鳩胸がコンプレックスの染野は、
この（大きくて弾力があり揉みごたえ抜群の）胸を
どうにかしたい想いから、ジムに通う決意をした。
そこで染野を待っていたのは、
鍛えられたイイ体を持つ鬼木というインストラクターで、
彼に効果的なストレッチを教わることになるのだが――
染野の胸を見て、触った瞬間、鬼木の態度が急変！
理想の胸だ！！　と染野の胸をじっくり堪能し始めて……！？
「…ち、乳首を舐めるのも、コースの一部なのか！？」

フェチ愛溢れるえろきゅん快感マッサージ♪♪
描き下ろし20P以上濃厚なラブラブHも収録！！
電子配信版でしか読めない限定漫画付き♪
さらに、紙書籍発売時の特典ペーパーをRenta！限定で収録！

この作品は過去、B.Pilz（ビーピルツ） vol.1〜3、vol.5、vol.7に掲載されました。重複購入にご注意下さい。

これからの編集。これからの生活。
本なんて誰でもつくれる。だから、めちゃくちゃおもしろい。
本書では、著者がさまざまな人たちから教わった実践的な本づくりのノウハウをお伝えします。

【本書でお話を伺ったゲスト編集者の皆さん】
大塚啓志郎さん『リュウジ式悪魔のレシピ』（リュウジ・著）担当
柿内芳文さん『さおだけ屋はなぜ潰れないのか？』（山田真哉・著）担当
金井弓子さん『わけあって絶滅しました。』（丸山貴史・著、今泉忠明・監修）担当
草下シンヤさん『ルポ西成 七十八日間ドヤ街生活』（國友公司・著）担当
篠田里香さん　新しい出版社「生きのびるブックス」立ち上げ
篠原一朗さん『はじめての』（島本理生、辻村深月、宮部みゆき、森絵都・著）担当
谷綾子さん『一日がしあわせになる朝ごはん』（小田真規子・料理　大野正人・文）担当

【目次】
はじめに
0　ストレッチ（準備運動）
1　さて、どんな本をつくろうか
2　企画を立てる
3　著者と会う
4　構成を決める
5　原稿の完成
6　お金の計算
7　本をデザインする
8　ラストスパート
9　つくった本を育てる
10　ストレッチ（整理体操）
おわりに

日本最大級の発掘系美少女サイト『☆LOVEPOP☆』から厳選された、美少女達のグラビア写真集（デラックス版）

【デジタル写真集　特別篇】

スタイル抜群のエロボディ！　クリクリお目目が可愛い清楚系女子「加賀美さら」ちゃん、秘蔵デラックス写真集第3弾。

今日は、セーラー服のコスプレ撮影のため、白ホリのスタジオにやって来たさらちゃん。まずは、いろんなことにチャレンジしてみようということになり、前蹴り、モンローポーズ、体育座りに四つん這いと恥じらいながらもパンチラを披露！

制服を脱ぐと、下はなんと競泳水着！？　上は制服、下は競泳水着のまま、M字で脚を閉じたり開いたりと、マニアさんには嬉しいポーズを連発！

後半は、あぶない競泳水着ショットを存分にお楽しみください！　簡単なストレッチで体をほぐした後は、お尻をプニプニ、太ももプニプニ、いろんなポーズにチャレンジしてくれました！　最初は照れていたさらちゃんですが、スイッチがオンに入った瞬間、エロの暴走が止まりません☆

※モデルは18歳以上です。

［1日中だるい］［集中できない］［寝ても疲れがとれない］
1日10分のトレーニングで、脳（ソフト）をアップデートし、体（ハード）の不調を取り除け！

＜Twitterで10万RT＆48万いいね！＞
いまもっとも注目されるトレーナーが教える、革新的健康理論とその実践法

現代において多くの人が抱える「病院にかかるほどではない不調」。
その原因の1つは、「わたしたちの体は20万年前からほとんど変化していないのに、生活スタイルだけが劇変してしまっている」ということ。
通勤やオフィスワーク、スマホ依存といった現代の環境の中で、ヒト本来の身体機能が麻痺してしまい、その歪みが「不調」という形で現れているのです。

この歪みを矯正するには、体を「ただしい使い方で、ただしく動かす」しかありません。そのためにはまず、「体の使い方を決めている」脳に適切な刺激を与え、アップデートする必要があります。
脳神経科学や解剖学、生理学などに基づいた世界最先端のトレーニングメソッドで、脳（ソフト）から体（ハード）の使い方を変え、不調を取り除く。それが、本書でご紹介する「ボディハック・トレーニング」です。
ぜひあなたもヒト本来の機能を取り戻し、疲れ知らずで、いつも調子がいい体を手に入れてください。

【目次】
・はじめに

【第1章　現代人の脳と体は細胞レベルで疲れている】
・不健康現象（1）　過呼吸
・不健康現象（2）　口呼吸
・不健康現象（3）　刺激の偏り
・不健康現象（4）　体が迷子
・コラム（1）　糖質制限で脳は弱る？

【第2章　最新科学で明らかになった脳と体の関係性】
・ボディスキーマ＝ヒトの根幹である“身体図式”
・3つの感覚を鍛えれば不調は改善される
・運動によって、脳と体はチューニングされる
・小さくても超重要な小脳
・ちょっとしたことから始めよう
・コラム（2）　スマホと脳の危険な関係084

【第3章　自分の体の現在地を知るボディチェック・テスト】
・呼吸編（（1）息止め／（2）ロールアップ／（3）拡張テスト）
・ボディスキーマ編（（1）指鼻タッチ／（2）指指タッチ／（3）肘膝タッチ／（4）閉眼片足立ち／（5）タンデムVOR）
・コラム（3）　小脳編（（1）タップテスト／（2）クラップテスト／（3）早口言葉）

【第4章　疲れない体を脳からつくるボディハック・トレーニング】
・呼吸編（（A）ラテラルストレッチ／（B）ブレッツェル／（1）クロコダイル・ブリージング／（2）ダンゴムシ・ブリージング／（3）ローオブリークツイスト／（4）ベリーリフト／（5）セラタス・スクワット）
・筋肉と関節編（（1）ソラシックスワイプ／（2）ヒップリフト／（3）カールアップ／（4）デッドバグ／（5）デッドリフト）
・前庭感覚編（（1）ローリング／（2）ローリングライクアボール／（3）クローリング／（4）ハーフニーリング／（5）シングルレッグタッチ）
・コラム（4）　筋トレは軽々しくすべきでない？

【第5章　ボディハックの効果を倍増させる戦略的健康習慣】
・運動編
・睡眠編
・食事編
・冒険編
・コラム（5）　体が柔らかいのは、果たしていいこと？

・おわりに

仕事が成功する！元気になる！肩こり、頭痛、胃痛・胃もたれ、腰痛、便秘や冷え性の解消、視力回復から人間関係の改善、生きがいの発見まで。



【目次】

序章 呼吸を変えれば自律神経が整い、悩みから解放され、真の願いは叶う

第一章 瞑想呼吸は心と身体をここまで変える

（呼吸は自分の意志でコントロールできる／深い呼吸がもたらす生理的変化／自律神経のバランスとコントロール／ストレスは呼吸を乱す／心のイメージは細胞に刻まれる／希望は自然治癒力をアップさせる／理想を実現させるための条件／）

第二章 呼吸法の基礎

（ストレッチ／丹田呼吸法／瞑想呼吸法のスタイル）

第三章 手軽にできる症状別呼吸法

（自然治癒力を効果的に引き出す／胃もたれ・胃痛／頭痛／肩コリ・背中のコリ／腰痛／冷え症／眠気／便秘・下痢／視力低下／足のむくみ）

第四章 目的別瞑想呼吸法

（理想の自分に変われる／心身に活力と喜びがみなぎる『太陽呼吸法』／人間関係のトラブルを解決する『和解の呼吸法』／自信が生まれる『満月呼吸法』／縁に恵まれる『感謝の呼吸法』）

第五章 呼吸法実践例

（（1）理想的な異動、パートナーとの出会い／（2）求めていた答えが見つかった／（3）3つの訴訟が解決（4）自分が変わることで、20年来の母の病気が完治した ／（5）老眼と乱視が治った）

終章 真我（本当の自分・ハイヤーセルフ）からのメッセージ（心の法則／真我（本当の自分・ハイヤーセルフ）の声）

「体が硬すぎてストレッチができない！！」

「もう何年も運動をしていない」

「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」

そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！



体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、

1.腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！

2.姿勢が良くなり、心も整う！

3.将来、節々に痛みが出ることを防げる！



かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

病気になりやすい人、なりにくい人。いつも体調がいい人、体調を崩しやすい人……。健康で長生きできるかどうかは、私たちの体の「免疫力」次第。
本特集を読んで、免疫力を高め、新型コロナウイルスに負けない丈夫な体をつくりましょう。

■目次
免疫力こそ、最高の抗ウイルス薬　溝口充志
新型コロナウイルスは「1／　100作戦」で制する！　宮沢孝幸
腸内環境を整える　食事のルール　小林暁子
1日1分！　「長生き呼吸法」　小林弘幸
漢方的、免疫力アップのすすめ　桜井竜生
医師が実践する「長寿スープ」　藤田絋一郎
毒出しリンパストレッチで不調スッキリ！　加藤雅俊
病にならない「口ぐせ」　原田文植
ウイルス感染を防ぐクロモジの力　伊賀瀬道也
脊柱管狭窄症の痛みにサヨナラ！　酒井慎太郎
1日3〜4杯飲むだけ！　コーヒー健康法　石原藤樹
「きちんと3食」が元気のもと　坂井真紀
偉人たちの長寿ごはん　永山久夫
旬で美味しい栄養案内　岩崎啓子
発酵食品のお取り寄せ話　小泉武夫
めでて楽しみ健やか植物図鑑　奈良県薬事研究センター
見るだけで脳がよろこぶ写真　茂木健一郎
漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭、ふかやかよこ
メンタリストDaiGoの健康メンタリズム　メンタリストDaiGo
脳活☆クロスワード　ニコリ
人間関係のすべては映画・ドラマが教えてくれる　名越康文
生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦
ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫
健康ニュース2021　長田昭二

腎不全とわかったときには、すでに病状はステージ3でありながら、人工透析も腎臓移植も受けないという選択をして10年。現在、数値ではステージ5、腎機能8%の末期ながら、「とても病気とは思えない」といわれるほど元気で、ヴァイオリニストとしての活動も続けている著者。病気になる前と変わらない、自分らしい生活を続けるために、この10年にしてきたこととは？
2014年11月には、これまで続けてきた食事療法の基本である「雑穀」のレシピ集を出版したが、今回は発症から、現在の状況までを詳しく執筆。患者にしかわからない不安と、それを乗り越えてきた過程がわかる。患者とその家族に、「私がどうしても伝えたいこと」。著者が実践するヨガとストレッチ・からだに元気にする雑穀レシピも収録！

ギャル、後輩カノジョ、お姉ちゃん、いろんな筋トレ美少女たちとエッチなトレーニング？ 滴る汗に、ゆれる胸、一緒に密着ストレッチ――！？ えっちなカラダに目が釘付け？ 唯一無二の筋トレ女子アンソロジーコミックス！！ 「仕上がってるよ！！」【Cover Illustration】津路参汰　【Comic】笠間三四郎＆植杉光／佐倉はなつみ／ジェームスほたて／田口ケンジ／トウドリ／武六甲理衣／矢野トシノリ

大好評のYoga beautyシリーズの第3弾。誰にでもカンタンに始められる基本ポーズと呼吸法のわかりやすい解説で、ヨガをこれからはじめようという方にお薦め。
ボディシェイプヨガはその名の通りシェィプアップしてしなやかなボディラインを整えるためのヨガ。ヨガの練習はカロリーを消費するので体重を減らす効果があると共にストレスを減らす効果があり、ストレスによる過食を防止します。今回のボディシェイプヨガでコアマッスルを鍛えて、美しいボディラインを作り出しましょう。そしてパートナーヨガでは大好きな人と呼吸を合わせて楽しみましょう。

【ボディシェイプヨガ】
猫のストレッチ、下向きの犬のポーズ、立位の前屈、太陽礼拝シリーズ、英雄のポーズ1、三角のポーズ、ねじる三角のポーズ、サイドアングルのポーズ、女神のポーズ、ダンサーのポーズ、片膝を胸につけるポーズ、ヨガバイシクル、ボートのポーズ、ブリッジのポーズ、座位の前屈、座位のねじり。

【パートナーヨガ】
ハーフロータスのポーズ、ベルトを使った下向き犬のポーズ、吊り橋のポーズ、スクワットのポーズ、ねじるスクワットのポーズ、英雄のポーズ2、背中合わせの三角のポーズ、サイドアングルのポーズ、木のポーズ、立位のバックベンド、子供のポーズ、ダブルボートのポーズ、座位の前屈、頭に膝をつけるポーズ、座位のねじり。

※　本書、デジタルバージョンに動画はありません。

大好評のYoga beautyシリーズの第2弾。
誰にでもカンタンに始められる基本ポーズと呼吸法のわかりやすい解説で、ヨガをこれからはじめようという方にお薦め。朝、夜それぞれに厳選したポーズで効率良くカラダを快適な状態へと導きます。ヨガは体調を整えると共にダイエット効果も抜群です。エナジーヨガはストレスを解放し、身体、精神、心を快適な状態に。全身の筋肉を伸ばして強化するとともにボディラインを引き締めます。さらに内蔵機能を活性化します。リラックスヨガはストレスを解放し、ゆっくり心と身体をリラックスさせるためのヨガ。2つのメニューを合わせておこなうことで、生活のバランスを快適な状態に導きます。

【エナジーヨガ】
山のポーズ、背骨のストレッチ、エナジー・スウィング、立位の前屈、太陽礼拝、三角のポーズ、椅子のポーズ、英雄シリーズ、イーグルのポーズ、合せき前屈、開脚扇のポーズ、らくだのポーズ、竿のポーズ、肩立ちのポーズ、ブリッジのポーズ、ボートのポーズ、座位の前屈、鋤のポーズ、魚のポーズ、屍のポーズ、ねじりのポーズ、安楽座。

【リラックスヨガ】
イージーストレッチ、3パートの呼吸法、ネックロール、ストレス解消シェイク（ガス抜きのポーズ／ジェントルツイスト／ムービングツイスト）、仰向けの合せきのポーズ、ボックスストレッチ、ムービングブリッジ、リストラティブ合せきのポーズ、リストラティブ割座のポーズ、リストラティブツイスト、リストラティブ子供のポーズ、リストラティブ前屈、壁に足を上げるポーズ。

※本書、デジタルバージョンに動画はありません。