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あせらずにやせてリバウンドなし！　心と体を浄化、不調も改善！
「名医のTHE 太鼓判！」、「ガッテン！」など、健康番組でも超人気！
10万人をやせさせたDr.工藤孝文が、漢方を使った新ダイエット法を提案。漢方の力で無理なくやせ、体や心の不調を改善する、いいことづくめのダイエット。

＜著者について＞
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病、ダイエット治療・漢方治療が専門。

PART1　糖質制限には“意外な落とし穴”が！
「糖質」をきちんと食べるダイエット
実践編（1）おいしく食べて、健康にやせる食事術
実践編（2）活用したい食材＆注意したい食材
実践編（3）レシピ　糖質を正しく食べる献立

PART2　よく噛んで「ヤセ体質」に変わる！
「噛むトレ」ダイエット
噛むトレ1 「噛む習慣」で57kg減量成功者も！
噛むトレ2 “箸のお作法”で噛んでやせる！
「噛むトレ」ダイエット練習シート

PART3　食物繊維が消化・吸収を遅らせる
「食べ方」を変えるダイエット
食べてやせる秘策　最初に野菜を食べる！
“食べる順番”を変えてしっかりやせる！Q＆A集

PART4　糖や脂肪の吸収をブロック！
「食材選び」を変えるダイエット
食材1 「氷エノキ」で脂肪の吸収をガード！
食材2 「寒天」の食物繊維で糖の吸収を抑制
食材3　「こんにゃく」で満腹感アップ！
食材4　「山いも」のネバネバでゆっくり消化
食材5　「おから」の膨張力でゆっくり消化

PART5　たるまない人の秘訣は「歩幅」にあった！
7cm「大また歩き」ダイエット
美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須
美ワザ2 「7cm大また歩き」でヒップアップ！
美ワザ応用編 「3分筋トレ歩き」の実践法

PART6　1年で9kgやせた！ 体脂肪率が正常値に
「スロージョギング」ダイエット改訂版
実践編 「スロージョギング」改訂版の走り方
ズボラ編 「スロージョギング」家の中でダイエット

PART7　1〜2年計画で10〜30kg減も！
「スローステップ」ダイエットラクラク継続術
専門家に聞く 楽しく続ける成功の鉄則
実践編 スローステップのやり方

PART8　くびれ復活、たるみ解消！
「部分引き締め」ダイエット

PART9　間違った“ダイエットの常識”をくつがえす！
ダイエット絶対成功の新常識

たった10回でOKの「時短」筋トレ、スロージョギングの効果をさらにアップさせる走り方のコツなど、番組で紹介して話題となったダイエット情報が満載！　気軽に始められる、成功者続出の「やせワザ」を一挙公開します。

【内容紹介】
第1部
ポッコリおなか、プルプル二の腕、たれ尻を3週間で解消！
体のたるみを消す美ワザ
美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須！
美ワザ2 筋トレ後に「甘いもの」を食べて効果増大！
美ワザ3 たった10回！ 「時短」のほうが筋力アップ！
美ワザ4 筋肉を鍛える「部分引き締め」でメリハリボディー！
美ワザ5 スロージョギングでラク〜にやせる！
〈実践編〉
たった7cm、歩幅を変えるだけでたるまないカラダに！
たった10回で筋力アップ！即効【時短】筋トレメニュー
部分引き締め部位別メニュー

第2部
ムリせず、楽しく、食べてやせる！
ヤセ体質に変わる食べ方の秘策
食べ方の秘策1　「よく噛む」だけで、ダイエット成功率96％！
食べ方の秘策2　先に野菜を、最後にご飯を食べる！
食べ方の秘策3　3つの「ヤセ食材」で脂肪や糖にサヨウナラ！
“食べる順番”を変えてやせました！
ダイエット成功レポート
〈実践編〉
「箸のお作法」と「30回咀嚼法」で、食べてやせる！
野菜「先食べ」レシピ
“氷エノキ”活用レシピ
寒天・ネバネバ食材レシピ

第3部
間違った“ダイエット常識”がアナタを太らせる！
ダイエット絶対成功の新常識
新常識1 運動は、食前のほうが効果あり！
新常識2 食事量を減らすと、じつはおなかが減らない！
新常識3 小腹が減ったら、間食封じワザで空腹感をやり過ごす！
新常識4 ホルモンの変化を理解すれば、成功率がアップ！
新常識5 「基礎代謝」より、じつは「活動代謝」が重要！

特別収録
「おなか引っ込め」大作戦！
出っぱったおなかには2タイプある！
出っ腹対策1　10日間集中腹筋メニュー
出っ腹対策2　内臓脂肪撃退、エネルギー消費作戦

身近にある生薬を毎日の食事に取り入れて＜疲れ＞＜冷え＞＜ストレス＞＜コリ＞＜むくみ＞＜便秘＞＜肌荒れ＞＜老化＞など女性の気になる症状を改善！
ダイエット外来で用いる工藤式漢方や生薬の養生術、生薬を使ったレシピを初公開！
著者は、TBSテレビ「名医のTHE 太鼓判！ 」、NHK 「ガッテン！ 」日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか！ ？TV」など数々のメディアに登場する注目の医師。女性漢方外来で漢方治療を行なう、東洋医学のスペシャリスト！

◎なんとなく気になるあの症状、いつも感じるちょっとした不調
原因と対策＆ぴったりの漢方を紹介
・ わけもなく不調
・ いつも疲れている
・ 冷えてつらい
・ ストレスでイライラ、不安
・ 肩や首がコリコリ
・ 食欲が異常
・ 便通が乱れている
・ むくんでパンパン
・ 髪や肌につやがない

◎症状を解決する身近な生薬と漢方
身近にあるおすすめの8大美味生薬＆簡単レシピ
［桂皮］シナモンティー／ニッキもち／チリコンカン
［生姜］生姜入り豚汁／ジンジャーソースの海南チキン風
［山椒］山椒風味のポテサラ2種／さば缶の山椒かけ
［陳皮］陳皮ヨーグルト／陳皮紅茶／陳皮と昆布のおにぎり／即席漬け
［大棗（ナツメ）］中華風おかゆ／ナツメの豆乳シリアル
［薄荷（ミント）］ミントティー／チョコミントパンケーキ／ミントドレッシングサラダ
［蘇葉（シソ）］シソ梅そうめん／きゅうりの赤ジソあえ／シソのトマトチーズサンド
［胡麻］すり胡麻豆乳／胡麻ハニートースト／胡麻入りみそ汁

◎食べるほど元気に！ パワーアップ摂取法
生薬×生薬から、驚きのパワーと旨みが！ 万能生薬レシピ
生薬ペースト：シソミントペースト＋パスタ
生薬ミックス：生薬スープ／チャイ／生薬やっこ
生薬シロップ：ジンジャーミントシロップ／ジンジャーエール／ジンジャーミント茶
生薬ジャム：陳皮生姜マーマレード／ナツメシナモンジャム

◎まだあるおなじみの生薬 ＋ Dr.工藤おすすめの漢方薬もご紹介

★コラム★
・七味唐辛子は漢方薬がヒントで生まれた！
・つらい月経時を赤い生薬が緩和
おすすめレシピ：ミネストローネ／生薬パエリア
・不調を整える生薬カクテル
おすすめレシピ：薬膳モヒート／カンパリ陳皮／ホットワイン