶賛！
男前ショタからキラキラ王子様に成長した高校生×陰キャなゲイ教師の、少しダークでとびきり優しい、恋と人生の物語。
おまけペーパー＆電子限定おまけペーパー付！

50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。
その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。
そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。
仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。
本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

＜本書の特徴＞
・ジムでも自宅でも野外でもOK
・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K
・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞
・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。
・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。
・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。
・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。
・座りっぱなしの弱った腰が治る。
・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。
・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。
チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。
それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！

＜著者プロフィール＞
ユウジ　本名：高橋祐爾　パーソナルトレーナー
1971年2月6日生まれ　広島県尾道市出身
筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。
スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。
40−50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。「バックランジ」動画は大ヒット中！

「肩こり・腰痛」は、いまや国民病とも言われ、多くの人たちが悩まされています。
日常生活や仕事の忙しさによって引き起こされる「肩こり」や「腰痛」は、正しい知識と効果的な解消法を持つことで、快適な身体を取り戻すことができます。
本書では、トップアスリートから会社員や主婦まで、約30年におよぶ長年の経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏監修のもと、トップトレーナーの古谷有騎氏が講師として、自宅やオフィスで実践できる解消法を詳しく紹介します。
まずは、根本的な原因を説明した上で、いくつか質問に答えていただくことで、「肩こり」や「腰痛」のタイプを判断。
そのタイプに合わせた運動プログラムを、まるでパーソナルトレーニングを受けるように実践していただけるように構成しています。
「肩こり」も「腰痛」も大切なのは、「ほぐして、伸ばして、鍛える」です。
誰でもすぐにできる、ストレッチ、筋トレで、「肩こり」や「腰痛」の痛みを解消して、健康で快適な日常生活を手に入れましょう。

【目次】
〈肩こり〉
タイプ別診断チャート　肩こりを知って、予防しよう
肩こり　解消コラム
筋弛緩法　肩
筋弛緩法　背中＋首
ストレッチ　僧帽筋上部（1）（2）
ストレッチ　頭板伏筋（1）（2）
ストレッチ　僧帽筋中部（1）（2）
セルフマッサージ　大胸筋
セルフマッサージ　広背筋
動的ストレッチ　ヒジ回し
動的ストレッチ　肩甲骨回し
動的ストレッチ　頸椎の屈曲・伸展
筋力トレーニング　サイドレイズ
筋力トレーニング　ショルダープレス

〈腰痛〉
タイプ診断チャート　腰痛を知って、予防しよう
腰痛　解消コラム
反り腰タイプ　腰を丸めて筋肉を伸ばす
骨盤後傾タイプ　腰を反らせて靭帯をゆるめる
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　仰向け
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　四つ這い
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボール
動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボール
ストレッチ　腸腰筋（1）（2）
ストレッチ　大腿四頭筋（1）（2）
ストレッチ　大臀筋（1）（2）
ストレッチ　ハムストリングス（1）（2）
ストレッチ　中臀筋
ストレッチ　梨状筋
骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット（1）（2）
骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　腹直筋（1）（2）
骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　ヒップリフト（1）（2）
骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット（1）（2）

〈肩こり・腰痛タイプ別トレーニングメニュー〉
肩こり　血行不良タイプ
肩こり　筋力低下タイプ
肩こり　ストレス性タイプ
腰痛　骨盤前傾タイプ
腰痛　骨盤後傾タイプ

「肩甲骨はがし隊」が突然現れて肩甲骨のはがし方を伝授するマンガ仕立て。肩こり、腰痛、更年期症状に悩む人ははがしてみよう「肩甲骨はがし隊」は、突然、目の前に現れて、
肩甲骨をはがす方法を教えてくれます。
やり方、力の入れ方、コツ、間違いやすいポイントなどが、
マンガ仕立てでわかりやすく展開していきます。

簡単で安全で、しかもたった10秒で気持ちよくなれる
「寝たまま肩甲骨はがし」は、
健康長寿をめざす高齢者はもちろん、
スマホやパソコンが手放せない人たちの救世主にもなります。

肩甲骨ががちがちに固まって、
肩こり・腰痛に悩まされる人たちにおすすめ。

基本形、肩こりのひどい人向け、
腰痛もちの人向け、更年期真っ只中の人向け、
ダイエットや部分引き締めをめざす人向け、などのパターンがあります。

ラストには「肩甲骨はがし隊」の秘密も明かされます。

Contents
第1章肩甲骨をはがしますか？
第2章肩に羽がはえたみたい！
第3章なるほど腰痛に効くわけだ
第4章不調だったのがうそのよう！
第5章ぜい肉とむくみよさようなら

この寂しい子供なら、俺を必要としてくれる――
妻が病死し、暴力で支配していた恋人と別れ…途方に暮れる臨床心理士・高杉は、スクールカウンセラー先の高校の生徒・勇が、自分と同じように「1人は寂しい」「誰かに必要とされたい」と切望していることに気付く。
この子供をわかってやれるのは自分だけ…いけないと思いながらも手を伸ばすが、逆に勇から「共犯者になろうよ」とキスされて？
孤独で病んだ大人×孤独で寂しい高校生、危険すぎる共依存の先に待つのは地獄か、それとも――。
おまけペーパー＆電子限定おまけペーパー付！

肩や首のこりだけでなく、疲労、冷え、便秘やメンタル不調もガチガチの肩甲骨が原因かも。セルフチェックで診断し、自分の症状にあった肩甲骨ストレッチなら、体のさまざまなトラブルを解消することが期待できます。今ある痛みを取り、「健康寿命」も長くする――そんな新習慣を、ぜひ始めましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。
本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

藤縄 理（ふじなわ おさむ）／著
福井医療大学 保健医療学部 教授で理学療法学の第一人者。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ピッツバ ーグ大学大学院修士課程修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。著書に『ガチガチ体が一気にほぐれる！肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）、『丸い背中がピンと伸びる！ 一生歩ける「寝たまま筋トレ」』（PHP研究所）などがある。

この子供なら、俺を必要としてくれる――暴力で支配していた恋人と別れ、依存先を失い途方に暮れる臨床心理士の高杉は、副業のスクールカウンセラー先の高校の生徒・勇が、自分と同じように「1人は寂しい」「誰かに必要とされたい」と切望していることに気付く。この子供の気持ちを解ってやれるのは自分だけだ…いけないと思いながらも手を伸ばすが、逆に勇から「僕の恋人になってよ」と迫られて…。孤独で病んだ大人×孤独で聡明な高校生の、危険すぎる共依存、そしてその先に待つ真実の愛についての物語。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【代謝が上がるだけで、パフォーマンスは飛躍的にアップする】

人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。

＜著者について＞
宮崎裕樹（みやざき・ひろき）
アスリートのフィジカルコーチや格闘技コーチ、スポーツインストラクターへの指導など、数多くのトレーニング指導をしている。元日本オリンピック強化コーチ、元全日本スキー連盟強化コーチを歴任。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる！ 超時短でしなやかなカラダに！

肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。
通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了！ そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。

カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります！ また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。
本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい！

寒〜い冬、とくに注意したいのが、心筋梗塞や脳梗塞。血管事故は、突然襲ってくるように思うかもしれませんが、まちがった生活習慣を送っていると血管では密かに老化が加速しているのです。

■目次
あなたの血管力はどのくらい？　池谷敏郎
何歳からでも血管は若返る！　池谷敏郎
動脈硬化を防ぐ食べ物はどっち？　池谷敏郎
突然死をまねく「血栓」を予防する！　高沢謙二
1回30秒「肩甲骨リセット」　根来秀行
「ゴースト血管」をやっつけろ！　高倉伸幸
ストレスは科学的に解消する　鈴木祐
「アキレス腱伸ばし」で痛みと冷えにサヨナラ！　久道勝也
（1）「酪酸菌」で花粉症を撃退！　小柳津広志
（2）ちつの違和感にご用心！　関口由紀
今月の癒やしネコ　岩合光昭
食べることも健康も、楽しむことが一番　山本ゆり
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
若返る！　食卓レッスン　麻生れいみ
アンミカの食楽養生　アンミカ
まいにち、きくち体操　菊池和子
マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　文：深谷朋昭　マンガ：ふかやかよこ
いろいろあるけど、元気です　蛭子能収
脳活☆クロスワード　ニコリ
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

物語は近未来21世紀初頭。地球上のあちこちで、肩甲骨が翼状に変容し、幻覚におかされる天使病という死に至る病が蔓延してきた。その感染によって世界中の各国では旧来の秩序は崩壊。宗教、経済、軍事など、さまざまな問題もはらみ、人の心の不安がむき出しとなった世界―――
すべてが異端の地となった世界を、その「発端」をさぐるため、謎の少女セラと二人の男・バスタザル、メルキオル、そしてバセットハウンドのガスパルは、旅を続けていた。目指すは新疆ウイグル自治区南部にある中国最大の砂漠、タクラマカン砂漠―――。

天使、鳥、バセットハウンド―――
など。作中で使われているモチーフを見れば一目瞭然ですが、押井守の原作として、宮崎駿氏による『風の谷のナウシカ』の長期連載が終了した「アニメージュ」誌で、その枠を継ぐ漫画作品として企画されたものです。しかし、連載が1年を越えるころを境に、押井と今の対立が表面化します。著者表記の「原作」が「原案」へと変化し、物語は完結を迎えないまま、全16回の連載が過ぎた1995年11月号で、唐突に終了します。ほぼ同時期に、押井守は世界的評価を経た監督作『GHOST IN THE SHELL ／ 攻殻機動隊』を発表。アニメーション監督に転身した今敏は1997年に、こちらも海外に大きな影響を与えた初監督作品『PERFECT BLUE』の公開に至ります。本作品執筆を契機に残念ながら決別をすることとなってしまう二人の世界的クリエーター。互いに長年口をつぐんでいたものの、このたびの《増補復刻版》では、その一方である押井守のインタビューを新規取材・収録するスペシャル版としてお届けします。

「何もしてないのに、毎日めっちゃ疲れてる！」―実はじっと座ってるだけで体はどんどんガチガチになるのです！頭痛・首肩こり・猫背・巻き肩・腰痛・むくみ…しつこい疲れ＆ガチガチボディにじわ〜〜っと効く！　運動大キライの筋肉ゼロ女子が、疲れない体をつくるために始めた超ズボラゆるトレをたっぷり紹介！・背中や胸が凝ってゴリゴリの人に！　深呼吸ストレッチ　・座りっぱなしでゆるんだ下半身に！　ペットボトルゆるトレ・低気圧の不調に！　めぐりが良くなるすっきり3セットでダルさを撃退しよう・筋肉がなさすぎてスクワットできない人向け／5センチスクワット・ガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれる！　胸張りストレッチ・カチカチの首肩をポカポカに！　僧帽筋に効くうなずきストレッチ・腰痛の人はまずふくらはぎを伸ばそうほか

腹筋を鍛えても速くならない！？　一流ランナーは「コア」「肩甲骨」「骨盤」「足裏」の4部位で走る！
走る前の準備はこれだけ！　5分で完結するウォーミングアップ。
走り続けるための目標＆モチベーション管理など、2015年箱根駅伝で劇的勝利を飾った青山学院大学駅伝部専属コーチ・白取秀司氏のランニング理論“白取流”をわかりやすくまとめた一冊。

※電子版では、紙で出版された内容と一部異なる場合や、削除及び修正している写真、イラスト、ページなどがある場合がございます。予めご了承の上、お楽しみください。

「あの人若い！」と驚かれる人は何が違うのでしょうか？　答えは、「圧倒的にいい姿勢」と「睡眠の『質』へのこだわり」です。今月は「姿勢」と「睡眠」を改善し、老けない人を目指します。

■目次
肩甲骨を動かして基礎代謝アップ！　奥野史子
姿勢を変えて10歳若返ろう！　仲野孝明
猫背が治る！　筋膜リリース　竹井仁
「眠り」と「若返り」の新常識　梶本修身
けっきょく、何時間寝るのが正解なの？　梶本修身　マンガ：森のくじら
よく眠りたければ、食事を変えなさい！　溝口徹
老ける呼吸vs.若返る呼吸　大谷義夫
姿勢＆安眠サポートグッズ 大集合！
「アゴ押し体操」でストレートネックを治す！　酒井慎太郎
美人はしぐさが9割　中井信之
姿勢は心と眠りを変える　枡野俊明
「ホルモン枯れ」って何？　杉岡充爾
読むほどに落ちていく内臓脂肪の話　奥田昌子
10秒のどトレでSTOP！　誤嚥性肺炎　浦長瀬昌宏
最強のオイル「ギー」できれいになる！　水野香織
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
健康なんてどうでもいいよ　池田清彦
こちらほのぼの診療室　デルぽん
“脳番地トレーニング”でアンチエイジング　加藤俊徳
旬ベジ！　白鳥早奈英
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2018　長田昭二
「ゆったり時間」「人に役立つ」「朝食」「笑い」――4つの健康習慣　奥薗壽子

「心と身体はつながっている」
その状態をわかりやすく表すのが、女性のバスト。

この本では、1日たった2分でできる簡単ストレッチで
誰もがふわふわのマシュマロ・バストになれる方法を伝授！
キレイな形を保ち、サイズアップにもつながります。

壁があればどこででもできる左右で2分のストレッチを
12週間続けることで、こり固まった筋肉と肩甲骨を引きはがし
ふわふわで上向きなバストに必要な身体づくりへと改善していきます。

さらに、柔らかさを後押ししてくれるメンタル改善コラムとマンガを掲載。

ストレッチによってほぐされた身体と一緒に

疲れて頑なになっていた心もリラックスすることで

ストレッチの効果が増し持続力もつきます。



そんなふうに、心と身体は一体化しています。

柔らかく上向きになるバストによってもたらされる女性としての自信が

幸福感や心の余裕となり、美しく自信に満ちた魅力的な自分へと変わっていくのです。



メソッドを実践することで

恋も仕事も人生も、好転させていきましょう！

誰でもカンタン！
家にある毛布ですぐできる、ゆるめる睡眠術

家で作れるブランケットロールを使った＜ゆるめる＞
おなかを使った呼吸で、体も自律神経も＜整える＞
夜に眠れる姿勢を、日常生活で＜維持する＞
この3つのメソッドで体を整えると、すぐにぐっすり眠れるんです。

腰痛や肩こりも軽くなる
体も心も前向きになる快眠の秘けつを
まんがでわかりやすくお伝えします！

【目次】
はじめに
第1章　3つのメソッド　ゆるめる・整える・維持する
コラム1　睡眠と疲労
第2章　ゆるめる　脱力・ごろ寝リセット
コラム2　睡眠とがんばらない練習
第3章　体の地図　脳と筋肉をつなげよう
コラム3　睡眠とダイエット
第4章　自律神経　副交感神経を優位に
コラム4　睡眠と痛み
第5章　整える　横隔膜を動かす呼吸
コラム5　睡眠とトレーニングとコンディショニング
第6章　維持する　肩甲骨・股関節から動かす
コラム6　睡眠と動き方
第7章　眠れる枕　理想的な寝姿勢を保とう
コラム7　睡眠と笑顔
おわりに

純粋な瞳が欲望に染まり、若さのまま乱暴に触られたい、抱かれたい…そんな権利、自分にはないのに――可愛いもの、綺麗なものが大好きな女装趣味のゲイ、二葉。誰にも言えない秘密を抱えている故、キラキラした恋愛なんて自分には相応しくないと諦め、古文教諭としてひっそりと生きていた。なのに、モロ好みなイケメン男子高校生・ひかるから真っ直ぐな好意を向けられて…？　男前ショタからキラキラ王子様に成長したDK×陰キャな女装好きゲイ教師の、少しダークでとびきり優しい、恋と人生の物語。

内容紹介
個人が強くなれば、チームも強くなる。
2年半という限られた時間で、チームの勝利と障害予防を両立。

1.柔軟性向上
2.筋力強化・体幹強化
3.スピード強化

のトレーニング三本柱で、強靭な高校球児の身体を作る。
そのための「880日トレーニング」を写真をふんだんに使いながら説明するのと同時に、動画でも著者本人が詳細解説しているので、とてもわかりやすい内容となっている。

著者は、以下のように述べている。
私はトレーニングには、2つの目的があると考えている。
ひとつはトレーニングによってチームが強くなり、勝利を手に入れること。
もうひとつは、障害予防である。どちらも両輪として成り立っていて、ケガ人が増えれば練習時間が減ることになり、必然的にチーム力は下がっていく。
勝つ組織を作るためにも、障害予防に力を注いでいく必要がある。
880日の中で、チームの勝利と障害予防をいかにして両立させていくか。
これが、アスレティックトレーナー塚原としてのテーマであり、本書の肝となる部分である―――本文より

■目次
第1章 880日を極める
障害予防のカギを握る「連動性」／トレーニングの原理原則を理解する／加圧トレーニングを効果的に利用する／
正しく走り込むことで回復力を上げる／選手に求める3つの「ジリツ」／ティーチングとコーチングのバランス／コーチに必要な5つの資質 ほか

第2章 柔軟性を極める
5点を揃えた「立位」から始まる／立位から歩き、走りへ／骨盤を動かすことで身体をリセットする／
骨盤の角度が姿勢を決める／多くの筋肉が関与する股関節／肩甲骨面で動くことを覚える ほか

第3章 体幹を極める
体幹＝ビキニパンツ＋タンクトップ／体幹は不安定な局面でこそ鍛えられる／体幹強化メニュー／
強い力を生み出す捻転運動／捻転運動に必要な柔軟性と体幹／捻転強化メニュー ほか

第4章 ウエイトトレーニングを極める
可動域＋連動性＋筋肥大＋関節強化／「BIG3」に特化したトレーニングベンチプレス＝平均80キロ以上が目標／
筋肥大を促すための適性重量／BIG3のトレーニング法／スクワット／ベンチプレス／デッドリフト ほか

第5章 スピードを極める
足を速くする4つのポイント／腕を振れば、脚も付いてくる／実戦につながる走塁／野球には「止まる」「切り返す」動作が必要／
盗塁はスタート姿勢から始まっている／右膝を抜き、地面を踏む／コーナーリング＝直線＋円＋直線
ほか

第6章 コンディショニングを極める
食事のカギは「ボリューム」と「タイミング」／高校3年間で体重15キロアップ／タンパク質が足りない高校球児／
プロテインを飲むタイミングが重要／プロテインは含有量で選ぶ／過剰に砂糖を摂ることのリスク／
アップは最終的に個人でできるのが理想／アイシングの効果を再考する ほか

インクの混じった肉の味は格別だ――

意識のない男のTシャツを引き剥がすと、みごとなタトゥーが現れた。
体がまだ温かいうちにすませるのが肝心だ。
冷えきると皮膚がこわばり、肉も固くなる。
そうなると作業はむずかしくなる。
ついにこの瞬間が到来した。
肩から肩甲骨のとがった先に向け、タトゥーの輪郭に沿ってすばやく刃を引く。
刃先が道を切り開きながら進み、その軌跡に赤いリボンが浮かび上がる。
指にからみつくそれは、温かい。
背筋がぞくりと震え、血液が下半身に押し寄せて沸き立った。
この作業が終わるまでに、男は息絶えるだろう。
こいつは最初の一人ではない。
最後でもない――。

物証なし、目撃者なし、被疑者なし。
生きながら皮を剥がれた被害者の遺体を手掛かりに、刺青偏執のシリアルキラーを追え！
国際犯罪小説祭「ブラッディ・スコットランド」の勝者が贈るサイコスリラー、日本上陸！

1回7秒のエクササイズでみるみる痩せる！　本書初公開のAYU式肩回し＆SHINO流魔法の腰回しであなたも愛されボディに。
肩甲骨のゆがみを取ることで二の腕・お腹周りスッキリのAyu式肩回し。ダイエット効果に癒し効果をプラスした魔法の腰回しエクササイズ。O脚・X脚を矯正できる最新O脚・X脚エクササイズなどを多数収録。

スーツ姿、濡れた黒髪、喉仏、むき出しの肩甲骨……100人の女がいたら、きっとフェチは100通りある。赤裸々に語られる“女にとっての男のフェチ”。そんな、「私の好きな、彼の××」を厳選した究極のラブストーリー短編集第3弾。

「ユルユルと朝晩5分間の運動をしただけで、3ヶ月で約8キロ痩せることができた！」
実際に著者・かなつ久美が、8kg減をノルマに、整体＆ヨガの先生とともにダイエットに励む姿を描いたコミックエッセイ。代謝UPだけでなく、美乳にも効果がある“肩甲骨ユルユル”を中心とした、1日5分でできる簡単体操など、ダイエットのハウツーも充実！　みんなも40キロ台の女優体型になろう！！