Chara2024年6月号【期間限定配信】
◆◆掲載作品◆◆

●表紙イラスト＆大人気シリーズ！！
見多ほむろ「好みじゃなかと 3rd」
ガテン系の九州弁が腰にクる！？　方言男子の仕事と恋v
槇の隣に並び立つその日が、どんどん遠くなる気がして！？

●巻頭カラー＆話題の連載第2回！！
高城リョウ「花冠の花婿」
執着系の高校男子×美貌の叔父
ようやく再会できた初恋の人は、美しい人外の存在で！？

●カラー＆好評連載中♪
芥「ひーくんと昴さんは犬猿の仲」
たき猫背「おさななじみ〜ず 楽と伊純」

●POSTER〈本誌初登場！！〉／梅渋ちうこ
●豪華連載陣！！
みちのくアタミ（原案：元 きふみ）「はなゆかば」
白松「前世勇者の俺が魔王とワンルーム」
m：m「七野くんのノイジーな生活」
ko「僕の上司は抱き上手な兎丸さん」
凪良ゆう＆北野 仁「美しい彼」
桃子すいか「主人公にはなれないけど」
鳥丸太郎「愛されたい男」
神奈木 智＆二宮悦巳「災厄は僕を好きすぎる」
牧コチコ「前髪のむこうがわ」
ツノナツメ「その恋、トライアル中につき」
倫敦巴里子「BUDDIES（バディーズ）」
百々地さ和「月下の牙と刀 〜人狼恋秘めごと綺譚〜」
吉原理恵子＆円陣闇丸「二重螺旋」
秋葉東子「終日（ひねもす）執事」

※【期間限定配信】2024年8月31日まで
※本書は紙版「Chara」を電子書籍化したものであり、掲載されている情報は紙版での発行当時のものです。
※読者プレゼントにご応募いただく際は、応募期限にご注意ください。

【Renta！限定のカバーイラスト（ロゴ無しver）と描き下ろしマンガに加え、電子書籍版限定の描き下ろしマンガも収録！】

整備士の長谷には忘れられない人がいる。それは高校時代、罰ゲームで告白し酷い別れ方をした灘口だ。卒業後は会うこともないだろうと思っていたが、灘口が長谷が勤める会社に入社してくる。気まずさを感じる長谷にある日、灘口は「長谷のこと好きだ」と告白してくる。

目の隈に猫背と無精ヒゲを備えたコンビ二バイトの冴えないアラサーおっさん・乙木雄一。
地元の高校生たちに絡まれていたところ、彼らを異世界に呼ぶ魔法に巻き込まれてしまう。
さらに高校生たちは女神様から強力なスキルを与えられるが、巻き込まれた乙木に残されていたのは廃棄予定の余り物クズスキルだった。
半ばやけくそ気味に女神様からクズスキルを与えられるものの、乙木はその大量のクズスキルをうまく組み合わせて魔道具屋を開業！
姪の黒ギャルJK・美樹本有咲を店員に雇い、異世界に新風を巻き起こしていく！

集英社“君恋”が贈るボーイズ・ラブ！
過去の出来事から、顔を隠すため常にマスクをするようになったジロー。今も変な男に絡まれ続けていたが、二日連続でサラリーマンの藤に助けられる。それ以来、ジローを心配した藤と途中まで一緒に帰ることになる。彼の優しさに触れ、惹かれていくジローだったが…。

表題作ほか、「トネとマコトはときどき恋人」、「トネとマコトはほんとの恋人」、描き下ろし「彼のマスクのその下は」も収録。

【著者カラー原画を収録したリマスター版！】
ハヤは大学受験の日に道に迷っているところを、受験校の在学生の穂高に助けられる。無事合格し、助けてくれたお礼を言うため、穂高を探し出したハヤは彼と同じサークルに入る。穂高と話すようになり、ドキドキが止まらないハヤ。ある日、ハヤはサークルの新歓コンパで誤って酒を飲み、穂高にキスしてしまい…！？

【Renta！限定のカバーイラスト（ロゴ無しver）＆電子書籍版限定の描き下ろしマンガを収録！】

ある日、書店員の樽谷は高校生の健太郎に入院中の友達のために何かおすすめの小説がないか質問される。これをきっかけに、彼が書店に来るのが生活の一部かと思ってしまうほど親しくなるが、突然予想もしなかったことを言われ……。爽やか運送業者×超奥手書店員、人たらし書店員×不器用な書店営業のお話も収録。

高校生の平は、クラスメイトの稔治に片想い中。そんなある日、平の兄が持っているAVを観るために稔治が平の部屋に やってくる。二人とも興奮して抜き合いをしてしまうけど……！？※巻末には電子書籍版限定の描き下ろしマンガを収録！

同棲2年目の恋人に逃げられた朝陽は、父が倒れたのをきっかけに実家の定食屋を手伝うことに。そこには猫背でモソモソと食事をする十亀由鶴がいた。7つ年上の大学助教授とは思えない幼い容姿にたがわず食べ物をこぼすわ、寝落ちするわ……。そんな子供のような由鶴から「いい身体してるよね」と家政夫バイトを持ちかけられた。自分がいないと食事もおぼつかない由鶴のことが朝陽はどうしてもほっとけなくて……。

◆収録内容◆
「助教授の初恋ケーススタディ」全6話／単行本収録描き下ろし／Renta！　限定描き下ろし（イラストペーパー）

ただの引きこもりのくせにエロすぎる！？
世話焼き委員長×敏感体質な根暗のラブコメBL！

面倒見の良い男No.1の異名を持つ鷲見。委員長として、不登校生徒である烏田にプリントを渡すために家を訪ねると、猫背で深くフードを被った『THE引きこもり』スタイルの烏田が登場。挙動不審な姿に違和感を感じながらも、ふとした拍子に肩に触れると――「あん…っ！」部屋中に響く甘い声。「イケないことしてた…」火照った顔、そして乱れたベッド。もしかして学校に来ないで、部屋にこもってシまくってた…！？

Chara2024年4月号【期間限定配信】
◆◆掲載作品◆◆
今号は豪華新連載6本立てでお届けします♪
●表紙イラスト＆待望の新連載スタート！！
高城リョウ「花冠の花婿」
執着系の高校男子×美しき人外の叔父
数年ぶりに再会した叔父は、なぜか昔と同じ美しい姿のままで！？

●巻頭カラー＆本誌初登場新連載♪
白松「前世勇者の俺が魔王とワンルーム」
交通事故で断片的に蘇った前世の記憶――
どうやら俺は、魔王を封印した勇者だったらしい！？

●カラー＆本誌初登場新連載♪
桃子すいか「主人公にはなれないけど」
美味しい珈琲と何気ないお喋りが毎日の癒しだったけれど…！？
閑静な喫茶店で紡がれる、全員片想いの青春グラフィティv

●カラー＆本誌初登場新連載♪
鳥丸太郎「愛されたい男」
ワケアリ記者×ピュアな強気美人
危険な取材現場で会った、あやう気な大学生を放っておけず！？

●カラー＆まんが初登場新連載♪
牧コチコ「前髪のむこうがわ」
垢ぬけ一軍高校生×天然美人の従兄
高校デビューに成功した今なら、初恋の人に振り向いてもらえる…！？

●本誌初登場新連載！！
ko「僕の上司は抱き上手な兎丸さん」
おっとり系くせ者上司×ワンコ系猪突猛進部下
自称バリタチな新人が狙ったのは、面倒見のいいイケメン上司！？

●POSTER〈本誌初登場！！〉／幸田みう
●豪華連載陣！！
マミタ「ギンモクセイの仕立て屋　second order」
芥「ひーくんと昴さんは犬猿の仲」
m：m「七野くんのノイジーな生活」
山田まりお「シラフでいても意味がない」
みちのくアタミ（原案：元 きふみ）「はなゆかば」
凪良ゆう＆北野 仁「美しい彼」
ツノナツメ「その恋、トライアル中につき」
たき猫背「おさななじみ〜ず 楽と伊純」
黒沢 椎「その縁お切りします」
倫敦巴里子「BUDDIES（バディーズ）」
TONO「カルバニア物語」
神奈木 智＆二宮悦巳「災厄は僕を好きすぎる」
百々地さ和「月下の牙と刀 〜人狼恋秘めごと綺譚〜」
秋葉東子「終日（ひねもす）執事」
吉原理恵子＆円陣闇丸「二重螺旋」

※【期間限定配信】2024年6月30日まで
※本書は紙版「Chara」を電子書籍化したものであり、掲載されている情報は紙版での発行当時のものです。
※読者プレゼントにご応募いただく際は、応募期限にご注意ください。

彼の秘密を知っているのは、私だけ。ダサメガネの奥に秘められた彼の甘い本性は…？

花純が働く会社に転勤してきた忠は・分厚いメガネ・長い前髪・猫背・声が小さいと営業職らしからぬ冴えない男性。しかしそんな彼のことがなぜか気になってしまう花純。ある日、花純は忠にセクハラ課長から助けてもらう。オオカミのように眼光鋭く豹変した姿は、いつもの頼りない彼とは別人のように魅力的で――！？

【エクササイズ動画つき】

「ムチムチ肩肉」「首が短く見える」
「鎖骨が見えない」「猫背」――

おブスに見られる原因は、ゴリラ肩にあり！

この1冊で、体も心もみるみるキレイに！

メディア露出多数！のみお先生が教える
美しい肩まわりになれる、とっておきエクササイズ

「体重は変わっていないのになぜか太って見える」
「似合わない服が増えた」
「最近『疲れてる？』と聞かれる」
「毎日肩が重い……」
「年齢よりも年上に見られる」

―最近そんなこと、増えていませんか？
もしかしたらその原因はズバリ！“ゴリラ肩”になっているせいかも！？
ゴリラ肩とは、肩まわりに肉がついて、肩がガチガチに凝り固まっている状態のこと。
首は短く背中も丸まって……そう、まるでいかついゴリラのようなシルエット。

長時間PCを使いつづけたり、スマホをずっと見てしまったり、
現代人の生活スタイルにはこの「ゴリラ肩」につながる原因が
当たり前のようにひそんでいます。

誰かと話をするときに視線がいく「視線集中エリア」だからこそ
磨きがいのある肩まわり。この本で一緒に「美肩」を目指しましょう！


●マイナス5歳の見た目が手に入る！
●体重は変わらなくても「やせた？」と聞かれる！
●自分の好きな服が自由に選べる！
●友達の隠し撮りも、どんと来い！
●「後ろ姿」に自信がつく！

――1つでも気になる項目があったら、これはあなたの本です。

〈著者紹介〉
つむらみお：OL時代に74kgから27kgのダイエットに成功。その経験を活かしフィットネスインストラクターに。テレビや雑誌のメディア露出多数、2023年には『Forbes JAPAN』が選ぶ「日本でいま注目のクリエイター100人」にも選出。『たんぱく質を食べたら27kgやせた！！ マンガでわかる ゆるプロテインダイエット』（KADOKAWA）など著作多数。

獣医師の免許を持つ漫画家・梅川和実の代表作「ガウガウわー太」
全16巻を一挙公開！カラー原稿をなるべくカラーのまま収録し、
全編にフリガナを振った愛蔵版！
動物病院を営む家に産まれた高校2年生・社 太助（やしろ たすけ）は、
噛まれることで動物と会話が出来る特技を持ち、
その力を使って数々の事件を解決する。
すぐに人を噛んでしまう『ガウ犬』を飼っている
転校生の先輩・船越みさとと出会った太助。
そのガウ犬・わー太の真意を知り、なんとか力になってやろうと決意する。
※巻末にフルカラーのイラスストギャラリー付き！

1巻★目次★
第1話　わー太さん上の巻
第2話　前川サリーの巻（前編）
第3話　前川サリーの巻（後編）
第4話　リーダーの条件の巻
第5話　クロネコが通るの巻
第6話　わーたんの巻
第7話　“魚をひろえ！”の巻
第8話　猫背の想いの巻
第9話　米粒の巻
第10話　ごめん！の巻
おまけイラストギャラリー

（原書：新潮社版2001年11／15発行）

50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。
その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。
そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。
仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。
本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

＜本書の特徴＞
・ジムでも自宅でも野外でもOK
・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K
・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞
・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。
・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。
・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。
・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。
・座りっぱなしの弱った腰が治る。
・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。
・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。
チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。
それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！

＜著者プロフィール＞
ユウジ　本名：高橋祐爾　パーソナルトレーナー
1971年2月6日生まれ　広島県尾道市出身
筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。
スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。
40−50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。「バックランジ」動画は大ヒット中！

調子がいい日がない！ でも運動はしたくない！そんな人たちに送る限界ズボラゆるトレの決定版！目の疲れ・首肩こり・猫背・腰痛・脚や顔のむくみ…しつこい疲れ＆ダル重・ガチガチボディをリセット！ 体がめぐってじんわりぽかぽか！運動大キライ、1日中座っているか寝ているかという筋金入り、筋肉ゼロの漫画家・いしかわひろこ氏が、疲れた体と心をリセットする限界ズボラゆるトレをたっぷり紹介！気分に合わせてできる1週間で整える曜日別ゆるトレや、布団やベッドの上で寝ながらできるストレッチ、疲れにくい体をつくるパーツ別ゆるトレ、正しい姿勢を手に入れるゆるトレ、いしかわ氏の失敗談から生まれた産後ゆるトレなど、4名の専門家の先生方をむかえ、大幅な描きおろしを加えた224ページの大ボリュームでお届け！・のっぺりむくんだ脚をリセット！埋もれた足首が一気に生き返るストレッチ・翌朝の目覚めが良くなる！寝ながらできる上半身ストレッチ・座りっぱなしで前に飛び出した頭と首をリセットするストレッチ・ブルーライト疲れの目がスッキリする後頭部ストレッチ・背中と肩のコリがすっーと消える背中燃焼トレ・たぷたぷ二重アゴを短時間で撃退！写真写りも良くなる舌トレ

・2ステップだから、写真解説が簡潔！　めんどくさくない！
・ホントに効くの？　どんな効果があるのか　イラストマンガで紹介　→気持ちいい！　ぽかぽかしてきた！　疲れなくなった！　など、制作スタッフの体験をもとにしたマンガを掲載。

【改善する不調】
頭痛／後頭部痛／肩こり／首こり／手首痛（腕の疲れ）／手指の痛み（指の疲れ）／背中の痛み／反り腰／猫背（巻き肩にも！）／腰痛／股関節の痛みや違和感／ひざ痛／足首痛（足の疲れ）／足裏痛（足の疲れ）／カラダが温まらない／頭がスッキリしない／きびきび歩けない／息が切れる／気分が重い／だるい／目が疲れる／便秘／頻尿／食欲がない／肌が荒れる／手足が冷える／指や手首が動かしづらい／足がむくむ／顔がむくむ

いつのまにか頸椎が変形し、首から曲がるような猫背「うなじ猫背」の女性が増えています。本書で紹介する押圧ポーズで家事の合間に、こまめに姿勢をリセット。どれも1分もかかりません。ぜひ日常生活に取り入れて、自力ケアで改善していきましょう。

根暗で猫背（そして巨乳な）自分が好きじゃない女子高生のミトがお隣のお姉さんに誘われたのはファインダー越しの世界！？一眼カメラから新しい世界を見て一歩踏み出そう！ヤマノススメのしろが描くガールズホビーコミック！

本格派！老舗ミステリーコミック誌。身内が生み出す地獄の惨禍！忌まわしき縁が悪夢を呼び起こす、ホラーサスペンス！

◆掲載作品◆
『青海波夫人』名香智子
『藪椿』名香智子
『封印―ふういん―』魔木子
『呪術者語り』魔木子
『高野聖』漫画:わたなべまさこ、原作：泉鏡花
『闇にねむる華たち』風間宏子
『猫背の女』松尾しより
『汝、隣人を×せよ。』亜月亮

※本電子書籍は、2024年8月21日までの期間限定販売商品です。本電子書籍内の広告・情報・価格は紙で発行した当時のものとなります。
本電子書籍のプレゼント・アンケート等への応募もできません。何卒ご了承ください。

猫背でダサくて暗く、絶対笑わない家庭教師の杏子先生が怖くて大嫌いなミナ。歯がズキズキ痛むほどストレスだったが、お願いしても彼女を辞めさせてくれない母親も嫌いだった。そんなある日、杏子先生の弱みをつかもうと後を尾けてみると…！？（21P）

（この作品はウェブ・マガジン：ホラー シルキー増刊 戦戦恐恐 Vol.4に収録されています。重複購入にご注意ください。）

彼の秘密を知っているのは、私だけ
ダサメガネの奥に秘められた彼の甘い本性は…？

花純が働く会社に転勤してきた忠は
・分厚いメガネ
・長い前髪
・猫背
・声が小さい
と営業職らしからぬ冴えない男性。
しかしそんな彼のことがなぜか気になってしまう花純。
ある日、花純は忠にセクハラ課長から助けてもらう。
オオカミのように眼光鋭く豹変した姿は、いつもの頼りない彼とは別人のように魅力的で――！？

3万人以上のお尻を改善してきた専門トレーナーによるヒップアップメソッド！ 関節痛・疲労・猫背・代謝低下・O脚 X脚、その原因はヒップクライシス―すべてはお尻が解決してくれます！

意外と知らない「お尻の実態」。人はお尻から老けていく…でも、どうすればいいのかわからない。そんな人は多いはず。しかし、逆に言えばお尻をケアすればカラダが若返るということなんです！

本書では、「カラダがみるみる整う」をテーマに「ベビーステップ7」というエクササイズでお尻年齢をリセットする方法を解説していきます。 「ベビーステップ7」とは、人間の赤ちゃんが立ち上げるまでの成長7姿勢に着目した独自のお尻メソッドになります。また、そもそものお尻が垂れる原因や、お尻リセットによるメリットなどもあわせて解説していきます。

【著者プロフィール】
松尾タカシ
1968年、佐賀県生まれ。長年のフィットネストレーナーとしての経験から、機能解剖学上でも大変重要な意味を持つ「おしり」に着目。おしりの筋肉を鍛えることによって、身体機能を活性化しながら姿勢を正して、身のこなしを美しく変えていく独自のメソッド“Progress Body”を開発。プライベートおよびグループレッスン、企業向けレッスンを行うほか、オリジナルの健康グッズの開発も手掛ける。 ACSM EP−C（アメリカスポーツ医学会認定 運動生理学者）、NSCA CSCS（ナショナルストレングス＆コンディショニング協会認定 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）、JCCA MT（日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー）。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。
本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

藤縄 理（ふじなわ おさむ）／著
福井医療大学 保健医療学部 教授で理学療法学の第一人者。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ピッツバ ーグ大学大学院修士課程修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。著書に『ガチガチ体が一気にほぐれる！肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）、『丸い背中がピンと伸びる！ 一生歩ける「寝たまま筋トレ」』（PHP研究所）などがある。

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年齢を重ねるとともに感じやすくなる、疲れやすさ、節々の痛み。実は、体の使い方を変えるだけで、驚くほど体が軽くなり、健康効果がアップすることをご存知ですか？

本書は、誰も教えてくれない「正しい体の使い方」をお伝えする1冊。
疲れない、痛めない体をつくるポイントとともに、症状別に、
ビフォー　「間違った体のイメージと使い方」と
アフター　「正しい体のイメージと使い方」を、解説します。

無理な運動や食事制限もなく、「体の仕組みを知り、意識を変えるだけ」で、若いころの肉体を取り戻したかのように動けるようになります！

＜著者について＞
小池義孝（こいけ よしたか）
一義流気功治療院院長。昭和48年生まれ。平成18年「気功治療院一義流気功」を東京に開設。翌年に、気功治療の技術を伝える「一義流気功教室」を開設する。気功治療の内容はどの流派にも属さず、独自の歩みを続ける。肩こり、腰痛、猫背といった肉体の問題から、メンタルの問題まで、幅広く対応している。著書多数。30万部を超えるベストセラーになった『ねこ背は治る！知るだけで、体が改善する「4つの意識」』を始めとし、国内15冊、海外翻訳版（台湾、韓国）3冊、約累計70万部を送り出している。

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体のゆがみの多くは、姿勢や行動のクセによって起こります。肩こりや腰痛だけでなく、不定愁訴や内臓疾患の原因になっているかも。そんな体のゆがみを治す、簡単な体操を紹介する本です。
メインはハイハイ体操。一日5分、赤ちゃんみたいにハイハイするだけ。背骨まわりの筋肉のバランスが整い体のゆがみが改善します。肩こりや腰痛などの痛み、猫背やそり腰、おなかぽっこりなどの見た目、冷えや不眠、生理痛などの不定愁訴が改善。それ以外にも、正しい歩き方や組み合わせる体操などを紹介しました。
自分のゆがみをチェックして、さっそく始めましょう。

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Instagramでナチュエロボディが人気！万年ダイエッターだった著者が、ヨガを学んで辿り着いた、最高にシンプルで最強のボディメイク。それは、・パンパンの太もも・くびれのないウエスト・垂れたお尻、四角いお尻・猫背・メリハリのないラインなど、あらゆる悩みを解決する「立ち方」でした。本書では、実際に著者自身の体を変えた「ターダ・アーサナ」と呼ばれる立ち方を中心に、げっそりやせるためではなく、キレイで色気のあるボディラインの作り方や、女性にとって大切なインナーコントロール、骨盤開閉リズムについて解説。一生「心地のいい体」でいるためのコツをお伝えします。

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CAPTER1　姿勢を変えてキレイになる「立ち方」
CAPTER2　本当に大切なインナーコントロールの話
CAPTER3　立ち方＋「深い呼吸」で自然にくびれる
CAPTER4　立ち方＋「美尻ケア」でナチュエロボディ

著者について
ヨガ／マタニティー・産後ヨガ／骨盤調整インストラクター
大学卒業後、商社に就職するもストレスから入院。未知だったヨガの道に進む。ヨガインストラクター養成所卒業後も興味のあるワークショップやセミナー、teacherトレーニングなどに参加し、知識、技術を現在も修業中。昔から他人の行動、言動を観察してしまうようなところがあり、人の体のクセ、修正すべき箇所、変化していく様子を察知するのが得意と感じている。妊娠・出産の経験を通し、自身の体の変化も感じるなかで、日常生活のあらゆる観点から死ぬまで心地よく生きるための提案、実践に努める。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「太りやすい」「なんか最近疲れやすい」「実年齢よりも老けて見える」そんな人はその姿勢に原因があるかもしれません。雑誌やテレビで活躍するモデルさんなどがそうですが、パッと見で全身がキレイに見える人はただ単に痩せているから、というわけではなく、“姿勢”がとても整っています。デスクワークやスマホの普及などにより、下を向く機会が増えたことで、うしろ姿が猫背姿勢になっている方は多くいます。
本書では、1日10秒で効果絶大な、姿勢が良くなる“おなか”と“胸”を同時に伸ばせる究極の時短ストレッチを紹介します！姿勢が良くなることで見た目にオーラが漂うだけでなく、健康面でも様々なメリットがあるほか、太りにくいカラダも手に入ります。さらにカラダが無理なく伸ばせるのでとても気持ちよく、リラックス効果も抜群です。どこでも簡単にできるたった10秒のストレッチ効果を、ぜひ体験してみて下さい！

自律神経の名医が教える、とっておきの猫背改善法！！

■猫背だと、落ち込みやすい性格に？　実は、猫背と自律神経は密接な関係があります。それは、背骨の隙間からは全身をコントロールする大事な神経が通っているから。背中がまるまった状態になると、背骨が圧迫されるため、自律神経に絶えず悪い影響を与えていることになります。つまり、猫背でいると心身ともに不調になりやすく、ちょっとしたことで落ち込みやすくなったりします。逆に、猫背が解消すれば、心身ともに快調になるということです。

【猫背が治ると、世界観まで変わる】
人は暗い気分になると、自然とうつむいてしまうものです。姿勢がよくなれば、周囲からの印象がぐっとよくなるはずです。人の印象は、顔や服装よりも、姿勢がずっと重要なのです。

【見た目だけじゃなく疲労回復が早まる】
自律神経の働きが安定してくると、身体の細胞の隅々まで質のいい血液が行き渡り、臓器も充分に働いてくれるようになります。すると、疲労回復も早まりますし、顔色も良くなります。精神状態も安定し、健康的な美を手に入れることができます。

【秘策のたった1つのエクササイズ】
本書では、猫背を治したい人のために、30秒でできる、しかもたった1つのエクササイズをご紹介。まずはこれだけでも効果が期待できますが、さらに効果を求める人のために、プラス7つのストレッチも用意しました。

［本書の構成］
●第1章 猫背の身体はどうなってるの？
●第2章 姿勢が悪くなってしまうわけ
●第3章 猫背を治すシンプルな方法を教えます
●第4章 意識改革で、見違えるような自分になる！

頭痛・肩こり・不眠は治る
こんな症状に思い当たりませんか！？
・　首の痛み・コリ
・　頭痛
・　猫背
・　いびき
・　夜中に何度も目が覚める
・　集中力や根気がない
・　疲れがとれない
・　昼間の居眠り
など

「玄関マット」 ＋ 「タオルケット」でだれにでも簡単にできてしまうんです！

■著者のコメント
しつこい肩こりや腰痛。
医師から「歳だから仕方ない」と言われた四十肩や五十肩。
真夜中の激しいいびきや、たびたび襲ってくるつらい頭痛。
「治らない」と諦めていた椎間板ヘルニアに、加齢による背中の丸み。
これらはすべて、「枕」で大きく改善する可能性があります。

■目次
●第1章　それ「枕不眠」ではありませんか？
●第2章　これが枕健康法だ！
●第3章　その「ストレス睡眠」が万病のもと！
●第4章　健康な心身を作る「手づくり枕」
●第5章　枕が変わると、人生が変わる！

■著者
山田朱織（やまだ・しゅおり）

「何もしてないのに、毎日めっちゃ疲れてる！」―実はじっと座ってるだけで体はどんどんガチガチになるのです！頭痛・首肩こり・猫背・巻き肩・腰痛・むくみ…しつこい疲れ＆ガチガチボディにじわ〜〜っと効く！　運動大キライの筋肉ゼロ女子が、疲れない体をつくるために始めた超ズボラゆるトレをたっぷり紹介！・背中や胸が凝ってゴリゴリの人に！　深呼吸ストレッチ　・座りっぱなしでゆるんだ下半身に！　ペットボトルゆるトレ・低気圧の不調に！　めぐりが良くなるすっきり3セットでダルさを撃退しよう・筋肉がなさすぎてスクワットできない人向け／5センチスクワット・ガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれる！　胸張りストレッチ・カチカチの首肩をポカポカに！　僧帽筋に効くうなずきストレッチ・腰痛の人はまずふくらはぎを伸ばそうほか