YouTubeチャンネル登録者数47万人以上！プライベートフォトも満載＆書籍限定の映像付き！
人気YouTuberのトレーニング、食事、1日ルーティンなど、 誰もがモチベーションを維持してできるメソッドを紹介！

『なーすけfitness』というダイエット・筋トレ系のYouTubeを運営をしているなーすけ。彼は、2019年にBEST BODY JAPANのインフルエンサー部門で優勝。翌20年にTikTok初投稿してバズり、20年8月にYouTubeでの配信も開始し、現在、登録者数46.4万人になっています。
彼の運動のコンセプトは、無理せずに自分のペースで確実に進んでいくこと。 モチベを上げる運動、食事方法などが満載の一冊です！ また、プライベートも見どころいっぱいです！！

【目次】
はじめまして、なーすけです。　なーすけボディデータ
PART 1 運動編
●運動をする際のポイント
●モチベが上がる腹筋編〜注意ポイント
　腹筋編1 低強度クランチ
　腹筋編2 レッグレイズ
　腹筋編3 バイシクルクランチ
　腹筋編4 V字腹筋
●モチベが上がる胸筋編〜注意ポイント
　胸筋編1 ノーマルプッシュアップ
　胸筋編2 サイドプッシュアップ
　胸筋編3 インクラインプッシュアップ
　胸筋編4 デクラインプッシュアップ
●モチベが上がる背筋編〜注意ポイント
　背筋編1 リバースノーエンジェル
　背筋編2 ヒップタッチ
　背筋編3 バックエクステンション
●モチベが上がる脚筋編〜注意ポイント
　脚筋編1 ワイドスクワット
　脚筋編2 片脚ブルガリアンスクワット
　脚筋編3 エルボーインスクワット
COLUMN 1 なーすけさん教えて！ Q＆A
なーすけ1日ルーティン大公開
COLUMN 2 YouTube「なーすけFitness」の人気ランキング

PART 2 食事編
●食事を摂る際の注意ポイント
　01 爆食いも時にはあり！
　02 卵かけごはん
　03 鶏むね肉
　04 オートミール
　05 サプリメント
　06 和菓子
　07 蒸留酒
COLUMN ローファットが食事では一番大切！
なーすけHISTORY
YouTube「なーすけFitness」とは？

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。購入前にお使いの端末で無料サンプルをお試しください。
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『フォーブス』誌から「最も人気のある自己啓発ブログの一つ」に認定された
年間200万PVのブログ「マーク＆エンジェル・ハック・ライフ」著者 待望の新刊！

▼こんな人におすすめ

・どうして自分ばかりうまくいかないんだろう、と思っている
・職場の人間関係に振り回されて疲れてしまった
・ママ友からの自慢に毎日ストレスを感じている
・恋人との関係がうまくいっていないことに、気づかないふりをしている
・仕事でなかなか思うような成果が出ない
・ニュースを見ながら漠然とした不安をかかえているが、自分がどうしたらいいのかわからない
・行動を起こさないといけないとわかってはいるが、やる気が起きない
・周囲の目が怖くて、自分のやりたいことに挑戦できない
・かなえたい夢があるが、もう今更遅いかもしれないと悩んでいる
・いつも気づくと1か月が終わっていて、何も積み重ねていないことに落ち込む

本書では、このようなお悩みをかかえた人へのヒントになる、
誰もが頷くような金言をテーマ別にまとめています。
自分の支えになる言葉、自分を励ます言葉を見つけて、
あなたの人生をより「幸せ」へと近づけていきませんか？
できることから、1つずつで大丈夫。
さあ、素晴らしい人生の旅に、本書と一緒に出かけましょう。

▼PICK UP

▽幸せになるためにやめるべき10の悪い習慣

1.スタートするまで時間をかけるのをやめる
2.他人のせいにするのをやめる
3.変化を避けるのをやめる
4.コントロールできないことをコントロールしようとするのをやめる
5.自分をけなすのをやめる
6.他人の欠点を気にかけるのをやめる
7.自分の問題から逃げるのをやめる
8.別の時間と場所に生きるのをやめる
9.マイナス面に目を向けるのをやめる
10.自分以外の人になろうとするのをやめる

▽よい人間関係をつづかせる9つの真実

1.円満な人間関係には努力が必要だ
2.たいていの場合、与えたものを得ることになる
3.無理やり相手の生活の中に入り込もうとする必要はない
4.すべての出会いには目的と教訓がある
5.人はみな変わるが、それでいい
6.自分の幸せは自分で生み出さなければならない
7.他人を許すと自分を癒やすことができる
8.口論は時間の無駄
9.自分をないがしろにする人とは縁を切ったほうがいい

▼この本の使い方

この本には、あなたが幸せに近づくためのヒントをたくさん用意している。
どれもシンプルだけれど、たいていの人が見過ごしがちなことばかりだ。
何よりも大切なのは、自分自身のために、心地よいと感じるペースでページをひらき、
自由に、楽しく、本書を活用してもらうこと。
そのために、次の使い方をおすすめしたい。

1.目次や本文をぱらぱらとめくってみて気になった項目を選び、そのページから読んでみよう。
自分の悩みや関心にあわせて好きなところを読めるのが、本書の特長だ。

2.本書では重要な項目が繰り返し掲載されている。つまり、それだけ人生において大切だということ。
今の自分の状況に応じて、必要なことを取り入れてほしい。

3.毎日少しずつリストを見て、できることから実行していこう。
すべての項目を一気に行う必要はない。自分のペースで取り組もう。

この本が、あなたの幸せな人生の助けになりますように。
（ディスカヴァー編集部）

●晶は小六の男の子。ある日、姉のいたずらで女装をして大好きなアイドル青野るりの歌を歌っていたら、家の前を通りがかった芸能プロの村崎にスカウトされます。いやがる晶ですが「るりちゃんに会える」の一言で女装して女の子としてデビューすることに！？　アイドル白川みずきとして芸能生活をスタートさせた晶は、るりに秘密がばれるものの順調に人気をのばしていきます。でも、いやがらせもたびたび。そんないやがらせの張本人黒木紗夜香が晶の学校に転校してきて、みずき＝晶であることがばれてしまいます。しかし、晶のやさしさを知った紗夜香は晶のことが好きになってしまいます。そして、るりや級友の智恵子も……。晶の気持ちは！？　▼少女少年MUSEUM▼第1話／春の妖精▼第2話／天使の予感▼第3話／妖精VS天使▼第4話／悪魔のシグナル▼第5話／いたずらな天使たち▼第6話／天使のひみつ▼第7話／見破られた翼▼第8話／レッドカード・エンジェル▼第9話／うそつきな天使▼第10話／天使爛漫▼第11話／涙のクリ　スマス▼第12話／少女少年▼予告編▼『少女少年』について

【フルショット】この童顔な顔立ちで、このスタイル！　まさに韓流美人。正直どこまでエロいのかは本編で確かめてください。フワフワのおっぱいに埋もれてみてはいかがでしょうか！（下巻）

■LEE JEONG HUI （イ・ジョンヒ）プロフィール
身長：168cm
体重：46kg
サイズ：B90（Ecup）・W64・H91

【フルショット】この童顔な顔立ちで、このスタイル！　まさに韓流美人。正直どこまでエロいのかは本編で確かめてください。フワフワのおっぱいに埋もれてみてはいかがでしょうか！（上巻）

■LEE JEONG HUI （イ・ジョンヒ）プロフィール
身長：168cm
体重：46kg
サイズ：B90（Ecup）・W64・H91

夏を舞台にした読み切りオムニバス短編集。DSシリーズ以外も含まれていますが、単体で読めるようになっています。2008年発行同人誌再録。Hシーンほぼ無し。

1『サンバの香り』悟×カイリ（Loversシリーズ）
2『ブルーエンジェル』広田（DSシリーズ）
3『SQUALL』智哉（DSシリーズ）
4『トロピカル・ヒーロー』持田（DSシリーズ）
5『裸足の季節』真人×レン（Loversシリーズ）
6『ロックンロール・デイドリーム』和維×美行（DSシリーズ）
7『クールギャング』真（DSシリーズ）
8『青い珊瑚礁』真（DSシリーズ）
9『九月の夕暮れ』松浦（DSシリーズ）
10『潮騒』石神（Loversシリーズ）

※こちらの作品にはイラストが収録されていません。

Koiunreki11月号は、仏教の教えを1冊に凝縮した「本当の幸せを呼ぶ　八つの開運占い」大特集。何百年も日本国土で支持され残ってきた教えには、私たちにとって助けになる教えが隠されています。その中から八つの教えをピックアップ。「而二不二」から紐解く「結婚占い」、「輪廻転生」の教えから知る「九曜占い　前世とカルマ解消」、「涅槃静寂」の教え「仏舎利代用パワーストーン」、「抜苦与楽」の教え九字法「手印占い」など、開運法と仏教の教えが手に取るようにわかる最強の占い特集です。

【目次】
■八つの開運占い
■壱　而二不二の教え　激数占い　姓名判断　泉谷綾子
■弐　法爾自然の教え　生まれ日十二支占い　「基本性格と基本運勢　守護梵字」
■参　輪廻転生の教え　九曜占い「前世とカルマ解消」
■四　涅槃静寂の教え　仏舎利代用パワーストーン「とっておきのお守り宝珠」
■五　諸行無常の教え　写経とその心得「般若心経、十三仏真言、延命十句観音経」
■黒田紫園　KOIUNお悩み相談室
■コミックエッセイ「ひぐらしさんの　ひとりごよみ」冬川智子
■ハワイアン曼陀羅ぬり絵下絵表　イルカ＆プリメリア
■伊泉龍一の超感覚の世界　〜占い＆サイキック入門〜　第40回
■行ってはいけないパワースポット
■ゲーリー・クイン　インタビュー
■セレブに学ぶ勝体質
■koiunreki　開運通販
■ステラ薫子　12星座毎日占い
■岡田美里　愛すべきもの、愛おしい毎日
■琉球ユタ　はるの誌上琉歌　第3回　西洋占星術×タロット占い
■誌上乙女チックブログ
■年末大祓　代参シート
■六　即心是仏の教え　心を癒す石仏の言葉
■七　抜苦与楽の教え　私を守る「九字法　手印占い」
■八　六根清浄の教え　カンタン精進料理で自然のパワーを「いただきます！」
■petacoと九十九神の楽しい毎日　vol．13「行季」
■ハワイアン曼陀羅ぬり絵　彩色バージョン　イルカ＆プリメリア
■丸山連載　エンジェルワーク
■天道春樹　今日使える人相術　第18回
■石井ゆかり　人生は旅（仮）
■ムーンボイドカレンダー
■昇龍の奇門遁甲カレンダー