ヘトヘトだっておいしい晩酌を！

手早く数品のおつまみをつくって豪快に飲んで食べるのが人気のYouTubeチャンネル「一人暮らしの酒飲みおつまみ　ぴーきちごはん」。
その、ぴーきち初のレシピ本が登場しました！

お酒好きな人はもちろん、飲まない人やお子さまにもおいしいといってもらえる料理初心者でもOK！のレシピが満載です。

【CONTENTS】
PART1　定番ベストおかず
PART2　おうちで世界のごはん
PART3　おつまみにもなるおかず
PART4　火を使わない早ワザおかず
PART5　〆のごはんとめん

本書限定！特製動画付き

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。購入前にお使いの端末で無料サンプルをお試しください。
※本書内の二次元バーコードの読み取りについては、電子書籍を閲覧しているものとは別のスマートフォン、タブレット等で行ってください。

YouTubeチャンネル登録者数47万人以上！プライベートフォトも満載＆書籍限定の映像付き！
人気YouTuberのトレーニング、食事、1日ルーティンなど、 誰もがモチベーションを維持してできるメソッドを紹介！

『なーすけfitness』というダイエット・筋トレ系のYouTubeを運営をしているなーすけ。彼は、2019年にBEST BODY JAPANのインフルエンサー部門で優勝。翌20年にTikTok初投稿してバズり、20年8月にYouTubeでの配信も開始し、現在、登録者数46.4万人になっています。
彼の運動のコンセプトは、無理せずに自分のペースで確実に進んでいくこと。 モチベを上げる運動、食事方法などが満載の一冊です！ また、プライベートも見どころいっぱいです！！

【目次】
はじめまして、なーすけです。　なーすけボディデータ
PART 1 運動編
●運動をする際のポイント
●モチベが上がる腹筋編〜注意ポイント
　腹筋編1 低強度クランチ
　腹筋編2 レッグレイズ
　腹筋編3 バイシクルクランチ
　腹筋編4 V字腹筋
●モチベが上がる胸筋編〜注意ポイント
　胸筋編1 ノーマルプッシュアップ
　胸筋編2 サイドプッシュアップ
　胸筋編3 インクラインプッシュアップ
　胸筋編4 デクラインプッシュアップ
●モチベが上がる背筋編〜注意ポイント
　背筋編1 リバースノーエンジェル
　背筋編2 ヒップタッチ
　背筋編3 バックエクステンション
●モチベが上がる脚筋編〜注意ポイント
　脚筋編1 ワイドスクワット
　脚筋編2 片脚ブルガリアンスクワット
　脚筋編3 エルボーインスクワット
COLUMN 1 なーすけさん教えて！ Q＆A
なーすけ1日ルーティン大公開
COLUMN 2 YouTube「なーすけFitness」の人気ランキング

PART 2 食事編
●食事を摂る際の注意ポイント
　01 爆食いも時にはあり！
　02 卵かけごはん
　03 鶏むね肉
　04 オートミール
　05 サプリメント
　06 和菓子
　07 蒸留酒
COLUMN ローファットが食事では一番大切！
なーすけHISTORY
YouTube「なーすけFitness」とは？

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心豊かに暮らすシニアのためのヒント集！
人生100年時代。この先を考えるとどうしても心配なのが「お金のこと」。不安を解消し、楽しく健やかに過ごしたい！そのために今できることはなんでしょうか？
心豊かに暮らしている方から暮らしを楽しむコツ、お金の使い方、お金を使わない工夫などたくさんのヒントを教えていただきました。人に相談するのはちょっとはばかられる、でもとっても気になるシニアのお金についてできるだけやさしく、身近に感じてもらえる1冊をお届けします。

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祝・日本上陸5周年！バチェラー・バチェロレッテの歴代シーズンを総まとめ！！
現在絶賛配信中の『バチェラー・ジャパン』シーズン4をはじめ、シーズン1〜3、さらに男女逆転版の『バチェロレッテ・ジャパン』まで徹底特集。
大波乱を巻き起こしながらも、真摯な愛と女の連帯感で視聴者の心をぐっと掴んだ参加女性たちの“今”にも迫る！

◆4代目バチェラー・黄皓の胸の内
◆初代バチェラー・久保裕丈×2代目バチェラー・小柳津林太郎
◆プレイバック！ シーズン1〜3
◆プレイバック！ バチェロレッテ
◆初代バチェロレッテ・福田萌子 あの結末の真相
◆シーズン4 気になるシーンをちょい見せ！
◆運命の作品から世界に羽ばたいたギャル・ゆきぽよ
◆司会進行役・坂東 工の恋愛観とバチェラー観NEXT STAGEな女たち
◆右手愛美（シーズン2）×野原遥（シーズン3）バチェラー出身 既婚ガールズ、“結婚”を語る。
◆小口那奈子（シーズン2）×小口桃子（シーズン4）小口姉妹クロストーク
◆柏原歩（シーズン1）のうきうきバレンタインレシピ
◆蒼川愛（シーズン1）のあざとかわいいコスメ塾
◆厳しく切ない恋に効く バチェラ―ガールズ直伝お助けアイテム
◆今田耕司×藤森慎吾×指原莉乃 MCスペシャル鼎談WATCHER COLUMN
◆髭とロン毛のハイブリッド（パンサー・菅良太郎）
◆真也しか勝たん！ 結婚するなら結局真也がNo.1である理由（やまとなでし子）
◆もはや対岸の火事ではない（ヨシムラヒロム）
◆強くて聡明な女たちの戦いの先にあるのは清々しいシスターフッド（牧野早菜生）
◆深夜のバチェラーウォッチャー女子会

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わが国唯一の自衛隊オフィシャルマガジン「MAMOR」別冊！
1964年東京オリンピックの選手を育成するために新設された「自衛隊体育学校」で研究が行われた、 カラダを鍛える独自の理論に基づいたトレーニング法を、一般人でも、自宅で気軽に活用できるようにアレンジして紹介する。 長引く巣ごもりで、家庭でエクササイズする人にオススメの1冊。

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