累計5万部突破！ SNSでバズった本、『心の容量が増えるメンタルの取扱説明書』シリーズ待望の最新作！
嫌なことばかりぐるぐる考えてしまうのはなぜ？
臨床心理士による、わかりやすくて、効果的な、幸せを感じやすくなるための21のコツ

この本では、幸せな気分を増やす方法から、どうしても避けられない苦境の乗り越え方まで
人生を心地よく過ごすためのコツをまとめています。

▼こんな人におすすめ
・毎日TO DOリストや、スマホの通知に追われている
・良いことよりも嫌なことばかりに目が行ってしまう
・ストレス解消してもまたすぐに落ち込む、のループを繰り返している
・ついつい人と比べてしまい、落ち込むことがある

▼「幸せの仕組み（＝幸せのサンドイッチ）」を知り（つくり）実践しよう（味わおう）
世の中には幸せの仕組みをわかりやすく説明した比喩が沢山あります。でも私は、幸せにつながる要素と、その要素を生活に取り入れる方法の、両方を表現できる比喩をつくりたいと思いました。そしてある日、我が子2人にお昼ごはんをつくっていたときに思いついたのです。そうだ、サンドイッチだ！

この「幸せのサンドイッチ」は、心理学のテキストには出てきません。でも私が求めるすべての要素を備えています。
まず、サンドイッチは普段からつくられるものです。そして、土台のパンは、私たちの食事や睡眠といった生活の基礎に当たり、日によって変わることもあれば、ぐらつくこともあります。具は、私たちの幸せにつながる要素を表していて、好みや状況に合わせて追加できます。サンドイッチをつくるには道具（調理器具ですね）も必要です。道具は、幸せをつくるための具体的なコツに当たります。さらに、サンドイッチのおいしさ、つまり得られる幸福感は、あなたの注意の向け方に左右されます。あなたがどんな価値観に注目するかで入れる具も変わってきますし、具のおいしさを味わうには、味にきちんと注目する必要があるからです。そしてそもそも、サンドイッチのつくり方を知っていても、実際につくらなければ、幸せを味わうことはできません。

それではさっそく、お好みのパンに、チーズやハムを挟んで、と……さあどうぞ、「幸せのサンドイッチ」の絵が描けましたよ。あなたの幸せづくりに役立ててもらえたら幸いです。

（はじめにより一部抜粋）

【目次】
はじめに 幸せの仕組みを知ればうまくいく
第1章 幸せを理解する
TOOL1 陥りがちな6つの「幸福神話」に気づく
TOOL2 脳の性質を理解する
TOOL3 幸せをジャマする「5つの壁」を知る
TOOL4 自分にとっての幸せを理解する

第2章 私たちを幸せにするものは何？
TOOL5 つながる幸せ
TOOL6 意味と目的を見出す
TOOL7 幸せスイッチをオンにする
TOOL8 やっかいな感情に折り合いをつける
TOOL9 幸せをコントロールする

第3章 幸せ感度を高める
TOOL10 幸せを感じやすい信念を持つ
TOOL11 自分を思いやる
TOOL12 幸せを感じやすい思考を身につける
TOOL13 幸せに気づく

第4章 幸せを守る
TOOL14 ストレスから自分を守る
TOOL15 時間を大切にする
TOOL16 幸せを脅かすその他のリスクに気をつける

第5章 幸せを実践する
TOOL17 幸せになれる習慣を身につける
TOOL18 幸せになれる行動を取る
TOOL19 幸せになれる状況を整える

第6章 幸せを見失ったら
TOOL20 人生が苦しみに満ちているとき
TOOL21 幸せをつかめないとき

まとめ 幸せは増えたり減ったり

▼購入者限定！ダウンロード特典つき！（本文p.21）
エクササイズで使用するイラストや、質問への回答欄をダウンロードできます！
プリントアウトして書き込み、いつでも見返せるようにしておくと便利です。
何度でもダウンロードできるので、心をケアしたいときにぜひご活用ください。

どうして気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうんだろう？

自分の心を理解し、うまく付き合うための20の心を整える方法

心を守るための考え方から、ストレスへの対処法まで。

心が疲れたあなたにきっと役立つ、「メンタルを整える道具」をまとめています。



▼こんな人におすすめ



・「やることリスト」に追われる日々で、ふとしたときに疲れ切っている自分に気づいた

・仕事で忙しいけれど、プライベートも充実させたくてゆっくり休める日がない

・スケジュールが立て込んでいるときは、食事や睡眠を削ることがある

・なんだかんだ、メンタルの不調は他人事だと思っている

・責任感が強く、自分の理想通りにことが進まないとストレスを感じる

・ささいなトラブルのはずなのに、なぜか怒りが爆発したり、泣きたくなったりすることがある

・ついSNSを見すぎてしまうし、友だちの楽しそうな投稿を見て気分が落ち込む



▼「メンタルを整える道具箱」を持っておこう



現代に生きる忙しい私たち。みんながみんな「仕事とプライベートの両立」という無謀な試みをしています。

他人の幸せを気づかうと同時に自分の幸せを探り、お金をやりくりし、子どもの世話をし、自分の思い通りにならない体形に葛藤し、

やることリストをこなしながら、ゆとり時間も取り入れようと心がける―その結果、スケジュール管理やメール対応、SNSの更新、やることリストの処理に追われる日々。



しかも、時間の節約になるはずなのに、実際には手間を増やしがちなテクノロジーがひっきりなしに音を立て、やれ「メッセージを受信した」「Facebookが更新された」「Instagramが更新された」と知らせてきます。

朝から晩までピロリン、ピロリン！ 通知音だらけのこの世界では、あの人もこの人も、自分よりうまくやっているように見えるものです。



この本では、心の健康に役立つさまざまな道具、

それも、根拠あるモデルにのっとった道具を紹介していきます。

どれも私の豊富なカウンセリング経験に基づいて厳選したものばかり。

相談者のみなさんによって、人生をうまく乗り越えるのに役立つと実証された、

考え方やエクササイズなどをご紹介していきます。

この本を読みながら、自分に合った道具を見つけて、道具箱に入れていきましょう。

似たような体験は存在しても、同じ人間は存在しない以上、

自分専用の「メンタルを整える道具箱」をつくることが大切です。



（「はじめに」より一部抜粋）



▼購入者限定！ ダウンロード特典つき！

エクササイズで使用するイラストや、質問への回答欄をダウンロードできます！

プリントアウトして書き込み、いつでも見返せるようにしておくと便利です。

何度もダウンロードできるので、心をケアしたいときにぜひご活用ください。