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統合医療のエキスパートが伝授！

不調が消え、免疫力アップ。

心も体も健康になるハンドケア＆フットケア



毛細血管が増えれば、全身の新陳代謝が活発化するため、心もからだも健康になります。

おふたりの監修者は、本書のような手法で多くの難病を克服しています。

自宅ですぐにできるさまざまなハンドケア＆フットケアをイラスト図解でわかりやすく紹介しています。



約半世紀の間で、日本人の平熱は37度台から36度台へと、約1度低くなったといわれています。

なかには35度台という人も珍しくありません。

ただ、35度台ともなるとがん細胞が喜んで活動する温度。



本書はさまざまな体調不良の原因を詳しく説明するとともに、

血流を促し、からだの内側から健康になる方法をご紹介します。

【目次】
毛細血管を鍛える！　7つのハンドケア・フットケア

手足の先などに集中する毛細血管の血流がポイント！

その1【ハンドケア】　指組み

その2【ハンドケア】　ほおずきもみ

その3【ハンドケア】　親指のゆがみ直し

その4【ハンドケア】　正しい爪切り

その5【フットケア】　足の上下運動

その6【フットケア】　足指広げ

その7【フットケア】　足裏反射区押し



第1章　血管力を高めて病気知らずの体になる

血管の病気を克服することが健康維持のカギとなる

怖い病気の発症リスクはどのくらいなのか調べる

全身の血めぐりを促進するハンドケア＆フットケアを行う



第2章　頭から足の先まで！　全身の血めぐり完全改善ケア

頭・顔・首のケア

肩・腕のケア

お腹回りのケア

腰回りのケア

足のケア



第3章　気になる症状に効く！　ハンドケア・フットケア

ちょっとした不調に即効！　ハンドケア・フットケア

頭痛

目の疲れ・耳鳴り

鼻の不快感

腕の筋肉痛

首のはり

肩こり

手足の冷え

むくみ



毎日のつらい症状を予防・改善！　ハンドケア・フットケア

不眠

高血圧・低血圧

だるさ・疲れやすい

食欲不振・胃痛

のぼせやすい

ひざの痛み

腰の痛み

関節痛



人にいえない悩みにも効く！　ハンドケア・フットケア

ほおのたるみ

シミ・シワ・肌荒れ

生理不順・生理痛

頻尿・膀胱炎

便秘

痔

水虫

コラム　全身の血めぐりを促進！　不調知らずの生活習慣

確かな医療情報を専門家がわかりやすく解説

科学的根拠に基づいた健康・医療情報を専門家がわかりやすく解説します。食事や運動の実践的なアドバイスも満載です。

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
［特集］
背中から腰の痛み 最新治療
腰部脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニア　ほか

我慢しないで！ 尿の悩み
前立腺肥大症・膀胱炎・尿路結石　ほか

［アンコール放送］
なんとかしたい！ 顔の痛み・まひ
もしもの時に備えて　胃ろう・人工呼吸器・がん緩和ケア

［テキスト企画］
シニアのための 冬の高血圧徹底対策！

あの人の健康法「宮本亞門さん」

2度と会いたくないと思っていた昔の男に会ってしまった！？「達郎…」「早季」
私が出向した会社の本社に、支店から転勤してきたと言う。1年前、私と達郎は同棲していた。膀胱炎になって医者に行った時、Hのやりすぎと言われて顔から火が出た。達郎が悪いのよ。私が疲れてるって言ってもいつもいつも構わずにするんだから。「もう治っても当分しない！」
膀胱炎は薬で治ったんだけど、すぐさせちゃうのもくやしくて黙ってた。そしたら日下あおいという女に達郎の赤ちゃんが出来たから別れてくれって言われた！？ あのヤローッ、私とHできないからって浮気したんだっ！！ そりゃ性欲は強かったけど女の人にルーズな人じゃなかったのに。出てってやる！！

2度と会いたくないと思っていた昔の男に会ってしまった！？「達郎…」「早季」
私が出向した会社の本社に、支店から転勤してきたと言う。1年前、私と達郎は同棲していた。膀胱炎になって医者に行った時、Hのやりすぎと言われて顔から火が出た。達郎が悪いのよ。私が疲れてるって言ってもいつもいつも構わずにするんだから。「もう治っても当分しない！」
膀胱炎は薬で治ったんだけど、すぐさせちゃうのもくやしくて黙ってた。そしたら日下あおいという女に達郎の赤ちゃんが出来たから別れてくれって言われた！？ あのヤローッ、私とHできないからって浮気したんだっ！！ そりゃ性欲は強かったけど女の人にルーズな人じゃなかったのに。出てってやる！！

こんな体の不調はありませんか？

□季節の変わり目に風邪を引く
□低気圧が訪れると頭痛がする
□寒いときには、膀胱炎や腰痛になる
□秋には抜け毛が増える
□暑い季節には足がつりやすい
□夏バテは毎年のこと

1つでも当てはまる人は、今日から食べるものを変えてみましょう。

体をバテさせる原因は、星の数ほどあります。
文明が発展し情報量が増えたり、移動手段が便利になって運動量が減る一方で食事のバリエーションは増え、ここ数十年で一気に生活スタイルが変化しました。
しかし、人として備わった体の仕組みは古来ほとんど変わらないので、気の赴くままに生活しているだけで体に負荷がかかり、不調を感じることになります。

そこで、年間2000人以上の不調に悩む方々の相談に応えてきた日本初の国際中医美容師・薬剤師・漢方カウンセラーである著者が、「漢方×腸活×栄養学」の視点から体の不調を食べて治す方法を紹介します。

各シーズン・毎週ごとに陥りやすい不調のメカニズムを解明して、その対策のための食薬プログラムを提案します。
毎週の食べるといい食材をスープや料理の具材として使うだけで大丈夫！
食べるもののチョイスを少し変えるだけで、ためこまない、めぐりがよい、「バテない体」へ導いてくれます。

【食薬プログラムの例】
◆ 1月　ポカポカで強い足腰をつくる
　1週目　骨の強化に「昆布」＆「山芋」

◆ 3月　免疫と自律神経のバランスを整える
　2週目　アレルギー症状の対策に「バナナ＆イチゴ」

◆ 4月　バテた目と頭をアップグレード！　ズキズキ・クラクラ対策
　2週目　頭痛改善に「ルッコラ」＆「アーモンド」
◆ 6月　3割手放して体をデトックス
　3週目　梅雨時のむくみ改善「サニーレタス」＆「もやし」

◆ 10月　髪と肌のうるおいを体の芯からつくる
　2週目　乾燥肌に「鶏の手羽先」＆「もち麦」

◆ 12月　食べて動いて、熱をつくって万病のもとを撃退
　1週目　寒さに負けない体をつくる「カレーパウダー」＆「ニラ」

など。

私、村主（スグリ）奈々は新婚ほやほや。大好きなケンちゃんとラブラブ生活中のある日、お腹とアソコが痛くなって救急車で運ばれることに！ 病名は膀胱炎！？ お医者様には「Hする時はシャワーを浴びてからにしなさい」なんて言われたけど、これでも清潔には気を使ってるのよ？ Hが原因で膀胱炎なんて、恥ずかしくて人に言えないじゃない。「決めたっ、あたしもうHはしない！！」

「共感！」「かわいい！」「癒される！」
イラストレーターやまもとりえの『1日1コマ育児絵日記』がついに書籍化！
描下ろし漫画＆コラム他合計50ページ超！

クスッと笑えてほろっと泣ける、読み応えたっぷりすぎる子育てエッセイ。

あの新生児の頃の夜中の授乳を
なかなか寝ない1才児の時を
大変だったイヤイヤ期も…
また、同じ道を
この体力で歩けるのだろうか――

やまもと家に、次男が誕生！？
母の体力、長男の心…
生まれる前から2人目育児に心配事は尽きないけれど…
産むと決めたらやるっきゃない！

長男「試し行動」「登園拒否」「赤ちゃん返り」、母「副鼻腔炎」「膀胱炎」……

問題多発の2人目育児、どーする！？どーなる！？

近頃のエッセイコミックには、コクが足りないとお考えの諸姉諸兄へ。男性読者をおののかせた衝撃の露出魔ルポ!　何の前触れもなく始まったパニック発作との激闘!　忘れえぬ猫・アカの思い出や膀胱炎の顛末(てんまつ)から、ヘビ飼育への憧れ、大統領暗殺を予知しちまったよ事件など、描き下ろしを含む濃厚だけどノホホンな計13編。人気イラストレーターが捨て身で描く実録漫画!!