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ーお金に関するサバイバル術？
ビジネス書なんてただの紙束になる。
未曾有の天災、人災を生き抜くための真正サバイバル読本ー

現代社会でいう“サバイバル”とは大半がお金に関する話。でも、本当に沢山お金を稼ぐことが我々の身を守る術となるのか？　日々報道される天災被害や暴力事件の現場で、お金の有無が命を分けるのか？　答えは当然否。今なお自分の身を守る術のは“知恵と技術”。本書では現代社会で起こりうる様々な危険から身を守る実践的方法を、27人のスペシャリストが完全解説する。

※本書は『Fielder』で掲載された記事を増補、改訂し、新規企画を追加して再編集したものです。

■取材協力
田村装備開発　田村忠嗣
東京理科大学 火災科学研究所所長　萩原一郎
日本薬科大学 特任教授　船山信次
銀座東京クリニック 院長　福田一典
東京大学 大学院 理学系研究科・理学部 教授　井出 哲
KARADA内科クリニック 院長　佐藤昭裕
動物学者　今泉忠明
etc.

■目次
・第1章　リスクを警戒する手順と心構え
・第2章　暴力犯罪への初期対応
・第3章　人的被害の応急処置
・第4章　危機的状況からのサバイバル
・第5章　火災の対策と避難
・第6章　台風と洪水の対策
・第7章　毒物の基本と対策
・第8章　地震と雷に備える
・第9章　ウイルスの脅威と対峙する
・第10章　危険な生物から身を守る
・第11章　メンタルの健康を維持せよ
・第12章　非常時を切り抜けるサバイバルスキル集

本書では人気の編み物を基礎から丁寧に写真で解説し、エコたわし＆クリーナーをつくります。コロナウィルスの影響で、子供たちもウィルスに敏感になっています。家の中でも、外でも使える小さくかわいいエコたわしを紹介します。プロセスをていねいに解説して、総ルビで表記します。
毛糸があればできるゆびあみ、かぎ針の基本＝細編み、長編み、減らし目、増やし目がわかります。

室内でも強く！ 速くなれる！
強豪レーサーに聞く、ズイフトで速くなる方法！ 世界中の憧れのコースを走ることができる！
屋内でも自転車のトレーニングやオンラインレースを楽しむことができる、バーチャルサイクリングサービス「Zwift」（ズイフト）。
新型コロナによる自粛下で大注目のズイフトの導入方法から効率的な使い方までを、強豪レーサーに聞く。

新型コロナウイルスの流行により、政府から企業に対して「最低でも出社7割減」の呼びかけがあり、 在宅勤務をする機会が増えました。

第1回目の緊急事態宣言が解除されて以降、「新しい日常（ニューノーマル）」というロードマップのもと感染を防ぐための暮らし方・働き方が提唱されています。

それにより、住まいに求める優先事項が「会社からの近さ」ではなくなりつつあります。

これからの時代、どんな場所、どんな住まいが私たちの働きやすさと暮らしやすさを叶えてくれるのでしょうか。

著者の長田氏は、都市開発に20年以上関わっていて、「どこに住むか」「どう働き、何で稼ぐか」という課題に対して深い知見があります。

ぜひ、この1冊で「新しい住まい方」を見つけてください。

個人セッション3カ月待ちの大人気“幸運アドバイザー”都築まきこ、待望の最新刊です。
前著よりおよそ3年半、7作目となる新作は、初めての「レッスン」形式。
引き寄せの法則を実践したい、活用したいけれどうまくいかない……
そんなあなたを楽しく「幸運体質」へと変えていってしまいます。著者自身が実践した選りすぐりのレッスンを4週間で実践できるようにまとめました。
「人生は思い通り！」
そう信じてください。
「小さな行動をすることで、自信がつき、不安が小さくなり、心が落ち着き、そしてよいことを引き寄せる。その流れを楽しんでいただけたら嬉しいです」（おわりに より）

地震、台風、土砂崩れ…他人事ではない災害が多発している今、さらに今後30年以内に首 都直下型の地震や、南海トラフ地震の発生も予想され、今や日本に安全な場所はありませ ん。
家族同然の愛犬と“どんな災害も一緒に生き抜く”を本書で考えます。

【主な内容】
■コロナ時代の今、どうやって避難する？
状況に合わせて、いろんな避難を提案
■優先順位順
これだけは持っていくべきアイテムを選定
■同行避難？ 在宅避難？
ベストな選択をするためのシミュレーションチャート分析
■犬と一緒にどうやって避難する？
小型犬〜大型犬、多頭飼いなど、状況別に犬との適切な避難方法を解説
■愛犬が怪我したら
私にもできる応急処置を解説

編んでストレス解消！ 使って温活！ ニットで免疫力をUPしよう！！
身体を温めてウィルス対策！ スヌード、マスク、帽子、腹巻きほかをご紹介。
全作品編み図付き。
身体を温めることは免疫力を高めて、風邪等ひきにくい身体になります。ニットでおウチ時間を楽しみながら、
コロナを乗り切るニット作品がもりだくさんの一冊です。

「長い距離を歩けなくなったのは年をとったからだ」
「歩くと足がしびれるが休むとまた歩けるから大丈夫」
そう思っていませんか？
このような足の痛みやしびれを放っておくと、神経そのものがダメージを受け、症状は改善しにくいものになってしまいます。
大切なのは早期の診断と適切な治療です。
もちろん予防も大切。姿勢を意識し、腹筋・背筋の強化で腰の負担を軽減。完治を目指す最新の手術法も紹介しています。

【主な内容】
脊柱管狭窄症はどんな病気？
脊柱管狭窄症はこのように起こる
脊柱管狭窄症の検査（診断）法・治療法
終 章 腰椎椎間板ヘルニアはどんな病気？

スマホでも撮影できる“すてきな写真”撮影のコツがつかめる撮り方ガイド。
写真誌雑誌歴17年のベテランであり、何冊ものカメラ実用書を手がける写真編集者・山崎理佳氏による、「スマホでも撮影できる“すてきな写真”」撮影のコツが
つかめる撮り方ガイドです。スマホで上手に写真撮影をするコツを丁寧に解説した一冊です。

Part1 これさえ押さえておけばぐっとうまくなる！ 撮影のキホン
Part2 もっと上手に！ 外で撮るiPhone＆スマホ写真
Part3 部屋が楽しくなる！ 室内で撮るiPhone＆スマホ写真
Part4 iPhone＆スマホでも撮れる雰囲気あるポートレート
Part5 ワンランク上の写真が撮れる一眼カメラ

そうか、その手があったか！
『ラテラルシンキング』で、発想の枠をひろげれば
仕事も人生も家庭もうまく回り出す

売り悩む百貨店の企画課で働く入社5年目女子の前に突然現れたキツネ。
キツネのずるがしこさに翻弄されていくうちに、
ラテラルシンキングが身につき、
仕事も人生も家族もうまく回りだす。
8万部突破「ずるい考え方」のマンガ化！

ボロボロの神社の孫娘で業績不振の百貨店の企画課で働く入社5年目の杏奈。
彼女の前に突然現れた、なんとも怪しげなキツネ（のオバケ？）。
むかつくことばかり言ってくるキツネの“ずるがしこさ”に翻弄されているうちに、
気づけば杏奈、家族、同僚などの悩みが解決し、仕事も人生もうまくいきはじめる。

キツネの目的はいったいなんなのか…？
マンガをただ読むだけで、
ジョージ・ルーカス、スティーブ・ジョブズ、松下幸之助、小林一三ら、
名だたる人々が実践してきた“究極の思考法”の活用法が身につく！


■目次

●1　ラテラルシンキングでワクワク感をつくりだせ！
Chapter1解説
・ワクワクするから毎日が楽しい
・改良はロジカルシンキングで
・非常識からワクワクが生まれる
・ラテラルシンキングにはメソッドがない
・人は、「やるな」と言われるとやりたくなる　トム・ソーヤー
・あえて「2位」だと宣言する　エイビスレンタカー
・いなければ、つくり出せばいい　小林一三
・チラシを配らずに12個のドーナツを配る　クリスピー・クリーム・ドーナツ
・アイキャッチに赤いソファー　有名な家具店

●2　相手が何を考えているか、シンプルに理解すれば、思いどおりに相手を動かせる

●3　高すぎるハードルほど、くぐりやすい

●4　視点を変えられたら一人勝ち

■著者　木村尚義（キムラナオヨシ）
日本で最もラテラルシンキング（水平思考）の書籍を執筆している、ラテラルシンキングの専門家。
株式会社創客営業研究所代表取締役。
アカデミーヒルズ六本木ヒルズライブラリー公認メンバーズコミュニテイ個人事業研究会会長。
流通経済大学卒業後、ソフトウェア開発会社を経て、OAシステム販売会社に転職。
その後、外資系IT教育会社にて数多くの研修を行い、受講者は3万人を超える。
2008年に株式会社創客営業研究所を設立。
全国の企業や自治体、官公庁へ逆転の発想セミナーを実施。
訪問企業は1000社以上となる。著書多数
（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

あなたは「メンタルの弱さ」を悪いものだと思っていませんか。
いらないものなので、見つけたら「さっさとゴミ箱に捨てなければ！」と。たしかに、不安や落ちこみ、マイナス思考、ネガティブな感情というのは気持ちのよいものではありません。なるべくなら避けて通りたいもの。でも、その前提こそ、間違いだったのです。
「メンタルの弱さ」は悪ではありません。「いらないもの」なんてとんでもない。それは、むしろ「強さの材料」なのです。人間はみんな「自然な弱さ」を持っています。それは身を守るための警告システム。常に私たちの行動を最適化してくれています。
この本でお伝えする内容を理解し、実践していただければ、あなたのメンタルは、自然に強くなっていくでしょう。

幸せに生きるために必要なのは「自己肯定感」。
「いつも元気！」「前向き！」であればいいのですが、晴れの日があれば、雨や曇りの日があるように、自己肯定感も日々上がったり、下がったりします。それは自然なことで、大切なのは、自己肯定感が高いときも低いときも、「これが今の私だ」と受け入れられること。そして予測不能なこれからの時代に必要なのは、やみくもに上を目指すことではなく、自己肯定感を味方にすること。

大丈夫、あなたは一人ではありません！　心理カウンセラーであり自己肯定感の第一人者である著者があなたを全力でサポートします！

〈主な内容〉
●迷ったりブレたり回り道したほうが、毎日は輝く
●「好かれる人」ではなく「一緒にいてラクな人」を目指す
●「自分らしく」より「人間らしく」を大切にする
●「やりたい」と思ったら1秒で取りかかる
●うまくいかなかったときはやる気が出るまで待つ
●何も考えない真っ白な時間を作る……。

5年後の自分、10年後の自分を想像できますか？
年齢を重ねた分、つよくて、やさしくて、周りの人を惹きつける。将来そんな「素敵な大人の女性」になれるかどうか、決めるのはあなた自身の「今日1日の過ごし方」です。ほんの小さな努力でいいのです。
いつかの素敵を実現するためのささやかな努力は、今日のあなたも確実に美しく、魅力的にしてくれるでしょう。
この本では、時代の流れに飲み込まれず、心地よく満たされて生きていくための48のルールをご紹介します。「困ったオバサン」になりたくない人必読の一冊。

◎強迫観念からの解放
◎思いきって天使になる
◎試しに誰かを守ってみたら
◎お礼は3度言う
ほか

男性より平均寿命が長いためか、高齢女性の単身世帯が増えています。自分だけの気楽な暮らしは、「いつ起きていつ寝てもかまわない」「1食くらい食べなくてもいいか」となりがち。
本書は、そんなシニアに向けて、79歳でおひとりさま生活を実践する人気料理研究家で管理栄養士である著者が、自身のモットー「ちゃんと食べて、ちゃんと生きる」ことの大切さと、それを維持するための食べ方、片づけ方、装い方、心の持ち方を伝授するもの。
電子レンジ調理の第一人者である著者は、簡単に続けられる「冷凍パック」や『徹子の部屋』出演時に黒柳徹子さんを驚かせた8分でできる「レンチン・ビーフシチュー」の作り方などを紹介。
また、全部で30着しか洋服を持たないのにおしゃれで衣装持ちと言われるわけ、学生時代から得意だった片づけのコツ、台所をラクにピカピカに保つ家事の秘訣、毎日を楽しくする人づきあいのヒントなど、シンプル生活の知恵をたっぷり公開！

●「ある話し方」を意識するだけで、モテる・バズる・人生が変わる！
●誰とでもラクに楽しく話せる「話のおもしろい人」になる方法。

あなたは「おもしろい話」には、何が必要だと思っていますか？
フリ・ボケ・ツッコミの技術？　大声やシュールなギャグ？　笑いのセンス？　まったく違います。これらはすべて要りません。
放送作家として数々の一流芸人からトークの秘訣を聞き、また即興力（インプロ）養成講師として数々の話し方指導を行ってきた著者は、話すときに「あること」を意識するだけで、おもしろい話ができるようになり、さらには人から好かれ「人生が180度変わる」とまで言います。
どんな人でもおもしろい話ができる「たった1つの法則」とは何か？　それはどうすれば自然と会話しながら実践できるようになるのか？

「笑いのメカニズム」から「明日使える雑談テクニック」に至るまで、ウケる話し方のすべての秘訣が、この1冊でわかる・身につくこと間違いなし！

個人投資家にとって株式投資で一番魅力があるのは、値動きの激しい小型の銘柄です。
上手く当たれば、大儲けができます。1年で自己資金を10倍にふやすことも夢ではありません。
しかし、リスクも大きく、投資の素人が安易に手を出すには注意が必要です。
本書は、小型株投資の魅力や基本知識・注意点、チャートを検証して、売買タイミングを分かりやすく解説した一冊です。
2014年刊行の前作のデータを一新して、市場に再登場！

7万部突破！ 慈恵医大リハ式メソッドを大公開した『何歳からでも 丸まった背中が2ヵ月で伸びる！』の姉妹本。
高齢者の転倒は多く、それが元で骨折し、寝たきりになるケースも。転倒がこわくて外出したくない→運動不足になり、足腰が弱くなる→ますます転びやすくなる…という悪循環もある。
リハビリの現場から、なぜ転ぶのか、どうしたら転ばなくなるのかを伝授。運動で足腰を丈夫にすることも重要だが、実は「バランス能力」の衰えにより、ふらつきやすくなっていることが多い。2ヵ月、バランス能力を取り戻すトレーニングを続けてみることで、力強く一歩を踏み出せるように！　
今すぐできる「転ばなくなる環境づくり」も満載。

本書は「お金」の持つ本質的な意味と、働き始めてから定年後まで、各年代での具体的な対策法がわかる「一生もののお金の知識」が身につく一冊です。

お金はあなたが幸せに暮らすための「道具」です。お金に振り回されないで生きるために、欲や恐怖、感情バイアスを取り除いて、まずはしっかりと公的年金と社会保険の真実を学ぶことで、今の生活や老後に必要な金額がわかります。

どんな暮らしをしたいのか。
そのために必要なお金をどうやって用立てるか。

シンプルな原理原則を理解すれば、人生におけるお金の悩みや不安は解消できることを知っていただきたいのです。

（よくある不安）
・日々の暮らしで精一杯。貯金がほとんどないので不安。
・老後に2000万必要？　どうやって作ればいいの？
・自営業なんだけど、どうすれば老後は安心できる？
・独身フリーランスで老後は心配。どうすればいい？
・非正規社員で退職金がないので不安。副職はしたほうがいい？

これらの不安に対して、本書には根本的で具体的な回答が記されています。

・お金に関して知っておくべき大原則とは。
・「お金の不安」はこうして作られる。
・お金を生み出すたった二つの方法とは。
・報酬とリスクの大原則を知っておく。
・お金に執着がある人が取る最悪の行動とは。
・人の心理がもたらす、お金に関する間違った判断とは。
・投資に向かない人は、無理矢理投資をしなくてもいい。
・買ってはいけない金融商品とは。
・お金に関してやってはいけない五つのこととは。
・老後の不安を解消するためにやっておくべきこと。やってはいけないこと。
・制度を正しく知って活用すれば、安全に老後対策ができる理由。
・幸せになるために、お金以外で大事なこととは。…など。

本書で基本的な考え方と具体的な方法を学んで実行すれば、お金の不安は解消していきます。
ぜひ、幸せに人生を送るためのお金の基礎知識を身につけてください！

スマホ、筋トレ、料理……。あなたの「知りたい！」「深めたい！」がここにあります！

さまざまな趣味を、2か月ごとに3テーマずつ紹介する講座です。スマホやエクササイズ、食など、明日の暮らしを豊かにする情報を紹介します。番組内容に加え、テキスト独自に深く取材。NHKテキストらしい、信頼ある内容で、あなたの「趣味」をサポートします。

■ご注意ください■
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■今月のテーマ（月曜）
茶の湯の楽しみを、もっと身近に。

主客が一つの茶室に集い、茶を飲み、語らう茶の湯。「密」を避けなければならない今、従来とまったく同じ姿勢では難しいかもしれないが、例えば自宅で、例えば屋外で、春という季節を感じながら、茶の湯を楽しむことはできる。武者小路千家家元に、点前や客作法、道具の見立てなど楽しみ方を学ぶ。

■講師：千 宗守

※こちらは「趣味どきっ！」月曜版です。ほかに火曜版、水曜版があります。

暮らしに役立つ“お得な”情報を毎月1テーマずつお届けします！

1日5分、手軽に習得！月曜日から木曜日までの生活情報ミニ番組のテキストです。1冊まるごと1テーマ。健康増進エクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけのワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を、月替わりでご紹介します！

■ご注意ください■
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■今月のテーマ
人気のいちごパティシエが教える、いちごの究極にぜいたくな食べ方が満載！

出荷量が増え、手に入りやすくなる3〜5月は、いちごを存分に堪能するチャンス！ つぶして100%のジュース 、風味豊かな生いちごバター、果肉がゴロッと入ったいちごジャム、おしゃれないちごサンド…おうちだからこそできる、とっておきのいちごの食べ方を、人気のいちごパティシエに教わる。

■講師：渡部美佳

確かで信頼できる、医療・健康情報をお届けします！

各分野の専門医が、科学的根拠（エビデンス）に基づいた、確かで信頼できる医療・健康情報をわかりやすく解説。健康リテラシーを高める情報や、“元気で長生き”のためにできる食事や運動など生活習慣改善についても紹介しています。

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『きょうの料理』で「これ、おいしそう。つくりたい！」を見つけよう

創刊62年目の『きょうの料理』。今年も「旬」を大切にした、からだにやさしく、つくりやすいレシピをお届けします。有名講師による、定番とはひと味違うオリジナル料理を毎月120品以上掲載。一度読んだら「つくらなきゃ」が「つくりたい！」に変わります。

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初心者でも必ずおいしくつくれます

『きょうの料理』が難しいと感じるような、例えば1人暮らしを始める方、結婚を機に料理を学びたい方に向けたレシピが満載です。オーブン、蒸し器、揚げ物用鍋は使用せず、フライパン、鍋、電子レンジ、オーブントースターだけでより簡単にできるレシピを紹介します。

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私のドラマがみんなに伝わる歌になる

あなたの思いを短歌にしてみませんか。放送と連動した講師による入門講座や添削講座の他、毎月のテーマに合わせた名歌の鑑賞や作歌のコツ・役立つ情報が満載！ 放送の入選歌や佳作も多数収載しています。

■講師：松村正直、小島なお、寺井龍哉、栗木京子

■ご注意ください■
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丁寧な作り方解説と付録の型紙でビギナーでもすぐ作れます！

手作りで暮らしを豊かにするアイデアがいっぱいの「すてきにハンドメイド」。季節に合わせた「作る」のも「使う」のも楽しい作品を数多く紹介、“これ作りたい！”が必ず見つかります。はじめてさんから手芸大好きさんまで、幅広いニーズに応えます。

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人生100年 植物と暮らそう！

判型が大きくなり、やさしく読みやすい誌面にリニューアル！ 園芸愛好家はもちろん、植物をあまり育てたことのない方にも、花と緑に触れる楽しさを伝えます。月ごとに季節の植物を特集し、ビギナー向けの話題も毎月紹介。丁寧な育て方解説と幅広いトピックで、植物の魅力を深掘りします。

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

あなたの一句が誌面に、番組に！

放送と連動した講師による入門講座や添削講座、さらに名句鑑賞や作句のコツも満載。毎号の特集企画も必見。放送の入選句や佳作も多数収載しています。
■講師：小澤 實、対馬康子、西村和子、櫂 未知子

■ご注意ください■
※NHKテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

代謝の向上、血行の改善、腰痛・肩こりの緩和、ダイエット、これら全てを叶えるのが「逆ストレッチ」です。
理学療法士の著者が、病院で患者さんと接する中で、開発した方法です。リハビリテーションで「患者さんに力を抜いてください」とお願いしても、患者さんは逆に力を入れてしまいます。そこで著者は患者さんに「まずは思いっきり筋肉を縮めてみましょう」とアドバイスします。
なぜなら、筋肉には思いっきり縮めた後が、最も緩みやすくなるという性質があるからです。これは「筋肉の最大収縮後の最大弛緩」と呼ばれるもので、この性質を上手く利用すれば、誰もが筋肉の緊張をうまく緩めるだけでなく、最初に述べたさまざまな効果が期待できるのです。
本書内には人体図と逆ストレッチの動きを丁寧に解説した写真がふんだんに盛り込まれており、手に取るように逆ストレッチの方法がわかります。しかも一日僅かな時間で取り組めるお手軽ストレッチなのです。

ホーローバットを使ったお菓子のレシピ集です。
金属にガラス質の釉薬を焼き付けたホーロー素材の調理用バットは、汎用性の高さと可愛さが人気で持っている人の多い調理器具。高熱のオーブンにも入れられ、火が通りやすくかつ冷えやすい特性もあり、お菓子の型としても優秀です。本書ではこのホーローバットを使って作るお菓子レシピを48品掲載。
家庭のおやつとして定番のバターケーキやチーズケーキ、プリンから、ロールケーキやシフォン風ケーキ、タルトといったちょっと難易度の高い焼き菓子、ゼリーやムースといった冷たいデザートまで種類豊富にお届けします。
著者は、わかりやすく家庭で再現しやすいレシピが人気の稲田多佳子さん。おうちベイクの楽しさが広がる一冊です。

【何が新しいのか？】「体幹の鍛え方はあっても、使い方を解説する本はない」。
今まで「体幹を鍛える本」はあっても、「体幹を使う本」はありませんでした。
バランスをとって、腹筋や背筋などを鍛える（固める）ようなトレーニングを紹介する本が多く、これでは、体の安定感が増しても、スポーツのパフォーマンスを上げるには至りません。
体幹は正しく使うことで、投球のスピードを上げたり、効率よく走ったり、身体のキレをよくしたり、遠くにボール打ったり、強いパンチを打ったりすることができます。
本書では、一般的なスポーツ愛好家が求めている「体幹の使い方」を丁寧に解説します。

【本書の内容】
・どうやって体幹を使えばいいのか？　を徹底的に詳しく解説。→横隔膜と骨盤底筋をうまく使うことが、体幹を使いこなす近道
・体幹の構造や動きを、イラストを使ってわかりやすく解説
・具体的にスポーツにどう活かせばいいのかを解説。