死ぬまで歩ける体をつくる！ 10秒「寝ころび筋肉ひねり」

何歳になっても、自分の足で歩きたい――
誰もがそう願っているのではないでしょうか。でも、足腰が弱ってきたため外に出なくなり、体を動かさなくなることでさらに筋力の低下に拍車がかかって寝たきりになってしまうケースが後を立ちません。それを防ぐために「どの筋肉を、どんなふうに強くすればよいのか」は意外と知られていません。

●足腰の力をつけるには、体の奥にある「インナーマッスル」とくに大腰筋を鍛えることが大切
●インナーマッスルを鍛えると「体芯力（たいしんりょく）」が身につく
●ゆらゆら動いているだけなのに、何歳からでも大腰筋を鍛えることができる

本書では豊富な写真を用いて、20以上の体操を紹介。全部行う必要はありません。気が向いたときに、10秒、少しずつ毎日の習慣にすることで、体が軽くなるはずです。

（※ページ数は、680字もしくは画像1枚を1ページとして数えています）