[監修]大竹真一郎

■内容紹介■

キレイな腸は長生きのもと。腸をぴちぴちに保つ生活習慣を実践して、ぜひ健康的で美容にもよい毎日を送ってください。【全68ページ】

[監修]松生恒夫 [文・構成]林真理子

■内容紹介■

すべてのポイントは「腸」にあり！日常的に身のまわりにあるものを摂るだけで腸がスッキリとキレイになる「美腸の極意」をポイントごとに細かく徹底解説！【全43ページ】

[著]藤田紘一郎

■内容紹介■

――筋トレから腸トレの時代へ――
免疫細胞の60〜70％が存在する人体最強の免疫器官であるばかりか、脳に匹敵する1兆以上もの神経細胞ニューロンが存在する考える臓器でもある「腸」。
腸をトレーニングすれば、ストレスに負けない免疫の基礎が固められ、生命力あふれる生き方が可能になります。
ビジネスマンをレベルアップさせる「腸トレ」の魅力を腸研究の第一人者が徹底解説。

本書で紹介する「腸トレ」は、ただ腸のことを考えた健康法の実践だけが目的ではありません。
腸内細菌が体に与える影響を踏まえ、自分が求めているものをはっきりさせ、各々に合った「腸トレ」を組み立てることで、あなたが求めていたものを手に入れるのです。
それは前向きな思考だったり、よい目覚めだったり、スリムで健康な体だったり、充実した長寿だったりするでしょう。


【今すぐ腸トレを取り入れるべき人】
□うつうつとしてやる気が出ない、幸せを感じられない
□疲れやすく、風邪をひきやすい
□生活リズムが狂っている
□頭脳明晰になりたい
□だんだん太り始めた
□老けたくない
□将来の健康や生活が心配
□今までの自分を変えたい
――腸を変えれば、人生が変わります


●はじめにより●
「脳トレ」も「筋トレ」もテレビ番組や書籍、雑誌など、ありとあらゆるところで目にしますし、もはや一般名詞といってもいい状態です。
ところが、「腸トレ」というのはほとんど目にすることがありません。腸の研究者としてはたいへん遺憾ながら、どうやら腸は軽んじられているようです。
しかし、長年の研究で腸のスゴさ、奥深さを実感してきた私にいわせれば、腸トレほど、さまざまな効能をもたらしてくれるものはありません。
腸をトレーニングして整えることは、さまざまな効能をあなたにもたらしてくれるのです。
特に筋トレは見た目にも効果がわかりやすく、精神面でも自信が持てるようになるため、意欲的に活躍しているビジネスマンのあいだでここ数年、一大ブームになっているようです。
それならば、ぜひそこに「腸トレ」を加えてみてください。
ぜひ気楽に、楽しみながら「腸トレ」にチャレンジしてみてください。きっと人生がポジティブなものに変化していくはずです。

●もくじ●
はじめに
Chapter1　男性に“腸トレをオススメする8つの理由
その1：腸トレでストレスに強くなれる
その2：腸トレで「折れない心」を養う
その3：腸トレは「直感力」を鍛える
その4：腸トレで「頭脳明晰」になろう
その5：腸トレが質のよい眠りに導く
その6：老けづらく、太りにくくなる
その7：ビジネスマンの多くが悩む過敏性腸症候群も解決
その8：私が特に男性に腸トレをおすすめしたい理由

Chapter2　厳禁！腸トレを邪魔する6つのNG
NG1：可愛がりすぎは逆効果。気難しい腸
NG2：清潔すぎる環境は、常在菌が家出する
NG3：早食いはすべてにおいてよいことなし
NG4：「押し付けごはん」を食べてませんか？
NG5：「菜食主義や粗食は健康によい」を疑おう
NG6：50歳を過ぎたら、炭水化物に気をつけよう

Chapter3　藤田式「最強の腸トレ」メソッド10
腸トレ1：発酵食品には、賢いとり方がある
腸トレ2：活性酸素を避け、抗酸化習慣を身につけよう
腸トレ3：万能薬「短鎖脂肪酸」をどんどん作りましょう
腸トレ4：必要な油と、不要な油を理解しよう
腸トレ5：水の飲み方にも健康になるコツがある
腸トレ6：腸を生まれ変わらせる「ボーンブロス」
腸トレ7：糖質依存を断ち切ろう
腸トレ8：週末プチ断食でライフスタイルを変える
腸トレ9：平均体温を1℃あげてみよう
腸トレ10：体からの“お便り“をじっくり読もう

Chapter4　「腸トレ」習慣化のための3つのステップ
ステップ1：正しい理由と目標を掲げる
ステップ2：TODOリストはこうして作ろう
ステップ3：記録をつけてフィードバックする

参考文献


【発行】三五館シンンャ／【発売】フォレスト出版【全114ページ】