オーディオブック Warming Up 〜 Running 〜 Cooling Down 【Basics】

このオーディオブックでは、多くのアスリート・モデルを担当するトレーナー監修のもと、「ウォーミングアップ→ランニング→クーリングダウン」という順で、ランニングを行う際の一連の流れにおける、それぞれの適切な方法を紹介しています。ジョギングで身体を温め、ストレッチで筋肉を伸ばすウォーミングアップ、正しいフォーム・自分に合ったペースが大切なランニング、ウォーキングで身体を落ち着け、ストレッチで疲労回復を促すクーリングダウン。この一連の流れを聴きながら実践できると同時に、適切な水分補給や栄養補給方法、心拍数の測定方法などの知識も身につけることができます。ぜひ、このオーディオブックを参考にして、適切で効果的なランニングを行いましょう。【再生時間：約49分】

運動前の心と身体の準備として大切なウォーミングアップ。このオーディオブックでは、多くのアスリート・モデルを担当するトレーナー監修のもと、「速めのウォーキング→静的ストレッチ（7種類）→動的ストレッチ（4種類）→スローペースのランニング」という流れで、運動前に最適なウォーミングアップの方法を紹介しています。また、実際にウォーミングアップを行いながら、熱中症などを予防する上で重要な水分補給法などの知識も身につけることができます。ぜひ、このオーディオブックを参考にして、適切なウォーミングアップを行いましょう。【再生時間：約14分】

誰にでも気軽にできるランニング。しかし、自分に合った最適なペースや正しいランニングフォームなど、実は知らないことも多いのではないでしょうか。無理なペースや間違ったフォームでのランニングは、怪我の原因となりますので、正しいフォームを身につけ、身体に無理のないようにランニングを行うことはとても重要です。このオーディオブックでは、多くのアスリート・モデルを担当するトレーナー監修のもと、安全に楽しくランニングをするために大切な正しいランニングフォームや、自分に合ったペースの確認方法である心拍数の測定方法などを紹介しています。音楽もランニングに適したテンポで作られていますので、リズムに乗りながら快適に走ることができ、実際に走りながら脚の運び方、腕の振り方、適切なフォーム、ランニング中の水分補給法などを確認することができます。ぜひ、このオーディオブックを参考にして、正しいランニングフォームや自分に合ったペースを確認し、安全に楽しくランニングをしましょう。【再生時間：約22分】

運動後の心と身体のケアとして大切なクーリングダウン。正しいクーリングダウンを行うことで、心臓や筋肉への負担が減り、疲労が軽減します。このオーディオブックでは、多くのアスリート・モデルを担当するトレーナー監修のもと、「ウォーキング→静的ストレッチ（8種類）」という流れで、運動後に最適なクーリングダウンの方法を紹介しています。また、実際にクーリングダウンを行いながら、疲労回復のために重要な運動後の水分補給法などの知識も身につけることができます。ぜひ、このオーディオブックを参考にして、身体にやさしいクーリングダウンを心がけましょう。【再生時間：約12分】