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うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた
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精神科医・和田秀樹先生、推薦！！
Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！
「うつマッピング」とは、長年うつ（双極性障害）に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、「効果があったこと」「なかったこと」を1枚の図にしたものです。
本書では、著者の「うつマッピング」に即して、「効果高い・お手軽」な対処法から「効果低い・難しい」対処法まで、自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。
まさに、経験者だから書ける、「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！
1《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……
2《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……
3《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……
4《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ
全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。
ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、自分のペースではじめてみてください。
【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！
（※ページ数は、680字もしくは画像1枚を1ページとして数えています）
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本書では、著者の「うつマッピング」に即して、「効果高い・お手軽」な対処法から「効果低い・難しい」対処法まで、自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。
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1《効果高い・お手軽》
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2《効果高い・難しい》
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3《効果低い・お手軽》
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（※ページ数は、680字もしくは画像1枚を1ページとして数えています）
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