継続が趣味になる。

「日本イチ忙しい！？」年間200冊を手掛けるブックデザイナーが教える！
やるべきことも、やりたいことも全部できる。
「続ける」ことがニガテな人にこそ役立つ、続けるコツ。

実は、「続ける」ことって楽しいこと。

意志、やる気に頼らず「続けられる」仕組みをつくれば、「やり抜く」力が自然と身につく。
続けることで、「夢中になれること」も、きっと見つかる。
そのすべてを公開します。
まずは、続けることからはじめよう！

＜目次＞
プロローグ
はじめに

Chapter0 続けることで「夢中になれること」を見つける
「継続、趣味。」この言葉が降ってきた
わたしが続けているもの
「続ける」ことの何が楽しいのか？

Chapter1 続けることへの「苦手」をなくす
「正しい努力」より「正しい継続」
最初から効率を求めない
自分から「やります宣言」する
何でもいいからはじめてみる
「目的」より「仕組み」を先に考える

Chapter2 続けることは「仕組み」がすべて
絶対に続く究極のやり方
まず小さなことをはじめてみる
「きちんとやる」より「小さく続ける」
毎日5分でできることを考える
小さなことは2つ「セット」で考える
「ついで」の力を利用する
「小さな前置き」をセットする
「いつやる」をとことん具体的に決める
「ない」時間は朝につくる
「記録」が継続を加速させる
点を線にすると1日が変わる
超シンプルな「仕組み」のつくり方
連鎖を積み重ねて朝のルーティーンをつくる

Chapter3 続けることで「やり抜く力」は身につく
「いつやめてもいい」と思う
やったフリだけすればいい
「休むなら明日！」は魔法の言葉
積極的に「2時間の現実逃避」をする
最初は「本気」を出さない
たった1行のメモで毎日が冒険になる
「小さな達成」を積み重ねてゲーム化する
やり抜く力は勝手に身につく

Chapter4 続けるだけで「自分は変わる」
ひとりでコツコツやった先にあるもの
「続ける」先には変化がある
大きく変えるには小さく変えていく
「楽しい」は「ラク」ではない
適当に自分なりにやってみる
昨日の自分に助けてもらう
コツコツは未来への積み立て貯金
ひとりで遠くまで行く方法
継続を阻む最大の敵は「大きな達成」

Chapter5 続けることで「夢中になれること」を見つける
「何のため」ではなく「何となく」を大事にする
無駄だと思ったらチャンス
「苦手」は「好き」の入り口かもしれない
「自分だけのこだわり」を記録する
「ふつうのこと」をただ記録する
好きなものを好きでいるための努力

Chapter6 続けたなかで「見つけたもの」
1日5分で「できない」を「できる」に変える
意味はあとからわかってくる
「1日1冊本を読む」という難関を攻略する
書き続けることで自分の中の当たり前に気づく

EPILOG 続けることからはじめよう
あとがき

「まだやれる、もうひと踏ん張りしなきゃ！」
「ぜんぶ完璧にこなさないと！」
「わたしが倒れるわけにはいかない…！」
たちあがるな、武闘派女子！

著作累計31万部！3か月先まで予約の取れない人気心理カウンセラーによる、心に効く処方箋。

誰かのために頑張ってしまう。頑固で融通がきかず、曲がったことが嫌い。人に頼ったほうがいいとわかっているけれど、やっぱり苦手だ……。

そんなあなたはきっと、傷だらけで生きてきた自分を守るための鎧をまとい日々闘っている「武闘派女子」かもしれません。

自立的で有能だけれど、自分のことになると不器用すぎる。
そんな愛すべき「武闘派女子」のための、1日5分、お疲れな心をととのえる一冊。

本書は、好評を博した『誰でもスグできる！ねこ背をぐんぐん治す200％の基本ワザ』の改訂版です。様々なつらい症状を引き起こすねこ背を1日5分のレッスンで解消していきます。せこ背には3つの種類があり、それぞれ に合わせたレッスンをしないと治すことはできません。本書は自身がどの種類かを知ってもらい、適切なレッス ンを明確なロジックと合わせて紹介していきます。

1日5分「漢字・言葉」の楽しい問題を解くだけで、脳の働きが改善。集中力・記憶力・判断力がアップして、言葉もすらすらと出るようになります。1ページにメイン問題とサブ問題2問を1日分として掲載、200日間分の脳トレ用漢字言葉問題を掲載！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することなど文字についての機能が使用できません。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することなど文字についての機能が使用できません。

＼＼運動したくない！／／けど、＼＼やせたい！／／
必読！　かんたん1日5分！
筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要！
「運動嫌い」だからこそ結果が出る！
下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ！
足指を使って歩けばスッキリ！
「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる！
東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド
QRコードで見られる「解説＆実演動画」で理解と効果が高まる！

【目次】
今よりも1cmでも脚を細くしたいと思っているあなたへ。

Prologue　「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる
頑張らずにやせたい！　足指ウォークQ＆A相談室
やせて美脚になった人が続々！　体験談

Introduction　「足指ウォーク」でやせる理由
足指ウォークでやせる理由／脚が太くなる1日のルーティン／脚が細くなる1日のルーティン／Check1　生活習慣／Check2　歩き方／Check3　つま先・足裏／Check4　足首・ふくらはぎ・太もも／Check5　片足バランス／いちばん重要なのは「地球を踏む」こと／「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する／脚と体幹を繋いでいる骨盤／「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ／「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる／緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング／究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」

STEP1　足の整えメニュー
足指伸ばし／足首回し／足の甲のつぶつぶ出し／足チョキ体操／足裏トントン
足指ウォークPOINT　癒着している筋膜をリリース

STEP2 部位別整えメニュー
首のほぐし／呼吸数調整／壁ヒップリフト／やじろべえストレッチ／ゆりかごエクササイズ／キャットバック／スフィンクス／座骨座り＆お尻歩き／お尻ストレッチ

STEP3　全身を繋げるメニュー
背中丸めヒップリフト／リバーススクワット／クロスパターンプランク／ダウンドッグ＆スワン／一直線ストレッチ／片ひざ立ちローテーション／壁ドンエクササイズ

STEP4　地球を踏むメニュー
UFO／センターライズ／地球を踏む／立ち姿勢／座り姿勢／寝姿勢／壁スクワット／スクワット／オーバーヘッドスクワット

STEP5　足指ウォーク
足指ウォーク
足指ウォークPOINT　靴の選び方＆履き方
もっと知りたい！　足指ウォークQ＆A相談室

Epilogue　木を見て、森を見て、地球を感じる

新進気鋭の成人向漫画家「三縞ささら」にはある欠点があった。それは書き文字がバカみたいに下手なこと。担当編集の「菱沼ゆに」はさらなる飛躍を促すため、ささらにとある通信講座を勧める。

ゆに「こんなきったない落書きされるなんて肉○器が可哀想でしょ。もっと○便器に真摯に向き合ってください」
ささら「肉便○よりぞんざいな言われようだ…」

「首の詰まり」を侮るべからず。
誰でもかんたん1日5分のセルフケアで辛い【めまい・耳鳴り・難聴】の症状を解消！
●“刺さない”鍼灸師・藤田流メソッド

［第一章］　なぜ、病院で治らないのか
［第二章］　首の詰まりを解消すれば、問題は改善される
［第三章］　1日5分でOKのセルフケア
［第四章］　内蔵ケアのツボ
［第五章］　心と身体のつながり

＜著者プロフィール＞
藤田勇（ふじた・いさむ）大成堂中医針灸院 院長。鍼灸師。
行列のできる“刺さない”鍼灸院を経営すると同時に、自治医科大学・日本医科大学の鍼灸外来に担当鍼灸師として計10 年以上従事。鍼灸臨床歴20 年、延べ20，000 人以上を治療。
めまい・耳鳴り・突発性難聴・自律神経（メンタルも含めての症状）などの専門医として知られ、改善させている症状の8 割以上が病院で治らなかったもので、他院の院長も認める鍼灸のプロフェッショナル。
西洋医学の医師も認める鍼灸法の使い手であり、多くの名誉教授や医師が賞賛・推薦を寄せる。
はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師の国家資格　鍼灸あん摩マッサージ指圧師・鍼灸あん摩マッサージ指圧師養成学校教員資格

日本国内で約1000万人以上いるといわれている糖尿病予備軍。糖尿病にならない体にする方法、血糖値を健全に保つための知恵を一冊にまとめました。本書では、「キツイ運動」「食事制限」「薬」に頼らなくてもできる方法を紹介します。
糖質が悪いわけではありません！　要は、糖質が体の中で使えなくなってしまったことがよくないのです。かつてのように、糖質がきちんと使われるようになれば、糖質をとっても血糖値が上がりっぱなしになることはありません。血糖値を速やかに下げる仕組みは、もともと私たちの体にプログラムされています。うまく働かなくなったその仕組みを再び活発に働かせるようにするだけです。

では、その方法とは？
1.筋肉を動かすこと　2.十分なタンパク質摂取
この2つだけです。しかも、キツイ筋トレではありません。食事制限も特にしません。実際には食事制限はなかなか続けられないものです。運動習慣がない人は、筋トレもつらいのではないでしょうか。そんなことを考慮して、誰でも続けられる、しかし効果的なメニューを考えました。食事としては、通常の食事にタンパク質を加えるだけ。そのコツと理由も解説します。

今や、人生100年時代。だれでも、最期の日まで元気に楽しく生きたいと思うもの。
毎日いきいきと動いて人生を楽しむために私たちができることとは。

今号で『PHPからだスマイル』は創刊4周年を迎えます。記念の特別インタビューとして、現役でいきいきと人生を楽しまれているお2人にその極意を伺いました。

■目次
生きられるところまで楽しく生きる　池田清彦
いくつになっても、学べば成長できる！　若宮正子
〈データでみる〉長寿国ニッポンの健康寿命
1日5分でOK！　一生腰がまがらない！　足指つかみ　湯浅慶朗
「寝ころび筋肉ひねり」で一生自分の足で歩く！　鈴木亮司
栄養がちゃんととれる　かしこい大人の手抜きごはん　塩野崎淳子
いくつになっても「老化脳」にならない人のヒミツ　西剛志
老いを愛しむ　松原惇子
大切な人と自分を守る　おうちでできる「応急手当」　湘南ER
冬を健康で乗り切ろう　「ゆず」で病気知らずの体をつくる！　岡山栄子
脊柱管狭窄症を改善！　寝たまま背骨ストレッチ　福辻鋭記
「健康」へのプロセスにとらわれない　和田秀樹
愉快にいこう！　100歳長寿への道　永山久夫
からだがよろこぶ！　養生ごはん　山上公実
今月の癒やしネコ　岩合光昭
マンガで学ぶ漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
間違い探しで脳力アップ　勝山英幸
Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2023　木原洋美

話せば話すほどうまくなる！！
あなたの英会話脳を「最短ルート」で目覚めさせる秘伝の方法、教えます

1章【マインド編】「英語ができない」5つの“心の壁”をぶち破れ！
2章【メンタル強化編】1日5分「できる！」いう自信が英語を確実にものにする
3章【メソッド編】シンプルで伝わる英語を目指す
4章【単語・フレーズ編】中学英語レベルの「シンプル英語」であなたもぺラペラ
巻末付録　グロービッシュ1500語

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

すべてが「思い通り」にうまくいく！ 1日1つの引き寄せ習慣で誰よりも運がよくなる！自宅でカンタンに運気UP！ 1日5分の簡単な開運プログラムで、28日後のあなたは「開運体質」に！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

1日5分でできる基本編と、おっぱい、下腹、おしり、太ももなど、部位別ボディメイクを紹介。バストの育て方や、体が太くなるやりすぎNGトレーニングなど、気になるポイントも解説します。女性らしい理想の体づくりに役立つ1冊です。美しい上向きバスト、くびれたお腹、プリッとコンパクトなお尻、シャープなフェイスライン、そんな、女性があこがれるスタイルは、男性と同じように鍛えたり、ただやせるだけでは手に入りません。ウエストを絞るつもりが、逆に分厚い筋肉をつくっていたり、楽ちんブラで運動してバストを下垂させているなんてことも……！女性の体づくりにとって本当に大切なのは、女らしさをアップさせるバストケアと、“必要な筋肉だけ”を鍛えること。本書は、スポーツインストラクター時代の筋肉質だった体から、バストを4カップアップさせ、やわらかなボディをつくった著者が実践する、女性のためのボディメイク術が詰まった1冊です。理想の体は今からでもつくれます。女友達からも一目置かれる“最幸ボディ”を目指しませんか？

クッションひとつではじめられる
1日5分で、心のざわざわが浄化され「なりたい自分」になるための
心のトレーニング！


【こんな人にオススメ！】
・瞑想やヨガに興味がある
・最近心のざわめきが止まらない
・毎日忙しくてストレスが溜まっている
・子どもの集中力や注意力を高めたい


瞑想は意外と身近なもの！

近頃はApple創業者の故スティーブ・ジョブズやマイクロソフトのビル・ゲイツの他、セレブや一流のスポーツ選手が熱心に取り組んでいることでも話題になっている「瞑想」。

中には、 「意識の高いエリートが行うもので、自分とは縁がない」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

じつは、広い意味での瞑想の起源はよくわかっていません。
というのも あまりに古くからあるからで、それは人間の起源までさかのぼるという説もあるほど。

形もさまざまで、精神の集中、黙想、音と手法の反復、ダンス……
これらも広い意味では瞑想で、世界中のあらゆる文化や伝統の中に組み込まれています。

こう考えると 「瞑想は自分が思っていたより身近なものなのかもしれない」と親近感が湧いてきませんか？


【こんなにたくさん！瞑想を行うメリット】
・注意力と集中力が養われる
・感情に支配されなくなる
・脳が活発化し、刺激を与えられた領域の発達につながる
・細胞の老化のスローダウン
・ストレスの軽減
・病気予防のための免疫力アップ　etc...


風と太陽と月のエネルギーを体いっぱいに感じる13の瞑想法

本書では、現在広く一般的に普及している“仏教の教え”に基づいた13の瞑想法を紹介しています。

行うべき時間帯・所要時間・頻度のほか、やり方もイラストとともに丁寧に解説。
子どもから大人まで、誰でも簡単に瞑想を生活に取り入れることができます。

1日たった5分で、心のざわざわを浄化して
「なりたい自分」に近づきましょう！

【こんな人におすすめです】
・今日、残業をした
・常に〆切に追われている
・自分の能力が足りなくて仕事が終わらない
・たくさん仕事をしても、なぜか成果が出ない。評価されない
・毎日定時で退勤して趣味に時間を使う生活にあこがれているが、心のどこかであきらめている。

【時間術に挫折した人にこそ知ってほしい時間術】
これまで残業に悩まされ、時間術の本を読んだりライフハックを検索した方の中には、
こんな風に思われた方もいるのではないでしょうか
・今まで何度も時間術本を試したけれどうまくいかなかった
・すごい習慣や頭がいい人にしかできない方法はできない

本書は、そんな人にこそ読んでいただきたい時間術です。

本書では、著者のパートナー企業の中で成績がトップ5％の社員の行動習慣を「残りの95％の社員2.2万人」に実践してもらう再現実験を行いました。
その結果、再現率89％！
「誰でもできる」時間術が完成しました。

【95％社員が良かれと思ってやってしまう「逆効果の時間術」】
・しっかり管理すればしっかり成果が出ると信じている
・ショートカットキーを必死に覚える
・テレワークだとさぼるから出社する

【5％社員が実践している「明日から実行できる」時短術】
・ため息が多い

・机の上に飲み物を置かない
・資料を探す時間を1日5分以内にする
・45分割 ×8セット（45分1セットとして1日に8回行う）

再現可能な時間術を実践して、今度こそ、「残業沼」から脱却しませんか？

ご自身の足指について意識したことがありますか？　足指の関節が丸くゆがんでいたり、指自体が横に寝てしまっていたり、外反母趾だったり……。ひざ痛、腰痛、骨盤のゆがみといった不調が、この足指のゆがみのせいだといったら、驚くでしょうか。体の土台でもある足指は、歩き方、靴の選び方や履き方、生活習慣などのクセで、どうしてもゆがんでしまいます。まずは、本書で紹介する、「ひろのば体操」で足指をそらして伸ばしましょう。そうすることで、パタパタと足指を使わずに歩いていた方も、自然と足指を使った正しい歩き方ができるようになります。本来あるべき状態に戻してあげるのです。著者のクリニックに杖をついて来られた患者さんが、ひろのば体操をしただけで、杖なしで歩いて帰ってしまわれたこともあるそうです。足指を伸ばすことで、足指が使えるようになれば、自然と改善してしまうのです。お金もかけず、特別な器具や技術もいりません。ぜひ、「自分の体は自分で改善できる」を実践してみてください。

「たっぷり寝たのにダルい…」「動いてないのに疲れる…」現代人の持病「疲れ」を一発解消！　お手軽なのにスゴい健康ワザ紹介！！
●ツナ缶、サバ缶…疲労回復物質が手軽に摂れる「缶詰」が疲れに効く！
●1日5分のエクササイズ＆ストレッチで肩こり・腰痛・ひざ痛を撃退etc.
［トレーニング］［食事］［いびき・睡眠］［ツボ］［眼ヨガ］［アロマ］の達人が教える2020年版「疲れ知らずの新習慣」
「グルテンフリーはほとんど無意味」「朝のサバ缶で疲労回復＆若返り」「酒のつまみは炭水化物がベスト！」「栄養ドリンク全然疲労回復しない説」「ジメジメした日にはトウモロコシ」…
疲れ知らずになる「睡眠」「食事」「自己管理」「エクササイズ」「心」「生活」の新習慣を6人のエキスパートが優しく解説！！

これ1冊でストレス激減！　一生懸命がんばりすぎて、心も体も毎日クタクタ……そんなすべての人に捧げる職場の生存戦略！　「上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかない」「仕事がどうしても終わらず残業の毎日」「理由はわからないけど疲れがとれない」「ふとした瞬間に、このままでいいのだろうか？　と不安になる」悩みはいろいろ、心が折れてしまいそう。でもどうしたらいいのかわからない、誰か教えて……。本書は、そのような皆さんのために、心が折れそうになる職場を乗り越えるための「クスッと笑えて役に立つ」職場の処世術を、まとめてみました。人間関係、ストレス解消法、時短ワザ、生産性アップ、伝え方のコツ、気分転換、日々のルーティン、健康法、プライベートの充実方法……目次を見て思い当たる悩みがあれば、他のところを飛ばしてすぐそのページを読んでも大丈夫！　明日からすぐに実践できる、キミだけの「働き方改革」！

【本書の項目】
●怒る上司も、第三者目線で実況すれば怖くない
●角の立たない言い回しを使って、すんなりとお断り
●リラックスと緊張の間、「ゾーンフロー」で効率よく働く
●どんなときでも1分間目を閉じれば、脳が落ち着く
●難しい企画書ほど、「空白の原則」で考えを引き出そう
●スマホを徹底活用して、外出中も仕事を処理
●1日5分のマインドフルネス瞑想で、頭からリフレッシュ
●ぐっすり良質な睡眠をとる法則で、朝の目覚めスッキリ…… etc.

出世のコツを問題集にしました！　これは、トップに立つ人の共通点です。何が入るでしょう。「会った人を、必ず○○させる」「コンプレックスを○○にする」「三度の飯より○○が好き」「ほめられたら○に乗る」……。一流の人だけが持つ、ちょっとした習慣、考え方。1日5分、14日間でかんたんにそのような「出世力」がつきます。“頑張っているのに、マジメなのに報われない”、それにはわけがあります。解いて読むだけで、ダメダメな自分が生まれ変わる実感がジワジワときます。無理なく、ムダなく成長したい人、必見の「世界一めんどうくさくない成功本」です。

背まがり・腰まがりは、筋トレやよい姿勢を心掛けるだけでは改善しません。体重を支え、バランスをとり、体の土台となる足の機能改善が重要です。足指がまっすぐ伸びているか。地面から浮いていないか。足指を開いたり閉じたりが自在にできるか。足指をギュッとまげることができるか。これらは足指が使えているかどうかのチェックです。できない場合、足指の機能不全の可能性があります。本書では足病医学に基づき、姿勢の悪化の原因と改善法をわかりやすく解説。1日5分の簡単な体操を毎日続ければ、姿勢が整うだけでなく、余計な負担がかかっていた腰やひざの痛みも解消できます。年齢は関係ありません。70歳になっても80歳になっても、足のケアに取り組めば、足指が“使える”ようになります。足が健康になると、おのずと体のあちこちの痛みやしびれも改善し、姿勢も良くなります。一生元気で過ごすために、一日も早く、健康な足を取り戻しましょう。

『1日5分でシングルになる！　ゴルフメンタル』の著者、児玉光雄が前著を更に深化させた、ゴルフメンタル本の決定版。

【CONTENTS】
第1章　メンタルトレーニングがあなたの奇跡を起こす
第2章　チャンピオンのメンタルをこうして手に入れろ！
第3章　潜在能力を引き出す魔法のメンタルテクニック
第4章　最高のコース・マネジメントでスコアアップを実現させる
第5章　このイメージトレーニングでグングン上手くなる
第6章　ショートゲームの達人になろう
第7章　これが究極のリラックストレーニング
第8章　スコアアップに貢献してくれるチェック用紙のパワー

上司の「語りすぎ」「教えすぎ」は部下のやる気を奪うだけ。

1万5000人以上の経営者や管理職が効果を実感！
「とことん話を聞く」から始めるコーチ型マネジメント

・日本は世界でも「上司がしゃべりすぎ」の国
・意見がなかったのは、単に聞かなかっただけ
・「聞く」ことは相手への最大の肯定
・「沈黙」を戦略的に使う
・「こうしろ」の前に「どう思う？」と聞く
・1日5分でも、1対1の時間をとる
・ティーチングはゼロにする必要はない

テレビや雑誌で話題！ 「自信をつけさせるプロ」にして、最も予約の取れない美容師が教える
「モテ」て「いいことが起こる」女性の新法則！

「彼氏ができた！」
「プロポーズされた！」
「昇進した！」
「いじめがなくなった！」
訪れた女性の8割以上に「モテた」「いいことが起きた」と評判のサロンがあります。
「大悟さんに切ってもらうと彼氏ができる」といううわさが広がり、最近では予約の電話が3日で5000件も鳴ったという、いま最も予約の取れない美容師のひとり、それが「モテ髪師 大悟」さん。
どうして、彼のもとを訪れた女性が次々にモテていくのか。
仕事もプライベートも、いいことばかりが起こり始めるのか。
自分のなかの壁やコンプレックスに前向きになれるのか。
その秘密を解き明かしたのがこの本です。

大悟さんが、女性たちに伝え続けてきたこと。
さまざまな恋愛相談、人生相談のなかで、アドバイスしてきたこと。
そしてなぜ、髪を整えていくことが人生を変えることにつながるのか。
女性の人生が劇的に動きだすきっかけが満載です。

巻末の大悟式「モテ髪」のつくりかたでは、1日5分で完成する「ヘアアイロン」を使ったスタイリングをカラーでご紹介。
この一冊で、かわいい「外見」と、モテていいことが次々起こる「マインド」が手に入る、なんともお得な一冊。
さぁ、次はあなたが、効果を実感する番です！

＊目次より

第1章　モテる女がこっそりやっている25のこと
●モテる女は、自分の薬指と人差し指のどちらが長いか知っている
●モテる女は、小さなバッグを持っている
●モテる女は、男の「いじりたい願望」をほどよく満たす
●モテる女は、モテ言葉「さしすせそ」を絶妙に使う
●モテる女は、本命の男から確実に選ばれる
●モテる女は、「男が喜ぶわがまま」を知っている
●モテる女は、「おかん以上、秘書未満」である

第2章　いいことが起こる女がひそかに知っている11のこと
●いいことが起こる女は、「自撮り」している
●いいことが起こる女は、笑顔に「瞬発力」がある
●いいことが起こる女のプロフ画に、「花」「景色」「動物」なし

第3章　大切にされる女がいつでも忘れない8のこと
●大切にされる女は、「思い込み」と「受け取り方」がちがう
●大切にされる女は、「できないボックス」にすぐ放り込まない
●大切にされる女は、変わることに躊躇しない

・働き方改革で政府も副業推進へ
・大企業・官公庁でも続々解禁
・正社員の88%が興味あり

この1冊で大丈夫！
忙しいひとでも、1日5分からはじめられる複業のすすめ

「このまま今の仕事を続けていていいのだろうか？」

これは、働く人なら誰もが一度は抱いたことがある迷いだと思います。

「どこでも通用する力を身につけたい。けれど、今の仕事が本当に向いているものなのか分からない」
―自分の居場所に確信が持てない気持ちは、たった一度の人生を真剣に生きようとする人ほど強く抱くはずです。

実際、転職や起業に関心がある人は70%にも上るそうです（内閣府2018）。
働く人の大多数が「現状に対する不安」を抱えているということです。

かといって、転職にチャレンジするのも足踏みしてしまいますよね。
なぜなら、思い切って外に飛び出してみて、今の会社以上に能力を発揮できるかは分からないから。

「やりたいことで起業してみよう」と独立するのにも勇気が要ります。会社員という身分を捨てて、自分の力を試すのは大きなリスクを伴います。
転職や起業の相談に来る人で、実際に新たなチャレンジに踏み切れるのは、ほんのひと握りですし、僕はそれが当たり前だと思っています。

今の会社を辞めて、転職・起業だなんて、簡単に考えられない！
それが多くの人の本音ではないでしょうか。

しかしながら、「隣の芝は青く見える」というのも人間の性。
巷には転職や起業の成功例が溢れているけれど、自分もそうなれるという確証はどこにもない。
だからといって今の仕事を続けていけば将来は安泰かというと、不安しかない―。

そんな時に、転職でも企業でもない“第3の道”として僕がすすめる選択肢が「複業」です。

今の仕事を捨てることなく、しかし、それだけにしがみつくことなく、新たにスキルアップや出会いの経験を増やしていくキャリアルート。

「やりたいこと探し」や「適性チェック」にぴったりの機会にもなる、ほぼノーリスクの方法が「複業」なのです。

2018年、政府の方針も副業「禁止」から「解禁」へ
副業における“常識”が180度変わる決定的転機をついに迎えました。
政府が示す“就業規則のひな型”であるモデル就業規則の変更です。

旧　「許可なく、他社の業務に従事しないこと」
↓
新　「勤務時間外に、他社の業務に従事できる」

今後さらに副業解禁を決断する企業が増えることは間違いないでしょう。

本書では、副業とは違う、会社にゆだねていたあなたの人生を取り戻すためのこれからの働き方のスタンダード「複業」のはじめ方を紹介します

1日5分、問題を解く習慣で脳の若さがよみがえる！

1日5分「漢字・言葉」の楽しい問題を解くだけで、脳の働きが改善。集中力・記憶力・判断力がアップして、言葉もすらすらと出るようになります。
1ページにメイン問題とサブ問題2問を1日分として掲載、200日間分の脳トレ用漢字言葉問題を掲載。


【著者プロフィール】
三輪良隆
パズル作家。1986年、廣済堂出版主催「第1回パズル大賞」にて大賞受賞以後、パズル作家として、雑誌、新聞、書籍に作品を提供。

親の接し方で、子どもの成績は9割変わる！　──8万人以上の子どもを指導してきた個別指導のプロが教える！　子どもが自ら勉強するようになり、成績が劇的に上がるコミュニケーションスキル＆学習メソッド。

ぽっこりお腹の改善、二の腕もスッキリ、急ぎの体形リセットに！ 原因は体幹の弱さにあった！？ 厳しい食事制限や激しい運動は不要。体幹を鍛える1日5分の部位別エクササイズで痩せやすい体に！ 体幹を整えて体のクセを正すことにより、余分な脂肪を落としやすい体をつくるというのが本書の主旨。ランニングやウォーキングを毎日継続していくことは意外と難しく、体幹リセット体操を1日5分、それを最短2週間だけ続ければ理想の体型に近づけることを解説します。また、体重を落とすことだけでなく、お尻、下半身、二の腕、くびれ、ぽっこりお腹など、気になる部位を集中してケアできるエクササイズも多数紹介。

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。
以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

●表紙
●［第1章］ なぜ体幹を整えるとダイエット効果があるの？
●ロールアップであなたの体幹力をチェック！
●過度な筋トレはダイエットに逆効果
●体幹が弱まると痩せにくい体に
●体幹を整えると余計な筋肉が落ちる
●体幹の筋肉を使うと見た目に変化が
●脂肪を燃焼しやすい体質になる
●リバウンドの可能性も低くなる
●肩や首のコリが解消される場合も
●便秘改善効果も期待できる

「英語の絵本読み」からスタートして、小さなお子さんに無理なく楽しく英語力を身につけていく方法を紹介した1冊。3歳前のお子さんへの接し方や、英語が苦手なお母さんへのアドバイスも満載なので、どなたでも安心して取り組めます！

「腰痛は安静にして治す」「食事は腹八分目がいい」……じつはこれ、すべて間違い！　騙されないために、一緒に“健康常識のウソ”を見抜きましょう！

■目次
「旅」で「役」を消化する　井浦新
信じちゃいけない健康常識【数字編】　南雲吉則
じつは脳に悪いこと　梶本修身
免疫力が上るのはどっち！？　飯沼一茂
冬野菜にインタビュー♪　赤石定典
カラダに悪いストレッチ　坂詰真二
サプリの嘘　岡田正彦
最新！　いい油の摂り方　井上浩義
腰痛は「脳」で治す！　松平浩
ウンコ健康ドリル　藤田紘一郎
ポカポカ温め習慣　藤田紘一郎
1日5分の「のど体操」で肺炎は防げる　西山耕一郎
「うつ」の二歩手前で気づく方法　中川晶
秋冬のスキンケアで「老け見え肌トラブル」を解消　本田えり
美容海藻「アカモク」を食べてきれいにやせる！　宮下和夫
更年期にもう悩まない　関口由紀
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
テスト！　あなたのメンタル硬度　ゆうきゆう
ボケない人は「ここ」が違う！　和田秀樹
旬ベジ！　白鳥早奈英
映画の味は健康回復の味　野崎歓

世界中で認知症や寝たきりになる人が増えている。その原因のひとつが筋力の低下だという。最近つまずきやすくなったな、とか以前より外出が減ったと感じている人も多いはず。それこそが認知症リスクのひとつ。認知症は特別なものでなく、誰もがなりえるもの。認知症リスク=寝たきりリスクでもある。長生きするのであれば、元気に健康でいたい！　というのは誰もの願い。筋肉は、使わなければ落ちていくものなので、いつまでも元気に過ごすには、筋トレは必要なもの。本書で紹介するのは、筋トレといっても筋肉ムキムキを目ざすものではなく、今まで筋トレをしたことのない人でも簡単にできる体操ばかり。1日5分・10分・長くても15分というものだが、日常生活を送るために必要な筋肉をキープすることができる優れもの。自分の体力やスケジュールに合わせて、自由に楽しみながらカンタン体操（筋トレ）をすることで、いつまでも健康で元気な生活を送りましょう！

1日5分で痛みが消える！　つらい外反母趾・巻き爪を着実に改善する、かんたんストレッチ＆マッサージをイラスト満載で紹介します。外反母趾や巻き爪など足のトラブルは、「足の歪み」「体の歪み」という共通の原因によって起きています。この根本的な問題を解消しなければ、手術などの治療をしても十分な効果が上がらないことが多いのです。この本では、「痛みなし」「道具いらず」「短時間」でできる楽ちんセルフケア法をやさしく図解。症状のセルフチェック表つきで、自分に必要なストレッチだけを選び、効率的に行うことができます。足トラブルの本当の原因や、正しい靴の選び方、ストッキングのはき方など、予防・悪化防止に役立つ知識も紹介。