やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

食べすぎが止まる、
太るホルモンが減る、
脂肪がもえる、
心と体のエクササイズ

――太っている人は結局、食べすぎています。

食べすぎになりやすい4つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。
5秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。
本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。

簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。
著者の講座に参加した人はみな1ヶ月に4〜5kgやせ、4ヶ月で14kgやせた報告も届いています。

◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因
◎ 基本となるのは5秒呼吸法
◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する
◎ 自立神経が乱れると太る
　↓
ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる
◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる
　↓
食べる前のひと呼吸
◎ 少しの量で満たされる訓練
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チョコレート瞑想
◎ 食べすぎた！にならない

箸置き瞑想
◎ ストレスがたまってきたら1分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）

…etc

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