心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本

他人軸で生きるのをやめれば、心も体も軽くなる。
――苦しいのは「過剰適応」しているからかもしれません。

＊新しい職場で努力しているが実績が上がらず、周囲からどう思われているか気になる
＊人手不足の部署の管理職として、睡眠を削って働いて目標を達成している
＊相当無理をしてがんばっているのに、上司が認めてくれないのが不満だ
＊頼まれるとイヤと言えず、たくさんの仕事を抱えて、いつも苦しい思いをしている
……思い当たるかたは、ぜひお読みください。

周りに合わせて自分の気持ちを抑え、無理をしてがんばり過ぎてしまうことを「過剰適応」といいます。
常に緊張や焦燥、不安を感じ、心身の不調に陥って休職につながることもあり得ます。
本書は過剰適応について解説し、自分の状態に気づき、それを解決していく方法を提案するものです。
職場の健康管理やメンタルヘルス支援に従事する専門家（公認心理師、臨床心理士、産業医）が、さまざまな角度から、わかりやすく執筆しています。

【目次】
はじめに
「過剰適応傾向」自己診断テスト

第1章　過剰適応とは何だろう？
　「適応」が行き過ぎてしまうと
　過剰適応が起こる心理的なメカニズム

第2章　過剰適応の原因となるもの
　1　親子関係
　2　機能不全家族
　3　学校
　4　発達障害
　5　「見捨てられ不安」
　6　社会と経済の不安
　7　日本人の心性

第3章　過剰適応の状態を整理する
　第1段階　過剰適応の状況を整理する
　第2段階　過剰適応を捉え直すエクササイズ

第4章　自分をケアする
　第3段階　自分をケアするエクササイズ

第5章　過剰適応に働きかける
　第4段階　過剰適応に働きかけるエクササイズ

第6章　過剰適応のさまざまなケース
　事例1　評価を落とすまいとしての過剰適応
　事例2　役割を果たそうとしての過剰適応

第7章　過剰適応の人にどう関わるか
　1　部下が過剰適応だったら
　2　家族が過剰適応だったら
　3　「自分らしさ」「本当の自分」を疑ってみよう
　4　職場での配置とキャリア教育で過剰適応を防ぐ

第8章　過剰適応から体調を崩してしまったら
　病名にとらわれすぎないでください
　1　抑うつ症状
　2　心身症
　3　燃え尽き症候群（バーンアウト）
　4　パニック症

（※ページ数は、680字もしくは画像1枚を1ページとして数えています）