今や、人生100年時代。だれでも、最期の日まで元気に楽しく生きたいと思うもの。
毎日いきいきと動いて人生を楽しむために私たちができることとは。

今号で『PHPからだスマイル』は創刊4周年を迎えます。記念の特別インタビューとして、現役でいきいきと人生を楽しまれているお2人にその極意を伺いました。

■目次
生きられるところまで楽しく生きる　池田清彦
いくつになっても、学べば成長できる！　若宮正子
〈データでみる〉長寿国ニッポンの健康寿命
1日5分でOK！　一生腰がまがらない！　足指つかみ　湯浅慶朗
「寝ころび筋肉ひねり」で一生自分の足で歩く！　鈴木亮司
栄養がちゃんととれる　かしこい大人の手抜きごはん　塩野崎淳子
いくつになっても「老化脳」にならない人のヒミツ　西剛志
老いを愛しむ　松原惇子
大切な人と自分を守る　おうちでできる「応急手当」　湘南ER
冬を健康で乗り切ろう　「ゆず」で病気知らずの体をつくる！　岡山栄子
脊柱管狭窄症を改善！　寝たまま背骨ストレッチ　福辻鋭記
「健康」へのプロセスにとらわれない　和田秀樹
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

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じつは、骨盤周辺が硬く、ゆがみやすい男性にこそ、試してほしいストレッチを紹介します。

骨盤がゆがんで硬いと、背骨や脚など全身の骨がゆがみ、さらにその骨に付着している筋肉や血管、神経が引っ張られたり圧迫されたりして、体に負荷がかかります。その結果、
・腰痛、肩こり、目の疲れがとれない
・会社で、夕方からのがんばりがきかない
・趣味のスポーツがなかなか上達しない
といった不調を招いてしまいます。

「疲れ知らず」のカラダをつくるために、ぜひ試してほしい骨盤リセット・ストレッチを紹介します。

本書の骨盤リセット・ストレッチで鍛えれば、
・日常生活→腰痛・肩こりがスッキリ解消
・ビジネス→集中力・効率がアップ
・スポーツ→運動能力アップ・ケガ予防
など、パフォーマンスが段違いに上がります。

＜監修＞
福辻鋭記
アスカ鍼灸院 院長。30年以上で5万人以上にも及ぶ治療実績を誇り、腰痛治療の第一人者として活動。日本の名医50人に選ばれるなど、福辻式シリーズとして健康・ダイエット関連商品の開発も手がける。健康関連の著書多数。

だるい、頭が重い、肩がこる……。そんな不調が長く続いていませんか？　もしかして、姿勢や呼吸に原因があるのかもしれません。身についた悪いクセを改善して免疫力を高めて強い体をつくりましょう。

■目次
「ネコ時間」で早起き生活　岩合光昭
あなたの「呼吸力」は？　本間生夫
「いい呼吸」が体と心をラクにする！　本間生夫
「姿勢」がみるみる変わる生活習慣　山口正貴
ねこ背を改善！　背骨ストレッチ　山口正貴
「座りすぎ」が寿命を縮める！　仲野孝明
最高の呼吸が手に入る「呼吸筋ストレッチ」　本間生夫
心を静める「気の呼吸」　藤平信一
「心」の疲れは食べて消す！　櫻井大典
耳の聞こえがよくなる「耳体操」　柴田友里絵
食物繊維たっぷり！　はじめてのオートミール　石原新菜
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
まいにち、きくち体操　菊池和子
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　文：深谷朋昭、マンガ：ふかやかよこ
いろいろあるけど、元気です　蛭子能収
脳活☆クロスワード　ニコリ
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2022　長田昭二

自律神経の名医が教える、とっておきの猫背改善法！！

■猫背だと、落ち込みやすい性格に？　実は、猫背と自律神経は密接な関係があります。それは、背骨の隙間からは全身をコントロールする大事な神経が通っているから。背中がまるまった状態になると、背骨が圧迫されるため、自律神経に絶えず悪い影響を与えていることになります。つまり、猫背でいると心身ともに不調になりやすく、ちょっとしたことで落ち込みやすくなったりします。逆に、猫背が解消すれば、心身ともに快調になるということです。

【猫背が治ると、世界観まで変わる】
人は暗い気分になると、自然とうつむいてしまうものです。姿勢がよくなれば、周囲からの印象がぐっとよくなるはずです。人の印象は、顔や服装よりも、姿勢がずっと重要なのです。

【見た目だけじゃなく疲労回復が早まる】
自律神経の働きが安定してくると、身体の細胞の隅々まで質のいい血液が行き渡り、臓器も充分に働いてくれるようになります。すると、疲労回復も早まりますし、顔色も良くなります。精神状態も安定し、健康的な美を手に入れることができます。

【秘策のたった1つのエクササイズ】
本書では、猫背を治したい人のために、30秒でできる、しかもたった1つのエクササイズをご紹介。まずはこれだけでも効果が期待できますが、さらに効果を求める人のために、プラス7つのストレッチも用意しました。

［本書の構成］
●第1章 猫背の身体はどうなってるの？
●第2章 姿勢が悪くなってしまうわけ
●第3章 猫背を治すシンプルな方法を教えます
●第4章 意識改革で、見違えるような自分になる！

大好評のYoga beautyシリーズの第2弾。
誰にでもカンタンに始められる基本ポーズと呼吸法のわかりやすい解説で、ヨガをこれからはじめようという方にお薦め。朝、夜それぞれに厳選したポーズで効率良くカラダを快適な状態へと導きます。ヨガは体調を整えると共にダイエット効果も抜群です。エナジーヨガはストレスを解放し、身体、精神、心を快適な状態に。全身の筋肉を伸ばして強化するとともにボディラインを引き締めます。さらに内蔵機能を活性化します。リラックスヨガはストレスを解放し、ゆっくり心と身体をリラックスさせるためのヨガ。2つのメニューを合わせておこなうことで、生活のバランスを快適な状態に導きます。

【エナジーヨガ】
山のポーズ、背骨のストレッチ、エナジー・スウィング、立位の前屈、太陽礼拝、三角のポーズ、椅子のポーズ、英雄シリーズ、イーグルのポーズ、合せき前屈、開脚扇のポーズ、らくだのポーズ、竿のポーズ、肩立ちのポーズ、ブリッジのポーズ、ボートのポーズ、座位の前屈、鋤のポーズ、魚のポーズ、屍のポーズ、ねじりのポーズ、安楽座。

【リラックスヨガ】
イージーストレッチ、3パートの呼吸法、ネックロール、ストレス解消シェイク（ガス抜きのポーズ／ジェントルツイスト／ムービングツイスト）、仰向けの合せきのポーズ、ボックスストレッチ、ムービングブリッジ、リストラティブ合せきのポーズ、リストラティブ割座のポーズ、リストラティブツイスト、リストラティブ子供のポーズ、リストラティブ前屈、壁に足を上げるポーズ。

※本書、デジタルバージョンに動画はありません。