若い頃のように体重は簡単には落ちない。少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…！ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ！ 3食食べてOK、間食もOK！「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。

仕事、勉強、早起き、貯金、禁煙、ダイエット、トレーニング…
やる気がなくても、努力しなくても、続けられる！

行動科学マネジメントのノウハウから生み出された
究極のセルフマネジメント術「続ける技術」をマンガでわかりやすく解説。
いつも三日坊主の人も、今日から変われる！！

他の自己啓発書によくあるような、属人的な内容ではなく、
膨大な実験と調査から導き出された、
「いつ」「だれが」「どこで」やっても、同等の結果が得られる科学的なノウハウです。

・仕事、勉強、早起き、トレーニング、貯金など、不足しがちな行動を「増やし続ける」
・喫煙、飲酒、間食、ギャンブルなど、やめたい行動を「減らし続ける（やめる）」

どちらにも通用する内容です。

本書の「続ける技術」を身につけていただければ、
きっとあなたも、思い通り自分をコントロールできるようになり、
“なりたい自分”に近づけるはずです。


■目次

・Prologue 「続ける」ために必要なこととは？

・Chapter1 「過剰行動」と「不足行動」

・Chapter2 足りない行動の増やし方

・Chapter3 やめたい行動の減らし方

・Chapter4 「続ける技術」で目標を達成する

・Epilogue 「続ける技術」があなたを変える

■著者　石田淳

運動なし、ご飯も間食OKで、50代が続々10kgやせ！

●リバウンドを繰り返す50代女性たちがやせた！

「運動なし、我慢なしでやせ体質になれた！」と成功者続出のダイエット法は、ご飯もパンも食べてOK、さらに肉も魚もたっぷり食べるというダイエットらしからぬ食事スタイル。
著者がダイエットカウンセリングの中から編み出した、「簡単につくれてやせるレシピ」を100品紹介します

●「たんタン」を食べてるうちに勝手にやせるポイントは、「炭」水化物と「タン」パク質をきちんととること。

これを守るだけでスルリやせするのが「たんタンダイエット」です。料理が苦手な人や忙しい人でも続けられるよう、食材数や料理ステップの少ない、シンプルレシピも人気。実際の「10kg超やせ成功者」が食べていた料理も参考になります。

●やせたあと、肌も髪もキレイになる

大人のダイエットは、キレイにやせられないのが悩みポイント。でも「たんタンダイエット」はタンパク質を十分とるから50代以上がやせてもしぼみません！
肌や髪がキレイになって便秘が解消したり、体調がよくなるという報告も多数。もうダイエットに悩まなくていい人生、スタートさせてみませんか。

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

親の仕事の都合で日本に越してきたばかりのニナ。夜になると小腹がすいちゃう食べ盛りな高校1年生。だけど母親は間食にとても厳しくて…。そんな空腹の彼女を見かねて、メイドの碓氷さんが母親には内緒で冷凍食品のアレンジご飯を作ってくれるのです！！簡単で美味しい！冷食グルメコメディ第1巻！連載時のカラーページ全収録！！

応援店共通の描き下ろし特典ペーパーを収録しております！

食習慣を変えるだけで、男のからだはミルミル甦る！　本書では、インドの伝承医学アーユルヴェーダの専門医が、男性力を復活させる「食べもの＆食べ方のコツ」を大公開。「ポッコリ出てきたお腹をなんとかしたい」「薄毛や抜け毛が気になる」「肌がカサカサ乾燥してかゆい」「朝立ちがなくなった」「EDから抜け出せない」といった歳とともに出てくる“男の老い”をミルミル改善させる方法を伝授します。例えば、「朝起きたらカップ1杯の白湯を飲む⇒からだが引き締まる！」「昼食を一日のメインにし、朝と晩は軽くする⇒老化をストップ！」「食後や間食にナッツを食べる⇒生殖器を強化！」など、誰でもすぐに実践できて効果バツグンの方法が満載。正しい食習慣に変えるだけで、男のからだは一気に甦るのです。この1冊で男の悩みが一挙解決！

健康診断の数値が気になり、糖尿病や高血糖に悩む人が増えています。とくに中高年女性はダイエットのために低カロリー・高糖質の昼食をとっていたり、おせんべいやクッキー、果物などの糖質たっぷりの間食をとっていたりして、一日の基準糖質量を大幅に上回る人が多く、糖質のとりすぎに注意を払わなくてはなりません。そんな方のために、血糖値の上昇を抑える成分が含まれた食材を使ったスープの作り方を紹介。

【主菜にもなるごちそうスープ】として「ボルシチ風ス―プ」や「いわしのレモンスープ」、「サーモンチーズだんごのスープ」などのボリュームのあるスープや、【ちょっと付け足し副菜スープ】として「ミニトマトとモロヘイヤのスープ」、「なめこ・春菊・めかぶのスープ」などの軽いもの。また、緑茶やチョコレートを使った【デザートスープ】など……。
どれも1人分を電子レンジで作ることができるので、とっても簡単です。

たった10回でOKの「時短」筋トレ、スロージョギングの効果をさらにアップさせる走り方のコツなど、番組で紹介して話題となったダイエット情報が満載！　気軽に始められる、成功者続出の「やせワザ」を一挙公開します。

【内容紹介】
第1部
ポッコリおなか、プルプル二の腕、たれ尻を3週間で解消！
体のたるみを消す美ワザ
美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須！
美ワザ2 筋トレ後に「甘いもの」を食べて効果増大！
美ワザ3 たった10回！ 「時短」のほうが筋力アップ！
美ワザ4 筋肉を鍛える「部分引き締め」でメリハリボディー！
美ワザ5 スロージョギングでラク〜にやせる！
〈実践編〉
たった7cm、歩幅を変えるだけでたるまないカラダに！
たった10回で筋力アップ！即効【時短】筋トレメニュー
部分引き締め部位別メニュー

第2部
ムリせず、楽しく、食べてやせる！
ヤセ体質に変わる食べ方の秘策
食べ方の秘策1　「よく噛む」だけで、ダイエット成功率96％！
食べ方の秘策2　先に野菜を、最後にご飯を食べる！
食べ方の秘策3　3つの「ヤセ食材」で脂肪や糖にサヨウナラ！
“食べる順番”を変えてやせました！
ダイエット成功レポート
〈実践編〉
「箸のお作法」と「30回咀嚼法」で、食べてやせる！
野菜「先食べ」レシピ
“氷エノキ”活用レシピ
寒天・ネバネバ食材レシピ

第3部
間違った“ダイエット常識”がアナタを太らせる！
ダイエット絶対成功の新常識
新常識1 運動は、食前のほうが効果あり！
新常識2 食事量を減らすと、じつはおなかが減らない！
新常識3 小腹が減ったら、間食封じワザで空腹感をやり過ごす！
新常識4 ホルモンの変化を理解すれば、成功率がアップ！
新常識5 「基礎代謝」より、じつは「活動代謝」が重要！

特別収録
「おなか引っ込め」大作戦！
出っぱったおなかには2タイプある！
出っ腹対策1　10日間集中腹筋メニュー
出っ腹対策2　内臓脂肪撃退、エネルギー消費作戦

九十九一家は、父（草食系）母（間食系）息子（雑食系）の三人暮らし！ 元気いっぱいの毎日を、あなたももっとのぞいてみませんか？ 四季折々の笑顔をお届け☆ 胡桃ちのの初の新聞連載ついに単行本化♪

デザイン課リーダーの矢島は新しく来た鬼課長・三田からの仕事に忙殺され、食事もままならない毎日。空腹に耐えかねてデスクで間食していたら、三田の命令で就業中フロアでの間食が禁止に…！！　理不尽な命令に腹を立てた矢島だが、ひょんなことから三田が「人の摂食行為に欲情する」という特殊な性癖を持っていることを知り…！？

大人読者に贈るアダルト・ハードアンソロジー「GUSHmaniaEX」！

実力派本誌初登場！　理不尽な残業・無意味な間食禁止……美人だけど嫌みな上司には驚くべき秘密があって……！？『食感vハラスメント』（縞ほっけ）、超美人なオネエの先輩×体は大きいのに気の小さい後輩くんのベランダエッチv『いいから黙って目を閉じて』（大橋キッカ）、闇社会に生きる蒼峯に翻弄されるエリート刑事の櫻。蒼峯に恨みを持つチンピラに拉致されてしまって……？　エロ増量でお届けする『夜獣に抱かれて歌え』（山本ティナ）他、珠玉の作品盛り沢山！

いきなり青姦？　ねっとり視姦！？　知らぬが仏の睡眠姦！？？　そしてまさかの食姦！！　様々なシチュエーションで姦淫しちゃいます♪　○姦特集！

人生をリセットするのがこんなに簡単だったなんて。
これまでの自分が、魔法のように変わる！
ムダな間食や、平凡な日常にさよなら。
パリの貴族に教わる、“エレガントな暮らし方”の秘密。

Le Premier Act 〜旅の始まり〜
Chapitre 1　間食はシックじゃない
Chapitre 2　食べる喜びを我慢しないで
Chapitre 3　毎日、体を動かそう！
Chapitre 4　散らかすのはシックじゃない
Chapitre 5　小さなハッピーを見つけよう
Chapitre 6　教養は一生の財産！
Chapitre 7　情熱的に生きる

バリバリ仕事を頑張る営業マンやOLの至福の時、それがお昼ごはん！ 長〜い午後も乗り切るために必要なのは絶品ランチなのです！ 「おかかチャーハン」「かきあげ天丼」といった、営業マン大喜びのメニューはもちろん、お弁当におすすめの献立や、間食に嬉しい「コーヒーチョコ」など盛りだくさん！ 「昼」を制するサラリーマンは仕事も制す！！

時間のすきまをつき、作って食す“すきまめし”。酒の肴に、おやつに、間食に……用途は千差万別！？　マイペース女子の日常を通して、ゆるゆるふわふわと描く新感覚食エッセイ！