テレビで話題になったテニスボールダイエットのカリスマトレーナー・KAORU先生がレクチャー！
テニスボール1つで体形が変わって動ける体になります！
おうちでできる！ 1日5〜10分でOK！
「食事制限なしでくびれができた！」「歩き方がきれいになった！」と、体の不調の解消に効果的！

新型コロナウイルスの影響によって自宅で過ごす時間が長くなり、体重が増えたり、肩こりや首こり、腰の痛みなど体の不調を感じていませんか？
そこで、オススメなのが「テニスボールを使ったエクササイズ」です。用意するものは、テニスボール1つ！

テニスボールをふくらはぎに挟んだりして筋膜をゆるめます（リリース）。
するとこり固まった筋肉がほぐれ、しっかり伸ばす（ストレッチ）と、骨の整列が正しい位置に安定し、いつまでも元気に動ける体が手に入れられるのです！
運動ぎらいな方、面倒くさがりな方、忙しくて運動する時間がない人にぴったりです！

【目次より】
テニスボール1つで体形が変わって動ける体になる
テニスボールダイエットのココがすごい10
テニスボールでほぐして伸ばすとやせる体になるヒミツ
筋膜・筋肉のつながりを意識すると動ける体になる
ほか
Section1　ほぐす！のばす！やせる！テニスボールエクササイズ
・足裏リリース／ふくらはぎストレッチ
・内ももリリース、外ももリリース／内ももストレッチ
・もも裏リリース／前ももストレッチ
・お尻リリース／お尻ストレッチ
・背中リリース、胸リリース／背中＆胸ストレッチ
・肩裏リリース／肩裏ストレッチ
Section2　お悩みを解消する、簡単テニスボールエクササイズ
・足がむくむ、冷え性→ふくらはぎリリース
・脚がゆがんでいる→膣締めストレッチ
・ぽっこりお腹→ショルダーブリッジ
・肩こり、首こり→肩コロコロ
・手の疲れ、痛み→ハンドコロコロ、アームストレッチ
テニスボールエクササイズQ＆A

ホテルのラウンジで働くシャーロットは、秋から小学校の教師になる予定だが、ある日ホテルのオーナー交代のニュースが流れる。新オーナーはなんと、かつて彼女の婚約者だったハリス。何故か冷たい視線を向ける彼にシャーロットはとまどい……。
（c）KAORU SHINOZAKI／SANDRA K． RHOADES

「息子は欲しいが妻はいらない。子供だけ産んで離婚してくれる女性はいないものか――」大企業の敏腕部長ノアが、ふと口にしたこのセリフ。聞いていたのはキャリアウーマンのエレクサだった。結婚をうるさく迫る母にノイローゼ寸前だった彼女は、面識もないノアに連絡をとり、無謀にも結婚の契約を交わす！？
（c）KAORU SINOZAKI／JESSICA STEEL

もう子供が産めなくなるかもしれない……。治療に専念するため、会社を辞める決意をしたアンドレアは、社長ゲイブのオフィスを訪れた。しかし、そこで社長から提案されたのは、パリ出張の同行だった。最後の思い出にと依頼を受け、パリへ向かったアンドレアだったが、出張先でなぜか社長に突然プロポーズされて……！？
（c）KAORU KASUGA／REBECCA WINTERS

ロマンス小説家志望のベイリーは、通勤途中の地下鉄で背の高いハンサムな男性と出会う。上品なスーツ姿、クールで超然とした雰囲気。……彼こそヒーローにぴったりだわ！　執筆の参考にとさっそく尾行を開始したベイリー。自作のヒロインの名を語り、名前を聞き出すことに成功したのも束の間、彼に見つかってしまって！？
（c）KAORU SHINOZAKI／DEBBIE MACOMBER

カリフォルニアからテキサスの小さな町プロミスに赴任してきた医師ジェーン。でも、都会から来た美しい彼女は人びとに敬遠され、町にとけこめずにいた。そんな時、友人がジェーンのためにブラインドデートを企てる。相手のセクシーな男性キャルは当初、女性を近づけない雰囲気があったが、やがてふたりは急速に親しくなっていく。そしてひょんなことからふたりは、百年前に廃墟となったゴーストタウンにふたりで足を踏み入れることになるが――？
（c）KAORU SHINOZAKI/DEBBIE MACOMBER

小学校教師メラニーの夢は、すてきな結婚とかわいい子供。一方、彼女の親友、ハンサムな獣医ベイリーは町の美人コンテストの審査員に任命され、点数を稼ごうと近づいてくる美女達にうんざりしていた。 お互いのために一時的に結婚するのはどう？　だが、そんな彼女の思い付きが、やがて町中を巻き込むことになるなんて……！？
（c）KAORU SHINOZAKI／CARLA BRACALE

念願の一戸建てを購入した公認会計士のロビン。新しい生活が始まるというのに、隣には偏屈な男が住んでいた。ひときわ大きな屋敷で犬と暮らす、知的でハンサムだが無愛想な弁護士コール。夫を亡くして以来、本気の恋とは無縁だと思っていたロビンだが、一人息子の家出事件をきっかけに、二人の仲は急接近して……！
（c）KAORU SHINOZAKI／DEBBIE MACOMBER

ウエディングドレスはみごとに仕上がった。
サテンの優美なレース飾りのドレス。それは、絵本のなかで、愛らしいはつかねずみの花嫁のドレスと同じものを、特別注文したものだった。
これを着て、フランは花嫁になる――いや、リサのママになるのだ。
そう、リサのためだけにフランはリトリックと結婚する。リサの願いどおりの絵本そっくりのドレスで。
リトリックの娘、母のいない6歳のリサが求めるママになり、あと半年という小さな命の最後の日々を幸せにするために。

（c）KAORU SHINOZAKI／BETTY NEELS

「見つけたわ！　私の救世主……！」シアは決心した。女性問題でマスコミに追われる不動産王ルーカスに結婚を申し込むことを。
パーティー会場で、シアは単刀直入に話を切り出した。彼女の目的は信託財産を自由にすること。彼も結婚で名誉挽回できる。ビジネスと割り切って半年だけ偽装結婚してほしいと。こうして新婚生活が始まるが、ふたりを疑う祖父が新居にメイドを送りこむ！　疑いの目をそらすため熱い新婚を演じるうちにふたりは演技を忘れ……。

（c）KAORU SHINOZAKI／KAT CANTRELL

「君を助けたい。僕にできることはないだろうか？」すべてを失い、プロミスの町の教会に流れついたエイミーは、牧師ウェイドのかぎりなく力づよく、やさしい声で目を覚ました。彼の瞳を見ていると、何もかもうまくいく気がしてくる。「奇跡をひとつかふたつ、くださいます？　住むところと仕事と、私の赤ちゃんの父親が欲しいんです」するとウェイドはこのうえなくセクシーな微笑みを浮かべて答えた。「かなり頑張らなくてはいけないが、不可能なものはない」
（c）KAORU SHINOZAKI／DEBBIE MACOMBER

望まぬ情事から彼女を救ったのは、イタリアの悪魔的大富豪だった――フェリシティが目を覚ましたのは、ホテルのスイートルームのベッドの上。一糸まとわぬ姿に戸惑う彼女は、隣に寝ている裸の男性に気づき声を失った。ルカ・サンタノ――フェリシティの父親から職を奪い、私の体を自由にする許しを部下に与えた男。昨夜はその部下と初めての夜を迎えるはずだった……。憎んでも憎みきれない大嫌いな男。それなのになぜ、私は彼と一夜を過ごしてしまったのかしら！？

（c）KAORU OHASHI／CAROL MARINELLI

シンガポールの高級ホテル――ひとりバーで時間をつぶしていたクリスは、黒髪のセクシーな男性に声をかけられる。夜のように深い瞳に魅入られ、彼と一夜をともにしてしまうクリス。過去も肩書きも知らない、わかっているのはお互いの名前だけ。もう2度と会うこともない、星の港がみせた一夜の夢のはずだった……。だがその2か月後、クリスはヘッドハントされた新しい職場でボスとなった彼に再会する。私を捜しだして部下にするなんて、いったい何を考えているの！？
（c）KAORU OHASHI／NICOLA MARSH

ブライス・リチャーズは優秀な会計検査官として働くエリート。恩人の娘アンジェラの危機を救うべく彼女の会社を訪れた。かつて悪魔のような悪戯を仕掛けてきた娘……気が重いブライスだったが、現れたのはゴージャスな赤毛の美女で――。一方アンジェラは憤っていた。まさかブライスに助けを頼むなんて！　落ちこぼれのアンジェラは、母の自慢の生徒だった彼に嫉妬していた。12年ぶりに会った彼は驚くほどハンサムに成長していたけど、どうしても素直になれなくて……。

（c）KAORU OHASHI／CANDACE CAMP

マギーは祖父の遺言に頭を悩ませていた。次の誕生日までに結婚相手を見つけなければ、大切な祖父の屋敷が人手に渡ってしまう。恋人もいないのに、あと2か月で結婚なんてムリよ！　法的になんとかしてほしいと、マギーは弁護士である兄に相談するが、兄はなぜかパーティーにマギーをつれ出した。会場ではデート相手をオークションで落札するというイベントの真っ最中。壇上には女性なら誰もが憧れる、プレイボーイと名高いブレイディ・マックィーンが微笑んでいて！？

（c）KAORU SHINOZAKI／SUZANNE KUHLIN

「何をしたって無駄よ…あなたは美しくないんだから」看護師のタバサは、幼い頃から義母にそう言われつづけてきた。美人の継妹リリスと比較されながら。容姿に自信が持てないタバサは恋愛を諦め、仕事に専念して生きていた。オランダから来た医師マリウス・ファン・ビークに出会うまでは。とてもハンサムで腕も立つ彼は、いつもやさしく穏やかで、タバサは生まれて初めて、男性に惹かれずにいられなかった。しかし彼は、よりによってリリスとつきあっているらしく…。

（c）KAORU OHASHI／BETTY NEELS

キャットはいとこのケイトと祖母と3人で田舎町に暮らしている。若くて独身なのに男性の影がないと近所の噂になってもキャットは気にしていなかった。婚約していた相手に利用され裏切られて以来、男は信用しないと決めているのだ。住んでいる大きな家を保育園にして日々忙しく暮らしていたけれど、ある日転機が訪れた。ケイレブ・レイノルズ。「息子を保育園に通わせたい」と面接しに来た男性。彼からは危険な香りがする――！

（c）KAORU SHINOZAKI／CAROLE MORTIMER

傲慢な大富豪の父の命令で修道院に軟禁されているアリシア。ある日、突然現れた見知らぬ男性にいきなりプロポーズされる。彼の名はクリストス、ふたりの結婚は父が決めたものだという。素敵な笑顔で魅力的な彼だったが、目的は父の財産だというのは火を見るよりも明らかだった。しかし父親の支配から逃れたいアリシアは、プロポーズを受けることを決意する。結婚式だけ挙げて、すぐに逃げ出そうとするアリシアだったが、クリストスには彼女の知らない裏があり……！？

（c）KAORU OHASHI／JANE PORTER

貧しい田舎娘のサッシーにとって、近所に越してきた年上の男性ジョンは王子様のような存在。小さな商店で懸命に働くサッシーを何かと気遣ってくれるだけでなく、横柄な店長のセクハラからも助け出してくれた。病気の母と幼い妹を養わなければいけないサッシーは、恋をしている暇などない。でも、ハンサムで頼もしい彼に、初めてのときめきが加速していく。――実はジョンが世界的な大富豪で、彼女が決して手の届かない、別世界の住人だとも知らずに。

（c）KAORU OHASHI／DIANA PALMER

ザビエル王国のルーシー王女は嘆いていた。なぜ彼は、私を奪いに来てくれないの？　電話もメールも試みたけれど、彼からはなんの音沙汰もない。愛していると言ってくれたのは嘘だったの？　一方、セスは怒っていた。なぜ彼女は僕を捨てて故郷へ帰った？　いくら国王に呼び戻されたとはいえ、そのまま連絡を絶ってしまうとはひどすぎる。身分違いと、周囲の思惑によってひき離されたふたりの愛。けれど思いがけない形でやり直すチャンスが訪れて……！？
（c）KAORU SHINOZAKI／LINDA SUSAN MEIER

マーク・ハナフォード――1代で国内最大のエンジニアリング会社を築き上げた億万長者。そして、私を地獄のような毎日から助け出してくれた、たったひとりの王子様――かつての恩人マークが家政婦を探していることを知り面接会場を訪れたシルビー。しかし再会した彼は“氷のハート”の名に相応しい冷酷な億万長者へと変貌を遂げていた。マークにあの頃の温かな笑顔を取り戻してほしい……シルビーはハナフォード家の住み込み家政婦として純粋な愛情を傾けるけれど……？
（c）KAORU OHASHI／MELISSA JAMES

身勝手な弟に泣きつかれ、通販カタログの撮影をひき受けたリリィ。すると撮影中、ひとりの男性がやって来た。背の高い黒髪の彼は、全身からいらだちと傲慢さをにじませ言い放った。「君が僕の甥をモデルに雇った責任者か？　無知な若者を甘い言葉で誘い、やがて悪徳と堕落の世界へひきずりこむ。君のような人間には吐き気を催す」誰だか知らないけど、恐ろしい誤解だわ！　あまりのショックにリリィがめまいを起こすと、彼は腕のなかに彼女を抱きとめて……。

（c）KAORU SHINOZAKI／PENNY JORDAN

弟の学費を工面できずに苦悩していたオードリーは、仕事の休憩中の上級秘書たちの会話を偶然耳にして唖然とした。
若くして国際銀行とCEOとなったヴィンチェンツォ・トマジが義理の子供たちのため、
母親役を務める女性を雇おうとしているなんて。
もし、それで弟が進学できるなら、残りの人生を幼い子供たちの世話に捧げてもいいわ……。
ところが面接に臨んだオードリーにトマジは言った。

「母親役だけじゃない。僕の妻を演じるのも仕事だ――昼夜を問わずね」

（c）KAORU OGINOME／LUCY MONROE

「戦争が終わったら必ず戻る。そうしたら結婚しよう」貴族のコリンと宿屋の娘ローズは、身分違いだったがそう誓いあった仲だった。だが、ナポレオン軍との戦場で、コリンはローズから一方的な婚約破棄の手紙を受けとる。納得のいかない彼が帰国後ローズを尋ねると、彼女は行方不明になっていた！　そしてついに捜し当てたローズは、ある貴族の老婦人の荘園で家政婦をしていたが、彼女は愛を告げるコリンのことをまるで知らないふりをして……？

（c）KAORU SHINOZAKI／MARY LIMING

冗談じゃないわ！　ウエディングコンサルタントのケルシーは怒りに震えた。4度も仕事を依頼しておきながら、4度とも結婚をやめた有名女優、フェイスの5度目の挙式準備をまたしても頼まれたのだ。ケルシーは絶対引き受けたくはなかったのに、フェイスの兄で大富豪のウィルに巧みに説得されてしまった。おまけにセレブ一族の挙式をマスコミに嗅ぎつけられてはならないと、彼女はセクシーな魅力を振りまくウィルとひとつ屋根の下、泊まりこみで働くことになり！？
（c）KAORU SINOZAKI／MELISSA MARTINEZ MCCLONE

警察もてこずる難事件を解決する頭脳とハンサムな容姿――。加えて血筋もよろしき伯爵家の次男ベネディクトは、次々舞いこむ結婚話にうんざりしていた。そんなある日、彼にある事件調査の依頼がくる。小さな村の医師が、物盗りの仕業とみせかけて殺された件を調べてほしいという。騒がしいロンドンを離れる口実にもなると、依頼をひき受けたベネディクトだが、彼は知らなかった。そこに、彼に結婚を決意させる美しい娘、料理番のエマとの出会いが待っていることを！
（c）KAORU SHINOZAKI／ANNE ASHLEY

わがままで罪深いほどハンサムな上司セバスチャンの要求に耐え続けてきた秘書ジュリアは、彼の代わりに恋人に別れ話をするよう命じられて怒りを爆発させた。

「辞めさせていただきます！」

そう言い放ったジュリアに対する彼の反応は予想外のものだった。「秘書には手を出さない主義だけど、君はもうすぐ秘書ではなくなるんだね……」ジュリアの退職願は、はからずも誘惑の解禁宣言となり……！？
（「退職願は恋のはじまり」より。「誘惑ゲームの最終章」も同時収録）

（c）KAORU OGINOME／HARLEQUIN BOOKS S.A.

婚約者に逃げられ、傷心のペイジ。心機一転をはかって移り住んだシカゴで、司書として新しい暮らしを送っていた。
おだやかな生活を送りたい。そう思っていた彼女の前に、最近心を騒がす男性が現れた。彼の名はシェーン・ハンティントン。敏腕刑事である彼はハンサムなプレイボーイで、ペイジを裏切った婚約者と同じタイプの人間だ。かかわるとろくなことがない。そう思って冷たくあしらうペイジに、シェーンはいきなり意外な申し出をしてきて……！？

（c）KAORU SHINOZAKI／CATHIE BAUMGARDNER

突然のボスからのプロポーズに、秘書のジェーンは息を飲んだ。

「娘の母親になってくれないか」

彼が妻を亡くし幼い娘を愛情豊かに面倒をみてくれる女性を探しているのは知っている。そしてジェーンはそんな彼にひそかに恋をしていた。彼から決して愛されているわけじゃない。欲しいのは母親役。たとえ愛がなくても結婚してずっと彼のそばにいられるなら……それだけで十分。しかし次第に愛されないまま夫婦を偽り続けることにジェーンの苦しみは深まっていき……。

（c）KAORU SHINOZAKI／LIZ FIELDING

マルコは妹の親友クローディアの住んでいるところを聞いて驚いた。それは、彼の父が騙し取られた屋敷だったのだ。
彼女を疑りながらも、ふたりは恋に落ちた。だが、妹を危機に陥れたと信じたマルコは、彼女のもとを去っていく。
そして4年、クローディアへの復讐に燃えたマルコは再び彼女の前に現れた。
だがその時、彼女は父親を助けるために、望まぬ結婚をしなければならなかった。
しかし彼女の心は揺れていく。一方、彼の心のなかはどす黒い思いで一杯だった！！

（c）KAORU OHASHI／NATALIE RIVERS