考えすぎの「思考の罠」から抜け出し、自分の選択に自信を持てるようになる方法
全米200万部ベストセラー
『考えすぎない練習』著者最新刊！

「考えすぎて決められない」あなたへ。
戦略コンサルタント考案！
書き出すことで「決めることへの不安」がなくなり、
自分の選択に自信を持つことができるようになる方法。

仕事や人間関係など、人生のあらゆる場面で「決める」必要があります。
何かを決めなければいけないとき、いつも「プレッシャー」を感じていませんか？

・「間違った選択をしてしまったらどうしよう」といつも不安になる。
・会議での発言、メールの返信、プロジェクトの方向性……。何度も考え直しては時間が過ぎていく。
・キャリアや人生の転機で「もっといい正解があるはず」と決断を先延ばしにしている。
・自分の決めたことに自信が持てず、「あっちにすればよかったかも」と後悔しがち。
・自分の選択に対し「まわりの人はどう思うだろうか」とぐるぐる悩んでしまう。

その「考えすぎ」の根本には「恐れ」があります。
失敗への不安から「考えすぎて動けない」という状況に陥りやすくなります。

しかし、「たった一つの正しい正解」など、どこにも存在しません。

本書は、世界33か国語に翻訳され、全米200万部を超えるベストセラー『考えすぎない練習』の著者で戦略コンサルタントのジョセフ・グエン氏による、決めることへの苦しみを解消するためのワークブックです。

あなたの足を止めている「完璧主義」という重い覆いを外し、たとえ100点満点でなくても、自分自身が下した決断に自信を持てるようになるための具体的なステップを解説します。

【こんな方におすすめ】
・「正しい選択」へのこだわりから、いつも決断を先延ばしにしている
・責任ある立場にあり、自分の決断が周囲に与える影響を考えすぎて疲弊している
・マネージャーやリーダーになり、決断の一つひとつに重みを感じるようになった・他人の評価が気になり、自分の直感や価値観で物事を決めるのが苦手

「決めること」は、練習で身につく技術です。
もう、迷いの渦に飲み込まれる必要はありません。

本書を読み終える頃、あなたは自分の選択に自信を持ち、新しい一歩を力強く踏み出しているはずです。

【目次】
I 新しい決断の方法
chapter1 選択の静かな重み
chapter2 あなたはなぜ考えすぎてしまうのか
chapter3 集中力が決断を左右する
chapter4 最良の決断はどこから生まれるのか
chapter5 自分を信頼して間違った決断を下してしまったら？
chapter6 自分の決断で大切な人を怒らせてしまったら？
chapter7 実際にどうすればより良い決断を下せるのか
chapter8 TRUST意思決定フレームワーク
chapter9 結論―新たな視点
chapter10 目の前にあるスタートライン
chapter11 この本を最も効果的に使うためのガイド
chapter12 意思決定の原則

II 決断のパターンを知る
Part1 自己発見
chapter13 隠れたパターンを明らかにする
chapter14 感情の役割
chapter15 外部からの圧力の影響
chapter16 自分の中にある批判的な考え方や物語
chapter17 考えすぎることの代償を理解する
chapter18 自己分析

Part2 自己改革
chapter19 内なる知恵に立ち返る
chapter20 恐怖や古い思い込みを捨てる
chapter21 自己信頼
chapter22 自己実現のために
chapter23 意図の設定
chapter24 自己分析

III TRUSTの実践
エクササイズの提案
意思決定の原則
自己実現のための決断が持つ4つの側面
考えすぎから抜け出すために
1st TRUST意思決定フレームワーク
2nd TRUST意思決定フレームワーク
3rd TRUST意思決定フレームワーク
4th TRUST意思決定フレームワーク
5th TRUST意思決定フレームワーク
振り返り

IV 自己信頼を育てる小さな練習
コインを投げて自分の気持ちに従う
直感に従って食べるものを選ぶ
小さなひらめきに従ってみる
リサーチをせずに選ぶ
目的地を決めずに歩く
自分のニーズを伝える
思いのままに作文する
「内なる子ども」に従う
他人ではなく自分の意見を聞く
「ノー」と言う勇気
生産性よりも“今ここ”にいることを選ぶ
声に出して希望を伝える
自分との約束を守る
ひとつだけ小さな習慣を（あえて）やめてみる
80％ルールを設定する
決断を意図的に遅らせる
「準備ができた」と感じる前に自分らしい行動をとる
何かひとつ自分のためにやってみる
答えを知るのが怖い質問をしてみる
自分の直感を信じる一日
オリジナルの小さな実験を作ってみよう

おわりに

全米70万部突破！33ヶ国語に翻訳された
自己啓発グローバル・ベストセラーが携書になって登場

不安・反省・後悔のループから解放される
ラクに生きるための考えすぎない方法

「つい考えすぎて、不安や悩みから抜け出せない…」
「もっと良い考え方をしなければと、いつも頭がフル回転…」

そんなあなたへ贈る、心の荷物を軽くするための実践的なガイドブックです。
本書は、ライフコーチでありビジネスコーチでもあるジョセフ・グエン氏が、仏教や哲学のエッセンスをわかりやすい言葉で解説し、具体的なワークを通じて、あなたが抱える思考過多の問題にアプローチします。

「私たちの苦しみの根本原因は自分自身の考えにあります。
つまり、考えることをやめた瞬間に幸せが始まるのです。」
（本書より）

神秘的に紡がれる「思考の本質」はあなたをイライラや不安、尽きない悩みから解放してくれるでしょう。
また、読むだけで終わらせない、実践的なフレームワークで自信喪失や自己妨害といった心の壁を乗り越える手助けをします。

アメリカでは自費出版から8万部を超えるヒットとなり、すでに31の言語・テリトリーで翻訳が進んでいるこの一冊。
国籍や人種を超えて多くの人々の心に響いたメッセージが、きっとあなたの心にも穏やかさをもたらし、生きることを楽にしてくれるでしょう。

【目次】
はじめに 本書でわかることと、最大限の活用方法
Chapter01 苦しみの根本原因を探る旅
Chapter02すべての苦しみの根本原因
Chapter03なぜ私たちは考えてしまうのか
Chapter04「考え（Thoughts）」と「思考（Thinking）」
Chapter05ポジティブな感情を持つには、ポジティブに考える必要があるか？
Chapter06人の経験はどうつくられるか─3つの原理
Chapter07どうすれば考えるのをやめられるか？
Chapter08考えずにどうやって成功できるのか？
Chapter09考えることをやめたら、目標や夢はどうなるのか？
Chapter10無条件の愛と創造
Chapter11安らぎや喜びを得たら、次は何をすべきか？
Chapter12物事に良いも悪いもない
Chapter13「自分のすべきこと」を考えずに見つける方法
Chapter14直感に従う方法
Chapter15奇跡が起こるための余白をつくりだす
Chapter16考えない生活を始めると起こること
Chapter17では、これからどうするか？

考えないことについてのまとめ
考えることをやめるための手引き
考えていない状態かどうかを知る方法
考えない環境づくりの手引き
思考のきっかけを取り除くためのフレームワーク
考えない環境づくりのためのフレームワーク
無思考を仕事に取り入れるためのフレームワーク
ネガティブな習慣や行動をやめるための手引き

購入特典

【イラスト初心者のために様々な髪型を載せました！】
・髪が描けない
・頭のバランスが崩れてしまう
・似たような髪型ばかり描いてしまう

そんな悩みにおすすめの、髪をまずは描いてみたい人向け超入門用書籍です。
ロングヘアやショートカットなど基本となる髪型に、ポニーテールやツインテール、縦ロールなどアレンジヘアを加えた18種類の女性の髪型を掲載しています。
各髪型を正面、横、斜め、後ろ、フカン、動きのアングルで収録しているので、苦手な向きを試せます。

見ながらまねして描くことができるように、スマホやディスプレイで見やすいサイズになっています。

【収録している髪型】
Chapter1　ショートカット
Chapter2　ショートボブ
Chapter3　アシンメトリー
Chapter4　セミロング
Chapter5　ウルフカット
Chapter6　ロングヘア
Chapter7　ウェーブヘア
Chapter8　姫カット
Chapter9　縦ロール
Chapter10 ハーフアップ
Chapter11 ポニーテール
Chapter12 サイドテール
Chapter13 ハーフツイン
Chapter14 ツーサイドアップ
Chapter15 ツインテール
Chapter16 おさげ
Chapter17 三つ編み
Chapter18 お団子ヘアー

【スマホで映える「瞳」の描き方をまるごとお見せします！】
・プロのイラストレーターが描く、様々なスタイルの「瞳」を収録
・「瞳」の塗り方を丁寧に手順に沿って解説しているのですぐに試せます
・使用しているペン・ブラシ設定や色がわかります

線画から塗り、仕上げまで「瞳」を映えさせる方法が、スマホやディスプレイで見やすいサイズになっています！

【参加イラストレーター】（Chapter順）
らんぐ、tetra、ねぎまぷりん、いかり、壱珂／ichika87、Mocci、None＊、朔月八雲、梅糖めと、采葉しき、水鏡ひづめ

【おもな内容】
Chapter1　きらめく瞳
Chapter2　澄んだ瞳
Chapter3　カラフルな瞳
Chapter4　ガラスのような瞳
Chapter5　儚げな瞳
Chapter6　光り輝く瞳
Chapter7　飴玉のような瞳
Chapter8　ふんわりとした瞳
Chapter9　ピュアな瞳
Chapter10 深みのある瞳
Chapter11 宝石のような瞳

「大袈裟ではなく人生が楽しくなってきている」
医療記者、50歳を目の前にして　接客のアルバイトを始める。
ちょっぴり個性的なシェフと　素敵な常連さんに囲まれて
いつの間にかここは、私の居場所になっていた――

【内容説明】
医療の専門記者として、25年間働いてきた、一人呑みが大好きな“私”。
メディアの経営悪化に、新型コロナウイルス感染症の影響も追い打ちをかけ
このまま医療記者を続けていけるのか、不安を感じていたある日、
ガキ大将のような風貌のシェフに声を掛けられ、あっという間にイタリアンレストランの接客アルバイトをすることに！

人生の後半戦にふと現れた、素敵な居場所。
職人肌で、常連さんと話すのが大好きなシェフ、
一回りも二回りも年下のアルバイトの仲間たち、

そして素敵な常連さんに囲まれ、泣いて笑って得たものは。

今とても寂しいあなたにも、心にぽっと灯りが点るかもしれない

とある街のレストランをめぐる、15のエッセイ。

「きっと全国にはだれにとってもこんな大切なお店があるのだろう。それぞれの場所で今日もそれぞれの愛しいドラマが生まれている。
そんなことを想像すると、この世の中捨てたもんじゃないなと私は心が温かくなるのだ。」（本文より）

【目次】
【目次】

まえがき

Chapter1　医療記者、イタリアンレストランでバイトを始める

Chapter2　常連さんは店のファミリー

Chapter3　休めない、帰れないシェフ

Chapter4　最後のディナーで謎のお客さんが教えてくれたこと

Chapter5　キノコ採りの名人、伊藤さんのこと

Chapter6　「思い切って跳んでみると楽しいよ」

Chapter7　シェフのこだわり　すべてはお客さんに喜んでもらうために

Chapter8　お客様は神様ですか？

Chapter9　常連の林さんとALSの妻、利恵子さんのこと

Chapter10　バイト仲間の卒業写真

Chapter11　シェフが「I LOVE YOU」を捧げる人

Chapter12　叱られても、へこたれない方法は？

Chapter13　酒とパスタの日々

Chapter14　若返る店、愛しい居場所

Chapter15　シェフインタビュー

あとがき

ごくフツーの大学生・倉原湊の恋人は、世界一の豪華客船の美形船長・エンツォ。船上でたっぷりと愛を確かめ合う二人に『プリンセス・オブ・ヴェネツィアII』を巻き込んだ、運命を揺るがす大事件が――！？
昔なじみの公爵令嬢の乗船をきっかけに、嫉妬に身を焦がすエンツォが熱く甘く湊を奪う『船上で蜜月は始まる』とキャストトークも収録！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川 愛

【キャスト】
倉原 湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
フランツ／岸尾だいすけ
ホアン／宮田幸季
ジブラル／檜山修之
ゴールドスミス／三木眞一郎
セルジオ／若本規夫
リン／一条和矢　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 甘い休暇の始まり ／ Chapter2 宝石のような時間 ／ Chapter3 キング・オブ・ザ・セブンシーズ ／ Chapter4 東の国の王子 ／ Chapter5 炎上 ／ Chapter6 あなたと並んで… ／ Chapter7 【番外編】日常から攫われて ／ Chapter8 【番外編】厄介なゲスト ／ Chapter9 【番外編】すれ違う心 ／ Chapter10 【番外編】バラのベッドルーム ／ Chapter11 キャストトーク

※『豪華客船で恋は始まる9』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

ごくフツーの大学生な倉原湊の恋人は、世界一の豪華客船の船長・エンツォ。湊はクリスマス前に突然、台湾へ向かう船上に攫われて…！
セクシーなエンツォにメロメロに朝まで蕩かされた翌日、台湾の夜市で湊は生意気な少年に出会い、大事件に巻き込まれて…！？
二人ですごすヴェネツィアでの甘い休暇『The night of VENEZIA』、キャストトークも収録！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川 愛

【キャスト】
倉原 湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
フランツ／岸尾だいすけ
ホアン／宮田幸季
ジブラル／檜山修之
リン／一条和矢
セルジオ／若本規夫　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 彼からのクリスマスプレゼント ／ Chapter2 ランタンパーティ ／ Chapter3 生意気な少年 ／ Chapter4 密航者発見！？ ／ Chapter5 コインの紋章 ／ Chapter6 勇敢な人質 ／ Chapter7 オレだけのあなた ／ Chapter8 【番外編】The night of VENEZIA ／ Chapter9 【番外編】誘惑と我慢 ／ Chapter10 【番外編】気難しい店主 ／ Chapter11 【番外編】月明かりのゴンドラで ／ Chapter12 キャストトーク

※『豪華客船で恋は始まる8』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

ごくフツーの大学生な倉原湊の恋人は、大財閥の次期総帥で、世界一の豪華客船の船長・エンツォ。
海洋映画の撮影のためにダイビングした海底で、湊はエンツォの家に伝わる黄金の鍵を見つけてしまい！？
ガラパゴス諸島でのドキドキの夏休み「聖域（サンクチュアリ）の休日」も収録！　海の貴公子と恋に堕ちる！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川 愛

【キャスト】
倉原 湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
ブルーノ／楠 大典
アルベール／遊佐浩二
ジブラル／檜山修之
フランツ／岸尾だいすけ
ホアン／宮田幸季
リン／一条和矢
セルジオ／若本規夫
クレマン／三宅健太　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 熱い再会 ／ Chapter2 騒がしい来訪者 ／ Chapter3 ダイビング ／ Chapter4 黄金の鍵 ／ Chapter5 深海へ ／ Chapter6 いつも二人で ／ Chapter7 【番外編】陽気な動物学者 ／ Chapter8 【番外編】聖域（サンクチュアリ）の休日 ／ Chapter9 【番外編】小さな友達 ／ Chapter10 【番外編】守りたいもの ／ Chapter11 キャストトーク

※『豪華客船で恋は始まる7』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

ごく普通の大学生・湊の恋人は、世界一の豪華客船の超美形船長・エンツォ。久しぶりの二人きりでのバカンスのはずが、激しい嵐で遭難してしまった！　南の島でのめちゃくちゃ熱い恋！　でもそこには危険があって……！？　水上ルイ書き下ろしスペシャルドラマ『セルジオ・バルジーニ氏の休日』収録の豪華2枚組ドラマCDを配信！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川　愛

【キャスト】
倉原　湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
セルジオ／若本規夫
フランツ／岸尾だいすけ
ジブラル／檜山修之
ホアン／宮田幸季
リン／一条和矢　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 攫いに来て… ／ Chapter2 パーティー ／ Chapter3 バカンスへ ／ Chapter4 無人島 ／ Chapter5 祈り ／ Chapter6 危険な海 ／ Chapter7 仕組まれた罠 ／ Chapter8 希望の光 ／ Chapter9 あなたと生きられる幸せ ／ Chapter10 【番外編】セルジオ・バルジーニ氏の休日 ／ Chapter11 【番外編】誘われて ／ Chapter12 【番外編】シー・ワールド ／ Chapter13 【番外編】kiss ／ Chapter14 キャストトーク

※本作品は2022年7月まで配信していた『豪華客船で恋は始まる5【音声ドラマ】』のトラック販売版です。内容に変更はありませんので重複購入にご注意ください。
※『豪華客船で恋は始まる5』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

「豪華客船で恋は始まる」番外編が音声ドラマで登場！！　豪華客船の二等航海士・ジブラルとコンシェルジェのフランツの恋、コンシェルジェのホアンと海軍警察のリンとの恋……2つのときめきな恋をたっぷり収録！　さらに水上ルイ書き下ろしミニドラマ『バルジーニ船長のプライベート航海日誌』とキャストトークもお届け！　海の恋人たちの恋は最高にゴージャスでロマンティック！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川　愛

【キャスト】
フランツ／岸尾だいすけ
ホアン／宮田幸季
ジブラル／檜山修之
リン／一条和矢
倉原　湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
セルジオ／若本規夫　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 【ジブラル＆フランツ】航海士とコンシェルジェ ／ Chapter2 【ジブラル＆フランツ】ファーストキス ／ Chapter3 【ジブラル＆フランツ】これは嫉妬？ ／ Chapter4 【ジブラル＆フランツ】助けて！ ／ Chapter5 【ジブラル＆フランツ】夢じゃなかった？ ／ Chapter6 【リン＆ホアン】許されざる恋 ／ Chapter7 【リン＆ホアン】デートのお誘い ／ Chapter8 【リン＆ホアン】甘いひととき ／ Chapter9 【リン＆ホアン】遠い世界の人 ／ Chapter10 【リン＆ホアン】愛する人と結ばれて ／ Chapter11 バルジーニ船長のプライベート航海日誌 ／ Chapter12 キャストトーク

※本作品は2022年7月まで配信していた『豪華客船でときめきは始まる【音声ドラマ】』のトラック販売版です。内容に変更はありませんので重複購入にご注意ください。
※『豪華客船でときめきは始まる』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

ごくフツーの高校生・湊の、ちょっとイジワルな恋人は、世界一の豪華客船の美形船長・エンツォ。攫われるように乗船した今度の航海、嵐のように強引に甘く熱愛してくれるエンツォの腕の中でラヴラヴに過ごせる……はずが二人の前に海賊が現れて……！　海の貴公子との熱い恋☆愛とH溢れる船上ロマンス第三弾！！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川　愛

【キャスト】
倉原　湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
ジブラル／檜山修之
フランツ／岸尾だいすけ
ドゥシット／内田直哉
セルジオ／若本規夫
石川／石森達幸　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 バカンスの始まり ／ Chapter2 救難信号 ／ Chapter3 クリース・ジブラル ／ Chapter4 裏切り ／ Chapter5 囚われの姫君 ／ Chapter6 海賊の正体 ／ Chapter7 クンダンの悪魔 ／ Chapter8 絶対に助けてみせる！ ／ Chapter9 大丈夫… ／ Chapter10 もう二度と離さない ／ Chapter11 仮装舞踏会 ／ Chapter12 キャストトーク

※本作品は2022年7月まで配信していた『豪華客船で恋は始まる3【音声ドラマ】』のトラック販売版です。内容に変更はありませんので重複購入にご注意ください。
※『豪華客船で恋は始まる3』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

ごくフツーの一般人・湊の恋人は、世界一の豪華客船の美形船長・エンツォ。ラヴラヴな二人の甘く濃密な航海の最中、なんと船上で宝石盗難事件が起こる。愛するエンツォのため、湊は潜入捜査を始めるが……！？　海の貴公子と熱く愛し合う、甘く蕩ける船上ロマンス第四弾！

【原作】
水上ルイ

【イラスト】
蓮川　愛

【キャスト】
倉原　湊／櫻井孝宏
エンツォ／子安武人
フランツ／岸尾だいすけ
ホアン／宮田幸季
ベリーニ／中村大樹
ジブラル／檜山修之
セルジオ／若本規夫
リン／一条和矢　ほか

【トラックリスト】
Chapter1 再度 甘い航海へ ／ Chapter2 船上のカジノ ／ Chapter3 指輪盗難事件 ／ Chapter4 無実の証明 ／ Chapter5 コンシェルジェ・湊 ／ Chapter6 贅沢な時間と秘密 ／ Chapter7 指輪の行方 ／ Chapter8 ベリーニからの相談 ／ Chapter9 噂と真実 ／ Chapter10 対決 ／ Chapter11 最後の勝負 ／ Chapter12 勝ち取ったもの ／ Chapter13 幸運と幸福のキス ／ Chapter14 キャストトーク

※本作品は2022年7月まで配信していた『豪華客船で恋は始まる4【音声ドラマ】』のトラック販売版です。内容に変更はありませんので重複購入にご注意ください。
※『豪華客船で恋は始まる4』シリーズの無料サンプルは各トラック（巻数）問わず同内容です。トラック毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

コミュ障なのに不意打ちイケメン
もだもだ！きゅんきゅん！青春ラブコメBL

人相が悪くて様子がおかしい大学の後輩・鯛代（たしろ）くんからカツアゲに遭った蛯原（えびはら）。
関わり合いたくないタイプなのに、何故だか接近…！？
愉快な漫研メンバーを交えて、コスプレや同人誌即売会、原稿合宿などでラブフラグ立ちまくり！！

一見コミュ障なのに不意打ちイケメンっぷりがズルすぎる鯛代くんと、顔はかわいいのに性格は男っぽい先輩・蛯原くんの、もだもだきゅんきゅん青春ラブコメBLが豪華声優陣でドラマCD化！

■原作　ヤマダ（ビボピーコミックス「鯛代くん、君ってやつは。1」所載／リブレ刊）

■キャスト
蛯原／松岡禎丞
鯛代／増田俊樹
瀬賀／白井悠介
伴内／杉田智和
マル／西山宏太朗
シカク／沢城千春

■トラックリスト
Chapter1 第1話 ／ Chapter2 第2話 ／ Chapter3 第3話 ／ Chapter4 第4話 ／ Chapter5 第5話 ／ Chapter6 第6話 ／ Chapter7 第7話 ／ Chapter8 第8話 ／ Chapter9 第9話 ／ Chapter10 第10話 ／ Chapter11 番外編「先輩、あなたって人は。」

※『鯛代くん、君ってやつは。』シリーズの無料サンプルは巻数問わず同内容です。巻数毎の冒頭部分ではありませんので、あらかじめご了承下さい。

人間関係のさばき方、仕事の進め方、トラブルの収め方、幸せになる方法……。幸福の扉を開こうとする若い女性に贈る、具体的メッセージ集。

【目次より】
●Chapter1 言葉はことだま
●Chapter2 やるべきこと
●Chapter3 自分の意思の伝え方
●Chapter4 後悔しない行動
●Chapter5 後ろをふりむかない生き方
●Chapter6 一言で伝える愛情表現
●Chapter7 感情を上手に処理するには
●Chapter8 決断する勇気
●Chapter9 自分を責めない生き方
●Chapter10 気づかいのマナー
●Chapter11 理解することの愛
●Chapter12 袋小路からの脱出
●Chapter13 楽になる生き方
●Chapter14 気持ちを楽にする方法
●Chapter15 信頼の築き方