「バドミントン博士」が教える
勝つために身につけたい効率的なカラダの動かし方

バドミントンの基本をわかりやすく解説。初心級者はもちろん経験者も、いますぐ取り入れられる練習方法を紹介。試合に勝つために知っておきたいバドミントンの基本と練習のポイントを解説。小学高学年から中高大の部活生、さらにシニアで楽しんでいる方々にも役立つ「バドミントン博士」升監督のメソッドが盛りだくさん！

［著者］
升　佑二郎（ます・ゆうじろう）
法政大学男子バドミントン部 監督、法政Jr. バドミントンクラブ 監督
　法政大学文学部を卒業後、国士舘大学大学院スポーツシステム研究科で博士課程を修了。バドミントンの研究成果が認められ、体育科学の博士号を取得。5 年間のコーチ期間を経て、2017 年より法政大学バドミントン部の監督に就任。2014 年に法政Jr. バドミントンクラブを立ち上げ、小学生から大学生に至るまでの発育発達を考慮した指導法の実践に取り組んでいる。健康科学大学健康科学部教授、日本バドミントン協会普及指導部会委員、関東学生バドミントン連盟副会長を務めるなど、研究、教育に従事している。

CONTENTS
【Part1】基本動作の習得
バドミントンがうまくなる最新トレーニング理論
シャトルを打つ前にラケットを動かしてみよう
ラケットの握り方を覚えよう
バックハンド
手投げノックでシャトルを打ってみよう
構え方の基本
アンダーストローク（ロブ）の打ち方
ヘアピンの打ち方
シャトルの勢いを消す打ち方を覚えよう
オーバーヘッドストロークの練習法
オーバーヘッドストロークの打ち方
打ち分け（1）クリア
打ち分け（2）ドロップ
打ち分け（3）スマッシュ
サイドストロークの打ち方
サービスの打ち方
バックハンドサービスの打ち方
フットワークを身につける
ダブルスのフットワーク
フットワークトレーニング
Column1　当たり前の基準を上げよう

【Part2】ノック形式のトレーニング
シングルス3種目連続トレーニング
スマッシュネット・スマッシュドライブ
シングルスのレシーブ練習
ダブルスの前衛・飛びつき
ダブルスの攻撃パターン練習（1）
ダブルスの攻撃パターン練習（2）
プッシュのローテーション
ネット前の技術練習

【Part3】ラリーを続けるためのトレーニング
1対1形式の練習　ルールを決めてラリー
1対1形式の練習　ランダムにラリー
1対1形式の練習　チャリチャリ
2対1形式の練習　シングルスのパターン練習
守備力向上のための練習方法　
2対2　ダブルスのドライブローテーション
注意の分散を高めるデュアルタスクトレーニング
Column 2　シャトルの軌道を予測する

【Part4】1人でできるカラダづくり
ハンドスルー／ハンドウォーク／マウンテンクライマー／スクワットジャンプ／レッグシットアップ／プランクニートゥーエルボー／ヒップリフト／ダルマスタンドアップ／スタンディングニートゥーエルボー／フロントランジ／フットタッチ／1・2スクワット／カーフレイズ／インバーテッドハムストリングス／レッグバイク／レッグレイズ／サイドレッグレイズ／スパイダーマウンテンクライマー／スタンディングトゥータッチ／バッククロスランジ／スプリットジャンプ／バッククロスランチ／ロシアンツイスト／スコーピオン／ねんざ予防に効果のあるトレーニング／バランスディスク／片足でバランス／シャトルを使ったバランス／ラダートレーニング

因縁の宿敵=最高のペア!?　結束不可能な龍と虎が、バドミントンに殴り込む!
東中の龍太、西中の三虎。出会えば必ず大喧嘩が始まることから、「決して出会わせてはいけない」と恐れられた二人の男たち。そんな因縁深き龍虎が、偶然か運命か
バドミントンを通じて再び対峙し、最強のライバルがダブルスを組むことに!?　一触即発!　友情拒絶!!　熱き闘志がぶつかり合う、一羽入魂高校バドストーリー開幕!!

青春バドミントン物語、始動！　バドミントン部に所属し進路に悩む中学3年生・水嶋亮は、憧れの選手・遊佐賢人のいる強豪・横浜湊高校への進学を夢見ていた。そんなある日、横浜湊バドミントン部の監督が亮の元を訪れ――！？　“最速のスポーツ”に「今この時」のすべてをかける――時速400kmの青春ストーリー、待望のコミカライズ！

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本書の著者は、アジアのバドミントン強国で指導法と練習法を学び、日本国内でナショナルチームや全国大会の優勝者を多数送り出している。バドミントンのフォーム作り、フットワーク、ストロークをはじめ、基礎トレーニングやユニークな練習法も解説している。

運動神経抜群のスポーツ万能少女・桂木奈緒は高校入学とともにいろいろな部活から勧誘を受ける。入る部活を決めかねていた奈緒だったが、たまたま覗いたバドミントン部でコーチの伴と勝負をすることに…！

初の著作！
巻頭カラー8Pほか、秘蔵写真多数収録！

試練を乗り越え、頂点へ――。
東日本大震災、リオ五輪断念、遠征先での交通事故、眼窩底骨折による手術……。
変わる勇気で数々の苦難を克服して強くなる――。

著者は、以下のように述べています。

これまで、くじけそうになるたびに、多くの人たちに助けてもらった。つらい思いをするたびに、いままで気づかなかったことに気づくことができるようになった。
正直、処分を受ける前までの自分は、ちっちゃい人間だったと思う。でも、強い気持ち、覚悟を持つことで、ぼくは変わることができた。本気になれば、人は変わることができる。この本では、これまでのぼくの歩みを振り返りながら、桃田賢斗という人間が、どう変わってきたかを伝えられればと思う―――本文より

■目次
第一章 バドミントンとの出会い
“スーパーマン”賢斗／家のなかでヘアピンショット／野球はひとりじゃ勝てない／こざかしさを武器に／福島県富岡町へ／インドネシア人コーチとの出会い／スーパースターへの憧れ／恵まれた環境のなかで／15歳で全日本総合初出場／インドネシアへの武者修行

第二章 東日本大震災を経て
インドネシアで知った震災／帰国、そして不安の日々／新たな拠点、猪苗代町へ／地元の人たちに支えられて／全国大会での屈辱／憧れの田児賢一さんとの初対戦／日本人初の世界ジュニア優勝／田児さんと二度目の対戦

第三章 期待の星として
NTT東日本に入社／トマス杯優勝／怠惰な生活とギャンブル／変わるきっかけ／心を入れ替えて／世界のトップへ／全日本総合、スーパーシリーズファイナル初優勝「／派手な生活をしたい」の真意／5年ぶりに富岡へ／プロ野球始球式／リオオリンピックへの階段

第四章 復活までの日々
緊急帰国／温かく迎えてくれた家族／泣きそうになった父の言葉／練習再開／ひたすら走る／リー・チョンウェイの言葉／会社での初仕事で学んだこと／バドミントン教室／処分解除／1年ぶりの会見

第五章 復帰からの進化
緊張した復帰戦／涙の優勝／久しぶりの海外遠征／2年ぶりの全日本総合／日本A代表復帰／憧れのレジェンドに勝利／オリンピック金メダリストを倒しての優勝／けがを隠して臨んだ世界選手権／スーパースターと最大のライバルに勝利／感極まったジャパン・オープン／世界ランキング1位／3年ぶりの日本一／全英オープン初優勝／サッカーのトッププロ選手からの刺激／ジャパン・オープン、世界選手権2連覇／東京オリンピックへ

第六章 突如襲ってきた悪夢
最高のスタートから、突如襲ってきた悪夢／バドミントンはできますか？／事故からの帰国／シャトルが二重に／このまま引退してしまおうかな……／励まされた応援メッセージ／実家でリハビリの日々／自身初の金メダル宣言／東京オリンピック延期

終章 自分を変えるということ
頂点とどん底を経験して／周囲への思い／オリンピックへの思い／ぼくは走り続ける／もっと強くなるために／変わらないもの／自分を変えたい人へ

校内ランキング上位16人は最新鋭の専門体育館、それ以外の弱者は時代錯誤な木造体育館。完全実力主義の超強豪、開城高校の門を叩いたのは誰よりもバドミントンを愛する少年・赤羽マオカ。天才・怪物・曲者・神童・王様と、よりぬきのツワモノが集まる中、少年は1日でも早く頂点に立つことを誓う――。“強さこそが正義”の激熱バドミントン青春譚開幕!!

中学時代サッカー部のエースとして活躍したあかね。高校生になり、あかねが入学した学校には女子サッカー部がない！？　意気消沈のあかねが興味本位である部活の見学に向かうと、そこでは少女たちの華麗なる闘いが繰り広げられていた――少女×少女によるバドミントン成長録開幕！！

田舎のサッカー少女だった深山あかねは、勝つことが大好き。仲間たちとサッカーに打ち込む日々を送っていた。そんなある日、父の仕事の都合で東京に引っ越すことに。しかし、新天地の高校には女子サッカー部がなかった。部活を迷っている頃、サッカーで鍛えたあかねの足を気に入ったバドミントン部のコーチ・汐里にスカウトされる。バドミントン部の強豪校で、初心者はあかねただ一人。クラスメイトでオリンピックを目指し、バドミントン一筋という鈴木佐羽子は、そんなあかねを快く受け入れられずにいた。導かれるように出逢った羽根が、あかねの青春を変えていき……！？

整体師の息子・鎹　項羽(かすがい　こうう)は、人の体を見ることで動きの癖が分かる“目の良さ”を持っていた。自分がスポーツを本気でやったことがないことに悩む中、診察にバドミントン元五輪メダリストの辰巳義明が訪れ、同い年の世界ジュニアチャンピオン・四乃流星(しのりゅうせい)の試合を観に行くことに――!!　項羽は、その会場で衝撃の行動を――…!?　目が未来を掴む!!　男子高校生バドミントン青春譚――!!

母校である県立北小町高校バドミントン部のコーチになった立花健太郎(たちばな・けんたろう)。部員数が足りず団体戦にも出られない部を立て直せないかと悩む中、校庭の大木を難なく駆け上る運動神経抜群の少女・羽咲綾乃(はねさき・あやの)を見つけ、なんとか勧誘しようとする。だが彼女はなんと……バドミントンが嫌いだった!　目指せ100倍青春、バドミントン部ストーリー開幕!　※巻末に同著者の『新装版　パジャマな彼女。』第1話を収録

充実感とはほど遠いOL生活に流されていたヒロコ（もちろんカレシなし・バドミントンド素人）と、お嬢様にして短大生の名プレイヤーの綾香が、あるバドミントンクラブで出会った。イケメンコーチをめぐって火花バチバチのOLヒロコと短大生綾香がひょんなことからダブルスのペアを組むことに。シャトル（羽根）スピードは350km近くに達するバドミントンの神様に選ばれた二人のバドガールの挑戦を追いかけます！

7月1日よりTVアニメが放送開始。『はねバド！』をより楽しむために、単行本1巻から4巻までをダイジェストで再編集した超合本！部員減により団体戦出場も危うい北小町高校バドミントン部。部長の荒垣なぎさは、全日本Jr．の敗戦をきっかけにスランプに陥っていた。部の存続をさせるため、コーチがスカウトして連れてきた新入生、それは、なぎさをスランプに追いやった張本人、羽咲綾乃だった。

外園若葉（そとぞのわかば）は、中学入学の春、一つ上の姉・美咲の影響でバドミントン部に入部する。だが、憧れの姉は、美咲が考えるよりもずっとバドミントンと自分自身に対して厳しい人だった。姉は若葉に、「あなた自身のためのバドミントンをしていきなさい」と言い残し、京都の強豪高校へ進学する。目標を見失った若葉は、ラケットを手放してしまうが、高校で新しい仲間に出会い……？ シャトルに乗せた青春スポーツロマン！

かつて日本代表・神嶋由とペアを組み「最強の盾」と呼ばれた玉木海虎。しかし神嶋とは別の高校へ進学、バドミントンへの情熱もすっかり失っていた。そんな矢先、同級生の保地犬志郎との出会いが彼を再びバドミントンの舞台へ引き戻す――！！？

天戯高校バドミントン部のメンバーたちは、団体戦出場を目指し新入部員獲得に奔走していた!　そこへバドミントンの才能を持った新入部員、クロがやってくる!　待望の新入部員に沸き立つバドミントン部の一同。しかしクロには、部を揺るがすとんでもない秘密があった!

【本編24〜26話に収録された激闘のインターハイ予選決勝<綾乃VS．なぎさ>をお試し版で無料配信！】北小町高校バドミントン部の羽咲綾乃と、荒垣なぎさ。チームメイト同士の対戦となったインターハイ予選の決勝。世界1位を下した綾乃と対峙するなぎさは、そのプレッシャーや、中学時代の綾乃に惨敗した過去を振り切り、最強のライバルに正面からぶつかる覚悟を決める。大人気本格バドミントンストーリー、大増110Pの無料お試し版！

羽野希万里(はの・きまり)。鹿野森学園特別通信科に入学した15歳。学園には、超進学校で男子ばかりの普通科と偏差値不問の誰でも入れる特別通信科があった。なのに、入学式当日、特通科を廃止すると学園長が宣言!!　一昨年、希万里の兄が学園内で死亡した事件が遠因らしいけど…。　Vol.1収録。

▼第1話／哀しい瞳の上級生▼第2話／勝てば彼女…▼第3話／そんなの絶対だめです。▼第4話／おもしれえ！▼第5話／神主打法▼第6話／なめんな！▼第7話／笑ってください。▼第8話／気になるアイツ▼第9話／敵情視察●主な登場人物／如月茂一（高校入学早々、上級生の秋葉にひとめぼれ。1年。大汗かき）、鈴森秋葉（男子バド部のマネージャー。元・全日本チャンプ）●あらすじ／湘代高校に入学したばかりの茂一は、毎日電車で見かける“哀しい瞳をした上級生”の秋葉に恋をした。校庭で彼女を見かけた茂一は、何の工夫もなく「好きです。付き合ってください」と告白。意外にも「いいわよ」と答えた秋葉は、なぜか茂一を体育館に連れて行き、バドミントンの試合をするよう迫る（第1話）。●本巻の特徴／「勝てば彼女、負ければバドミントン部入部」で始まった茂一vs秋葉の試合。廃部の危機に立つ男子バド部のため、必死に部員を勧誘するマネージャー・秋葉は、実は中学時代全日本チャンプだった！？　ワケありな彼女を前に、茂一もコート上で熱く舞う！！●その他の登場人物／芦刈悟郎（茂一の親友。1年。運動神経バツグン）、岡本透・磯島耕平（男子バド部員。2年。秋葉の熱狂的ファン）、砂川亮（元・バド部。以前、秋葉にふられて失恋太りした）、花村冬樹（正体不明のヤクザ風男。男子バド部コーチに）、草村一子（茂一のクラスメート。自称・茂一の応援団長）

鳥羽大和(とば・やまと)中学1年。双子の妹、撫子(なでしこ)のバドミントンの練習に付き合わされて行った体育館で、出会った一人の男。彼は自由自在にシャトルを打ち、二対一の対戦でも大和に1点も与えぬ実力を見せ付ける。彼のすごさに圧倒され、バドミントンに興味を持った大和は、その男、バドミントン界の若き天才沢本翔(さわもと・しょう)へのライバル心を燃やしはじめた!　超本格的バドミントン漫画!!

バドミントン県中1位の羽柴レオは、女の子に弄ばれまさかのバド無名高校に進学するハメに！　バドを捨てたレオだったが、ドSで女王気質なバドミントン部マネージャー・鈴蘭薫に一目惚れして！？　冷血女王×熱血男子の青春バドミントン巨編開幕！！

世界一ツイてない女・月子。何をやってもさえない彼女が始めたのはバドミントン！　今、BADな人生がひっくり返る！！　「嫁姑の拳」の著者が贈る、ハイパー熱血バドミントン・バトル！！

バドミントン部に所属する翔太は、中学最後の冬休みに運命の出会いをする。校舎の片隅で、見知らぬ少女が泣いているのを見かけた翔太は、その子のことが頭から離れない。バドミントンが強くて笑顔が可愛い、名も知らぬ少女……。彼女との出会いが、翔太を“本気”のバドミントンの世界へ導く!!　咲　香里が描く青春バドミントン・ラブストーリー!

羽野希万里(はのきまり)。鹿野森(しかのもり)学園特別通信科に入学した15歳。学園には、超進学校で男子ばかりの普通科と、偏差値不問・誰でも入れる特別通信科(略して特通)があった。なのに、入学式当日、特通を廃止すると学園長が宣言!!　一昨年、希万里の兄が学園内で死亡した事件が遠因らしい……。そんなこと、させない!!!　でも、どーすりゃいいの――!?　偏差値∞のエリート男子vs.偏差値……?の特別通信科女子のLOVEバトル!?

球速400Km／hの世界に飛び込んだ、ひとりの女子高生の青春ストーリー！
県立松葉高校1年生の武智紗羽（たけち さわ）は、ひょんなことからバドミントン部に入部することになる。バドミントン初心者の紗羽だが、今まで体験したことのない圧倒的なスピードと迫力に魅了され、次第に“球技最速のスポーツ”バドミントンに引き込まれていく。
ドSの先輩・サディモトや高校バド界の女王である部長など超強烈個性の部員たちに囲まれ躍動する、紗羽のキラメキ青春ストーリー第1巻！

アキとサクラは小5から組んできた高校バトミントン界期待のペア。マネージャーの琥珀とともに幼なじみの彼らの関係を壊す事件が！！