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統合医療のエキスパートが伝授！

不調が消え、免疫力アップ。

心も体も健康になるハンドケア＆フットケア



毛細血管が増えれば、全身の新陳代謝が活発化するため、心もからだも健康になります。

おふたりの監修者は、本書のような手法で多くの難病を克服しています。

自宅ですぐにできるさまざまなハンドケア＆フットケアをイラスト図解でわかりやすく紹介しています。



約半世紀の間で、日本人の平熱は37度台から36度台へと、約1度低くなったといわれています。

なかには35度台という人も珍しくありません。

ただ、35度台ともなるとがん細胞が喜んで活動する温度。



本書はさまざまな体調不良の原因を詳しく説明するとともに、

血流を促し、からだの内側から健康になる方法をご紹介します。

【目次】
毛細血管を鍛える！　7つのハンドケア・フットケア

手足の先などに集中する毛細血管の血流がポイント！

その1【ハンドケア】　指組み

その2【ハンドケア】　ほおずきもみ

その3【ハンドケア】　親指のゆがみ直し

その4【ハンドケア】　正しい爪切り

その5【フットケア】　足の上下運動

その6【フットケア】　足指広げ

その7【フットケア】　足裏反射区押し



第1章　血管力を高めて病気知らずの体になる

血管の病気を克服することが健康維持のカギとなる

怖い病気の発症リスクはどのくらいなのか調べる

全身の血めぐりを促進するハンドケア＆フットケアを行う



第2章　頭から足の先まで！　全身の血めぐり完全改善ケア

頭・顔・首のケア

肩・腕のケア

お腹回りのケア

腰回りのケア

足のケア



第3章　気になる症状に効く！　ハンドケア・フットケア

ちょっとした不調に即効！　ハンドケア・フットケア

頭痛

目の疲れ・耳鳴り

鼻の不快感

腕の筋肉痛

首のはり

肩こり

手足の冷え

むくみ



毎日のつらい症状を予防・改善！　ハンドケア・フットケア

不眠

高血圧・低血圧

だるさ・疲れやすい

食欲不振・胃痛

のぼせやすい

ひざの痛み

腰の痛み

関節痛



人にいえない悩みにも効く！　ハンドケア・フットケア

ほおのたるみ

シミ・シワ・肌荒れ

生理不順・生理痛

頻尿・膀胱炎

便秘

痔

水虫

コラム　全身の血めぐりを促進！　不調知らずの生活習慣

毎年ながら、慌ただしい師走。あれやこれやとやらなければいけないことがあって、心身ともに疲れている人も多いのでは！？　体の中もしっかりと“大掃除”して、気持ち良く新年を迎えましょう。

■目次
セルフチェック　あなたの「脳の毒」の蓄積度は？　白澤卓二
「脳の毒」を出す食事術　白澤卓二
お腹まわりがスッキリ！　排出力が高まる「腸もみ」　小林暁子
休息のサウナ　タナカカツキ
健康茶でからだスッキリ！　小林香里
1秒で心のしこりを溶かす言葉　精神科医Tomy
身のまわりの化学物質から自分を守る方法　坂部貢
疲れイライラ便秘“冷え”が不調の原因だった！　川嶋朗
痛みが消える！　ひざ関節液よみがえり体操　酒井慎太郎
美容皮膚科医が教える　目もとのシミ・シワはこうして改善！　山本周平
健康は、少しゆるめがちょうどいい　高尾美穂
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
まいにち、きくち体操　菊池和子
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
脳活☆クロスワード　ニコリ
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

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食事、睡眠等の生活習慣を見直し、血流をよくする具体的なメソッドをイラストや図版などを使ってわかりやすく解説している。著者は、体の冷えの怖さについていち早く警鐘を鳴らしてきた医師で、「冷え治療」の第一人者。西洋医学の立場はもちろん、漢方薬の活用など東洋医学からの改善策も紹介している。

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東西の医学が相補う統合医療の有効性も評価し紹介。症例ごとに効く漢方・薬膳、ツボ、施術の紹介も充実。 監修者は東京有明医療大学教授、（一財）東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当、医学博士。漢方・鍼灸をはじめとするさまざまな代替、伝統医療を取り入れ、西洋近代医学と統合した医療を担う。

コロナ禍によって、自律神経全体の働きが低下している人が増えているそうです。
自律神経の乱れは万病のもと。生活習慣や食生活を見直して心身ともに健やかな毎日を過ごしましょう。

■目次
力をくれた「足し算の縁」　笠井信輔
コロナ禍の「自律神経」のダメージはどのくらい？　小林弘幸
その不調、自律神経の乱れが原因です　小林弘幸
「やめる」と体が整う18のこと　原田賢
心も体も喜ぶ　魔法の「早口言葉」　工藤孝文
「愛情ホルモン」で免疫力を高める　高橋徳
腸内環境を改善する食べ物　小林弘幸
不調が消える！　ライオンあくび体操　駒川耕司
「歩く」だけで健康と幸せが手に入る！　長尾和宏
【実録イラストエッセイ】京都1万歩さんぽ　てらいまき
栄養の宝庫！　第3のミルク　瀧川みなみ
「爪もみ」でスッキリ毒出し！　川嶋朗
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
若返る！　食卓レッスン　麻生れいみ
アンミカの食楽養生　アンミカ
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　文：深谷朋昭、マンガ：ふかやかよこ
いろいろあるけど、元気です　蛭子能収
脳活☆クロスワード　ニコリ
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

年々、医療保険料や介護保険料は増える傾向のなか、国民のお金の負担は大きくなるばかりです。でも、将来の医療や介護には不安も大きい。だから、民間の医療保険や介護保険にも言われるまま加入し⇒さらに出費がかさむ。⇒不満だけどどうしようもない……という悪循環を断ち切る知恵を伝授します。例えば、病院を受診するのも、かかる医療機関や、診察時間によって料金がかわる場合があります。入院の時も、どの時期に入院したかによって、同じ病気、同じ入院期間でも自己負担金額は変わってきます。またもし、高額な医療費がかかったとしても、例えば、100万円の医療費の自己負担額が8万7430円にする方法があります。そういった知識をもつことが、これからますます必要な時代になってきました。健康を維持しながら、医療や介護のお世話になるときには少しでもお金を節約したい人必見の情報・節約方法を紹介します。

この1年、健康で元気に過ごしたい！　と誰もが願っているはず。それには、やはり日々の生活習慣がとても大切です。
今号では、さまざまな角度から、最高の体調をつくるための方法を紹介します。

■目次
エネルギー源は「お米」！　向井理
健康“賢人”たちのヒミツ　牧田善二、茂木健一郎、平松類、浜内千波、根来秀行、谷本道哉、石原新菜
ベストな体調のつくり方　川嶋朗
「肺活トレーニング」で不調が消える！　小林弘幸
快眠メソッド10　友野なお
免疫力アップ！　最強ストレッチ　川村明
あったか“腸活”レンチンスープ　堀知佐子
幸せの処方箋　前野隆司
「内臓脂肪」をムリせず落とす！　曽野聖浩
（1）怒りが消える心のトレーニング　安藤俊介
（2）クマ＆たるみ解消で目元美人に！　平松類
今月の癒やしネコ　岩合光昭
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
若返る！食卓レッスン　麻生れいみ
アンミカの食楽養生　アンミカ
まいにち、きくち体操　菊池和子／マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　文：深谷朋昭　マンガ：ふかやかよこ
いろいろあるけど、元気です　蛭子能収
脳活☆クロスワード　ニコリ
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

負の感情を捨て、死を通して生を見ることで、本当に大切なことが見えてきます。
死は誰にでも平等に訪れるものです。
だからこそ、感謝しながら毎日を生き、いま、生きているこの瞬間を愛おしんでみませんか。
統合医療の第一人者が教える、やさしい死生観。

新型コロナウイルスが世界に蔓延し、私たちの暮らしは一変しました。ウイルス感染だけでなく、コロナ太り、コロナうつなど……新たな不調を招かないためにも、本特集で健康の新常識をしっかり身につけましょう。

■目次
もう医者まかせはやめましょう　川嶋朗
医者が実践している体調管理10の対策　大谷義夫
新型コロナウイルスについてわかったこと　溝口充志
腸を整える食事術　石黒成治
糖尿病とメタボは「マグネシウム」で予防する！　横田邦信
家族ストレスが消える！　脳の使い方　黒川伊保子
「10秒肺ストレッチ」で肺炎にならない！　加藤雅俊
心の健康を守るために大切な6つのこと　横田南嶺
「夕方老眼」が危ない！　味木幸
「ファシアゆるゆる体操」で肩コリを解消！！　遠藤健司
口腔内ケアで腸内フローラを整えよう　下川穣
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
体が喜ぶものに、「かえる」「楽しむ」！　熊谷真実
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩崎啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
漢方式セルフケア　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
人間関係のすべては映画・ドラマが教えてくれる　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2021　長田昭二

「からだスマイル」は、今号で創刊2周年！！
第1特集では最新の研究をもとに、“老けない”食べ物と食べ方をたくさん紹介します。
どれも簡単に始められるものばかり。楽しく取り組んで、若く元気な体をつくりましょう。

■目次
実年齢より若く見える人のこだわり食生活　池谷敏郎、石原新菜、井上浩義、川嶋朗、永山久夫、麻生れいみ、南雲吉則
食べて若返る！　黄金ルール7　牧田善二
南雲流老けない食事　南雲吉則
実はからだに悪い食べ物10　牧田善二
「抗酸化ごま」で病気しらず！　伊藤明子
包丁いらず！　冷凍食品の若返りレシピ　堀知佐子
目によい食材で瞳をアンチエイジング！　平松類
月に5日だけダイエット　麻生れいみ
ぽかぽか温めて万病を消す！　平地治美
感染症対策○×クイズ　佐藤昭裕
一番ラクで疲れない歩き方　松村卓
キックボクシングで気分爽快！　畠山健二
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩崎啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
人間関係のすべては映画・ドラマが教えてくれる　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2020　長田昭二

病気にかからず、健康で長生きできるかどうかは、私たちの身体の「免疫力」にかかっています。
免疫力を高めるための100項目、できるところから取り組んで、新型コロナウイルスに負けない健常な体を手に入れましょう。

■目次
免疫力の高い人、低い人　石原新菜
知っておきたいウイルス対策の基本　水野泰孝
「唾液」の力でウイルスに勝つ！　槻木恵一
眠るだけで健康になる　根来秀行
食べると免疫力が上がる食べ物20　石原結實
腸を整えれば病気はこわくない！　藤田絋一郎
体温を上げる10のワザ　川嶋朗
がんにならない新常識　秋津壽男
「第3のコレステロール」に気をつけて！　寺本民生
「しゃがむだけ」で尿モレにさよなら　山田典子
ウイルス撃退！　健康掃除術　松本忠男
「笑い」は生きるためのエネルギー　柳家花緑
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩崎啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
人間関係のすべては映画・ドラマが教えてくれる　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2020　長田昭二

体がだるい、すぐに疲れる、なかなか疲れがとれない……これらの不調は、年齢のせいだけではありません。気候や環境に合わせて、生活習慣を改善していくことで、疲れにくくて病気になりにくい健康な体が手に入るのです。

■目次
「夏バテ後遺症」と「秋バテ」にご用心！　川嶋朗
脳スッキリ！　10のワザ　梶本修身
科学的に正しい食べ合わせ　赤石定典
コンビニで買える疲労回復ドリンク　浅野まみこ
体が軽くなる「関節ストレッチ」　酒井慎太郎
副腎ケアでストレスに負けない！　御川安仁
「10秒さすり」で痛みが消える！　疲れが取れる！　柴雅仁
心を休ませる禅のレッスン　川野泰周
死にたくなければ「肺活」しなさい！　奥仲哲弥
歯ぐきのツボマッサージで不調改善　野本恵子
ボケないための脳トレ生活　加藤俊徳
「季節の養生」が元気のもと　アンミカ
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩埼啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
人間関係のすべては映画・ドラマが教えてくれる　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2020　長田昭二

代謝を上げ、免疫力の高い状態を維持するには、平熱37度が理想的。体の新陳代謝を促す「体内酵素」が活性化するからです。体が冷えたままでは、血管を収縮させ、体を硬くします。血流が悪くなって、全身の体内酵素の働きが鈍くなると代謝を悪くさせます。代謝が悪くなると、老廃物が体内に滞ります。血管が詰まりやすくなったり、血行が悪くなるのです。血行が悪くなると、さらに老廃物が滞り悪循環を繰り返し、さまざまな不快症状を招いてしまうのです。本書では、万病のもとである「冷え」の恐ろしさ、体内酵素を活性化させることの重要性、新陳代謝を促し、免疫力を高める方法を多数紹介しています。

創刊1周年を迎えた「PHPからだスマイル」の第1特集は食べ物がテーマです。これまで体にいいと思っていた食べ物・食べ方が、じつは間違っているのかも……。本特集の最新情報・最新常識をチェックしてみましょう。

■目次
体にいい食べ物ベスト5　岡田正彦・奥田昌子・川嶋朗・白澤卓二・南雲吉則・蓮村誠・藤田絋一郎・山岸昌一・済陽高穂
じつは間違っていた食べ方　赤石定典
老けない料理はどっち？　山岸昌一
生活習慣病は3つの油で防ぐ！　井上浩義
やせられないのは栄養不足が原因だった　赤石定典
あの健康食品はいま……？　岡田正彦
太らないおやつ　足立香代子
スーパーフード最前線　柴田真希
ワカ美さんvs.フケ子さんの食卓24時　麻生れいみ
冷えをとれば万病が治る　川嶋朗
不調知らずの温めレシピ　若子みな美
体を深部から温める「生薬」　川嶋朗
「睡眠中の呼吸」が不調をまねく！？　佐古田三郎
腰椎すべり症エクササイズ　岩貞吉寛
「無理に食べない」が心地よさをつくる　有森裕子
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
“脳番地トレーニング”でアンチエイジング　加藤俊徳
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2019　長田昭二
「できないこと」をやめれば、「できること」を見つけられる　一田憲子

疲れが溜まりやすい人、すぐに疲れがとれる人、その違いはどこにあるのでしょうか？　疲労は病気を引き起こすともいわれています。いますぐ疲れをリセットして、心も身体も元気になりましょう。

■目次
身体と心 疲れているのはどっち？　川嶋朗
翌日に疲れを残すNG行動9　梶本修身
「飲み物」パワーで夏バテ対策　松田早苗
「足裏ケア」で朝までぐっすり　今枝昌子
眼精疲労はこう防ぐ！　森岡清史
耳・鼻・口のゆるめ方　藤本靖
元気な人ほど心の休ませ方を知っている　西多昌規
バテない体は「サラダチキン」でつくる！　梶本修身　レシピ：島本美由紀
イオンおすすめの夏の入浴＆睡眠お助けグッズ
お疲れため子さんvs.スッキリとれ子さん　川嶋朗
夏のドロドロ血液にご用心！　池谷敏郎
「鎖骨ほぐし」でつらい肩こり解消！　吉田一也
トマトのすごい力　金丸絵里加
ポジティブの秘密は姿勢！　東尾理子
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
筋トレ社長からの伝言　Testosterone
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
脳活☆クロスワード　ニコリ
こちらほのぼの診療室　デルぽん
健康ニュース2019　長田昭二
“脳番地トレーニング”でアンチエイジング　加藤俊徳
小さな幸せはそばにある　どいちなつ
今月の健康チャレンジ

病気になりやすい人、なりにくい人……、いつも体調がいい人、体調を崩しやすい人……。その違いはどこから生じるのでしょう？
実は心身のさまざまな不調には、「自律神経」が大きく関係しているのです。本特集を読んで「自律神経」を整え、病気しらずの体を手に入れましょう。

■目次
なんだか不調は、気のせいではありません　マンガ：はやかわくにこ　監修：梶本修身
「自律神経」は30代から老化する　梶本修身
「梅雨だる」「夏バテ」に負けない　川嶋朗
心と体が整う食べ物　小林弘幸
じつは自律神経を乱すダメな習慣10　梶本修身
1日30秒　自律神経ストレッチ　小林弘幸
メンタルを強くする「ポジティブため息」　倉橋竜哉
瞼を温めると体がよみがえる！　平松類
「GABA」の力でストレスが減る！　金丸絵里加
「めまい」はリハビリで治す！　肥塚泉
その水分補給、間違ってます　谷口英喜
体スッキリ　ミント健康法　松生恒夫
カッコよさは姿勢にあり！　栗原恵
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩崎啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2020　長田昭二

疲労、肩こり、肌荒れ、イライラなどのちょっとした不調は誰にでもあります。本書は、体を温めることによって不調を改善するための健康書です。監修者は冷えとりの第一人者、東京有明医療大学教授の川嶋朗氏（『心もからだも「冷え」が万病のもと』（集英社新書）の著者）。熱中症が増えた理由や体の冷えと心の病気の関連性、また不調を改善するために、簡単にできる温活術をマンガ・イラスト・図解でわかりやすく紹介しています。

「お医者さんに全部お任せ」「病院なんてキライ！」どっちも危険です！　人生を後悔しないために、是非とも正しい知識を身につけてください。

■目次
ストイックにならない。でも、サボらない。田中麗奈
薬がカラダを壊す！　宇多川久美子
本当にいい病院の見つけ方　和田秀樹
間違いだらけの薬の飲み方　宇多川久美子
マンガでわかる 医者との話し方　川嶋朗
サプリがいらない理由8　田村忠司
薬いらずの免疫力超UPごはん　白鳥早奈英
じつは危ない医者ギライ　和田秀樹
医者はガン検診を受けない！？　岡田正彦
漢方薬、7つの誤解　渡辺賢治
間違いだらけの目の治療　深作秀春
筋膜リリースで「肩こり」を治す！！　竹井仁
世界一気持ちいい自律神経の整え方　川嶋朗
夏に備える部分やせヨガ　柳生直子
今からできる熱中症対策　三宅康史
夏バテすっきり解消レシピ　大柳珠美
“体にいい”飲み物選手権　松原英多
健康とマネーの黄金法則　午堂登紀雄
ボケない人は「ここ」が違う！　和田秀樹
ストレスに効く！　ながらストレッチ　長野茂
庇い手で抱きしめて　玉岡かおる
編集者の健康習慣

医学情報はつねにバージョンアップします。あなたの「健康のための習慣」は今ではもう「逆効果」かもしれません！　でも大丈夫！　本当はカラダに悪いことに出合った数だけ健康になれるのです。

■目次
しっかり食べて、しっかり動く　畠山愛理
NG健康習慣ランキングワースト10　岡田正彦
カラダにいい・悪いのボーダーライン　川嶋朗
ザンネンな姿勢＆動き15　中野ジェームズ修一
口呼吸で病気になる！？　今井一彰
「甘いもの=敵」は間違い！　由井美和
カタカナ健康用語に気をつけろ！　川嶋朗
寿命が縮む口ぐせ6　南雲吉則
“部分冷やし”ダイエット　日比野佐和子
「〇〇すぎる人」の自己改善法　榎本博明
しなやかな血管のつくり方　井上正康
やせる！　肛筋ストレッチ　久嬢由起子
心と体に効く骨ストレッチ　松村卓
春野菜を使った糖質カットのつくりおき　金丸絵里加
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
健康なんてどうでもいいよ　池田清彦
こちらほのぼの診療室　デルぽん
テスト！　あなたのメンタル硬度　ゆうきゆう
旬ベジ！　白鳥早奈英／ボケない人は「ここ」が違う！　和田秀樹
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
たべものは、いのちをつくる　早川ユミ

「最近、疲れがとれない」「風邪をひきやすい」……その原因、あなたが「健康のために」食べている“あの食品”にあるかもしれません。

■目次
炭水化物は減らさない　青木愛
トクホは効かない！？　岡田正彦
植物油が危ない！！　林裕之
じつは危ない！　糖質ゼロ　溝口徹
その朝ごはん、ちょっと待った！　白鳥早奈英
この調理法でガンになる！？　白鳥早奈英
“自然・天然”で寿命が縮む！？　松永和紀
マンガでわかる「○○だけダイエット」の落とし穴　溝口徹
じつは安全な食べもの　松永和紀
秋も危ない食中毒　関崎勉
これでリセット！　浄化飯　藤田紘一郎
ボケないための会話術　茂木健一郎
簡単頭皮ケアで頭髪美人になる　田路めぐみ
健康はタイミングが9割！　川嶋朗
女性の睡眠トラブル　菅原洋平
本当はカラダに悪い秋の習慣　川嶋朗
「毒出しうがい」で病気を防ごう！　照山裕子
季節の変わり目の体調不良は、「天気痛」かもしれません　佐藤純
テスト！　あなたのメンタル硬度　ゆうきゆう
旬ベジ！　白鳥早奈英
ボケない人は「ここ」が違う！　和田秀樹
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
「おいでよ」に救われて　三島有紀子

痛い、硬い、動かない……「冷え」による血行不良や筋肉の緊張は、さまざまなトラブルを引き起こします。自律神経の失調を引き起こし、うつ病、がんの原因にも？　いますぐ冷え対策に取り組みましょう！

■目次
究極のプラス思考で勝つ！　葛西紀明
教えて先生！　「冷え」のこと　川嶋朗
冬のファッションコーディネート　石原新菜
体が冷える人のためのストレッチ　荒川裕志
仙骨を温めよう！　中野朋儀
温める食べ物・冷やす食べ物　石原新菜
冷えた「心」を温めよう　小室朋子
温め美人の24時間冷え取り物語　石原新菜
薬の正しいやめ方・減らし方　長尾和宏
「鼻ヨガ」でスッキリ爽快！　山本正子
「新型栄養失調」にご用心！　白鳥早奈英
乾燥する季節の「口臭」対策　五味常明
「変形性ひざ関節症」の痛みをやわらげる　黒澤尚
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
こちらほのぼの診療室　デルぽん
“脳番地トレーニング”でアンチエイジング　加藤俊徳
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2019　長田昭二
草原を歩くような気持ちで　広瀬裕子

普段から手軽に実践できる、「川嶋流の冷えとり方法」を紹介。

最近では、更年期にさしかかった男性が、「冷え性」に悩まされている例も多々あります。オフィス生活による慢性的な運動不足や、座り過ぎによる筋力の低下、ストレス、自律神経の乱れなどが原因で低体温になり、カラダの不調をきたしています。また、お子さんも同様です。つまり女性ばかりでなく、男性や子どもも、「冷え」に対してあまりにも無防備なのです。
本書は「男性の冷え」「子どもの冷え」にもターゲットを広げ、家庭の奥様にそれを知ってもらうことで、家族全員で「冷え」を退治できる健康メゾットを紹介します。
自身の「健康寿命」が気になり始める女性や、40代後半から50歳代の働き盛りの男性、さらに大切な子どもたちに不可欠の、「冷えとりでぐんぐん元気になる健康づくり」。
明日からすぐに始められる健康生活のノウハウがつまった一冊です。

【主な内容】
序 章 冷えの正体を知ろう〜体温はあなたの体の声〜
第1章 あなたの冷えを「見える化」する〜実はあなたも冷えている！？〜
第2章 冷えはこうして病気になる〜冷えが病気化するメカニズムとは！？〜
第3章 温活で感染症を予防する〜冷えとり力で免疫力アップ！〜
第4章 さあ、冷えを退治しよう！〜毎日できるカンタン温活術〜
第5章 男性と子どもの冷えを退治する〜家族で健康になる冷えとり〜
第6章 夏と冬の温活健康法〜季節に合った冷えとりのススメ〜

どうして心臓の音は左胸から聞こえるの？ 愛の告白は相手の左耳にささやいたほうがいい？ 血液が全身を一周するスピードは？ きっと誰かに話したくなるネタ満載！

【主な内容】
脳とココロの雑学／眼の雑学／耳の雑学／鼻の雑学／口の中の雑学／首やのどの雑学／肺の雑学／心臓の雑学／おっぱいの雑学／食道の雑学／
胃の雑学／腸の雑学／肝臓・脾臓・胆のうの雑学／おしっこの雑学／おしりの雑学／血液やリンパの雑学／筋肉の雑学／体脂肪の雑学／前立腺・子宮の雑学／
皮膚や爪の雑学／骨や関節の雑学／髪の毛の雑学／自律神経・ホルモンなどの雑学