骨、筋肉、脂肪…それらが織りなす凹凸・剛柔の肉体美を描くのが好きで作った「肉感」がテーマのイラスト集です。
2022年はなんちゃってカレンダーを制作していまして、そのカレンダー用に描いていたイラストから派生した作品です。
ショートカットの子と水着が多めです。
主に胸、お腹、お尻、太ももに焦点を当てて肉感表現を試みました。
最後には、「肉感」というテーマには少し沿わないかもしれないけれど、せっかく描いたので残りのカレンダー用イラストをまとめて掲載しています。

ぽっこりお腹を見るのは、もううんざり。生活習慣病も心配……。
“つきやすいけど、落としやすい内臓脂肪”と、すっきりサヨナラしませんか？

■目次
「和食」は最高の健康食　村田吉弘
その内臓脂肪、放っておくとキケンです！　栗原毅
ぽっこりお腹は「つまぷる」で落とす！　みっこ
「口腔ケア習慣」で内臓脂肪が落ちる！　栗原毅
食べなかったことにできる！？　「リセットごはん」　岸村康代
内臓脂肪を燃き尽くす！　「万能ふりかけ」　土田隆
「デブ思考」を手放してやせる！　木村穣
曇った心が晴れる！　もやだるリセット術　伊藤東凌
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
うれしい作りおき！　ヘルシー「お酢」レシピ　だいぼうかおり
「おしり」トレーニングで一生歩ける！3　宮田重樹
今月の癒やしネコ　岩合光昭
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
すきさんの　今日もほどほどに　すきさん
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
“風船エクササイズ”で腰痛を撃退！　内田真弘
目がよみがえる！「完全まばたき」　綾木雅彦
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2024　木原洋美

テレビで話題を集めたオートミールダイエットレシピの決定版！

オートミールレシピを投稿するSNSが話題のたっきーママさんによるレシピ集、第2弾。
2022年のヒット商品としてますます手に入りやすくなったオートミールですが、「においが苦手」「飽きてしまった」「おいしく食べられない」という声が多いのも事実。そこで、オートミールのマジシャン・たっきーママさんが、オートミールを徹底的においしくアレンジするレシピを考案しました。

本書では、ボリューム満点のチャーハン、どんぶりものといった「ごはんもの」や、読者さんからリクエストの多かったパンやスイーツを掲載。罪悪感なしにスイーツが食べられる幸せをかみしめてください。さらに、からあげやハンバーグなどオートミールを利用したメインおかずもご紹介。これが絶品！オートミールが入っているので少ないお肉でお腹がいっぱいになるので、節約にもおすすめです。さらに、たっきーママさんの夫が実際に食べてやせた「2週間ダイエットプログラム」も見逃せません！なんと実践したたっきーママのご主人が2週間で体重が−3kg、体脂肪は−7％、ウエストが−6cm！（著者調べ）マネするだけで健康的にダイエットできます。
61レシピを掲載。全レシピにカロリー、糖質量、食物繊維量の表示つき。

栄養監修：加藤彩子（管理栄養士）

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

シリーズ累計発行部数80万部突破！本書は体脂肪をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズの最新作。
ダイエットでも課題になる体脂肪。そもそも内臓脂肪と皮下脂肪ってどう違うの？など基礎的な話から、それぞれがどういう理由で付いてしまうのか、また、付いてしまったら最短で落とす方法は？などなど、体脂肪に関する実用的な情報をわかりやすく、図解、イラスト付きで専門家が解説します。
お腹のお肉がなかなか落ちない…。健康診断で内臓脂肪を指摘された…。そんな悩みは本書で一発解消！自分と家族の体と健康のためにぜひ読んで頂きたい一冊です。

本書はあなたが何度も挑戦しては、失敗、リバウンドを繰り返してきた間違ったダイエットから、ついに卒業できる一冊です！
多くの方がヤセると信じて行っているダイエットの間違いを取り上げ、太っている人が健康的にヤセられる最も効率の良い方法を紹介します。
「腹筋運動でぽっこりお腹を解消する」「市販の野菜サラダを食べる」「毎朝グリーンスムージーを飲む」、ヤセるためにこんなダイエットをしていませんか？　その努力は効率が悪すぎます。ぽっこりお腹に関して言えば、どんなに頑張って腹筋運動を続けたところで、お腹を引っ込めることはできません。
内臓に脂肪がつく原因は食生活なので、つらい腹筋運動などしなくても、食事を改善するだけで、簡単におなかを引っこめることはできるのです。流行のダイエットに飛びつき、間違ったダイエットの常識にとらわれてしまう人はそれだけで、ヤセることが難しくなってしまいます。
本書を読んで、ダイエットの正しい知識を学び、今日から健康的な理想の体を手に入れましょう！

お腹まわりの脂肪や、薄着の季節になると気になる二の腕……。でも、運動するのは面倒だからと、食事を抜いたり、減らしたりしていませんか？　実は、運動を伴わないダイエットはかえって体を太りやすくし、これを繰り返すことで、いずれはメタボから生活習慣病、ロコモ、認知症まで招き寄せてしまうのです。とはいえ、ジムに通ったり、ジョギングしたりするのはやっぱり苦手という方に、ぜひおすすめしたいのが「筋トレ」です。本書でご紹介するのは、自宅で、椅子やタオル、ペットボトルなど身の回りにあるものだけでできる「やさしい筋トレ」。週に2〜3回、各10分程度行うだけで、たるんだ体は確実に引き締まってきます。上半身、下半身、体幹と、気になる部位別にイラスト入りで40種目紹介！　体を動かす喜びとともに、スッキリボディーを手に入れましょう。

解剖学は人体のふしぎを解き明かす。人体は神秘に満ちた小宇宙といわれます。けれども、宇宙を旅するにも地図が必要です。何の準備もしないで旅立てば、たちまち迷ってしまうことでしょう。人体を旅する途上で、目的地である臓器や組織に到達するための針路を示すとともに、その臓器や組織の働きや性質などを教えてくれる「体の地図」にあたるのが、「解剖学」という学問です。一般の人が人体を解剖することはできません。しかし、自分の体の中がどうなっているのか、覗いてみたいと思いませんか。（「はじめに」より抜粋）。

●本書の目次より
人体を解剖するということ
解剖に使用する道具たち
ダ・ヴィンチと三つのひょうたん
脇の下はどこにある！？
「ビールジョッキ筋」を知っていますか
あなたの肺は何色？
心臓には骨組みがある
お腹の中にあるエプロン
首切り役人とギロチン
眼球の周りは脂肪が詰まっている
耳の中は複雑な迷路……

ぽっこりお腹の改善、二の腕もスッキリ、急ぎの体形リセットに！ 原因は体幹の弱さにあった！？ 厳しい食事制限や激しい運動は不要。体幹を鍛える1日5分の部位別エクササイズで痩せやすい体に！ 体幹を整えて体のクセを正すことにより、余分な脂肪を落としやすい体をつくるというのが本書の主旨。ランニングやウォーキングを毎日継続していくことは意外と難しく、体幹リセット体操を1日5分、それを最短2週間だけ続ければ理想の体型に近づけることを解説します。また、体重を落とすことだけでなく、お尻、下半身、二の腕、くびれ、ぽっこりお腹など、気になる部位を集中してケアできるエクササイズも多数紹介。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。
以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

●表紙
●［第1章］ なぜ体幹を整えるとダイエット効果があるの？
●ロールアップであなたの体幹力をチェック！
●過度な筋トレはダイエットに逆効果
●体幹が弱まると痩せにくい体に
●体幹を整えると余計な筋肉が落ちる
●体幹の筋肉を使うと見た目に変化が
●脂肪を燃焼しやすい体質になる
●リバウンドの可能性も低くなる
●肩や首のコリが解消される場合も
●便秘改善効果も期待できる

加齢に伴うボディラインの崩れには、下半身の筋肉量の低下が大きく関わっています。下半身には多くの筋肉が集まっているため、下半身が衰えると基礎代謝が下がり、やせにくい体となってしまうのです。逆に言えば、下半身を集中的に動かせば代謝が上がり、効率的にやせられるということ。そのために、「スクワット」は最適な運動法です。更にスクワットには、冷え性改善や腸の活発化など、さまざまな健康効果も期待できます。
「スクワット」と聞いて、キツそう……と感じる方も大丈夫。本書でご紹介する方法なら、最小限の努力で最大の効果が得られます。1日1分、1週間からはじめられて、無理なく続けられる正しいスクワットのやり方を、イチから丁寧に解説します。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。
以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

●表紙
●《chapter1》スクワットによるダイエット効果と健康効果
●Lesson1　大人になると下半身が衰える
●Lesson2　下半身が衰えるとぽっこりお腹に
●Lesson3　スクワットには健康効果もある！
●Lesson4　脂肪を燃焼しやすい体質に変化

健康で長生き、心と体が若返る、いちばんの秘訣は、「腸内環境」を整えることにあります。老けない人の「腸」によい食事や生活習慣をさっそく見てみましょう！

■目次
愛と戦いの腸内　マンガ：しりあがり寿　監修：藤田紘一郎
美人はウンチも美しい　藤田紘一郎
あなたの腸の老化タイプは？　松生恒夫
「腸内フローラ」を整える食べ物　小林弘幸
「大腸がん」のリスクを減らす食事術　松生恒夫
ちゃんと出る！　おしり5秒体操　高野正太
「小腸」が危ない！　江田証
2週間でぺたんこお腹になる！　金子あきこ
ご機嫌さんのすすめ　辻秀一
「腸活」が私の人生を変えた　松本明子
「第3の脂肪」に気をつけて　小川佳宏
自然の力で体と心を整える　森田敦子
「いびき」が寿命を縮める　白濱龍太郎
40代からの女性のカラダ・付き合い方　常喜眞理
嫌なことも寝ればスッキリ！　田中理恵
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
“脳番地トレーニング”でアンチエイジング　加藤俊徳
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
「なんとなく不安」の捨て方　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
脳活☆クロスワード　ニコリ
こちらほのぼの診療室　デルぽん
筋トレ社長からの伝言　Testosterone
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2019　長田昭二
発酵　小倉ヒラク

◇座って足ぶみするだけ！　がんばらなくてもお腹がへこむ！　◇3週間で下腹-5.5cm、ウエスト-6.5cmの実績！　（30代・女性）
座って足ぶみするだけで、「お腹まわりの筋肉強化」「骨盤の調整」「脂肪燃焼」「便秘解消」をまとめて実現するスゴ技メソッド！　「お腹やせしたいけど、つらくて面倒なのは嫌！」というズボラさんにおすすめです！

椅子に座って足ぶみをしながら呼吸することで、大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、横隔膜など、お腹まわりの筋肉を強化！　同時に、骨盤の傾きを改善し、脂肪を燃やし、大腸を刺激して便秘を改善。
「ながら」でできるほど簡単なのに、下腹ぽっこりの原因をまとめて解消できます！

「美しく、健康的にやせたい」と思うなら、毎日の食事にオリーブオイル・パワーを！　面倒なことは一切ありません。毎日、大さじ1杯、オリーブオイルを摂るだけの、簡単ダイエットです。（――本書より）スプーン1杯のオリーブオイルで、脂肪を燃焼、便秘も解消！　油は「健康に悪い」というイメージが強いですが、大きな間違い。問題は「油の種類」なのです。オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、あなたの体を太りにくい（脂肪がつきにくい）体へと変えてくれます。さらに、オリーブオイルのポリフェノールには脂肪燃焼、美肌、アンチエイジング効果も！　本書では、そんないいことづくめのオリーブオイルと、抗酸化作用の強い野菜をたっぷり使ったレシピを紹介。また、肉の脂身やバターなどの動物性脂肪をオリーブオイルに置きかえているため、満足感が高いのにローカロリー＆ヘルシー。おいしく食べてキレイにやせられる。それが浜内式オリーブオイル・ダイエットです！

お腹が鳴るほどの空腹を、最近感じていないという人は要注意。将来の病気の原因をつくっているかもしれません。実は本来、白血球はガン細胞やばい菌を食べるのが主な役割なのですが、満腹の時には血液中に脂肪や糖が溢れ、これらの過剰分を処理するのに手一杯になってしまい、本来の働きが鈍ってしまうのです。つまり、激増している生活習慣病は、食べ過ぎが大きな原因。本書では、空腹が体にもたらすメリットと生活習慣病にならないためのヒントをアドバイス。空腹によって、自らの防衛本能を呼び覚まそう！

健康診断で数値がちょっと高めと言われやすい人必見！

偏った食事・運動不足・飲酒・喫煙・ストレス…こうした生活を続けていると生活習慣病（高脂血症・高血圧・糖尿病）を引き起こします。生活習慣病はサイレントキラーとも呼ばれ、本人の気付かないうちに動脈硬化を進行させます。生活習慣病は単独でのリスクの怖さもありますが、複数が積み重なることでリスクが増大。これらのリスクの重なりは実は肥満が原因です。お腹がでっぷりと出ている、特に中高年男性に多い「内臓脂肪肥満型」は、血圧・血糖・脂質の値に異常をきたしやすく、生活習慣病となりやすいことが分かっています。
ここ最近ではメタボリックシンドロームは「内臓脂肪症候群」とも呼ばれ、生活習慣病が重なって起こっていることを示しています。
本書では、生活習慣病お具体的な症状を解説し、症状が重くなる前に習慣や食事改善で予防と対策を紹介いたします。


【目次】
Part1 生活習慣病とは
Part2 糖尿病、高血圧、脂質異常症とは
Part3 生活習慣病予防のための食事術
Part4 生活習慣病を撃退する運動法
Part5 生活習慣病予防の注意点
Part6 生活習慣病予防レシピ


【監修略歴】
工藤孝文（くどう・たかふみ）
糖尿病内科医・統合医療医。福岡大学医学部卒業後、アイルランド・オーストラリアへ留学。現在は福岡県みやま市の工藤内科で、地域医療を担っている。主な著書に、『リバウンドしない血糖値の下げ方』（笠倉出版社）、『やせる出汁』（アスコム）、『疲れない大百科』（ワニブックス）、『高血糖の9割は早歩きだけで治る』（宝島社）、『はたらくホルモン』（講談社）。NHK「ガッテン！ 」「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、テレビ東京「主治医が見つかる診療所」、フジテレビ「ホンマでっか！？ TV」などテレビ出演多数。日本内科学会・日本東洋医学会・日本肥満学会・日本糖尿病学会・日本高血圧学会・日本抗加齢医学会・日本女性医学学会・小児慢性疾病指定医。

工藤あき（くどう・あき）
総合内科医・漢方医として地域医療に貢献する一方、消化器内科医として、腸内細菌・腸内フローラに精通、腸活×菌活を活かした生活習慣病の治療を得意とする。また「植物由来で内面から美しく」をモットーに、日本でのインナーボタニカル研究の第一人者としても注目されている。美腸・美肌ドクターとして、NHK「ひるまえほっと」、フジテレビ「ホンマでっか！？ TV」、著書に『体が整う水曜日の漢方』（大和書房）、『1日1杯で身体が整うすごい健康出汁』（徳間書店）など、テレビ、本、雑誌などメディア出演多数。その美肌から「むき卵肌ドクター」の愛称で親しまれている。2児の母。日本消化器病学会・日本消化器内視鏡学会・日本肥満学会・日本高血圧学会・日本抗加齢医学会・日本女性医学学会・日本内科学会認定医。

「筋トレ」と聞くと、初心者にはハードルが高い運動と思う人が多いのではないでしょうか？
しかし、「免疫力」「体力の低下・息切れ」「肥満」「体のコリ・歪み」「つまづきやすさ」「むくみ・冷え」などの改善に役立つ筋トレは、健康的に生きるために必要な筋肉を育てる、“誰にとっても大切な運動”です。
本書では、誰でも何歳からでも始められて、「自分史上最高」の筋肉を手に入れられる、効果的な筋トレの方法をご紹介します。特にインナーマッスルが集中した腹筋部は“筋肉の心臓”とも言え、ポッコリお腹や体形のくずれ改善、さらにはつまずき防止などにも効果的です。
1日50秒、寝転がるスペースさえあれば今日から始められる腹筋トレーニング“ホバー”をはじめ、かんたんでしっかりと筋肉に効く筋トレメニューが満載です。
正しいフォームを確認しながら筋トレを実践できる、わかりやすいトレーニング動画付き。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

○目次

はじめに

【筋トレメニュー】
・1日50秒で全身を鍛える……ホバー
・もっと体を鍛えたい方に！……バランスボールホバー

編集部が実践！ 2週間ホバートレーニング
YES or NO でわかる　あなたの筋トレ不足度チェック！！

《CHAPTER1》体力の低下・息切れは筋トレによって解決できる！
・筋力の低下が疲れの原因！
・あなたの体は疲労因子まみれ！
・内臓脂肪が深刻な病気を引き寄せる！
・筋トレで疲れにくい引き締まった体になろう！
・運動が全身にもたらす効果とは？

【筋トレメニュー】
・できるだけゆっくりが効果的……シットダウン
・インナーマッスルも鍛えられる……V字バランス
・イスを使って筋肉を鍛えよう……シットバランス

［COLUMN］効率的に痩せるための豆知識（1）

なかなか痩せないお腹、二の腕、太もも。体重が落ちても、痩せたいパーツに限って変わらなかったりしますよね？本書は、そんな失敗ダイエットから卒業する最短距離を提案します！　ポイントは1つ、「なでるだけ！」本当のダイエットって、実は意識せずに続けられるメソッドで出来ているんですね。夜なでて、朝おしっこでいらない脂肪を捨てるイメージで続ければ、気付いたらすっきりボディが出来上がっていますよ！