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【あらゆる不調、もしかしたら ちつと骨盤が原因かも？】

世界的に見ても、おしゃれや美容、健康に気をつかう日本人女性。でも、ある部分のケアについてはこれまで無頓着に過ごしてきました。それが、「ちつと骨盤」です。恥ずかしいからと雑に扱っていると、生理痛、PMS（生理前症候群） 、冷え症、黒ずみ、頭痛、肩こり、腰痛、尿もれ、便秘、性交痛、不感症、骨盤臓器下垂、難産……などなど、あらゆる悩みに、つながってしまうのをご存知ですか？本書は、ちつと、体の土台であり子宮を支える骨盤にフォーカスし、包括的な女性器周りのケア方法をご紹介する1冊。ちつまわりのマッサージ、骨盤ヨガなど、5つのケアの実践方法をイラスト満載で解説します。温かくしなやかな「ちつと骨盤」は、私たちの体と心をとても幸せにしてくれます！

＜監修者について＞
関口由紀（医療監修）
女性泌尿器科専門医／女性医療クリニックLUNA グループ理事長。1989 年山形大学医学部卒業。横浜市立大学医学部泌尿器科客員教授。2005 年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は横浜・大阪に女性医療クリニックLUNA 横浜元町、ネクストステージ、心斎橋の3 つの女性医療専門クリニックを展開。女性がいくつになっても、元気できれいで在ることを全力でサポートするクリニックを目指している。著書に『カラダがときめく ちつトレ！』（アスコムBOOKS）『自分で治す！ 頻尿・尿もれ』（洋泉社）ほか、多数。

YUKO
ヨガ／マタニティー・産後ヨガ／骨盤調整インストラクター。大学卒業後、商社に就職するもストレスから入院。未知だったヨガの道に進む。ヨガインストラクター養成所卒業後もワークショップやセミナー、teacherトレーニングに参加し、知識、技術を現在も修業中。現在のイベントクラスでは、学校では習わない、誰も教えてくれないが、生きるうえでとても大切な事をヨガを通して、 “心地よく生きるための方法” を発信している。著書に『立ち方を変えたら、体がたちまちキレイになった』（日本文芸社）がある。

ガロワーズカオリ
薬剤師／フランス植物療法士。新潟薬科大学卒業後、薬剤師として働くなか、ひどいPMSや不眠に悩まされていたときに植物療法に出会う。その後、植物療法の最先端であるフランスで働くことを志し、2016年にパリ第五大学の薬学部にてDIU Phytotherapie aromatherapie を修了。現在、パリの薬草店Herboristerie du Palais Royalで勤務しつつ、個人へのコンサルテーションを行っている。

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Instagramでナチュエロボディが人気！万年ダイエッターだった著者が、ヨガを学んで辿り着いた、最高にシンプルで最強のボディメイク。それは、・パンパンの太もも・くびれのないウエスト・垂れたお尻、四角いお尻・猫背・メリハリのないラインなど、あらゆる悩みを解決する「立ち方」でした。本書では、実際に著者自身の体を変えた「ターダ・アーサナ」と呼ばれる立ち方を中心に、げっそりやせるためではなく、キレイで色気のあるボディラインの作り方や、女性にとって大切なインナーコントロール、骨盤開閉リズムについて解説。一生「心地のいい体」でいるためのコツをお伝えします。

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CAPTER1　姿勢を変えてキレイになる「立ち方」
CAPTER2　本当に大切なインナーコントロールの話
CAPTER3　立ち方＋「深い呼吸」で自然にくびれる
CAPTER4　立ち方＋「美尻ケア」でナチュエロボディ

著者について
ヨガ／マタニティー・産後ヨガ／骨盤調整インストラクター
大学卒業後、商社に就職するもストレスから入院。未知だったヨガの道に進む。ヨガインストラクター養成所卒業後も興味のあるワークショップやセミナー、teacherトレーニングなどに参加し、知識、技術を現在も修業中。昔から他人の行動、言動を観察してしまうようなところがあり、人の体のクセ、修正すべき箇所、変化していく様子を察知するのが得意と感じている。妊娠・出産の経験を通し、自身の体の変化も感じるなかで、日常生活のあらゆる観点から死ぬまで心地よく生きるための提案、実践に努める。

毎日の暮らしを楽しむ人気インスタグラマー10人に自分らしい過ごし方と空間づくりについて聞いてみました。あなたは家をどんな空間にしたいですか？　自分らしい過ごし方とそれに合った住まいをテーマに10人それぞれの暮らしのカタチを覗いてみました。
「心地いいわが家」そんな風に思える暮らしと空間づくりにヒントが見つかりますように

【目次】
Instagramers’ File ＃01
《yukoさん》
空間を整えることは心を整えることにつながる

Instagramers’ File ＃02
《kuuさん》
余白があるからこそ心身に余裕が生まれる

Instagramers’ File ＃03
《naoさん》
理想の暮らしを求めて住まいをリノベーション

Instagramers’ File ＃04
《橘かおるさん》
ものを作る過程を楽しんでいきたい

Instagramers’ File ＃05
《kayoさん》
家づくりの主導権は預け 口出ししないで見守る

Instagramers’ File ＃06
《emiさん》
家族、子どもとの時間を大切にして過ごしたい

Instagramers’ File ＃07
《hinaichisakuさん》
エネルギッシュな子どもに真摯に向かい合う

Instagramers’ File ＃08
《ひまりさん》
家を整えることに囚われすぎない

Instagramers’ File ＃09
《ともよさん》
無駄がなく甘さ控えめの空間にしたかった

Instagramers’ File ＃10
《madoさん》
テーマカラーにしたグレーを活かす家づくり

インド発祥のクンダリーニヨガで、現在も実践されている数秘学をもとに、マスター・タイラー・モンガンが再構築して完成した『ヨガ数秘学』。
誕生日をもとに、9つのポジションと11の数字の組み合わせを導き出し、その人の本質やライフストーリーを読み解きます。
ポジションと数字の組み合わせは膨大な数に上るため、あらわれる数列も人によって千差万別。
個人にぐっとフォーカスした読み取りが可能な上に、この『ヨガ数秘学』の特徴としてあげられるのが、人生におけるさまざまな時期によって、読み取る数字が変わる点。
15歳と25歳と35歳と45歳では、同じ人でも考え方や直面する課題、人生のフェーズが異なります。
それらをきめ細かく読み取っていけるのが、この『ヨガ数秘学』の魅力です。
本書は、簡単手軽にご自身のポジションと数字の組み合わせ＝チャートを作成し、自身のライフストーリーを読み解くことができるようになる、実践的なガイドブックです。

“妹と姪が急きょ来ることになったから屋敷にクリスマスを届けてくれ”大企業の社長マックスの困った要求は、秘書の従姉妹ソフィーが叶えることになった。母を亡くして最初のクリスマスをひとりで過ごしたくない…ソフィーはそう思い引き受けたが、マックスのクリスマス嫌いの態度にひどく傷つく。だけどそれはつらい過去を隠すための言葉だと気づき、妹や姪へのやさしさを見て惹かれる気持ちが芽生えるが――愛を信じられない彼へ、どうやって想いを伝えればいいの！？

（c）YUKO ICHIJU／CAROLE MORTIMER

車いすで暮らすマリエッタは、悪質なストーカー被害に悩まされていた。画家として売れはじめ、ようやく自立できるようになったというのに…。怯える彼女の前に現れたのは兄の親友ニコ。警備会社のCEOである彼に、兄が警護を依頼したのだ。屈強な肉体に深い海のような瞳…ニコがそばにいるだけで心が乱れてしまう。でも大丈夫。彼が私に特別な感情を抱くとは思えないもの。ところがニコの提案で、犯人が捕まるまで彼の所有する島でふたりきりで暮らすことになり…！？

（c）YUKO ICHIJU／ANGELA BISSELL

資金集めの天才と呼ばれるPRコンサルタントのジルは、魅力的な医師タイラーからのチャレンジを受けた。それは彼のいる小児科の新病棟建設をかなえること。ジルにとって子供にかかわる仕事は過去の問題から避けたいものだった。しかし、タイラーの冒険心と優しさが、いつしか彼女に克服する勇気を与えていく。私の瞳の奥底に閉じ込めた悲しみも彼に癒してもらえたら…。それを望むにはもうひとつ克服しなければいけないことがある。人生を左右する、あの一番大きな問題を。

（c）YUKO ICHIJU／LEANNE BANKS

プリンセス・ヴァレンティナは秘書の仕事に奮闘していた。というのも政略結婚を控え嘆いていた時、まるで奇跡のように自分と瓜ふたつの女性に出会ったのだ。少しの間入れ替わり、お互いの人生を休もうというヴァレンティナの提案を彼女は受け入れてくれた。想像以上に仕事は大変だし、ボスのアキレスは厳しくて鬼のようだわ。でも上手くやってみせる。アキレスが自分の正体に気づき騙されているふりをしているとも知らず、束の間の自由を楽しむヴァレンティナだが…？

（c）YUKO ICHIJU／CAITLIN CREWS

秘書のナタリーはロンドンの空港で自分とうりふたつの女性に出会う。地中海に浮かぶ小国のプリンセスだと言う彼女は、タブロイド紙を賑わすプリンス・ロドルフォとの結婚が目前に迫っているらしい。つかの間の自由が欲しいという彼女の願いを聞き入れ、ナタリーは期間限定でプリンセスと入れ替わることになった。最悪なプリンス、私が懲らしめてやるわ！　そう意気込むナタリーだったがロドルフォに会ったとたん、君は僕のものだと熱く唇を奪われて――。

（c）YUKO ICHIJU／CAITLIN CREWS

【特典付き】アナザー・ストーリー4Pを特別収録！

スカイは、父の会社に来た銀行家に目を奪われた。知性的な顔立ちの彼は、障害馬術の覇者、フォークナー・ハリントン！ 引退したけれど、その華麗さは今も変わらない。恋に落ちたスカイだが、彼は残酷な言葉を残し去ってしまう…！ そして6年後、父を亡くしたスカイの元に、彼は再び現れて！？ 秘密のオフィスラブ『ささやかな過ち』も同時収録。

（c）YUKO TAKADA／CAROLE MORTIMER

【特典付き】アナザー・ストーリー4Pを特別収録！

大手会計事務所の秘書ローレルのもとを有名作家の“ジョナサン・グレイヴズ”が訪ねてきた。しかし、そこにいたのは6年前彼女を地獄に陥れた記者オリヴァだった。15歳の時、ローレルは義父にレイプされかけ、裁判で酷い目にあわされた。そんな時優しい言葉で近付いてきて、彼女を見世物にした男…彼の目的は一体！？

（c）YUKO TAKADA／PENNY JORDAN

【特典付き】アナザー・ストーリー4Pを特別収録！

マジメな女教師アンが親友の結婚式で出会ったのは、プレイボーイのシーク・ラフィーク。キケンな彼には近寄るまいと思ったアンだが、具合が悪くなり送ってもらうことに。目覚めると、みしらぬ豪奢なベッドの中だった。まさか私は、シークと一夜を共にしてしまったの…！？ 「シークに恋したら」スピンオフ作品。

（c）YUKO TAKADA／CAROL CULVER

【特典付き】アナザー・ストーリー4Pを特別収録！

愛する祖母の土地を救うため単身、マンハッタンの大企業に乗り込んだ牧場主レベッカ。刺激のない毎日に退屈していた社長スレイドはレベッカの燃えるような瞳に新鮮な美しさを見いだす。彼女の訴えを聞き入れた上、「好きになった」と口説くが牧場に情熱のすべてを捧げるレベッカに、彼の言葉は響かない。しかし、「欲しいものは必ず手に入れる」という彼は当主として跡継ぎを産む必要のある彼女にある魅惑的な提案を持ちかけるが―！？

（c）YUKO TAKADA／EMMA DARCY

【特典付き】アナザー・ストーリー4Pを特別収録！

建設会社で社長秘書として働くニコラは、新しいボス、マシュウ・ハントを見て凍りついた。10代の頃、一度だけ、しかも彼に言わせると情熱的な夜をともにしたらしいのだが、慣れないお酒のせいかその間の記憶がなかったのだ。あの出来事以来、慎ましい人生を送ってきたのに、これから毎日彼と顔をあわせるなんて…！！

（c）YUKO TAKADA／PENNY JORDAN

政略結婚から逃れることに失敗して城に監禁された王女アンナが助けを求めたのは、かつて禁断の愛を交わした男性グレッグ。現れた彼を前にしてアンナの脳裏に過ぎ去りし夏の日が蘇る。村娘を装ってお忍びで行った田舎祭り。自由で勇ましいグレッグとの運命の出会い。情熱の戯れ……。だが今、彼は冷たく侮蔑さえはらんだ瞳でアンナを見つめていた。彼を捨て、王女として生きることを選んだアンナには、彼の恨みを知りながら再会を求めずにはいられない理由があって……。

（c）YUKO ICHIJU／HARLEQUIN BOOKS S.A.

エレナが働くPR会社に、大きな仕事が舞い込んだ。依頼人は大手航空会社のCEOアレックス・ラッシュ！　担当に指名されたエレナは、その名前を聞き、かつて彼に強く惹かれた気持ちを思い出すが、アレックスは亡き妹の恋人……。「だめ、あの子を傷つけるようなことはぜったいにしたくない……！」妹を思う気持ちから迷うエレナだったが、仕事を受ける覚悟を決め、アレックスの待つリゾートへ不安を抱え向かう。しかし、彼の瞳にはあるたくらみが隠されていて……。

（c）YUKO ICHIJU／PAULA ROE

会社の金を横領した兄を助けるため、兄の会社社長、デイモンを訪ねた看護師のエマ。じつはエマには、7年前デイモンに求婚されたが、身分違いの恋だと泣く泣く身をひいた過去があった。彼は兄を助ける代償として、エラに残酷な要求を突きつけてきた――住み込みの看護師として盲目の愛娘の世話をしろというのだ。冷たく非情な態度のデイモンにエマは打ちのめされる。これは罰なのね……あなたの愛を踏みにじった私への……私はまだこんなにもあなたを愛しているのに！！

（c）YUKO ICHIJU／ANNE MATHER

小型航空機チャーターの仕事をしているミッキーのもとに、世界的なカメラマン、ライアン・ダグラスから仕事が舞い込んだ。しかし仕事の依頼は口実で、彼の甥を捜しにやって来たらしい。ミッキーの妹にたぶらかされ、駆け落ちまでした甥をつれ戻したいというのだ！
なんて憎らしい、失礼な人なの。ミッキーは憤慨して妹をかばうが、ライアンに強引にふたりを捜す旅に同行させられてしまう。こうして傲慢なのにとびきりセクシーな彼とふたりきりの日々が始まって！？

（c）YUKO ICHIJU／AMANDA BROWNING

天性の親しみやすさと、笑顔が魅力の遠野カリンは、みんなに元気をくれるホステスです。恋愛や仕事の悩みをズバリ解決するカリンに誰もが恋をしてしまう。ホステス5人の銀座裏通りの小さなクラブ「ピピリ」には愛と勇気と笑いがあふれています！！

ハンサムで頭も切れるボス、ザックのもとで7年間働いてきたクララ。そんな彼女がザックを愛していると気づいたのは、彼が婚約を発表したときだった。痛む心を押し殺し、クララはザックの結婚式の準備をするが、新婦は忽然と消え、結婚式は中止になった。しかもザックは落ち込んだ様子もなく結婚は商談のための契約で、愛などなかったと言う。困惑するクララに、ザックはさらに残酷な言葉をつきつけた。「花嫁の代わりに、僕とハネムーンに行ってくれないか？」

（c）YUKO ICHIJU／MAISEY YATES

テリーゼは記者に紛れ、ある男が現れるのを待っていた。ライアン・ウェストモア。大物実業家であり、亡くなった妹の夫だ。妹はひどい夫に苦しめられていると助けを求めていた。死の責任は彼にあると確信し、復讐を決意。彼の弱みを握るため、教育係として働くことにした。けれど、妹が遺した子供たちに向ける彼の瞳は暖か。妻を死に追いやる男にはとても見えず、やさしい魅力にあふれていた。いけない！　憎むべき敵で、何より妹の夫……なのに私、彼に惹かれてるわ。

（c）YUKO ICHIJU／VALERIE PARV

ステファニーは結婚式の前日、婚約者と自分の親友ノエルが駆け落ちしたことを知る。
ショックを受け、仕事も辞めて故郷を離れた彼女はある日、ノエルの元婚約者クインと偶然出会う。
仕事ために妻を必要としていた彼は、驚くべき提案をしてきた。
「就職だと思って僕と結婚してくれ」と。迷った末、申し出を受けたステファニー。
婚約者に去られた者同士の結婚生活に戸惑いながらも、
思いがけない彼のやさしさに、麻痺していた心が解きほぐれていくのを感じて……！？

（c）YUKO ICHIJU／DAPHNE CLAIR DE JONG

派手な衣装を着てイベント会場で販売員として働くマーサは、実業家サイモンに娼婦だと蔑まれた。なんてこと！　マーサは彼にシャンパンをぶちまけた。それなのに食事に誘われ、ふたりは思いがけず急接近。けれど楽しい日々は彼の帰国により一方的に終止符が打たれた。そして3年後、モデルとなったマーサの前に再びサイモンが現れた。突然の再会に驚くが、以前と変わらない魅力をたたえる彼に心が騒ぐ。もう彼みたいな男性に振り回されないと決めたのに……。

（c）YUKO ICHIJU／LINDSAY ARMSTRONG

クリスマス・シーズンで賑わうロンドンの高級百貨店でアルバイト店員として働くキャシー。
とびきりゴージャスな男性客にキャンドルを勧めると、彼は半ダースも買ってくれた。
その上、ジャンカルロと名乗った彼に夕食を誘われた。
慌てて断ったが、彼がキャンドルを忘れてしまったので、キャシーが届けることに。
彼の家に向かうと、待っていたのはセクシーな彼とロマンティックなディナー。
イギリスの田舎で育ったキャシーは夢見心地で酔いしれてしまうけど……！？

（c）YUKO ICHIJU／SHARON KENDRICK

「エイミー、頼むよ」ヒューに頼まれ、エイミーの胸はざわついた。上司の妻につきまとわれて困っているので、秘書が留守の2週間、オフィスにいてほしいというのだ。しぶしぶひき受けたけれど、内心動揺しっぱなしだった。兄の親友のヒューのことはよく知っている。スポーツマンで頭脳明晰で、魅力にあふれた彼はいつもとびきりの美人をつれている。そんな彼と2週間も過ごすだなんて、つむじ風に突っ込むようなもの。彼への想いは絶対に知られないようにしないと……。

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ウエイトレスのザラはパーティー会場にいた。けれど今夜は華やかなドレスを着て客としてまぎれこんでいる。というのも、親友エマが作ったこのドレスのデザインをデパート王のロシア人男性に売りこむためだ。近づく富豪の名はニコライ・コマロフ。彼を捜していたその時、ニコライ本人から声をかけられた。なんてハンサムなの……。ザラは本来の目的を忘れて彼の魅力に思わず息をのんだ。すると彼は氷のような瞳でザラをじっと見つめ、情熱的に唇を奪ってきて……！？

（c）YUKO ICHIJU／SHARON KENDRICK

彼女は何者なんだ？　――デイヴィッドは彼の伯父の傍らにいる謎の女ソーニャに鋭い視線を向けた。若くて美しい彼女が、裕福な伯父と親しいなど、財産目当てに違いない。伯父を守るために彼女の正体を明らかにしなくては……。一方ソーニャは、友人の老富豪から彼の甥デイヴィッドを紹介され、その強烈な魅力に心惹かれた。だが、自らの宿命により故郷を追われ、素性を隠して過ごしている彼女にとって彼への気持ちは危険なものだった。今の私には恋など許されないのだから……。

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どうしよう……！　記者のサラは途方に暮れた。記事を書くために内緒で持ち出した人気ブランドの赤いピンヒールを失くしてしまったのだ。オフィスで頭を抱えていると、思いがけない人物が現れた。一流デザイン会社の若きCEOケイレブだ。彼は例の靴を拾ったことを匂わせてから「我が社の記事を書いてほしい」とサラに切り出した。何を考えているの？　彼の条件に動揺しながらも、靴を取り戻すために取引きに応じたサラ。けれど、華やかな彼の魅力に心乱されて……！？

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トリスターヌ・バルベリは、パーティーでギリシアの大富豪ニコスに声をかけた。「私をあなたの愛人にしてほしいの……」と。実家の負債帳消しを目論む冷酷な異母兄から命令され、さらに病気の母をたてにとられ、従うしかなかったトリスターヌ。だが命令とは言え、ニコスの圧倒的な魅力に身も心も惑わされて……。一方、ニコスは思わず勝ち誇った笑みを浮かべた。まさか宿敵バルベリ家の娘のほうから誘いをかけられるとは。思う存分利用してやろうじゃないか。

（c）YUKO ICHIJU／CAITLIN CREWS

あなたへの愛を、私はまだ何も伝えていない――！　声にならない叫びにレーンは夢から目覚めた。エジプト王である夫が、砂漠で悲劇的な死を遂げる夢だ。伯母の遺品から、ある短剣を発見して以来、見るようになった。夢の男性を想うと胸がしめつけられる。さらに、勤務先の図書館に現れるシークの使用人だという男性が、夢に出てくる人にそっくりで――。この気持ちは恋！？　それとも幻！？　（「千年の恋」）。皇太子のホテル宿泊から始まるロマンス「プリンスの謎」も同時収録。

（c）YUKO ICHIJU／FIONA WALKER ／ NICOLA MARSH