病気にならない免疫力を身につける食事法

腸内環境を整え、体温を上げれば病気のほうから逃げていく！　体を守る免疫・免疫力について分かりやすく解説しつつ、どんな食材をどんな方法で食べれば、効果的に免疫力アップにつながるのかをご紹介。食事や、ちょっとした生活習慣を取り入れていくだけで風邪もがんも防げる体に！

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●表紙
●第1章　体を守る免疫について知ろう！
〇免疫とは体を守る仕組み
〇免疫力を低下させる原因とは
〇免疫力を生活習慣からチェックしよう
〇免疫力が低下するとがんや心筋梗塞に
〇腸内環境を整えると免疫力が上がる
〇体温を上げて免疫力をアップ
●第2章　食べ方ひとつで免疫力が高まる！
〇免疫器官の腸をいたわる
〇1杯の白湯で代謝を上げる
〇食べ方を見直して体を温める
〇調理方法を工夫して体温を上げる
〇よくかんで食べれば免疫力がアップ
●第3章　免疫力がどんどんアップする食材
〇海藻のぬるぬるで腸をきれいに
〇ヨーグルトの乳酸菌で腸を整える
〇きのこの食物繊維で腸からすっきり
〇体を温める食材を選ぶ
〇にんにくの効果で免疫力アップ
〇スパイスを活用して免疫力を上げる
〇ミネラルは魚介類から摂取する
〇バナナとチーズで筋肉をサポート
〇肉・魚・大豆製品からたんぱく質をとる
〇免疫力を向上させる淡色野菜
〇ポリフェノールで免疫力を上げる
●第4章　生活習慣で免疫力を上げる！
〇入浴で体を温める
〇マッサージで免疫アップ
〇睡眠とチョイ寝で免疫細胞をキープ
〇全身を温める服装術
〇代謝を上げるには腹式呼吸
〇笑いは免疫の特効薬

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