阪神タイガースで12年間トレーナーを務めた手嶋秀和氏が、最前線の現場で培ってきた治療方法とトレーニングメニューを、自宅で簡単にできるようにアレンジをして1冊にまとめました。
体に違和感を少しでも感じたときは、まずは本書を読んでセルフケアをしてみてください。強くなるための近道はケガをしないことが何よりも重要です！

体の箇所ごとに、
・悪いフォームの改善法、セルフチェック
・ケガをしないためのトレーニング
・親子でできるパートナーストレッチ
この3つについて、自分で、自宅でできるメニューを紹介します。

はじめに
プロローグ〜ケガに対する考え方
第1章　自分の骨格に合った動きとフォームをマスターしよう
第2章　肘のケガとケア
第3章　肩のケガとケア
第4章　腰のケガとケア
第5章　膝・下肢のケガとケア
第6章　環境作りの大切さ
おわりに