◆『アラサーちゃん』『わが子ちゃん』の著者、峰なゆかによる待望の実録イラストエッセイ第3弾！
◆貪欲だなんて褒め言葉。“カワイイ”も“オシャレ”も“美しい”も手にしたい！
◆美容、ファッションのあれこれについてキレ味抜群の名言、ディープなエピソード満載！

―Contentsー【ビューティ】
・引き算で叶える令和フェイス
・男っぽメイクの先に広がる景色
・金髪おじさん、派手髪お母さんの誕生
・鏡に映った国民的人気キャラクター
・自分アゲの真骨頂？　骨から見るメイク
・ここまできたか！　眉毛なし眉毛の台頭
・ズバリ聞いてみた！　賢い整形のススメ
・手元美人はいばらの道？
・今すぐ試そうジェルネイルシール
・知らぬが仏？　驚愕の新情報について

【ボディメイク】
・膣トレで目指すインナービューティ
・孤高の戦！　筋トレ決意表明について
・私的見解！　世界が注目するフェムテックについて
・産後のおしゃれメンタルについて
・産後ダイエット成功で承認欲求フルに！
・大人の嗜み？　“膣トレ”で自信UP
・究極の技！？東洋医学で美ボディアプローチ
・「〇〇なんだぜ！！」の力・衝撃！？　ガサガサ踵の恐るべき正体
・自撮り界の女帝に学ぶレア講習会

【ファッション】
・リアルな＃今日のコーデ裏事情とは！？
・カジュアル黄金比の発見について
・個の極み？　無駄ドレ生活のススメ
・醤油こぼしてもノーダメ！　ケア楽ちんな黒との別れ

テレビドラマにもなった話題のレディースコミック「本当にあった女の人生ドラマ」の第42弾！
今号の特集は「幸せ偽装女の転落人生」。子供嫌いの妹が、子連れの男と財産目当てで再婚。SNSでは子供の面倒を見る優しい母親を演じているが、実際は実家に預けて贅沢三昧な生活を送っていた。夫の連れ子をかわいがるふりを続ける妹だったが、ある時子供が失踪してしまい…！？　そのほか、痩せて美人だった過去が忘れられず、補正下着で無理やり受付嬢をする女など、読者から寄せられた衝撃的な投稿を5本収録。

※「なんちゃってボディメイク」は『読者投稿ストーリーな女たち【見た目偏差値38】女がパパ活はじめました』に、「母に会えたら」は『読者投稿ストーリーな女たち　断絶母子 〜娘を捨てた母の懺悔〜』に収録されています。重複購入にご注意ください。

「もっと知りたい！」「やってみたい！」知的好奇心をくすぐる幅広い趣味を楽しもう！

スマホやエクササイズ、レシピ、ライフスタイルなど、毎日の暮らしを豊かにする情報が満載のテキスト。暮らしに役立つ企画のほか、気軽にやってみたくなる趣味や新しい感覚で学ぶ歴史や文化の教養講座など、多彩なラインナップが楽しめます。

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ（月曜）
骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！

正しい骨格の位置と動きを意識した「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」「アクティブ（鍛える）」3段階のトレーニングと、「パンチ」「キック」「ディフェンス」をリズミカルに繰り出すキックボクシングエクササイズで“憧れボディー”を目指そう！

■講師：金子静華／狩野友里

※こちらは「趣味どきっ！」月曜版です。ほかに火曜版、水曜版があります。

バズーカ岡田の名でTV、YouTubeで大活躍の日本体育大学教授、岡田隆先生が戦う人全てに贈る最強パワーエール！
岡田先生が数々の経験、研究、実践からわかった筋肉とメンタルを強くする実践の言葉が詰まった1冊！

さらに、ちまたにはびこるダイエットやボディメイクの嘘についても言及！
『楽して1か月で激やせ！』など超誇大広告に騙されしまう一般人に、日本体育大学教授バズーカ岡田が騙されない為の知識を伝授！

強くための日めくりカレンダー付き！
バズーカ岡田の心に響く言葉と共に、筋肉とメンタルを強くしよう！

『内容』
・はじめに
・1章　心に突き刺さる言葉たち＆岡田式メンタル強化メソッド
・2章　体と心を未来に備えろ！
・3章　トレーニングやボディメイクの正しい知識で過ちを正す！
・おわりに
・巻末特典　共にトレーニングを努力する為の日めくりカレンダー

・著者プロフィール
岡田隆 （体育学者）
日本体育大学体育学部教授　／　2012年〜2021年日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）　／　2012年〜2021年柔道全日本男子チーム体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員　／　理学療法士／スポーツトレーナー　／　ボディビルダー　／　骨格筋評論家／バズーカ岡田
1980年、愛知県出身
日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、アスレティックトレーナーの養成大学に着任。
現在は日本体育大学体育学部教授として研究、実践を重ねる。

2012年〜2021年の間、日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会科学サポート部門長、柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務めた。
2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
日本体育大学ボディビル部の顧問を務め、第56回全日本学生ボディビル選手権では生徒たちをフィジーク団体優勝、ボディビル団体準優勝へ導く。
研究、指導のみならず実践する指導者として、自身もボディビル競技に挑戦し続けている。
ボディビル競技の初挑戦は2014年。
4年ぶりの復帰を果たした2022年シーズンでは第34回日本マスターズボディビル選手権大会40歳以上にて優勝。
IFFB世界男子選手権大会（世界マスターズ大会）に出場を果たす。

骨格筋評論家「バズーカ岡田」の名で『超人女子戦士 ガリベンガーV』（テレビ朝日系列）
『ホンマでっか！？TV』『ジャンクSPORTS』（フジテレビ系列）をはじめとしたテレビ、雑誌など多くのメディアで活躍中。

『除脂肪メソッド　ハンディ版』（ベースボールマガジン社）、『栄養で筋肉を仕上げる！無敵の筋トレ食』『「食べる」を増やして、絞る！最高の除脂肪食』（ポプラ社）など、著作多数。累計100万部を突破している。

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今までの筋トレの常識が変わる！？スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開！！

やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか？
本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します！筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。

●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」。
●階段では、「降りるとき」に鍛えられる
など、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です！

楽に感じる！つらくない！でも効果絶大！そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短＆超効率的になること間違いなしの一冊です。

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Instagramでナチュエロボディが人気！万年ダイエッターだった著者が、ヨガを学んで辿り着いた、最高にシンプルで最強のボディメイク。それは、・パンパンの太もも・くびれのないウエスト・垂れたお尻、四角いお尻・猫背・メリハリのないラインなど、あらゆる悩みを解決する「立ち方」でした。本書では、実際に著者自身の体を変えた「ターダ・アーサナ」と呼ばれる立ち方を中心に、げっそりやせるためではなく、キレイで色気のあるボディラインの作り方や、女性にとって大切なインナーコントロール、骨盤開閉リズムについて解説。一生「心地のいい体」でいるためのコツをお伝えします。

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CAPTER1　姿勢を変えてキレイになる「立ち方」
CAPTER2　本当に大切なインナーコントロールの話
CAPTER3　立ち方＋「深い呼吸」で自然にくびれる
CAPTER4　立ち方＋「美尻ケア」でナチュエロボディ

著者について
ヨガ／マタニティー・産後ヨガ／骨盤調整インストラクター
大学卒業後、商社に就職するもストレスから入院。未知だったヨガの道に進む。ヨガインストラクター養成所卒業後も興味のあるワークショップやセミナー、teacherトレーニングなどに参加し、知識、技術を現在も修業中。昔から他人の行動、言動を観察してしまうようなところがあり、人の体のクセ、修正すべき箇所、変化していく様子を察知するのが得意と感じている。妊娠・出産の経験を通し、自身の体の変化も感じるなかで、日常生活のあらゆる観点から死ぬまで心地よく生きるための提案、実践に努める。

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【第一章】目指せ！ケンシロウボディ
RIZAP式目的達成までの道のり　ボディメイクの進め方
RIZAP式低糖質食とトレーニング
食事と生活習慣の3つのルール　シェイプアップのための基本的な流れ
低糖質食にどう取り組むか　低糖質食はどんな栄養素が必要か？ケ
ンシロウボディ フェイズ別トレーニング　トレーニングの進め方ウォーミングアップ より効果が出るためのポイント
「トレーニング」
胸／プッシュアップ
背中／ワンハンドロー／シーテッドロー
脚／スクワット／ワイドスクワット／スプリットスクワット
腹／クランチ／ニートゥーチェスト／サイクリング／プランク
肩／ショルダープレス／サイドレイズ／フロントレイズ／リアレイズ
腕／アームカール／リバースプッシュアップクールダウン

【第二章】目指せ！ラオウボディ
目的とゴール
フェイズごとに必要な食事
増量期の食事法ポイント増量期のトレーニングの基本「トレーニング」
胸／ダンベルフライ／ベンチプレス
背中／ダンベルベントオーバーロー／ラットプルダウン
脚／ダンベルスクワット／バックスクワット
腹／ロシアンツイスト
肩／ダンベルショルダープレス／バーベルショルダープレス
腕／キックバック／EZバーカール

【コラム】
グリップする位置の数ミリの差で狙った筋肉への負荷が変わる！？
運動前のストレッチは間違えるとケガのもとに！
同じ腹筋運動でもこんなに違う！！

【巻末付録】
ライザップみんなの疑問Q＆A
食材糖質量一覧

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美の新基準は「お尻」！「シリトレ」は、『バーオソル・ダイエット』の竹田純が編み出した、誰でも簡単に憧れのボディになれる、まったく新しいダイエット・エクササイズ。基本は「内股を絞り」「お尻を締める」だけ。お尻を中心とした「中半身」が引き締まり、理想的な体型に！究極のメソッドで魅力的なSEXYボディを手に入れましょう！

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1日5分でできる基本編と、おっぱい、下腹、おしり、太ももなど、部位別ボディメイクを紹介。バストの育て方や、体が太くなるやりすぎNGトレーニングなど、気になるポイントも解説します。女性らしい理想の体づくりに役立つ1冊です。美しい上向きバスト、くびれたお腹、プリッとコンパクトなお尻、シャープなフェイスライン、そんな、女性があこがれるスタイルは、男性と同じように鍛えたり、ただやせるだけでは手に入りません。ウエストを絞るつもりが、逆に分厚い筋肉をつくっていたり、楽ちんブラで運動してバストを下垂させているなんてことも……！女性の体づくりにとって本当に大切なのは、女らしさをアップさせるバストケアと、“必要な筋肉だけ”を鍛えること。本書は、スポーツインストラクター時代の筋肉質だった体から、バストを4カップアップさせ、やわらかなボディをつくった著者が実践する、女性のためのボディメイク術が詰まった1冊です。理想の体は今からでもつくれます。女友達からも一目置かれる“最幸ボディ”を目指しませんか？

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年を重ねるにつれ、体形や体調にはどんどん変化が訪れて、 理想とはかけ離れてしまうことがあります。 本書は、「こんなはずではなかった！」 「今の自分が好きになれない…」と後悔をしている方や、 近い未来に後悔をしたくないと思っている女性たちが、 読んで「一生モノのキレイと健康を手に入れる」ための本です。 ライザップ体験者の特に女性会員の方からは、ボディメイクを達成しながら、 それまでの体やメンタル面の不調が改善されたという喜びの声も多く届いています。 大切なのは、正しい知識と方法を知ること。 それが何よりも「無理なく、無駄なく、挫折することなく結果を導く」ということを、 たくさんの方の実例から確信しています。 ぜひ、できるところから取り入れてはじめてみてください。 正しいダイエットやボディメイクのノウハウだけでなく、 女性の体の中で起こるさまざまなマイナートラブルもピックアップし、ライザップ流の健康に年を重ねていくための「コツ」を紹介しています。

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運動している人、これから運動をしようとしている人のために、運動効果を最大限に引き出せる最強の食事法を紹介！ダイエット、ボディメイクなど、最短効率でカラダを変えるために必要な栄養素を5大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン）の解説とともにひも解きます。賢く糖質と向き合い、余分な脂質をカットすることで、誰でも簡単にカラダは変わります。「せっかくやるなら効率よく、時間をかけずにダイエットしたい！」という方必見の一冊です。

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本書では今まで語られなかった、女子のための“女性限定”ボディーメイクメソッドを大公開します！ ただ痩せるだけじゃない！ 若々しく、健康で、10年後でももっと輝ける女性らしいカラダの作り方がわかります。

低糖質な食事法は、なぜ痩せるのか？
そもそも「糖質」って何？という基本から、外食時のメニュー選びのコツ、低糖質なつくりおきレシピなど女性に嬉しい情報満載です！
美ボディーを作る自宅でできるトレーニング法や、ライザップが教える女性に特化した“美脚プログラム”にも迫ります。さらにこんな情報も！

◯ダイエット中必見！ お肌の調子を落とさない肌力アップのコツ
◯美腸になる！ 便秘解消法
◯女性ホルモン力アップ！

提携医療機関100を超えるライザップだからこそできる、医師目線による女性がカラダの中からキレイになれる健康的ダイエットをサポートします！
さらに実際にライザップを体験した医師が感じたライザップメソッドの効果とは！？必見です。これ一冊で女子力にコミット間違いなし！！

料理もダイエットもめんどくさい。でも、おいしいものは食べたいし、やっぱり、やせたいんですよねー。 そんな自分に優しい私たちのために、究極のダイエットレシピ本つくりました！！
たった1か月で、著者−8kg、読者−4kg、担当編集者−5kg。誰でも無理なくやせられます！
SNS総フォロワー数100万人の料理系人気ユーチューバー・だれウマ、1年ぶりの第四弾レシピ本のテーマは「やせる食事」。

コロナ禍で「ちょっと太っちゃった」という方、多いんじゃないでしょうか？ でも、料理もダイエットも、何だかんだ、めんどくさい…。 昼間は会社だから、料理なんてつくれないし、そもそもダイエットレシピって、おいしくない。 それに糖質オフって、結局リバウンドするんでしょ？
おっしゃる通りでございます！ 今までのダイエットレシピ本では、そうなっちゃうんです。そこでこの本では、皆さんの不満をすべて解決いたしました。 料理をつくるのは、基本夜だけ。朝、昼は、コンビニ飯でもOK！
月に2回は、すべてを忘れて、好きなものを好きなだけ食べちゃおう！！
ボディメイクを知り尽くした著者だからできた究極のダイエットレシピ本、ついに完成です！

※〈購入者限定W特典「残り物やせウマレシピ」（PDF）・「だれウマ式激やせトレーニング」（動画）」〉プレゼントは掲載のコードを読み込んで、お楽しみください。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

元AV女優の灘坂舞ちゃんがクラシカルXシリーズに登場。迫力のJカップ、服を着ても隠せないボリューム！　お風呂場でヌルヌルプレイ、上から下までヌルヌルになっちゃいます／人妻の灘坂さん、とんでもないボリュームに近隣住民はどよめくことでしょう／休日は先生とストレッチでボディメイク、スパッツが妄想を掻き立てます。先生の視線に答えて脱ぎます／ツインテールとスポーティなハンドゥビキニでローアングルショット

仕事もいいかげんで基本他力本願の同僚が自分の容姿を過信してパパ活をはじめる表題作ほか、激太りした投稿者が己の現実に目を背け、転職のため、あの手この手でデブ隠蔽！　「なんちゃってボディメイク」、おバカな振りは賢い証拠とばかりにあざとい自分を演出して誤爆した女の悲哀「したたか女の頭の悪い自爆」、PTAでハイスぺバリキャリマウンティングするズレたママ友の実態を描いた「まぬけなプライド」、人を見下すことでしか人間関係を築けなかった投稿者のにつまされる自業自得投稿「リセットさせて」、以上、笑える痛い女・笑えない痛い女たちを描いた五作を収録。

「【見た目偏差値38】女がパパ活はじめました」がタテコミで登場！

激太りした投稿者が己の現実に目を背け、転職のため、あの手この手でデブ隠蔽！

【ガッツリ脂肪を落とし、ほどよく筋肉をつける！】

岡田隆氏は、ボディビルダーにして、リオ五輪の柔道日本代表フィジカルトレーナー。メディアでは骨格筋評論家“バズーカ岡田”としても活躍しています。「美ボディ筋トレ」など、ボディビルのメソッドを活かしたボディメイク術が人気。
本書では、ボディビルのメソッドを活かした「超効率的な肉体改造法=バズーカトレーニング」を運動不足の中高年向けに、わかりやすい文章とイラストで解説します。
「超効率的なのは魅力的だけど、自分にもできるかな……？」。ご安心を。目指すのは、ボディビルダーのカラダではありません。この本で理想とするのは、脂肪が削ぎ落とされて、カッコよく筋肉がついたバランスの良いカラダ。
体力がない方も、運動習慣がない方も大丈夫。もう、あなたの努力はムダにさせません。

YouTubeチャンネル登録者数19万人超！　Japanese Yoga夏未の片脚立ちするだけで“一生太らないカラダになる”ボディメイク法。
いつの間にか、片脚で立てなくなっていませんか？　カラダはおサボり筋だらけ、放っておくと太りやすいカラダに…。
仕事に家事に育児に、自分のことを後回しにしてきた方必見！　リモートワークで運動不足になっている方におススメ！

仕事もいいかげんで基本他力本願の同僚が自分の容姿を過信してパパ活をはじめる表題作ほか、激太りした投稿者が己の現実に目を背け、転職のため、あの手この手でデブ隠蔽！　「なんちゃってボディメイク」、おバカな振りは賢い証拠とばかりにあざとい自分を演出して誤爆した女の悲哀「したたか女の頭の悪い自爆」、PTAでハイスぺバリキャリマウンティングするズレたママ友の実態を描いた「まぬけなプライド」、人を見下すことでしか人間関係を築けなかった投稿者のにつまされる自業自得投稿「リセットさせて」、以上、笑える痛い女・笑えない痛い女たちを描いた五作を収録。

何をやってもやせない！となげく八瀬たい子（アラフォー女性）のもとに、有名トレーナー・石本先生から派遣されたネコのナナがやってきた！ ダイエット失敗経験のある人、運動が苦手な人でも効率よく取り組めるボディメイク法を、マンガで楽しく紹介。

「本当は深夜に食べても太らない」「実は炭水化物って太りにくい」「ダイエットに有酸素運動は必要なし」etc…。
これまでの定説を覆す筋トレ＆ダイエット理論で空前の人気を博したツイッター連載「ついったーでもいっしょにとれーにんぐ」がついに商業書籍化！！
8万人のフォロワーが実践し、思いのままにボディメイクを実現させた人続出の実践的ダイエット＆トレーニングメソッド。

アパレルショップに勤める茜は、思うように売り上げを伸ばせず悩んでいた。ひょんなことから出会った京香に「ライザップ式接客術」を学ぶことになる。「ライザップ式接客術」を学ぶことで、顧客との関係性を深め、売り上げを伸ばしていく茜の姿を通じて、「ライザップ式接客術」のすべてをわかりやすく学ぶことができる1冊。どんな業種にも役立つ、接客術のバイブルです。


ライザップの強みは「やり切らせる」こと。ではなぜ、ライザップは「やり切らせる」ことができるのか？
その秘密は「ライザップ式接客術」にあった！
ライザップのトレーナーとゲストとの濃密な関係性こそが、「やり切らせるメソッド」のカギ。そんな関係性を築き上げる「接客術」こそが、ライザップビジネスの成功の秘訣だった。

ボディメイクのメソッドからトレーナーの教育カリキュラムまで、そのすべてを作り上げたトップトレーナーが明かす、「ライザップ式接客術」の秘密とは？
どんな職種でも応用できる「ライザップ式接客術」をマンガでわかりやすく解説した1冊が登場！

<目次>

第1話 ゲストの心を離さない「ライザップ式接客術」
解説 1‐1 ゲストの心を離さない「ライザップ式接客術」とは？
解説 1‐2　顧客を動かす「真のニーズ（動因）」
まとめ　

第2話 顧客の真のニーズに「向き合う力」
解説 2‐1「向き合う力」‐1 顧客を100パーセント肯定する　
解説 2‐2「向き合う力」‐2 相手に一生懸命興味を持つことの意味
解説 2‐3「向き合う力」‐3 5つのWHYの有効性　
解説 2‐4 承認メッセージの効果的な使い方　
解説 2‐5 「声なき声」が未来の顧客獲得のヒント
まとめ　

第3話 顧客に徹底的に「寄り添う力」
解説 3‐1 「寄り添う力」とは？　
解説 3‐2 ライザップ式接客術を支える3Mー1 MANEGEMENT
解説 3‐3 ライザップ式接客術を支える3Mー2 MENTAL SUPPORT
解説 3‐4 ライザップ式接客術を支える3Mー3 MIND
解説 3‐5 シャドウタイムのマネジメントの重要性
まとめ
　
第4話 顧客と目標達成後も「つながり続ける力」　
解説 4‐1 「つながり続ける力」とは
解説 4‐2 顧客との関係性の深まりのレベル
解説 4‐3 顧客とつながり続けるために必要なこと
まとめ　

最終話 エピローグ

モデルのような憧れの「エロふわボディ」にあなたもなれる！

「キレイにやせた！」「美ボディになれた！」と口コミで評判が広がり、多くのトップモデルや芸能人のパーソナルトレーナをつとめる著者がたどり着いた、最強ストレッチダイエット。
その秘密は、ズバリ「ひねる」こと。
ひねるストレッチはひねらないものに比べて、約4倍のエネルギー消費量があり、基礎代謝がアップし、高い燃焼効果があるのです。

実際に体験した方からも、驚きの声が続々集まっています
★ 34歳女性・・・体重−9kg、ウエスト−12cm
★ 25歳女性・・・体重−13kg、ウエスト−11cm

憧れのモデルのような、メリハリの効いた女性らしいスタイルを目指して、
さあ、いっしょにはじめましょう！

小さい頃から運動ギライで野菜もキライ、好きなものを好きなように食べる生活をしていた著者。
生まれもってのぐうたら気質は変わることなく
社会人になり、気づいた時には人生最高値に到達…！

その後ダイエットに挑戦してはリバウンドをくり返し、
コンプレックスにさいなまれ精神的に追い込まれた時に出会ったのが「パーソナルトレーニング」。

「パーソナルトレーニング」とは、運動や食事を日常的に指導してもらい
ダイエットやボディメイクを達成するマンツーマンのトレーニング。

――今度こそ変われるかもしれない……！！
そんな可能性を感じ、思いきって身を預けてみることに。

そこで知ったのは“自分の性格と体質に合った正しいダイエット”。
それをトレーナーの細やかなアドバイスとともに行うことで、
8カ月で30キロのダイエットに成功！
その悲喜こもごもの一部始終を描くコミックエッセイ。

気になる「パーソナルトレーニング」の実態と、
“ひとり”になってからもリバウンドしない
心の持ち方や、ダイエットに有効な情報・コラムも満載です！