打たれ強い脳を育てる！
小児科医であり、発達脳科学者である著者が教える親子で実践「脳育て」の絵本！

●朝は7時までに起きるのだ！
●朝ご飯は絶対に食べるのだ！
●うんちは朝に済ませるのだ！
●しっかりおなかを空かせるのだ！
●歩ける距離なら歩くのだ！
●かしこく整理整頓するのだ！

乳幼児期から小学校低学年の子どもにとって最も大切なのは、「脳の土台」の部分を作ることです。自律神経をしっかり育てるとともに、きちんとお腹がすく脳、そして十分な睡眠がとれる脳を育てるために、どんなことを実践したらいいのでしょうか？
わかりやすいシチュエーションとユーモラスなイラストが読み聞かせにもぴったり！　親子で楽しく「脳育て」を学べます。育児書としても活用できる解説つき。

大丈夫！　両脚を動かし続ければ、いつかはゴールにたどり着く！
公式X（旧Twitter）フォロワー24万超の元陸上自衛官・ぱやぱやくんが、苦しい訓練、厳しい規律、過酷な任務の日々を送る自衛隊員が行っている自己管理法、サバイバル術、メンタルコントロール、組織論、思考法を伝授！！

第1章　「もう歩けない」から始まる陸上自衛隊の訓練・「体力がなくても自衛隊に入隊できますか？」・「反省」という名の腕立て伏せ・痛みはただの電気信号にすぎない・「内臓の強さ」は生き物としての強さ・酒、ギャンブル、キャバクラ、風俗にのめり込むな・辛いときは3日間だけを想像して生きてみる　他

第2章　自衛隊に学ぶサバイバル術・本当にやばいときは痛くない・疲れてくると人は密集する・リュックには直接物品を入れない・自分が歩ける距離を知っておく・災害時はキャッシュレスより現金・自宅が被災したら被害状況を撮影しておく　他

第3章　自衛隊に学ぶ「自己防衛・自己保全」・護身術の極意は「危ないところに行かない」こと・暴れている人には一人で対処しようとしない・護身武器として便利な「催涙スプレー」・ネコで分かる治安の良い地域の見分け方・デマにだまされないために・自衛官が仕事を辞めたいと思うとき　他

第4章　自衛隊に学ぶ人間関係と組織論・話を聞いていないヤツほどいい返事をする・攻撃的な人ほど実は繊細・北海道から沖縄まで――陸上自衛隊員図鑑・ただ命令をするだけでは隊員は動かない・必要以上に厳しい規律が服務事故を招く・信頼しても信用するな　他

第5章　自衛隊で学んだものごとの見方・考え方・人は3日経てば恩を忘れる・「日本しか知らないものは、日本をも知らない」・自衛隊と韓国軍は仲が悪い？・戦争でも「敵への敬意」が必要な理由・扱う人間のクソ度胸こそが兵器の性能を引き出す・他国から侵略を受けたとき、あなたはどうする？　他

つらくないのに効果絶大！スポーツ科学で導き出された世界最新の筋トレメソッドで、どんなに運動していない人でも、10年分の筋力低下が2か月で元に戻る！
運動しようと思っていても、年を追うごとに体がついていかなかったり、筋トレは筋肉痛になるし、つらそう……と敬遠してしまう人も多いはず。しかし、何もしないと、人間の筋肉は20〜30代をピークに40代以降にどんどん減り始め、気づけば代謝が悪いため何を食べても太りやすくなったり、高齢になってくると歩く事に支障が出始める人も……。
そのため、健康でいるためには筋トレは必要不可欠と言えますが、そうは言ってもなかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが世界最新の筋力アップ法『エキセントリックトレーニング』です。
たとえば、従来の腹筋運動では上半身を持ち上げる動作が主流でしたが、最新の研究で、逆に体を戻すときに働く力の方が1.5倍もの力を出す事ができ、より効果的に腹筋に効かせることができることがわかりました。つまり、戻る動きに重点を置き、できる限り体を持ち上げる運動を省略することで、超効率的に腹筋を鍛えることができます。このメソッドはもちろん全てのトレーニングで可能で、これを行うことで、つらくなく、毎日10回で良いのに、10年分の筋力低下をたった2か月で回復する事が可能です。
最近体が動かなくなってきたという方にも、ケガなどのリハビリにも、もちろんダイエット目的の方にもぜひ最新メソッドを体感して頂きたい一冊です。

＜著者について＞
1995年横浜市立大学で博士号（医科学）を取得。2009年よりオーストラリアのエディスコーワン大学（ECU）の医科学・健康科学部の教授を務める。専門とする研究分野は筋生理学。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

誰もが一生、若々しく元気に過ごしたいと思っています。そのためには、骨の健康を最優先で考えてみるのもよいかもしれません。スカスカの骨では、転倒、骨折、寝たきりを招いたり、いつのまにか骨折で、背中や腰が丸くなってしまうことも。「1分の骨刺激と1杯のホットミルク」で毎日が活動的になり、元気に過ごせばまた骨が刺激されるという嬉しいサイクルが生まれます。この本で骨の大切さを知り、一生折れない、一生歩ける若々しさを手に入れましょう！

何歳になっても、自分の足で歩きたい――
誰もがそう願っているのではないでしょうか。でも、足腰が弱ってきたため外に出なくなり、体を動かさなくなることでさらに筋力の低下に拍車がかかって寝たきりになってしまうケースが後を立ちません。それを防ぐために「どの筋肉を、どんなふうに強くすればよいのか」は意外と知られていません。

●足腰の力をつけるには、体の奥にある「インナーマッスル」とくに大腰筋を鍛えることが大切
●インナーマッスルを鍛えると「体芯力（たいしんりょく）」が身につく
●ゆらゆら動いているだけなのに、何歳からでも大腰筋を鍛えることができる

本書では豊富な写真を用いて、20以上の体操を紹介。全部行う必要はありません。気が向いたときに、10秒、少しずつ毎日の習慣にすることで、体が軽くなるはずです。

介護などがいらない「健【康】寿命」については、すでに多くの人が知っていますが、この健康寿命は、「自分で歩ける期間」とほぼ一致すると思われます。
一生スタスタ歩ける「健【脚】寿命」を伸ばすことこそ、健康寿命を伸ばすこととニアリー・イコールであり、老後の生活を楽しくイキイキと暮らすためには、必須のことなのです。
そこで、「股関節のスーパードクター」である石部医師が、あまり大変な体操などを行うことなく、食事（食う）、睡眠（寝る）、カラダの動かし方（動く）といった日常の動作を見直し、微修正するだけで、股関節をはじめとする下半身の関節を整え、健【脚】寿命を伸ばせるノウハウを紹介する1冊です。

慢性肩こり、腰痛、頭痛、便秘、足のむくみ、不眠症を抱えている人は多くいます。
実はそういった不調を抱えた人は……
・手のように足をグーパーさせることができない
・足指が動かずくっついている
・外反母趾、浮指、タコ
そんな人がほとんど。
足は体の地盤となります。立つとき、歩くときには必ず、足指が体を支えているのです。足指が使えないと、体の軸が安定しないため転倒しやすく、ケガをすることが多くなります。

本書では足指を上手に使う、足の小指までしっかり自分の意思で動かせる「足づかみセラピー」を紹介。80代、90代になっても痛みなく、一生歩ける体を手に入れましょう。

子どもの可能性を無限に伸ばす！　「教え育てる」から「共に育つ」へ
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逆立ちしたまま歩ける　漢字も四文字熟語も読める　英語の単語やフレーズも覚えている　さらに……4歳にして、これまでに読んだ本は1600冊以上　こんなふうに、スーパー園児がたくさん育つ保育園がある。その名も……「天才キッズクラブ」――本書冒頭より
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子どもはみんな天才だ！
入園した子どもたちの多くが、驚くほどの天才性を発揮する「天才キッズクラブ」では「教えない、やらせない、無理強いしない」をモットーに、子どもたちが本来備え持っている、個性や才能を伸ばす教育をおこなっています。子どもの無限の可能性を引き出すために、天才キッズクラブでは一体どんな取り組みをしているのか？
その方法を、家庭でも気軽に実践できる遊びも交えて、余すことなくお伝えします！

人生100年時代の健康寿命を延ばすために必要不可欠な“自力で歩く力”を養う実用書。
これまで3万人以上に“歩ける体づくり”を指導してきた著者が、おしりの筋肉と同様にその重要性を強調する「足裏」に焦点を当て、歩く力を高めるためのエクササイズを紹介！
足には人体の約1／4の骨が集中し、さまざまな筋肉や関節が存在することから“精密機械”と呼ばれるほど複雑な構造を持っています。こうした仕組みも解き明かしながら、足の痛みやふらつきなどの不調を遠ざけるためのエクササイズも解説しています。

ツヤと、キラキラと、天国言葉
★絶対このままでは終わらない！
★借金七百万円で商売をたたんで再出発。サラリーマンに
★要するにジュンちゃんは幸せになりたいんだよね
★運をよくして幸せになりたいと思ったら、まず顔にツヤを出してごらん
★顔にツヤを出したら仕事が楽しくなってきた他11条常識にとらわれない
★ここぞと思うときは肚を決めなくてはならない
★「何をやるのが正しいか」ではなく「何をやるのが楽しいか」
★困難は神様の贈り物！
★ダメだったら帰ってくればいいんだよ
★商人はお金じゃなくて知恵を出すもの他6条「まさか」という坂に気をつけよう
★眉間にシワを寄せると、人を幸せにしてくれる第三の目が閉じてしまうんだ
★本当は失敗なんかないんだよ
★三十五歳で岐阜県の長者番付に載った私
★商人が「まさか」に踏み入れやすいのは、そこに「名誉」という矢印が見えたとき
★一つでも手に入らない人が、いくつもほしがるから一つも手に入らないんだよね他6条人は神に可愛がられている
★自分の仕事が「みんなを幸せにする」と思っているから楽しい
★商いというのは尊い仕事なんだよ
★とにかく必死になって、やってみな。絶対何か見つかるから
★天職というのは、仕事をしながら見つけるもの
★人に喜ばれることをすると、天が味方する、世間が味方する
★天は、もうすべてを与えてくれているんだよ
★「ありがとう」と口にすると、人の顔も自分の顔も変わってくる
★本当に毎日が楽しく、幸せになります！　終わりに奇跡は、あなたに明日でも訪れます

30代から100歳まで、運動・クツ選び・サプリ・通院・投薬…など、年齢に合ったひざ痛の対処法を紹介。関節痛が起こるメカニズムや、高齢者のための筋肉の鍛え方、ウォーキングの正しい方法、ひざ痛を和らげる工夫、薬やサプリの選び方など、関節痛に悩む人に、手術や投薬なしで、生活の質を下げず元気に100歳まで歩ける方法を紹介していきます。

■「ひざの痛み」対策の常識を疑え！
・整形外科にダラダラ通うな
・ひざ手術の有効性、ホントの話＆ウソの話
・間違ったウォーキングでさらに悪化する
・水を抜くとクセになるって本当？
ほか

■整形外科医が知ってほしい 最善の治療法
・入院しないで痛みが取れる治療法
・手術以外に治せる最新治療法
・軟骨は再生できる
ほか

■老化現象としてのひざの痛み
・関節が痛くなるメカニズム
・関節痛と遺伝の関係
・歩き方のクセがひざの寿命を左右する
・関節が痛くなる前に予防策はあるのか
ほか

■年齢別のひざの痛み対処法
・若々しい関節年齢を保つ生活術
・30代から40代の対処法（運動）
・50代から60代の対処法（運動・クツ選び・サプリ）
・70代から90代の対処法（クツ選び・サプリ・投薬・通院）
・100歳の対処法（投薬・通院）
ほか

巻頭付録として、ひざを元気にする！ 磐田式「ひざ体操」を収録。

高校三年生の速水青葉は売れっ子のファッションモデルである。古城で撮影中の青葉は通りかかる外車に乗る近衛秀樹に一目ぼれする。帰宅中に級友と街を歩く青葉は楽器店で彼のポスターを見つける。学生ピアニストだった。そのとき店から秀樹が出てきたが青葉の同級生・荏原忍と一緒だった。
青葉に忘れ難い印象をもった秀樹が話しかけようとする。忍は邪魔をして秀樹を連れ去る。帰宅した青葉は整備士の父が書く作業日報を偶然に見て秀樹の自宅を知る。秀樹の住む街を青葉は訪れ、秀樹と道で再会する。だが招待された秀樹宅で暮らしから学歴まで、秀樹の母により世界が異なるのを青葉は思い知らされる。しかも忍は秀樹の大学への進学志望を秀樹の母に伝えていた。一緒にキャンパスを秀樹と青葉は歩けるだろうか。